هورمون های شادی آور

هورمون های شادی

خوشحالی و داشتن یه روحیه ی شاد و زندگی خوب حق هر انسانی تو هر کجای کره ی زمینه!

حالا که تو زندگی ماشینی امروز با انواع استرس ها و مخصوصا این روزها در اضطراب درگیری با بیماری کرونا قرار داریم، خیلی خوب میشه اگه بتونیم به خودمون کمک کنیم که تا حد ممکن شاد باشیم و از فرصت کوتاه زندگی به خوبی استفاده کنیم.

 اصلا چی میشه که خوشحال می شیم یا وقتی خوشحال می شیم چه واکنش شیمیایی در بدنمون صورت می گیره که نتیجه اون میشه حس زیبای وصف نشدنی؟

هر حسی اعم از خوب یا بد مثل ترس، شادی، استرس و خوشحالی در نتیجه ی واکنش های شیمیایی و هورمون هایی هست که در بدن ما آزاد میشه. بدن انسان معمولا در دو حالت سمپاتیک و پاراسمپاتیک قرار داره. یعنی چی؟

حالت سمپاتیک حالتیه که بدن رو برای موارد استرس آور و اورژانسی آماده می کنه و حالت پاراسمپاتیک حالتیه که عملکرد بدن رو در موقعیت های مختلف کنترل می کنه و بدن رو در حالت استراحت و ریلکس قرار میده. درست مثل نوشیدن یه دمنوش آرامبخش بهارنارنج تو یه روز بهاری کنار پنجره ای که از قطرات بارون خیس شده!

حتما بخونید

حالا با توجه به سبک زندگی های پر استرس امروزی، بدن ما بیشتر در حالت سمپاتیک قرار داره و ما برای اینکه به سکون، آرامش و شادی برسیم نیاز داریم هورمون هایی در بدنمون ترشح بشن که ما رو به حالت آرامش پاراسمپاتیک هدایت کنن.

همه ی اینا رو گفتیم تا برسیم به اینجا که هورمون های شادی آور کدوما  هستن و چطور می تونیم کاری کنیم که بیشتر و بیشتر در بدنمون آزاد بشن؟

هورمون های شادی آور

هورمون های شادی آور:

دوپامین به “هورمون حس خوب” معروفه چون بلافاصله بعد از ترشحش یه حال خوب بهتون دست میده.

دوپامین یه انتقال دهنده ی عصبیه که از سیستم مغز و نخاع ترشح میشه و نکته جالبی که در موردش وجود داره اینه که بر روی سیستم پاداش مغز، اثرگذاره!

چجوری؟ مثلا وقتی یه کار خوب و درست انجام میدید و توسط کسی تشویق میشید(چه بهتر اگه جایزه و پاداش بگیرید بابتش)، هورمون دوپامین در مغز شما ترشح میشه و یه حالت سرخوشی زایدالوصفی بهتون دست میده.

همچنین دوپامین هورمونیه که مغز شما رو هوشیار نگه می داره و روی یادگیری و حافظه هم تاثیرگذاره.

پس اگه دوست دارید که دوپامین در مغزتون بیشتر ترشح بشه برای خودتون برنامه ریزی های کوتاه و میان مدت داشته باشید که با کمی تلاش بتونید بهش برسید و با زدن هدف های متعدد، این هورمون پاداش رو در مغزتون حسابی فعال کنید.

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، مطالعه کردن تو زمینه ای که عاشقشید، صحبت کردن با آدم هایی که از مصاحبت باهاشون لذت می برید و خوردن غذاهای حاوی پروتئین، موز و آنتی اکسیدان و آفتاب گرفتن کافی هم می تونه به ترشح هرچه بیشتر این هورمون کمک کنه.

  • سروتونین

سروتونین اصل جنسه!

هورمونی که به “هورمون شادی” معروفه و با ترشحش هر چی غمه یادتون میره و برعکس اگه کمتر آزاد بشه می تونه باعث افسردگی بشه. این هورمون از هیپوتالاموس ترشح میشه و می تونه روی کیفیت خواب، یادگیری و هضم غذا هم موثر باشه.

اما چطور می تونید به آزاد شدن این هورمون در بدنتون کمک کنید؟ با ورزش و پیاده روی!

پس لطفا این لطف رو در حق خودتون بکنید و بخاطر خوشحال بودن خودتون هم که شده ورزش مرتب و روزانه رو فراموش نکنید. همچنین خوابیدن به موقع و کافی، خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین ب و کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه مثل اسفناح، تخم مرغ، غلات، سویا و شیر میتونه هرمون شادی رو در بدنتون به حداکثر برسونه.

  • اکسی توسین

اما هورمون رمانتیک عشق.

اوکسی توسین به “هورمون عشق” معروفه و الحق و والانصاف هم که این لقب برازندشه!

آخه این هورمون تو دوران بارداری و شیردهی در بدن زنان ترشح میشه و عشق عجیب مادر به فرزند رو شکل میده. این هورمون در هیپوتالاموس تشکیل و بعد به غده هیپوفیز منتقل میشه و ارتباط مستقیم با روابط خانوادگی، عشق، دوستی و تعاملات اجتماعی بین آدم ها داره.

پس برای ترشح شدن هرچه بیشتر هورمون عشق، عاشق باشید و عشق بورزید، دوستی ها و روابط خانوادگی رو محکم کنید و از ارتباط با آدم ها لذت ببرید.

  • استروژن

استروژن یا “هورمون ضد استرس” یه هورمون جنسی زنانه است که از غدد جنسی ترشح میشه.

استرس می تونه به شدت روی استروژن تاثیر منفی بذاره و ترشحش به میزان کافی در بدن می تونه استرس رو کنترل کنه و روی خلق و خو تاثیر مثبت بذاره.

استروژن در شکل گیری هورمون سروتونین هم موثره. با رسیدن به سن یائسگی ترشحش کمتر و کمتر میشه. ورزش شدید، کشیدن سیگار و کلا سبک زندگی ناسالم هم می تونه روی کمتر ترشح شدنش تاثیرگذار باشه.

اما خوردن میوه و سبزیجات تازه، جو دوسر، بذر کتان و رازیانه می تونه در آزاد شدن بیشتر این هورمون موثر باشه.

  • اندورفین

اندورفین به “هورمون ضد درد” معروفه.  

هورمونیه که درست مثل یه داروی مسکن شما رو آروم می کنه و حتی می تونه از اضطراب جلوگیری کنه.

ورزش کردن و به تبع اون عرق کردن می تونه باعث آزاد شدن هورمون اندروفین بشه که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح میشه. همچنین برای عرق کردن و آزاد شدن این هورمون می تونید از حمام بخار و سونا هم استفاده کنید.

اما یکی از مواد غذایی موثر برای ترشح اندروفین، فلفله!

خوردن غذاهای تند و تیز علاوه بر اینکه حس همزادپنداری با هندی ها رو به شما میده، می تونه به آزاد شدن اندروفین هم کمک کنه.

  • ملاتونین

ملاتونین به “هورمون ضد پیری” معروفه.

این هورمون از غده ی پینه آل ترشح میشه. ساعت بدن شماست و کمک می کنه که ساعت خوابتون تنظیم بشه.

پس اگه ازونایی هستید که شبا تا دیروقت بیدارید و از گوشی، کامپیوتر و تلویزیون دل نمی کنید؛ باید بهتون بگیم که دارید خودتون رو از این هورمون ضدپیری، شادی آور و بخشنده محروم می کنید.

برای اینکه روند ترشح این هورمون به مشکل نخوره لازمه که:

  • سیگار رو ترک کنید،
  • در یه ساعت مشخص و اونم سرشب یه شام سبک بخورید،
  • دو ساعت قبل از خواب با گوشی و تکنولوژی خداخافظی کنید،
  • در یه اتاق با تهویه مناسب بخوابید
  • و خوردن سبزی و میوه تازه رو فراموش نکنید.

بریم برای کمک به ترشح هورمون های شادی آور و حرکت به سمت یه زندگی شاد؟!

توی اینستاگرام ایمپو درباره ی شادکامی نوشتیم. اگه دوست داشتید می تونید از لینک زیر بخونید.

5 قدم تا شادکامی

منابع:

user

کارشناس ارشد مدیریت صنعتی

UX Writer/ نویسنده/ شاعر/ پژوهشگر/ مدرس دانشگاه

صفحه نویسنده

ثبت نظر


نظرات


  1. خیلی عالی و مفید ممنون از ایمپو 🙏🌺

  2. عالی بود واقعا تا اخرش رو خوندم و لذت بردم مفید مختصر و عالی

  3. ممنونم از اطلاعات عالی و مفیدتون خییییییلی عالی بودخدا قوت 🌹🌹🌹🌹🌹🌹

  4. ممنونم از اطلاعات عالی و مفیدتون خییییییلی عالی بودخدا قوت 🌹🌹🌹🌹🌹🌹

  5. ممنونم واقعا عالی و مفید بود خیلی لذت بردم

  6. من دوستی ندارم و افسردگی هم دارم
    وقتی حالم بده و از ایمپو برتم پیام میاد خیلی خوشحال میشم
    حتی به جای شبکه اجتماعی میام اینجا متنایه در و دیوار و میخونم
    ممنونم بابته داشتنتون
    و اگر دوست داشتید لطفا بخش معرفی فیلم طنز برای روحیه هم بزارید 💙🫂

    1. ایمپو دوستته پس خیلی هم تنها نیستی

  7. کاش مطالب درسی رو هم انقدر ساده و روان توضیح میدادن
    دستمریزاد .درود بر شرفتان
    گل برای گل ،💜🌻🌸🌺🏵️🌻🌼🌷🥀🌹🌹

  8. خیلی ممنون بابت اطلاعاتی که به اشتراک میگذارید. مطالب عالی و مفیدی هستند👌🏻👌🏻

  9. واقعا متشکرم،خیلی عالی بود،مختصر و مفید

  10. مرسی از این مقاله خیلی دوست داشتنی و کاربردیتون♥️

  11. خیلی عالی و زیبا توضیح داده شده بود .
    ممنون از برنامه ی خوبتون

  12. یه سوال داشتم
    اگه ایمپو آقایان رو نصب کنیم اطلاعات مربوط به پریودمون و سوالاتی که از کارشناسا پرسیدیم برای همسرمون میره؟

    1. اگه ایمپو آقایان نصب بشه و اشتراک همدلی فعال بشه فقط اطلاعات مربوط به پریودتون رو همسرتون میبینه. اما سوالات و یادداشت ها و موارد دیگه رو همسرتون نمیبینه

  13. در این لحظه بیش از هر چیزی به مقاله انگیزشی شما نیاز داشتم
    تشکر بابت حال خوبی که ایجاد کردید

  14. سلام🙂
    حال دلتون خوب و هر روزتون شادِ شاد:)
    مطلب مفیدی بود
    ممنون از اینکه به فکرمون هستین
    ممنون که این اپ رو ساختین و بهمون یاد آوری کردین که حواسمون به خودمون بیشتر باشه☺️

    خسته نباشید 🌸

  15. خیلی ممنون برای این مقاله ی قشنگ و مفید 😍❤️

  16. عالی بود اطلاعاتی که در اختیارمون گذاشتین واقعا به دونستنشون احتیاج داشتیم.ممنونم ازتون

  17. عالی بود👌👌👌👌 و ممنون از اینکه برای هر کدوم راهکار ارائه دادبد

    ⚘⚘⚘🌼🌼🌼🌼🌼🌼

  18. مرسی از این مقاله بسیار عالی که در اختیارمون قرار دادید .
    و یک دنیا ممنون بابت این برنامه خفنتون💙

    1. ممنون از همراهیت زهرا جان
      خوشحالیم که دوستش داشتی 🙂

  19. خیلی ممنون بابت این مقاله های مفید 😀و به این مقاله که درباره ی هورمون های شادی بود خیلی نیاز داشتم و خیلی مفید و عالی بود ممنون😍❤

    1. سلام عزیزم
      خوشحالیم که برات مفید بوده
      ممنون که با ایمپو همراهی 🙂

    1. خوشحالیم که راضی هستی
      ممنون از همراهیت سارا جان 🙂

    1. خوشحالییییم از رضایتت
      ممنون که با ایمپو همراهی عزیزم 🙂

  20. خیلی عالی و مفید بود ممنون از ایمپوووو😍😍😍

    1. سلام حانا جان
      خوشحالیم که برات مفید بوده.
      ممنون از همراهیت 🙂

  21. خیلی کامل و خوب بود ممنونم ازتون واقعا بهش نیاز داشتم😍😍🙏🌱

    1. خوشحالیم که برات مفید بوده سحر جان
      ممنون از همراهیت عزیزم 🙂

  22. سلام واقعا خسته نباشید 😍😍😍 ممنونم از مطالب مفیدتون👌خیلی کمک من و مطمعنم خیلی ها میکنه 😊🌸

    1. سلام غزل جان
      سلامت باشی عزیزم.
      خوشحالیم که راضی هستی.
      ممنون از همراهیت 🙂

  23. چقدر کامل و با زبان ساده و روان توضیح دادین 👌🏻😍واقعا بهش نیاز داشتم، ممنونم ❤

    1. خوشحالیم که برات مفید بوده مژگان جان
      ممنون از همراهیت عزیزم 🙂

  24. خیلی خوبید شما .
    از وقتی این برنامه رو نصب کردم به همه دوست هام
    پیشنهادش کردم و طرفدار پروپاقرص مقاله هاش شدم .
    با زبون گرم و صمیمی و مهربون و فونت خوشگل حال آدم بهتر
    میشه وقتی اینجارو باز می کنه .
    خوشحالم که دارمتوووون 🤗

    1. سلام زهرا جان
      به جمع ایمپویی ها خوش اومدی.
      خیلی ممنونیم که ما رو دوستانت معرفی کردی.
      خوشحالیم که راضی هستی عزیزم.
      ممنون از همراهیت 🙂

  25. عالی بود و مفید.امیدوارم هممون حالمون هر روز بهتر از دیروز باشه.کلی حال خوب مال ماااا😁😁😁❤

    1. سلام معصومه جان
      خوشحالیم که راضی بودی.
      ما هم امیدواریمممم 🙂

      1. خیلی اطلاعات خوبی بودن🤩🤩🤩
        امیدوارام هر روز شاد و سلامت باشیم 💫♥️

        1. سلام مینا جان
          خوشحالیم که راضی بودی
          ما هم امیدواریم و براش تلاش می کنیم

  26. چقدر نیاز داشتم به این اطلاعات کامل
    خیلی ممنونم ❤❤❤❤

    1. سلام نرگس جان
      خوشحالیم که برات مفید بوده.
      ممنون از همراهیت 🙂

موضوعات مرتبط