چگونه می توان درد قاعدگی را کاهش داد؟

وقتی پریود میشی خیلی درد داری؟ نمی تونی کارهای روزانه ات رو انجام بدی؟ نمی دونی برای کاهش درد پریود چیکار کنی؟ پریود برات تبدیل به کابوس هر ماه شده؟ توی این مقاله درباره ی راه های کاهش درد قاعدگی صحبت می کنیم، با ایمپو همراه باشید.

دیسمنوره یا درد قاعدگی چیست؟

تقریباً هر ۲۸ روز یه بار و درصورتی‌که خانم باردار نشه، دیواره رحم شروع به ریزش می‌کنه و پریود ایجاد می شه. عادت ماهانه در بعضی از افراد با دردهای بسیار شدیدی شروع می‌شه. این دردها می‌تونن اولیه و یا ثانویه باشن.

دیسمنوره یا همون درد قاعدگی، بیشتر در نواحی زیر شکم، کمر و ران‌ها خودش رو نشون می ده. دیسمنوره در دو گروه اولیه و ثانویه بررسی می شه:

دیسمنوره اولیه

این درد ممکنه قبل از قاعدگی شروع بشه و تا چند روز اول پریود ادامه پیدا کنه. به‌مرور، با افزایش سن و تنظیم سطح هورمون‌های خانم و گاهی بعد از زایمان، این دردها کاهش پیدا می کنه.

دیسمنوره ثانویه

در دیسمنوره ثانویه فرد در حالی درد پریود رو تجربه می‌کنه که قبلاً سابقه نداشته و به صورت ناگهانی درگیر درد قاعدگی می‌شه. این درد معمولاً به دلیل بروز بیماری‌ها یا نارسایی‌ها در ناحیه رحم و لگن مثل آندومتریوز، بیماری‌های التهابی لگن و… ایجاد می‌شه.

معمولاً با گذشت زمان و افزایش سن، این دردها بیشتر خواهند شد و حتی گاهی بعد از اتمام دوره خونریزی پریود این دردها ادامه داره. رهایی از این دردها تنها با ریشه‌یابی صحیح و درمان بیماری امکان‌پذیره.

 

علت درد قاعدگی چیست؟

بدون ‌اغراق می شه گفت هر تغییر محسوسی در بدن به علت فعالیت یه هورمون یا ماده شیمیایی خاص ایجاد می شه. در قاعدگی هم ماده‌ای به اسم پروستاگلاندین مسئول این تغییرات گسترده است.

در زمان شروع پریود، پروستاگلاندین ها ترشح میشن که چند تغییر همزمان رو در رحم و بافت‌های اطراف اون ایجاد می‎کنن؛ اول اینکه گیرنده‌های درد رو حساس‌تر میکنن و شما نسبت به سایر مواقع درد رو سریع‌تر احساس می‌کنین.

دوم اینکه جریان خون رحمی رو کاهش میدن تا ریزش دیواره رحم راحت‌تر اتفاق بیفته. در نهایت سطح اکسیژن در بافت رحم کم میشه و انقباضات شدید رحمی شروع میشن.

میشه گفت اصلی‌ترین دلیل دردهای قاعدگی، همین انقباضات شدید هستن. این انقباضات تا حدی ادامه پیدا می‌کنه که بخشی از دیواره داخلی رحم رو از بین ببره. علاوه بر درد، شما ممکنه موارد آزاردهنده‌ی دیگه‌ای مثل حالت تهوع، استفراغ و اسهال رو نیز تجربه کنین.

 

چند درصد خانم‌ها درد قاعدگی رو تجربه می کنند؟

میشه گفت بیشتر خانم‌ها درد پریودی رو تجربه می‌کنند اما شدت این درد در افراد مختلف متفاوتِ. تنها درصد محدودی از خانم‌ها هستن که به دلیل ویژگی‌های وراثتی، لایف استایل بسیار سالم و کنترل موارد مؤثر بر روند پریود، قاعدگی بدون درد رو تجربه می‌کنند.

 

اما چطور میشه این دردها رو کاهش داد یا قابل‌ تحمل کرد؟

اگه دردهای قاعدگی به علت بیماری‌های رحمی و تناسلی نباشن، میشه با روش‌های خانگی و ساده تا حدی اون ها رو کاهش داد. مؤثرترین راه‌های خانگی کاهش درد قاعدگی که عبارت‌اند از:

ماساژ: با ماساژ جریان گردش خون بیشتر شده و خون‌رسانی به رحم بهتر انجام میشه؛ بنابراین از شدت انقباضات کاسته می‌شه و سطح اکسیژن بافت رحم هم اندکی افزایش پیدا می‌کنه و درنتیجه درد کمتر خواهد شد.
گرم‌ کردن: با گرم کردن شکم، کمر و زیر دل به‌وسیله کیسه آب گرم، حوله گرم و همچنین با گرفتن دوش آب گرم میشه جریان خون رو افزایش داد و دردهای قاعدگی رو کاهش داد.
مسکن: استفاده از مسکن در زمان درد قاعدگی یک روش سریع برای کاهش دردهای قاعدگی هست. میشه با دستور پزشک و به مقدار لازم از مسکن‌ها استفاده کرد.

ورزش منظم و سبک: ورزش سبک در زمان قاعدگی باعث افزایش جریان خون میشه. لازمه که ورزش‌های کششی در ناحیه شکم انجام بشه و از انجام ورزش‌های سنگین خودداری بشه.
عدم مصرف دخانیات و الکل: دخانیات و الکل باعث کاهش اکسیژن و در نتیجه افزایش درد میشن. دوری از این مواد می‌تونه در کاهش درد پریود بسیار مؤثر باشه.
خواب کافی: داشتن خواب کافی باعث ایجاد آرامش و کمک به تعادل هورمون‌های بدن و درنتیجه، کاهش درد قاعدگی میشه.
ارگاسم: داشتن ارگاسم باعث آزادسازی اندورفین‌ها شده و با انقباضات منظم، باعث خروج خون و کاهش درد قاعدگی می شه.
داشتن رژیم غذایی مناسب: داشتن رژیم غذایی مناسب به کاهش دردهای پریود کمک می کنه. در ادامه مفصل در این مورد صحبت می‌کنیم.

 

روش‌های کاهش درد قاعدگی با تغذیه مناسب
کاهش مصرف شیرینی و مواد قندی؛ افزایش قند خون ممکنه به افزایش سطح برخی هورمون‌ها همچون کورتیزول منجر بشه و نوسانات خلقی و حال بد شما را تشدید کنه.
افزایش مصرف آب و مایعات؛ نوشیدن آب به دفع کمک می کنه و باعث میشه آب موجود در بدن و خون پریود به‌راحتی دفع بشه.
کاهش چربی در رژیم غذایی؛
مصرف زیاد سبزی و میوه؛ مخصوصاً جعفری که علاوه بر خون‌ساز بودن به کاهش درد هم کمک می کنه. شوید هم شبیه مفنامیک اسید عمل می کنه.
پرهیز از مصرف مواد غذایی کنسروی و فرآوری شده؛ نمک بالا و افزودنی‌های موجود در این نوع غذاها باعث تجمع آب در بدن میشه که ممکنه حالت ناخوشایندی رو برای شما ایجاد کنه.
پرهیز از مصرف مواد کافئین دار مثل قهوه، چای و نوشیدنی‌های گازدار؛ کافئین باعث تشدید درد و ایجاد نفخ می‌شه مصرف مواد حاوی کافئین در دوره پریود باید به حداقل برسه.

مصرف دارچین؛ دارچین باعث انقباضات مؤثر و درنتیجه دفع خون و کاهش درد قاعدگی می شه.
مصرف زنجبیل؛ زنجبیل باعث افزایش انرژی در بدن و کاهش هورمون‌های درد در زمان پریود میشه.
مصرف رازیانه؛ رازیانه در تنظیم هورمون‌ها مفیدِ و باعث کاهش درد میشه.
مصرف اسیدهای چرب؛ برخی مواد غذایی دارای اسیدهای چرب عبارت‌اند از ماهی سالمون، آجیل، تخم کتان و…
مصرف دم‌نوش‌های گرم و چای بابونه؛
مصرف شکلات تلخ؛ شکلات تلخ به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و منیزیم یکی از بهترین میان وعده‌ها برای دوران قاعدگی هستش. منیزیم از گرفتگی عضلانی جلوگیری کرده و در کاهش دردهم بسیار مؤثر.
مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم؛ مواد غذایی دارای کلسیم باعث کاهش گرفتگی عضلانی شده و باعث کاهش درد قاعدگی میشن.

 

چهبیماری هایی باعث دردهای شدید پریود میشن؟

گاهی دردهای قاعدگی خیلی شدید هستن و به‌مرور بیشتر می شن که ممکنه نشانه‌ای از بیماری‌های التهابی لگن و دستگاه تناسلی باشه. این بیماری‌ها عبارت‌اند از:

بیماری‌های التهابی لگن: در اثر باکتری‌ها، ویروس‌ها و عواملی که از راه رابطه جنسی منتقل میشن ایجاد میشه.
آندومتریوز: بافت آندومتریوز به دلایلی خارج از رحم جایگزین شده و با هر بار پریود این بافت‌ها هم دچار خونریزی میشن و درد و مشکلات دیگری مثل چسبندگی رو به وجود میارن.
کیست تخمدان: بیماری تخمدان پلی کیستیک و کیست‌های تخمدان در اندازه‌ی بزرگ، دردهای شدیدی رو در این ناحیه به وجود میارن. گاهی با چرخش، پارگی و خونریزی این کیست‌ها، دردها شدیدتر شده و گاهی نیاز به ویزیت سریع و اورژانسی توسط پزشک خواهد بود.
فیبروم: فیبروم ها تومورهای خوش‌خیم رحم هستند که باعث خونریزی شدید و درد در دوران پریود میشن. این فیبروم ها با سونوگرافی تشخیص داده میشن و بعد از یائسگی ) دوران پساقاعدگی) تحلیل رفته و کوچک میشن.
تنگی دهانه رحم: تنگی دهانه رحم به علت زخم، کاهش یا نبود هورمون استروژن، باعث بیشترشدن دردهای قاعدگی میشه.

مهم‌ترین قدم در درمان این نوع دردها مراجعه‌ی به‌موقع به پزشک متخصص زنان و زایمان است.

چه زمانی برای دردهای پریود به پزشک مراجعه کنیم؟

درصورتی‌که دردهای قاعدگی شما را در یکی از موقعیت‌های زیر قرار میده بهتره زودتر به پزشک مراجعه کنید:

تجربه دردهایی که خیلی شدید هستن به‌طوری‌که انجام کارهای روزمره شما دچار اختلال میشه؛
درد به‌هیچ‌وجه با داروی مسکن و روش‌های خانگی تسکین پیدا نمی کنه؛
خونریزی بسیار شدیدِ و با گذشت زمان درد و خونریزی بیشتر میشه؛
درد شدید ناحیه شکم، کمر و لگن با اسهال و استفراغ شدید همراه میشه؛

درصورتی‌که دردهای شما قابل‌تحمل هستند، نیازی نیست که هرماه به پزشک مراجعه کنید و بهتره با درمان‌های خانگی این درد رو کنترل کنید.

سخن نهایی ایمپو

دردهای قاعدگی کمی قبل از شروع پریود شروع میشن و تا ۲۴ الی ۴۸ ساعت بعد کاهش پیدا می کنن. دردهای عادت ماهیانه رو با ماساژ، رژیم غذایی مناسب، گرما درمانی، استراحت و نهایتاً استفاده از مسکن میشه کاهش داد.

در صورتی که این دردها با هیچ روشی کاهش پیدا نکردن و رو به افزایش بودن، باید به پزشک مراجعه بشه چرا که ممکنه بیماری‌ها یا مشکلات التهابی لگن و یا دستگاه تناسلی باعث این دردها باشن که نیاز به درمان اختصاصی دارن.

شما می‌تونید با ثبت دوره‌های پریود در اپلیکیشن ایمپو، زمان شروع دوره‌های بعدی پریود رو پیش‌بینی کنید. ایمپو این امکان را به شما می‌ده تا در روزهای نزدیک به قاعدگی رژیم غذایی مناسب، خواب و استراحت کافی، ورزش و… رو توی برنامه تون بذارید و به کم کردن درد پریودتون کمک کنید.