Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

چگونه می توان درد قاعدگی را کاهش داد؟

کاهش درد قاعدگی

فهرست

وقتی پریود میشی خیلی درد داری؟ نمی تونی کارهای روزانه ات رو انجام بدی؟ نمی دونی برای کاهش درد قاعدگی چیکار کنی؟ توی این مقاله درباره ی راه های کاهش درد قاعدگی صحبت می کنیم، با ایمپو همراه باشید.

 

دیسمنوره یا درد قاعدگی چیه؟

تقریبا هر 28 روز یه بار و زمانی که بارداری اتفاق نمیفته، دیواره رحم شروع به ریزش می کنه و پریود ایجاد می شه. عادت ماهانه در بعضی از افراد با دردهای بسیار شدیدی شروع میشه. این دردها می تونن اولیه و یا ثانویه باشن. دیسمنوره یا همون درد قاعدگی، به صورت منتشر در ناحیه زیر شکم، کمر و ران ها خودش رو نشون می ده. دیسمنوره دو نوع اولیه و ثانویه داره.

دیسمنوره اولیه: این درد ممکنه قبل از قاعدگی شروع بشه و تا چند روز اول پریود ادامه پیدا کنه. به مرور، با افزایش و گاهی با زایمان، این دردها کاهش پیدا می کنه.

دیسمنوره ثانویه: در دیسمنوره ثانویه فرد در ابتدا درد پریود رو نداره ولی با گذشت زمان و افزایش سن، به علت آندومتریوز، بیماریهای التهابی لگن و … این دردها به مرور بیشتر خواهند شد و حتی گاهی بعد از پریود هم این دردها وجود داره.

 

علت درد قاعدگی چیه؟

با شروع پریود پروستاگلاندین ها آزاد می شن، باعث انقباضات رحمی و در نتیجه کمبود اکسیژن بافت های رحمی شده و دردهای قاعدگی رو ایجاد می کنن. پروستاگلاندین ها در ایجاد التهاب و درد نقش دارن، چون علاوه برکاهش جریان خون رحمی، باعث انقباض عضله رحم می شن. همچنین در صورت وجود هورمون پروستاگلاندین گیرنده های حسی درد هم حساس‌تر میشن.

در زمان قاعدگی رحم هورمون‌هایی که این انقباضات رو افزایش می دن به طرف خودش می‌کشه و علاوه بر انقباضات رحمی و درد، این هورمون‌ها در بافت های عضله هم تجمع پیدا کرده و باعث تهوع، اسهال و استفراغ می شن.

 

روش های کاهش درد قاعدگی

اگه دردهای قاعدگی به علت بیماری های رحمی و تناسلی نباشن، میشه با روش های خانگی و ساده ای اون ها رو کاهش داد. راههای خانگی کاهش درد قاعدگی عبارتند از:

  • ماساژ: با ماساژ جریان گردش خون بیشتر شده و خون رسانی به رحم بهتر انجام میشه، از انقباض و کمبود اکسیژن بافت رحمی جلوگیری شده و در نتیجه درد کمتر خواهد شد.
  • گرم کردن: با گرم کردن شکم، کمر و زیردل به وسیله کیسه آب گرم، حوله گرم و همچنین با گرفتن دوش آب گرم میشه جریان خون رو افزایش داد و دردهای قاعدگی رو کاهش داد.
  • ورزش منظم و سبک: ورزش سبک در زمان قاعدگی باعث افزایش جریان خون میشه. لازمه که ورزش های کششی در ناحیه شکم انجام بشه و از انجام ورزش های سنگین و شدید خودداری بشه.
  • مسکن: استفاده از مسکن در زمان درد قاعدگی یک روش سریع برای کاهش دردهای قاعدگی هست. میشه با دستور پزشک و به مقدار لازم از مسکن ها استفاده کرد.
  • عدم مصرف دخانیات و الکل: دخانیات و الکل باعث کاهش اکسیژن و در نتیجه افزایش درد میشن.
  • خواب کافی: داشتن خواب کافی باعث ایجاد آرامش و در نتیجه کاهش درد قاعدگی میشه.
  • ارگاسم: داشتن ارگاسم باعث آزاد سازی آندورفینها شده و با انقباضات منظم باعث خروج خون و کاهش درد قاعدگی می شه.
  • داشتن رژیم غذایی مناسب: داشتن رژیم غذایی مناسب به کاهش دردهای پریود کمک می کنه. در ادامه مفصل در این مورد صحبت می کنیم.

 

روشهای کاهش درد قاعدگی با تغذیه مناسب:

  • کاهش مصرف شیرینی و مواد قندی.
  • افزایش مصرف آب و مایعات: نوشیدن آب به دفع کمک می کنه و باعث میشه آب موجود در بدن و خون پریود به راحتی دفع بشه.
  • کاهش چربی در رژیم غذایی
  • مصرف زیاد سبزی و میوه: مخصوصا جعفری که علاوه بر خون ساز بودن به کاهش درد هم کمک می کنه. شوید هم شبیه مفنامیک اسید عمل می کنه.
  • پرهیز از مصرف مواد غذایی: نمک باعث تجمع آب در بدن میشه.
  • کاهش مواد کافئین دار مثل قهوه و چای و نوشیدنی های گاز دار و شکلات: کافئین درد و نفخ ایجاد می کنه اما مصرف شکلات تلخ اشکال نداره.
  • مصرف دارچین: دارچین باعث انقباضات موثر و در نتیجه دفع خون و کاهش درد قاعدگی می شه.
  • مصرف زنجبیل: زنجبیل باعث افزایش انرژی در بدن و کاهش هورمونهای درد در زمان پریود میشه.
  • مصرف رازیانه: رازیانه در تنظیم هورمونها مفیده و باعث کاهش درد میشه.
  • مصرف اسیدهای چرب: برخی مواد غذایی دارای اسیدهای چرب ماهی، آجیل و … هستن
  • مصرف دم نوش های گرم و چای بابونه.
  • مصرف بذر کتان: بذر کتان حاوی امگا 3 است و با داشتن خواص آنتی اکسیدانی باعث کاهش التهاب میشه.
  • مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم: مواد غذایی دارای کلسیم باعث کاهش گرفتگی عضلانی شده و باعث کاهش درد قاعدگی میشن.

 

چه زمانی برای دردهای پریود به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورتی که دردهای قاعدگی خیلی شدید هستن به شکلی که کارهای روزمره دچار اختلال میشه، درد به هیچ وجه با داروی مسکن و روشهای خانگی تسکین پیدا نمی کنه، خونریزی بسیار شدیده و با گذشت زمان درد و خونریزی بیشتر میشه، لازمه که حتما به پزشک مراجعه بشه.

 

چه بیماری هایی که باعث دردهای شدید پریود میشن؟

گاهی دردهای قاعدگی خیلی شدید هستن و به مرور بیشتر می شن که ممکنه نشانه ای از بیماریهای التهابی لگن و دستگاه تناسلی باشه. این بیماری ها عبارتند از:

  • بیماریهای التهابی لگن: در اثر باکتریها، ویروس ها و عواملی که از راه رابطه جنسی منتقل میشن، ایجاد میشه.
  • آندومتریوز: بافت آندومتر به دلایلی خارج از رحم جایگزین شده و با هر بار پریود این بافت ها هم دچار خونریزی میشن و درد و مشکلات دیگری مثل چسبندگی رو به وجود میارن.
  • کیست تخمدان: بیماری تخمدان پلی کیستیک و نیز در کیست های تخمدان در اندازه ی بزرگ، دردهای شدیدی به وجود میارن. گاهی با چرخش، پارگی و خونریزی این کیست ها دردها شدیدتر شده و گاهی نیاز به ویزیت سریع و اورژانسی پزشک خواهد بود.
  • فیبروم: فیبروم ها تومورهای خوش خیم رحم هستند که باعث خونریزی شدید و درد در دوران پریود میشن. این فیبروم ها با سونوگرافی تشخیص داده میشن و بعد از یائسگی(پساقاعدگی) تحلیل رفته و کوچک میشن.
  • تنگی دهانه رحم: تنگی دهانه رحم به علت زخم یا کاهش یا نبود هورمون استروژن، باعث دردهای قاعدگی میشه.

 

جمع بندی

دردهای قاعدگی کمی قبل از شروع پریود شروع میشن و تا 24 الی 48 ساعت بعد کاهش پیدا می کنن. دردهای عادت ماهیانه رو با ماساژ، رژیم غذایی مناسب، گرما درمانی، استراحت و نهایتا استفاده از مسکن میشه کاهش داد ولی در صورتی که این دردها با هیچ روشی کاهش پیدا نکردن و رو به افزایش بودن، باید به پزشک مراجعه بشه چرا که ممکنه بیماری ها یا مشکلات التهابی لگن و یا دستگاه تناسلی باعث این دردها باشن که نیاز به درمان اختصاصی دارن.

 

توصیه‌ی ایمپو

با ثبت دوره های پریود و داشتن پیش بینی زمان شروع دوره های بعدی، در روزهای نزدیک به قاعدگی رژیم غذایی مناسب، خواب و استراحت کافی و ورزش رو توی برنامه تون بذارید و به کم کردن درد پریودتون کمک کنید.

3.4/5 - (12 امتیاز)
برای تجربه یه پریود آروم و پیش بینی دقیق روز تخمک گذاری و دوره PMS، اپلیکیشن ایمپو رو نصب کن

این مطلب را به اشتراک بگذارید

فیسبوک
توییتر
لینکدین
تلگرام
پینترست
ایمیل

12 پاسخ

  1. کاش ایمپو به همین شکل که یه برنامه فوق العاده ای هست به قوت خودش باقی بمونه
    ❤❤❤

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه ترین مقالات