Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

ورزش های ممنوعه در دوران بارداری

ورزش های ممنوعه در بارداری

فهرست

ورزش از جمله فعالیت های مفید در دوران بارداری است که می تواند از خستگی و ابتلا به کمردرد جلوگیری کند. در دوران بارداری می توان با انجام ورزش های مناسب از افزایش وزن غیرمعمول و شل شدن لیگامان ها جلوگیری کرد. ورزش در دوران بارداری به توان و قدرت فرد بستگی دارد و همچنین به این عامل که فرد قبلا حرکات ورزشی را انجام می داده یا خیر.

اگر شخص پیش از بارداری، سابقه ی ورزشی برنامه ریزی شده داشته، کارش راحت تر است اما اگر قبلا هیچ تحرک و ورزشی نداشته، بهتر است مراقب باشد و هر حرکتی را انجام ندهد. در این مقاله به ورزش های ممنوع در دوران بارداری و ورزش های مناسب دوران بارداری می پردازیم.

 

ورزش های مناسب در دوران بارداری

  • پیاده روی

پیاده روی ورزشی بسیار مناسب برای دوران بارداری است و فرد باردار می تواند 30 دقیقه در روز به مدت 5 بار در هفته پیاده روی را در برنامه روزانه خود داشته باشد.

  • ورزشهای آبی

ورزش هایی مثل شنا که در آب انجام می شود، می تواند برای خانم باردار مفید باشد. چرا که در آب وزن او کاهش می یابد و اگر حرکات دیگری انجام دهد که تعادلش را بهم بزند؛ مشکلی پیش نمی آید. یعنی خطر زمین خوردن و آسیب های بعدی را نخواهد داشت. بنابراین می تواند پیاده روی در آب، ایروبیک در آب و دیگر ورزش ها را در آب به کمک مربی انجام دهد.

  • دوچرخه ثابت

از دیگر ورزش هایی که فرد باردار می تواند انجام دهد، دوچرخه ی ثابت است. در این حرکت دیگر مادر نگران برهم خورد تعادل و افتادن نخواهد بود.

 

نکته:

بهتر است در هنگام بارداری از یک مربی کمک بگیرید تا حرکات را به شکل صحیح و اصولی را برایتان شرح دهد و به عنوان عنصر حمایتی نیز عمل نماید.

 

چه کسانی نباید در دوران بارداری هیچ ورزشی انجام دهند؟

اگر فرد هر کدام از شرایط زیر را داشته باشد، ورزش در دوران بارداری ممنوع خواهد بود.

  • سابقه ی سقط های مکرر
  • وجود جفت سر راهی
  • خونریزی واژینال و خونریزی از جفت
  • بارداری دوقلویی و چند قلویی
  • ابتلا به نارسایی دهانه ی رحم
  • ابتلا به کم خونی شدید
  • ابتلا به بیماری قلبی و ریوی

 

ورزش های ممنوع در دوران بارداری

  • ورزش هایی که عمل پریدن در آن‌ ها وجود دارد، از ورزش های ممنوع در دوران بارداری محسوب می شوند. در این ورزش ها، شخص از زمین جدا می شود.
  • ورزش هایی که مادر مجبور می شود طاق باز بخوابد. خوابیدن به پشت باعث می شود که خون رسانی به رحم مختل شود و در نتیجه به جنین آسیب وارد نماید. این کار باعث سرگیجه، تنگی نفس و حتی حالت تهوع می شود و ممکن است در مواردی باعث کنده شدن جفت شود.
  • ورزش هایی که مادر مجبور می شود تعادل خود را حفظ کند، مثل روی پنجه ایستادن. بنابراین ورزش های تعادلی ممنوع هستند اما اگر لزومی وجود دارد، باید ساده تر، سبک تر و با استفاده از تکیه گاه(دیوار یا صندلی) انجام شود.
  • ورزش هایی که مادر مجبور به خوابیدن بر روی شکم می شود.
  • ورزش های که همراه با حرکات شدید می باشد و خطر سقوط دارد. مثل: اسب سواری، اسکیت و اسکی روی یخ، دوچرخه سواری و…
  • ورزش هایی که در دمای بسیار گرم و یا در دمای بسیار سرد انجام می شود برای مادر باردار خطرناک است. همچنین جنین نیز دچار گرمای شدید یا سرمای شدید خواهد شد.
  • ورزش در ارتفاعات برای فرد باردار خطرناک است. اما اگر مادر در ارتفاعات زندگی می کند و به فشار هوای منطقه عادت دارد، می تواند ورزش های سبک را انجام دهد.
  • ورزش هایی که فرد مجبور به حبس و نگه داری نفس خود می شود، برای مادر خطرناک است و خطر هیپوکسی جنین را به دنبال دارد.
  • حرکاتی از یوگا که مادر بایستی بدون حرکت به مدت طولانی بایستد.
  • اگر مادر آنقدر خسته می شود که حتی نمی تواند صحبت کند، خطرناک است.
  • حرکات دراز و نشست شکمی به هیچ عنوان نباید انجام شود.
  • حرکاتی که در آن مادر باردار مجبور به خم و راست شدن های زیاد می شود، از ورزش های ممنوع در دوران بارداری است و نباید انجام شود.
  • ورزش کردن با وزنه های سنگین باعث فشار آمدن به مادر و جنین می شود و خطرناک است.
  • غواصی برای اینکه به جنین فشار زیادی وارد می کند، بسیار خطرناک است.

 

نکته:

قبل از شروع هر ورزشی باید مادر باردار خودش را گرم و در انتها هم بدنش را با حرکات ورزشی سرد کند. مادر باردار باید به ندای درون خود گوش کند و هنگامی که احساس خستگی و ناتوانی کرد، ورزش کردن را قطع کند. باید ورزش را به صورت ملایم انجام دهد و از انجام حرکات کششی، شدید و زیاد خودداری کند.

 

علائم خطر پس از ورزش کردن در دوران باروری

اگر هر یک از علایم زیر در هنگام ورزش توسط مادر گزارش شود، لازم است حرکات متوقف و بلافاصله به مرکز درمانی منتقل شود:

  • ایجاد انقباض رحمی
  • ایجاد درد در هر نقطه از رحم، کمر، سینه و…
  • خونریزی واژینال
  • وجود ترشح مایع(نشانه ی سوراخ شدن و یا پارگی پرده های جنینی است).
  • کاهش حرکات جنین (مخصوصا از هفته 28 بارداری به بالا).
  • تنگی نفس شدید
  • سردرد شدید
  • ورم در دست و پا
  • سرگیجه شدید
  • از دست دادن هوشیاری
  • افزایش شدید ضربان قلب

 

سخن نهایی

ورزش در همه حال و برای تمام افراد مفید و ضروری است. مخصوصا برای حفظ سلامت روحی و جسمی مادر باردار و جنین بسیار مفید است. بهتر است مادر باردار، ورزش هایی متناسب با وضعیت جسمانی خودش انجام دهد؛ ولی قبل از انجام حرکات ورزشی بهتر است با پزشک خود در این رابطه گفتگو کند.

اگر تا کنون هیچ فعالیت ورزشی نداشته، از ورزش های سبک شروع نماید و تمرینات ورزشی خود را زیرنظر مربی ورزش انجام دهد. بهترین ورزش در زمان بارداری، پیاده روی در زمین هموار با لباس و کفش مناسب است که بهتر است روزی 30 دقیقه و 5 بار در هفته باشد.

تمرینات ورزشی مرتب و درست می تواند حتی از اضافه وزن غیرعادی مادر جلوگیری کند و استرس وی را کاهش دهد، قدرت بدنی او را بالا ببرد و سرانجام به یک زایمان بسیار راحت و بدون مشکل ختم شود.

به این مطلب امتیاز دهید
برای تجربه یه پریود آروم و پیش بینی دقیق روز تخمک گذاری و دوره PMS، اپلیکیشن ایمپو رو نصب کن

این مطلب را به اشتراک بگذارید

فیسبوک
توییتر
لینکدین
تلگرام
پینترست
ایمیل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه ترین مقالات