Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

اضطراب رابطه یعنی چه؟

اضطراب رابطه عاطفی

فهرست

اون در من چی میبینه؟ آیا ازم خسته میشه؟ چه مدت مونده تا زمانی که این رابطه از هم بپاشه؟ و… سوال‌های مشابه از این دست که گاهی در شروع یا میانه‌‌ی یک رابطه به ذهنمون می‌رسه. آیا شما تا به حال با چنین افکار و سوالاتی تو ذهنتون مواجه شدین؟ آیا به خاطر این افکار احساس اضطراب رو تجربه کردین؟

اگر پاسختون مثبته احتمالش وجود داره که شما با “اضطراب تعهد” یا ” اضطراب رابطه” درگیر باشین  پس بهتون پیشنهاد میکنم در ادامه با ما همراه باشین. تو این مقاله اول به بررسی تعریف اضطراب رابطه پرداختیم، بعد در مورد علائمش صحبت کردیم، ریشه‌هاش رو بررسی کردیم، از تاثیرش روی رابطه گفتیم و در نهایت راهکارهایی برای کنترلش پیشنهاد دادیم.

 

فوبیای تعهد یا اضطراب رابطه چیست؟

برای اکثر افراد، روابط نسبتا ساده هست و به‌طور طبیعی به‌سوی زندگی میان، مثل نفس‌کشیدن و پختن یک وعده‌­ی غذایی اما برای بعضی‌ها، روابط خیلی آسون نیست و در واقع مثل چالشه که این‌طور مواقع میشه گفت فرد از اضطراب رابطه، ترس از روابط و یا از “ترس از تعهد” رنج می بره .

این رو تصور کنین: یک رابطه‌ای شروع شده که به نظر می‌تونه عالی باشه، مکالمه‌ها فوق‌العاده است، ارتباط از هر دو طرف بلند و واضح است و به نظر می‌رسه که همه چیز برای همیشه آماده شده به جز یکی دو شک که به نظر نمی‌رسه از اون‌ها خلاص شین. اگر تا به حال این سوالات رو از خودتون پرسیدین، این احتمال وجود داره که با اضطراب رابطه آشنا باشین:

  • اگر من رو رها کنه چی؟
  • آیا اون من رو دوست داره؟
  • به من دروغ می‌گه؟
  • آیا می تونم بهش اعتماد کنم؟
  • آیا این رابطه به نتیجه می‌رسه؟
  • چرا به پیامم جواب نمی‌ده؟
  • آیا به شخص دیگه‌ای علاقه داره؟
  • اگر کسی بهتر از من رو پیدا کنه چی؟
  • آیا چیزی رو از من پنهان می‌کنه؟

وقتی که یک فرد شروع به احساس اضطراب در مورد زندگی با یک شریک فعلی یا آینده می‌کنه، طبیعتا این یک نگرانی قابل درکه، چون این بخش بزرگی از زندگیشه. با این حال در موارد خاص، این نگرانی به قدری فلج‌کننده می‌شه که می‌تونه از شکوفایی رابطه یا حتی شروعش جلوگیری کنه.

 

اضطراب

مسائل تعهد در روابط چیز تازه‌ای نیستن. اما خوشبختانه درک ما از این‌که چطوری ترس از تعهد برای برخی افراد فلج‌کننده است، افزایش پیدا کرده. درحالی‌که شما «فوبیای تعهد» را تو هیچ راهنمای تشخیصی پیدا نخواهیدکرد، اما این یک تجربه بسیار واقعی از اضطراب و ترس هست.

به‌طور کلی یک مشکل جدی موندن در رابطه برای بلندمدت دارن درحالی‌که اون‌ها هنوزهم مثل هرکس دیگه‌ای عشق رو تجربه‌می‌کنن، این احساسات می‌تونه شدیدتر و خطرناک‌تر از اون چیزی باشه که برای اکثر مردم وجود داره. این احساسات، اضطراب رو تحریک‌می‌کنه و همون‌طورکه رابطه پیشرفت می‌کنه.

افراد با فوبیای تعهد می‌­خوان ارتباط طولانی‌مدتی با شخص دیگه‌ای داشته‌باشن اما اضطراب شدیدشون مانع از موندنشون تو رابطه‌ای برای مدت‌زمان طولانی می‌شه. اگر برای انجام تعهدی تحت‌فشار قرار بگیرن؛ احتمالاً به‌جای ایجاد اون تعهد، اون رابطه رو ترک‌می‌کنن یا ممکنه در ابتدا موافقت‌کنن، اما پس از چند روز یا چندهفته، به‌خاطر ترس و نگرانی شدیدشون از اون عقب‌نشینی می‌کنن.

 

علائم اضطراب رابطه چیه؟

افرادی که اضطراب رابطه دارن از چیزهای مختلفی می‌ترسن. علائم اضطراب رابطه، عبارت است از:

بی اعتمادی: به دلیل ترس از خیانت نمی تونین به همسرتون اعتماد کنین.

انزوا: اونقدر در یک رابطه غرق شدین که از همه اطرافیان فاصله می‌گیرین.

حملات اضطرابی: افکار و احساسات منفی مداوم می تونه منجر به حملات اضطرابی بشه.

ترس از طرد شدن: دائماً نگران این هستین که توسط شریک زندگیتون طرد و رها بشین.

عدم تعادل عاطفی: شما دائما احساسات مختلفی مانند ناامیدی، عصبانیت، غم و بی حوصلگی رو تجربه می‌کنین.

عزت نفس پاین

بیخوابی و کاهش میل جنسی: نگرانی مداوم باعث بی خوابی میشه و استرس ناشی از اون میل جنسی شما رو کاهش میده.

تردید از صمیمیت بیشتر: این نوع تردید با ترس از قضاوت شدن مرتبطه. شما از قضاوت شدن می‌ترسین و به همین علت برای صمیمی شدن تردید دارین.

 عزت نفس پایین: اضطراب میتونه منجر به ضعیف شدن عزت نفس در افراد بشه. اگر عزت نفس پایینی دارین از قضاوت شدن توسط شریک زندگی‌تون می‌ترسین.

نیاز به توجه: شما توجه و محبت رو دوست دارین و برای همین می‌خواین همیشه در کنار شریک زندگی‌تون باشین. این مساله باعث می‌شه به حریم خصوصی همسرتون احترام نذارین.

مالکیت: وقتی شریک زندگیتون به دیگران نزدیکه احساس حسادت می‌کنین. شما دائما دوست دارین که عشق و تعهد شریکتون رو آزمایش کنین و وقتی که همسرتون امتحان خودش رو به خوبی پس میده، شما خوشحال می‌شین. با این حال این اطمینان اغلب زیاد دووم نمیاره و ممکنه به زودی شروع به حسادت کنین.

 

دلایل اضطراب رابطه چیه؟

برخی از دلایل شایع اضطراب رابطه عبارتند از:

استرس: اگر استرس در رابطه شما برای مدت طولانی ادامه داره، ممکنه به شکل اضطراب ظاهر بشه.

 فقدان محبت: بی توجهی در دوران کودکی یا مشاهده روابط ناسالم برای مدت طولانی می‌تونه شما رو از نظر عاطفی آسیب‌پذیر کنه.

عدم حمایت: احساسات منفی زمانی شدت پیدا می‌کنه که همسرتون از شما حمایت نمی‌کنه. چنین محیط منفی می‌تونه باعث اضطراب بشه.

خیانت: روابط تلخ گذشته به خصوص خیانت، یکی از مهمترین دلایلیه که می تونه باعث اضطراب رابطه بشه. درد و رنج خیانت به رابطه فعلی منتقل می‌شه و در نتیجه منجر به اضطراب و عدم اعتماد می‌شه.

 

خیانت

 

دعوا و درگیری در رابطه: اگر اغلب اوقات با شریک زندگیتون دعوا می‌کنین، یا دائماً نگران رخ دادن دعوای بعدی هستین، این مساله میتونه باعث اضطراب بشه. در واقع شما به طور مداوم بر لحظات منفی تمرکز می‌کنین در نتیجه می‌ترسین از لحظات شاد با شریک زندگی‌تون لذت ببرین.

سایر علل شایع این مشکل عبارتند از:

  • ترس از رابطه‌ای که بدون نشانه و اطلاع قبلی پایان پیدا کرده
  • ترس از نبودن در رابطه “درست”
  • ترس و یا بودن در یک رابطه ناسالم
  • مشکلات مربوط به اعتماد به دلیل آسیب‌های گذشته توسط افراد نزدیک به شخص
  • ترومای دوران کودکی یا سوء استفاده
  • برآورده نشدن نیازهای دوران کودکی و یا مسائل مربوط به دلبستگی
  • مشکلات بین والدین در دوران کودکی

 

  • سبک دلبستگی مضطرب: وقتی متوجه می‌شین که دائماً امنیت رابطه‌تون یا عمق احساسات شریک زندگی‌تون رو زیر سوال می برین، گاهی اوقات می‌شه این موضوع رو به رابطه‌ای که با والدین یا سایر مراقبانتون در زمان بزرگ شدن داشتین ردیابی کرد. افرادی که دارای سبک‌های دلبستگی مضطرب هستن، اغلب ارزش خودشون رو زیر سوال می‌برن و معمولا مراقب اولین نشانه‌هایی هستن که نشون می‌ده ممکنه همسرشون علاقه‌اش رو نسبت به اون‌ها از دست بده. علاوه بر این، این دلبستگی اون‌ها رو در حالت نگرانی از دست‌ دادن دیگران مهم خودشون قرار می‌ده .

 

  • تجربیات منفی گذشته: سناریویی رو تصور کنین که توسط یک زنبور گزیده می‌شین. شنیدن وزوز در هر زمان بعد از اون ممکنه مقدار مشخصی از ترس رو ایجاد کنه که باعث می‌شه از نیش زدن مجدد احتیاط کنین. همین اتفاق ممکنه گاهی در رابطه‌ها هم رخ بده. اگر فردی رابطه‌ای رو تجربه کرده‌ باشه که در اون ارزش، جذابیت و … اون زیر سوال رفته باشه، این می‌تونه باعث ترس شدید از شراکت با شخص دیگه‌ای بشه که اثرات مشابهی داره.اگر این اتفاق بیفته، ممکنه فردی که قبلاً آسیب دیده، همچنان در خطر باقی بمونه و دائماً ثبات رابطه و احساسات مربوط به اون رو زیر سوال ببره.

 

  • عزت نفس پایین: زندگی با برآورد ضعیفی از ارزشمندی خود می‌تونه به شدت بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذاره .در مواردی که یک فرد با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنه، این می‌تونه شک دائمی رو در مورد صحت احساسات شریک زندگی نسبت به فرد یا اینکه آیا اون سزاوار محبت شریکش هست رو ایجاد می‌کنه. همچنین ممکنه مفروضات بی وفایی و سایر سوالاتی رو که می‌تونه آینده رابطه رو به خطر بندازه تشویق کنه.

 

  • ارتباط ضعیف: در برخی موارد، تجربه نگرانی در موردمحبت شریک زندگی یا آینده رابطه شما ممکنه با این واقعیت مرتبط باشه که گفتگوهای صادقانه در مورد احساسات مشترک، وضعیت رابطه یا برنامه‌های مشترک با شریک زندگی شما کمه. صحبت نکردن در مورد این موضوعات می‌تونه خلاء رو در رابطه ایجاد کنه و احساس اضطراب رو تشویق کنه

 

راه هایی برای غلبه بر اضطراب رابطه

آگاهی از مشکل خود

شما اضطراب رابطه دارین و با تایید این واقعیت، از سردرگمی که سال ها همراه شما بوده است، رها می‌شین. شما دیگه از خودتون نمی پرسین چرا من انقدر در روابط بد هستم؟

سبک دلبستگی خودتون رو پیدا کنین

بازگشت ذهنی به زمان دوران کودکی خود داشته باشین و به یاد بیارین که رابطه‌تون با مادرتون چطور بوده. آیا شما برای بودن با مادرتون هیجان زده بودین؟ آیا باهاش خیلی بازی کردین؟ آیا زمانی که عصبانی، غمگین و وحشت زده بودین، اون از شما مراقبت می‌کرد یا اینکه به خاطر نشون دادن این هیجانات شما رو تنبیه می‌کرد؟ بهتره که تمامی این خاطرات رو در یک دفتر خاطرات ثبت کنین.

خودتون رو به چالش بکشین

اگر به اندازه کافی شجاع هستید، سبک های دلبستگی خودتون رو با دنبال کردن شریک و دوستان سالم از نظر احساسی و هیجانی، به چالش بکشین.

تمرین ذهن آگاهی

وقتی که شما اضطراب رابطه دارین، تمرکز خودتون رو از بدن، نیازها و احساساتتون به نیازها، افکار و احساسات شریک خودتون تغییر بدین. نگران این باشید که اون ممکنه در مورد شما چه فکری بکنه و سعی نکنین که اون روا ناراحت کنین تا شما رو بخاطر شخص دیگری ترک نکنه. به جای وابسته بودن، زمان بیشتری رو در تنهایی بگذرونین تا مستقل بشین.

هر روز از خودتون بپرسین که چه احساسی دارین

آیا شما در مورد یک رویداد اخیر در زندگی‌تون، عصبانی، هیجان زده و یا ناراحت هستین؟ اگر شما در معرض یک رابطه سمی هستین، از خودتون بپرسین که چطور بدن‌تون به شریک‌تون واکنش نشون می‌ده؟ شهود شما چيه؟ آیا باهاش خوشحال هستین؟ فکر می‌کنین که اگر تنها بودین بهتر بود؟ احساسات روزانه خودتون رو ثبت کنین و ارتباط مثبت بیشتری با افکار خودتون ایجاد کنین. همچنین می‌تونین مدیتیشن رو تو برنامه روزانه خودتون قرار بدین تا راحت‌تر با احساسات دشوار روبرو بشین.

احساسات خودتون رو به اشتراک بگذارین

برای پیشی گرفتن از اضطراب، مهمه که با شریک زندگی در مورد نگرانی‌ها، انتظارات یا رویاهای خودتون در مورد آینده صحبت کنین. تردیدهایی که ممکنه داشته باشین رو به اشتراک بگذارین و در مورد چالش ها صحبت کنین. این کار همیشه سناریوهایی رو که تنها بدترین نتایج رو تصور می‌کنن، شکست می‌ده. با صحبت واضح با شریک زندگی‌تون، از عدم قطعیت هایی که می‌تونه اضطراب رو تشویق کنه، اجتناب می‌شه و فضایی رو برای درک صحیح از رابطه باز می‌کنه.

از حال لذت ببرین

وقتی فکر می‌کنین که در مورد سرنوشت رابطه‌تون در سال‌های آینده متعجب می‌شین همیشه توصیه می‌شه اون رو در جوانی کنار بگذارین و از لحظه حال لذت ببرین. در نظر گرفتن اینکه آیا شریک زندگی‌تون تا پنج سال دیگه در زندگی شما خواهد بود یا نه یا اینکه در ماه‌های آینده همچنان شما رو مطلوب می‌بینه. تنها از ارج نهادن به شادی فعلی شما جلوگیری می‌کنه. درعوض، شما رو نگران رویدادهای آینده می‌کنه که حتی ممکنه رخ ندن.

 

لذت بردن از حال

برای مدیریت اضطراب‌هاتون، واقعیت فعلی‌تون رو ارزشمند بدونین و از خوشبختی بودن با فردی که انتخاب کردین و همچنین در اون لحظه با شما هست لذت ببرین.

با اضطراب خودتون مقابله کنین

ممکنه در آغوش گرفتن اضطراب‌هاتون در حالی که سعی در غلبه بر اون‌ها دارین، معکوس به نظر برسه، اما این یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل احساساته. آیا به دلیل یک رابطه ناموفق گذشته مضطرب هستین؟ شاید شما نگران این هستین که به اندازه کافی برای عشق خوب نباشین، چون با نگاهی که به خودتون دارین درگیر هستین. زیر سوال بردن دلایل اضطرابتون در روابط می‌تونه به شما کمک کنه این مسائل رو بشناسین و به وضوح با اون‌ها مقابله کنین.

حضور در درمان

درمان می‌تونه روش های مناسبی رو برای مدیریت اضطراب آموزش بده تا از آسیب پایدار به رابطه جلوگیری بشه مهم نیست که علت خاص فوبیای تعهد چی باشه، مهم اینه که می‌شه به کنترلش کمک کرد. فردی که از اضطراب رابطه رنج می‌بره، مجبور نیست اون را در کل زندگیش تحمل کنه. کمک وجود داره، اما یک فرد باید بخواد تغییر کنه و راهی برای غلبه بر اضطراب رابطه‌اش پیدا کنه. دیگران نمی‌تونن این کار رو انجام بدن.

یک درمانگر به فرد کمک می‌کنه تا درک کنه هیچ رابطه­‌ بی‌عیب و نقصی وجود نداره و تمام روابط نیاز به پرورش، مراقبت و توجه دائمی دارن. فرد همچنین در درمان یاد می‌گیره ارتباط صریح با شریک‌زندگی، احتمال بروز هرگونه غافلگیری­‌ها­ی آتی یا مسائل مربوط به بی‌اعتمادی رو کاهش‌میده.

 

توصیه ایمپو

ایمپویی جان این رو بدون که تو همیشه ارزشمندی و لایق داشتن یک رابطه ی امن و سرشار از آرامش.پس اگر با چنین اضطرابی دست و پنجه نرم می‌کنی حتما به خودت کمک کن تا زندگی و رابطه‌ی قشنگ تری رو تجربه کنی.

به این مطلب امتیاز دهید
برای تجربه یه پریود آروم و پیش بینی دقیق روز تخمک گذاری و دوره PMS، اپلیکیشن ایمپو رو نصب کن

این مطلب را به اشتراک بگذارید

فیسبوک
توییتر
لینکدین
تلگرام
پینترست
ایمیل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه ترین مقالات