Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

چطور خودمو بپذیرم؟!

خود پذیری

فهرست

امروز میخوایم براتون از بخشی از معضلات جامعه مون و دلیل اون حرف بزنیم
برای شما هم پیش اومده تو رابطه هاتون احساس بی ارزشی کنید؟
فکر کنید که مورد تایید جمع نیستید، دوست داشتنی نیستید و حس طردشدگی در وجودتون حس کنید؟

شده وقتی خودتون رو می بینید، لازم باشه حتما حتما حتی زمانی که عجله دارید، مجبور باشید کمی ظاهرتون رو تغییر بدید. مثلا بخشی از صورتتون رو گریم کنید یا سایز لب هاتون رو بزرگتر کنید و اینکه شاید ماه گرفتگی ژنتیکی تون رو پوشش بدید؟

یا بخاطر قدتون، درد کفش های پاشنه بلند رو تحمل کنید و وقتی میرسید خونه، اونها رو به سرعت در بیارید؟ یا خودتون رو در همه ی مراسم از کفش هایی که قامتتون رو بلند تر میکنه محروم کنید و همیشه حسرت کفش های پاشنه دار به دلتون باشه؟
مدت زیادی از روز رو درگیر سشوار و صاف کردن موهاتون باشید؟ یا خودتون رو زیر تیغ جراحی هایی بردید که بعد اون عمل، باز هم از خودتون یا اون عمل راضی نبودید!

فکر میکنید دلیل اینهمه آشفتگی و عدم رضایت چی میتونه باشه؟
این پیام ها شکل نامحسوسی از آزار عاطفی رو منعکس می کنه، که باعث می شه تقریبا” همه ما خودمون رو مشروط بپذیریم و در نتیجه یاد می گیریم به بسیاری از جنبه های خودمون بطور منفی توجه کنیم.


در این مقاله امروز به این مسائل مهم میپردازیم:

  • خودپذیری چیست؟
  • چرا به خود پذیری نیاز داریم؟
  • خودپذیری باعث نمیشه که فرد تنبل بشه و تلاشی برای تغییر نکنه؟
  • چطوری خودپذیری رو تمرین کنیم؟ چگونه می تونیم به خودپذیری برسیم؟
  • از کجا بفهمیم که در تمرین خودپذیری موفق بودیم؟

1-خودپذیری چیست؟

*پذیرفتن خودمون به عنوان انسانی پویا، بی نظیر و تغییرپذیر، همون طور که هستیم.

* پذیرش این باور که همه ما درست هستیم؛ که کامل نیستیم، اما می تونیم پیشرفت کنیم.

*یعنی دنبال تأیید دیگران نباشیم.

*یعنی باید خودمون رو صرف نظر از دستاوردها «انسان ارزشمندی» بدونیم، تمامی نقاط قوت و ضعف خودمون رو قبول کنیم، نقاط قوت رو تقویت کنیم و نقاط نیاز به رشدمون ( نقاط ضعف) رو بهبود ببخشیم.

اصطلاح ” زیبایی در نقص ” رو حتما شنیدید!
نوعی چوب وجود داره که به “بلوط “Burr معروفه. شاید در موردش شنیده باشید.

سوراخی که در این نوع چوب مشاهده می کنید، در واقع نقص چوب ناشی از بیماریه، اما در واقع بسیاری از افراد این نقص رو جذاب ترین بخش کاسه هایی میدونن که از این چوب ها ساخته میشه.

پروفسور دیوید همیلتون پیشنهاد می کنه که این جمله ی تاکیدی رو یادداشت کنید:

 صرف نظر از اینکه من برنده یا بازنده ام، موفق می شوم یا شکست می خورم، واقعیت این است که من کافی هستم!

اگر فکر می کنید پذیرفتن تمام جنبه های منفی تون دشوار به نظر می رسه،  اشتباه نمی کنید!

اما فقط با پذیرش واقعی خود می تونیم فرایند خودسازی معناداری رو آغاز کنیم.

2- چرا خودپذیری؟

  • اگر نپذیرم که اضافه وزن دارم و مدام با پوشیدن لباس گشاد و گن از مشکل فرار کنم، هیچ وقت تغذیه م رو مدیریت نمیکنم و ورزش رو شروع نمیکنم.
  • اگر نپذیرم که اضطراب دارم، هیچوقت به روانشناس مراجعه نمی کنم.
  • اگر نپذیرم با همسرم رابطه خوبی ندارم، هرگز به دنبال اصلاح و بهبودش نمیرم.
  • برخی از واقعیت ها در زندگی همراه با درد هستن.
  • اما خودپذیری علائم افسردگی رو کم میکنه و تمایل به تایید توسط دیگران رو هم خیلی کم میکنه .
  • ترس از شکست و انتقاد از خودمون رو به صورت تدریجی کم میکنه.
  • و عواطف مثبت، احساس آزادی، عزت نفس و خودمختاری رو افزایش میده.

اجتناب از رویارویی با دردی موقتی، در نهایت منتهی میشه به رنجی دائمی!


3- خودپذیری باعث نمیشه که فرد تنبل بشه و تلاشی برای تغییر نکنه؟

*بعضی ها اینطور فکر میکنن که اين عدم خودپذیری و سرزنش و سخت گیری و عدم خود دوستی مفیده.

*شايد به ندرت اين نوع حس بد، نسبت به خودمون، ما رو به تغيير برسونه، اما كوتاه مدت و بي دوام خواهد بود. اما اغلب اینطور نیست.

*دليلش اينه كه وقتي كه (با توجه به وجود كمبودي) نسبت به خودمون احساس بدي داشته باشيم اين احساس بد ، انرژيي رو كه به صورت بالقوه مي‌تونست براي تغيير ما ايجاد بشه به تحليل میبره و اين مسئله به صورت يك دور باطل عمل میکنه.
*پذيرش به تغيير كمك مي‌كنه. حالت پذيرش، همه چيز ما رو در بر مي‌گيره؛ حتي قضاوت‌هاي ما در مورد خودمون.

* اين نوع نگرش مهربانانه و صبورانه نسبت به خودمون باعث مي‌شه كه همین الان با خودم خوب باشم حتي قبل از رسيدن به وضعيت دلخواه.

* اما یادمون باشه که پذیرفتن هرگز به این معنا نیست که نمی تونیم در فکر اصلاح خودمون باشیم. پذیرفتن به مفهوم تجربه کردنه، بدون انکار و بدون اجتناب. در پذیرش، دنبال نادیده گرفتن واقعیت نیستیم.

4-چطوری خودپذیری رو تمرین کنیم؟ چطور می تونیم به خودپذیری برسیم؟

  1. اولین قدم باید تشخیص این باشه که احساسات شما در مورد جهان به خود شما مربوطه.
  2. باورهایی رو که در دوران کودکی و نوجوانی تون درباره خودتون آموختید بنویسید. آ. مادر:      ب. پدر:      ج. خواهر و برادر:     د. دوستان:       ه. معلمان:         ف. دیگران:

کدوم یکی از این پیام ها همچنان بر افکار شما تسلط دارن؟
کدوم یک از پیام ها از عدم خودپذیری پشتیبانی می کنه و کدوم پیام از اعتماد به نفس، خوشبختی و      رضایت شما میکاهن؟
آیا این پیام ها حقیقت دارن یا صرفاً یک اعتقاد (فکری که اونقدر تکرار شده که شما فکر می کنید حقیقته) هستن؟
برای بهبود عزت نفس خودتون می خواید کدوم پیام ها رو تغییر بدین؟
افکار جدیدی رو که می خواید باور کنید؛ برای حمایت از عزت نفس، اعتماد به نفس و خوشبختی مثبت خودتون بنویسید.

  1. باورهای اصلی خودتون رو شناسایی کرده و متوجه بشید که اونها از کجا اومدن؟ و به خودتون متعهد بشید که عقاید ناسالم و غیر مفید رو به چالش بکشید.
  2. تصمیم بگیرید که کدوم یک رو در ذهن خودتون ارتقا بدین و کدوم رو از بین ببرید.
  3. از خودتون بپرسید از اونچه که هستم قدردانی می کنم؟
  4. دوستان من در مورد من چه چیزی را می دانند؟
  5. افرادی که مرا دوست دارند چگونه مرا توصیف می کنند؟
  6. وقتی که این لیست رو کامل کردید، موقع نگاه کردن در آینه، اون رو با صدای بلند بخونید.
    هر جمله را با اسمتون شروع کنید. مثلا: “اخترالزّمان، من شوخ طبعی شما رو دوست دارم! اخترالزّمان، من تمایل شما برای کمک به دیگران رو دوست دارم!”.
  7. رو به روی یک آینه قدی بایستید و به چهره و بدن خودتون نگاه کنید. در حال انجام دادن این کار به احساسات خودتون توجه کنید. نمیگیم که به لباس یا آرایشتون نگاه کنید. به خودتون دقیق بشید. از انجام دادن این کار ناراحت میشید؟ اگر این تمرین رو بدون لباس انجام بدید بهتره.
  8. اگر به قدر کافی پافشاری کنید و مداومت به خرج بدید، اگر تسلیم آگاهی بشید (که این یعنی پذیرفتن واقعیتها) احساسی از آرامش بر شما حاکم میشه، با خودتون راحتتر می شید.
  9. تمرکز کنید روی ویژگی مثبتتون.
  10. Positive You Journal خاطرات خوب و مثبت گذشته تون رو تداعی کنید.
  11. مانند خودتون خوب رفتار کنید. با ویژگی های مثبت خوب فعالیت های لذت بخش وخوب انجام بدید.
  12. برای موفقیتتون برنامه ریزی کنید (پذیرایی از خودتون و لذت بردن از موفقیت های خودتون).
  13. هر روز، ترجیحاً عصر قبل از خواب، لیستی از اقداماتی رو که انجام دادید و خصوصیات، هدایا و استعدادهایی رو که در خودتون تحسین می کنید، ثبت کنید.
  14. پذیرش رو با تکرار مثالهای مثبت درمورد خودتون تقویت کنید. مثلا:

من خودم را دوست دارم. من عاشق تعهد خودم نسبت به احساس خوب خودم هستم. من صراحت خودم رو برای یادگیری چیزهای جدید دوست دارم.

  1. درک کنید که پذیرش استعفا نیست. پذیرفتن مواردی که از حیطه کنترل شما خارجه، به شما امکان میده بر مواردی که می تونید کنترل کنید تمرکز کنید و تغییرات مثبت رو تسهیل می کنید.
  2. برای از دست دادن رویاهای تحقق نیافته غمگین بشید. ناامیدی های خود رو بپذیرید و سوگواری کنید، و بعد دوباره به بهترین “خودتون” برگردید!
  3. دیگران را قضاوت نکنید و کارهای خیرخواهانه انجام بدی و به دیگران خوبی کنید.
  4. آگاهی آرام رو تمرین کنید. برای تمرین: یک دقیقه چشمان خودتون ببندید، و به جای اینکه افکارتون رو از خودتون دور کنید، فقط به آرامی متوجه افکار و احساسات و بدن خودتون بشید. ممکنه افکار یا احساسات منفی رو ببینید. درسته! متوجهشون باشید. اونها رو تماشا کنید. سعی نکنید اونها رو به افکار مثبت تبدیل کنید و اونها را دور نکنید!
    این تمرین را میتونید حداقل 5 دقیقه در روز انجام بدین.
  5. ورزش کنید. به خود پذیری شما خیلی کمک میکنه .
  6. با کسی صحبت کنید. گفتگو در این مسائل با شخص دیگری – دوست ، همسر ، همکار – می تونه به شما در درک بهتر خودتون کمک کنه.
  7. با مراقبه و مدیتیشن به خودپذیری خودتون بیشتر کمک کنید.
  8. به خودتون تعهد بدین که روزانه شش بار (صبحانه ، اواسط صبح ، ناهار ، اواسط بعد از ظهر ، شام و زمان خواب) دو دقیقه وقت بگذارید و بین خود و عملکرد خودتون تمایز قائل بشید.
  9. مهربان بودن با خودمون یکی از راه های رسیدن به خودپذیریه.
  10. اطرافتون رو با چیزهای خوب احاطه کنید. یادداشت‌های مطبوع و خوشایند، پوسترهایی را با کلمات تاییدی مثبت، و … .
  11. بخشیدن یکی از راه های پذیرش خوده  .شما بدون بخشش دیگران نمی‌تونید بزرگ ‌بشید! گاهی سخته. اما تمرینش کنید.
  12.  تئودور روزولت میگه: ” مقایسه دزد شادی است ” و امروزه این گفته از همیشه درست‌تره.

 

  • چطور بفهمیم که چه زمانی به پذیرش خودمون رسیدیم؟

پذیرش خود می تونه برای هر یک از ما متفاوت به نظر برسه، بسته به این که با چه چیزی دست و پنجه نرم کردیم و ترجیح میدیم درباره کدوم قسمت ها فکر نکنیم. در اینجا چند نمونه از موقعیت های مختلف که نیاز به پذیرش داره رو با هم مرور میکنیم:

  • مردی که طلاق می گیره و به این دلیل، احساس ناکامی می کنه .
  • زنی که با بی اشتهایی دست و پنجه نرم می کنه و ممکنه به خودش به عنوان انسانی با بدنی ناقص نگاه کنه.
  • دختری با عزت نفس پایین که فعالانه از روبرو شدن با خودباوری و عقاید خود شکنانه چشم پوشی می کنه.
  • و … .
  • در همه این موارد فرد در مواجهه با اولین مشکلات و انتقاد ها قصد به تغییر خودش نمیزنه.
  • بلکه اول خودش رو به چالش میکشه، منطقی سازی میکنه و میبینه آیا این تغییر به نفعش هست یا نه؟

یادمون نره:

تا زمانی که با خود صلح نکنیم ، هرگز نمی تونیم در دنیای خارج به صلح برسیم” .

به این مطلب امتیاز دهید
برای تجربه یه پریود آروم و پیش بینی دقیق روز تخمک گذاری و دوره PMS، اپلیکیشن ایمپو رو نصب کن

این مطلب را به اشتراک بگذارید

فیسبوک
توییتر
لینکدین
تلگرام
پینترست
ایمیل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه ترین مقالات