PMS چیست؟ همه چیز در مورد سندرم پیش از قاعدگی
در این مقاله میخوانید:
سندرم پیش از قاعدگی یا PMS (Premenstrual syndrome) به علائم جسمی و عاطفی گفته می‌شود که اکثر زنان قبل قاعدگی به طور ناخودآگاه آن را تجربه می‌کنند. برای خیلی از خانم‌ها شناخت نشانه‌ها و علائم PMS، مسئله‌ای بی‌اهمیت است؛ اما آگاهی از آن‌ها، به شما در مدیریت بهتر این دوران کمک می‌کند.
سندرم پیش از قاعدگی در افراد مختلف متفاوت است. گاهی این نشانه‌ها به‌صورت خفیف حس می‌شوند و در زندگی ما تداخل ایجاد نمی‌کنند؛ اما گاهی آنقدر شدید می‌شود که روی زندگی ما تاثیر منفی می‌گذارد. نکته جالب اینجاست که بیشتر دعواهای زن‌وشوهری در همین دوران اتفاق می‌افتد؛ پس بهتر است در مورد این موضوع حتما با همسرتان صحبت کنید.
این سندروم بیش از 48 درصد از بانوان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و معمولا علائم آن حدود 5 تا 11 روز قبل از شروع دوره پریود نمایان می‌شوند. از خودتان بپرسید که آیا این علائم و نشانه‌ها در محل کار یا در جمع‌های دوستان و خانواده مشکل ایجاد می‌کند؟ اگر پاسخ شما مثبت است ممکن است شما دچار سندرم پیش از قاعدگی باشید. در این مقاله از ایمپو با ما همراه شوید تا تمامی علائم PMS، روش‌های پیشگیری و درمان را بررسی کنیم.
سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟
دوره PMS یا سندرم پیش از قاعدگی، به مجموعه‌ای از علائم گفته می‌شود که خانم‌ها در هفته‌های قبل از قاعدگی خود تجربه می‌کنند. تقریبا 48 درصد از خانم‌هایی که پریود می‌شوند، علائم pms را دارند.
این علائم به‌صورت جسمی، عاطفی و رفتاری بروز پیدا می‌کند و نشانه این است که پریود شما نزدیک است. اگرچه دوران PMS، آزاردهنده است، اما برای اکثر زنان مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند. بااین‌حال حدود 20 درصد از خانم‌ها، علائم بسیار شدیدی را تجربه می‌کنند و زندگی روزمره آن‌ها دچار اختلال می‌شود.
پریود، بخشی طبیعی از زندگی شماست. اگر دوره PMS برای شما مشکل ساز است، راه‌هایی برای مدیریت آن وجود دارد. دوره PMS 1 تا 2 هفته قبل از پریود شما ایجاد می‌شود و زمانی که قاعدگی شروع می‌شود، بلافاصله علائم از بین می‌روند.
اگرچه PMS یکی از چالش‌های ماهانه اکثر خانم‌هاست، اما شما می‌توانید با داشتن آگاهی از تاریخ آن و رعایت برخی نکات، این دوره را بهتر مدیریت کنید. در اپلیکیشن ایمپو تمامی مراحل سیکل قاعدگی شامل دوره PMS، تاریخ شروع پریودی و روز تخمک گذاری را مشاهده می‌کنید. همچنین ایمپو باتوجه‌به علائم و وضعیت سیکل قاعدگی‌تان، توصیه‌های خودمراقبتی برای شما می‌فرستد و یادآوری می‌کند که سلامت خود را در اولویت قرار دهید.
علائم PMS چیست؟
علائم PMS برای هر خانمی متفاوت است. ممکن است علائم فیزیکی مانند نفخ، درد شکم یا سینه و نوسانات خلقی را تجربه کنید. علائم سندرم پیش از قاعدگی شما نیز ممکن است در طول زندگی تغییر کند. در ادامه این نشانه‌ها را بیان می‌کنیم:
علائم جسمی دوره PMS چیست؟
- خستگی
- نفخ یا درد شکم
- حساسیت سینه
- سردرد یا کمردرد
- آکنه
- موی چرب
- یبوست یا اسهال
علائم عاطفی دوره PMS چیست؟
- تحریک‌پذیری
- اختلال در خواب
- تغییرات اشتها یا هوس غذایی
- مشکل در تمرکز یا حافظه
- تنش یا اضطراب
- افسردگی، احساس غم و اندوه
- نوسانات خلقی
- علاقه کمتر به رابطه جنسی
علت سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
به‌طورکلی علت اصلی بروز علائم pms ناشناخته است؛ اما بر اساس تحقیقات انجام شده، سندرم پیش از قاعدگی با تغییرات هورمون‌های جنسی و میزان سروتونین، در ارتباط است. در ادامه به برخی از علل علائم PMS اشاره می‌کنیم:
- ورزش‌نکردن
- استعمال دخانیات از جمله سیگار
- خواب ناکافی
- سابقه افسردگی
- ضربه عاطفی
- آسیب فیزیکی
- داشتن سابقه دوره PMS در خانواده
- داشتن اختلال دوقطبی
- خشونت خانگی
- تغییرات هورمونی
- تغییرات شیمیایی مغز
- استفاده بیش از حد از مشروبات الکلی، نمک، گوشت قرمز، شکر، تنقلات مضر و …
روش‌های پیشگیری از PMS چیست؟
هیچ درمانی برای PMS وجود ندارد اما می‌توانید با انجام برخی راهکارها علائم آن را کاهش و مدیریت کنید. در ادامه به روش‌های پیشگیری از pms اشاره می‌کنیم:
1. تغییر سبک زندگی:
- حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید.
- مصرف کافئین و الکل را 2 هفته قبل از پریود کمتر کنید.
- به‌اندازه کافی استراحت کنید.
- استرس خود را به هر طریقی که شده مدیریت و کاهش دهید.
2. داشتن رژیم غذایی سالم:
- سعی کنید 2 هفته قبل از قاعدگی مصرف غذاهای شور، پرچرب و قندی را کاهش دهید.
- مصرف میوه و سبزیجات تازه، غذاهای سبوس‌دار و همچنین مصرف لبنیات را افزایش دهید.
3. داشتن وزن ایده‌آل:
خانم‌هایی که دچار اضافه‌وزن هستند، 3 برابر بیشتر از زنان با وزن طبیعی در معرض ابتلا به علائم PMS هستند.
4. روش‌های دارویی و هورمونی:
مصرف داروهای فلوکستین، سرترالین، پاروکستین و اسیتالوپرام به مدیریت بهتر نوسانات خلق‌وخو کمک می‌کنند و علائم پیش از قاعدگی را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهند.
ممکن است مجبور شوید برای پیداکردن یک درمان مناسب روش‌های مختلف را آزمایش کنید. برای برخی از زنان، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، علائم PMS را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)
حدود 3 تا 8 درصد زنان از دوره PMS شدید رنج می‌برند که گاهی اوقات به عنوان اختلال نارسایی پیش از قاعدگی یا PMDD شناخته می‌شود. به عبارت دیگر اختلال PMDD شکل بسیار شدید دوره PMS است. این علائم ممکن است تأثیر جدی بر سلامت جسمی و روحی خانم‌ها بگذارد و می‌تواند آنقدر شدید باشد که حتی در فعالیت‌های عادی روزانه شما اختلال ایجاد کند.
PMDD بیشتر در خانم‌هایی اتفاق می‌افتدکه استرس زیادی را تجربه می‌کنند و سابقه افسردگی در خانواده دارند یا افسردگی پس از زایمان را تجربه کرده‌اند. برخی از علائم PMDD شامل موارد زیر است:
- افسردگی، حس غم و اندوه شدید
- افکار خودکشی
- حمله هراس یا پنیک اتک
- اضطراب و عصبانیت شدید
- تحریک‌پذیری شدید
- نوسانات ناگهانی در خلق‌وخو
- عدم علاقه و تمایل به فعالیت‌های روزانه
- بی‌خوابی
- مشکل در تمرکز و فکرکردن
- پرخوری
- گرفتگی و انقباض شدید
- نفخ
روش‌های تشخیص pms چیست؟
هیچ آزمایش تشخیصی خاصی برای PMS وجود ندارد و محققان دقیقاً نمی‌دانند چه چیزی باعث PMS می‌شود. بااین‌حال تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی ممکن است در ایجاد آن نقش داشته باشد. به‌طورکلی، تشخیص سندرم پیش از قاعدگی با بررسی سابقه پزشکی و شرح علائم انجام می‌شود.
توصیه می‌شود که در یک دفترچه روزانه علائم خود را یادداشت کنید تا تشخیص دهید که آیا دوره PMS دارید یا خیر.
برای این کار جزئیات چرخه قاعدگی خود را حداقل برای دو دوره یادداشت کنید. اگر علائم شما با شروع قاعدگی برطرف نشد، ممکن است علت دیگری داشته باشد که در این صورت نیاز به پیگیری بیشتر دارد.
بهتر است سیکل قاعدگی خود را با استفاده از اپلیکیشن‌های تقویم قاعدگی بررسی کنید و زمان دوران PMS خود را پیش‌بینی کنید. در اپلیکیشن ایمپو، شما می‌توانید در تقویم قاعدگی خود، تمام علائم را در روزهای مختلف یادداشت‌گذاری کنید. همچنین می‌توانید به‌صورت آنلاین تمامی سوالات خود را در مورد سندرم پیش از قاعدگی از بهترین متخصصان زنان بپرسید.
درمان علائم PMS چیست؟
برخی از خانم‌ها علائم سندرم پیش از قاعدگی خود را با یوگا یا مدیتیشن تسکین می‌دهند. بعضی دیگر با استفاده از مکمل‌های گیاهی، علائم PMS خود را کاهش می‌دهند. به‌خاطر داشته باشید که حتما قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید. در ادامه روش‌های درمان علائم PMS را بررسی می‌کنیم:
1. درمان دارویی
شما می‌توانید با مصرف برخی از دارو‌ها مانند قرص‌های ضدبارداری، مسکن‌ها و مکمل‌ها، تحت‌نظر پزشک علائم PMS خود را تسکین دهید:
- قرص‌های بارداری:
مصرف قرص‌های ضد بارداری (LD) با دُز پایین می‌تواند علائم PMS را کاهش دهد؛ اما ممکن است باعث لکه بینی شود.
- قرص‌های مسکن:
می‌توانید از داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن، آسپرین و ناپروکسن برای کاهش علائم جسمانی استفاده کنید.
- مصرف مکمل‌ها:
مصرف مکمل‌هایی از قبیل ویتامین b6، ویتامینc، منیزیم، کلسیم، آهن و... در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی موثر هستند. همچنین مصرف ویتامین‌های گروه B و D می‌تواند در درمان سندروم پیش از قاعدگی به شما کمک کند.
2. داشتن رژیم غذایی سالم
یکی از مهم‌ترین عواملی که علائم PMS را تشدید می‌کند، استفاده از مواد غذایی ناسالم، مصرف مشروبات الکلی و خوراکی‌های مضر است. بنابراین، برای مقابله با سندروم پیش از قاعدگی باید رژیم غذایی سالم و مقوی را رعایت کنید.
3. درمان خانگی PMS با گیاهان دارویی
اضافه کردن گیاهان دارویی زیر در تغذیه دوران قاعدگی می‌تواند به شما در مدیریت علائم PMS کمک کند:
- چای برگ تمشک: این چای دارای مواد مغذی مانند منیزیم و کلسیم است و باعث کاهش گرفتگی و درد پریود می‌شود.
- روغن گل مغربی: این روغن از دانه‌های گیاه گرفته می‌شود و معمولا به‌صورت کپسول ارائه می‌گردد.
- کوهوش سیاه: از ساقه و ریشه کوهوش سیاه به‌صورت تازه یا خشک برای تهیه چای، کپسول و قرص استفاده می‌شود.
- گیاه پنج‌انگشت: این گیاه باعث متعادل‌سازی هورمون‌ها می‌شود؛ درنتیجه در کاهش علائم PMS یا سندرم پیش از قاعدگی موثر است. همچنین این گیاه دارویی، باعث تسکین دل‌درد پریودی نیز می‌شود.
- بهارنارنج: این گیاه که همان شکوفه‌های درخت نارنج است، در فصل بهار می‌روید و طبع گرمی نیز دارد. برای کاهش درمان علائم PMS بهتر است که بهارنارنج را به‌صورت دم‌نوش مصرف کنید.
آیا PMS با افزایش سن تغییر می‌کند؟
بله. علائم سندرم پیش از قاعدگی ممکن است با رسیدن به اواخر دهه 30 یا 40 سالگی و نزدیک شدن به یائسگی بدتر شوند. این موضوع به ویژه برای خانم‌هایی که خلق و خوی آن‌ها به تغییرات سطوح هورمونی در طول چرخه قاعدگی حساس است، رخ می‌دهد. در سال‌های نزدیک به پساقاعدگی، سطح هورمون‌های شما به صورت غیرقابل پیش بینی نوسان دارد. لازم به ذکر است که PMS پس از پساقاعدگی، و زمانی که دیگر پریود نمی‌شوید، متوقف می‌گردد.
راهکارهای کاهش استرس در هنگام سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
یکی از مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری و درمان علائم PMS، کاهش استرس است. نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند:
- خواب کافی
- مدیتیشن
- یوگا و دیگر ورزش‌های دور از استرس و آرامش‌بخش
- داشتن 10 دقیقه تنفس عمیق در روز
- ماساژ و استراحت‌کردن
داشتن آرامش یکی از مهم‌ترین موارد در مقابله با استرس و pms است. بنابراین، سعی کنید سبک زندگی سالمی را دنبال کنید. همچنین، حداقل روزی 15 الی 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. این‌گونه می‌توانید استرس و سندرم پیش از قاعدگی را کنترل نمایید.
با مشاهده کدام علائم pms باید به پزشک مراجعه کرد؟
اکثر خانم‌ها علائم PMS را تجربه می‌کنند؛ اما این علائم ممکن است در برخی از ماه‌ها ظاهر شوند و تاثیری بر فعالیت‌های روزمره شما نگذارند. اگر علائم PMS آنقدر شدید شود که در زندگی شما اختلال ایجاد کند، حتما به پزشک مراجعه کنید.
همچنین، درصورتی‌که در این دوران علائم احساسی PMDD مانند پنیک اتک، اضطراب شدید، افکار خودکشی، عصبانیت شدید و نوسانات ناگهانی خلق‌وخو را تجربه می‌کنید، بهتر است با درمانگر یا روان‌شناس خود صحبت کنید. لازم به ذکر است که بیماری‌ها زیر، ممکن است علائمی مشابه به سندرم پیش از قاعدگی ایجاد کنند:
- کم‌خونی
- اندومتریوز
- اختلال تیروئید
- سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
هنگامی که برای علائم PMS به پزشک مراجعه می‌کنید، برای تشخیص بهتر، پزشک در مورد سابقه خانوادگی افسردگی و برخی از بیماری‌ها از شما سوال می‌کند. باتوجه‌به علائمی که دارید، ممکن است معاینه لگن نیز انجام دهد. بهتر است برای تسریع تشخیص و روند درمان، طول دوره سیکل قاعدگی، تاریخ پریودی و PMS خود را برای حداقل 2 تا 3 ماه یادداشت کنید. در بخش گزارش‌گیری ایمپو، شما به اطلاعات سیکل خود در دوره‌های 3، 6 و 12 ماهه دسترسی دارید و می‌توانید آن را به پزشک ارائه دهید.
اگر نشانه‌های شما فقط قبل از پریود ظاهر شوند و پس از مدت کوتاهی از بین رود، پزشک برای شما PMS تشخیص می‌دهد. درصورتی‌که علائم PMS را در تمام طول سیکل قاعدگی تجربه می‌کنید یا بدون هیچ نظمی تکرار می‌شوند، ممکن است مبتلا به PMDD یا بیماری خاصی باشید.
نتیجه‌گیری
همان‌طور که در این مقاله بررسی کردیم، شما می‌توانید با دانستن زمان و علائم PMS، قبل از شروع این دوره، شرایط را بهتر مدیریت کنید. برخی از راهکارها مانند داشتن یک رژیم غذایی مناسب، ورزش‌کردن و داشتن استراحت کافی و… باعث می‌شود تا دوره PMS هر ماه به‌آرامی سپری شود.
اگر علائم PMS هر ماه بر روال زندگی و کیفیت زندگی شما تاثیر می‌گذارد و درمان‌های خانگی و داروهایی هم برایتان بی‌فایده است، به پزشک یا متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید. با نصب اپلیکیشن ایمپو می‌توانید با بهترین متخصصان در ارتباط باشید و آنلاین مشاوره بگیرید.
سوالات متداول
1. آیا علائم مثل سردرد، تب، بی‌حالی و خستگی پیش از دوره پریود می‌تواند سندروم pms باشد؟
بله! این علائم نیز می‌تواند جزو علائم سندروم پیش از قاعدگی محسوب شود؛ اما بهتر است برای تشخیص دقیق‌تر به پزشک مراجعه نمایید و چکاپ شوید.
2. آیا سندروم pms باعث چاقی می‌شود؟
بله! ممکن است به دلیل فشار روحی در این دوره، برخی افراد دچار پرخوری شوند. به همین دلیل برای تغذیه مناسب و متعادل، بهتر است به پزشک مراجعه نمایید تا رژیم غذایی شما کنترل شود.
3. سندروم pms با طب سنتی درمان می‌شود؟
پیشنهاد می‌کنیم برای درمان علائم PMS، ابتدا با پزشک مشورت نمایید و روش‌های متخصصان را دنبال کنید. در طب سنتی نیز درمان طبق تغییر شیوه زندگی فرد صورت می‌گیرد. همچنین می‌توانید با استفاده از میوه‌ها و مواد غذایی دارای ویتامین و کلسیم دوره PMS را بهتر مدیریت کنید.
4. درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی چیست؟
برای درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی می‌توانید از داروهای گیاهی زیر به‌صورت متعادل استفاده کنید:
- روغن گل مغربی
- کوهوش سیاه
- چای برگ تمشک
- گیاه پنج‌انگشت
- بهارنارنج
همچنین با داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش‌کردن و خوردن برخی از مکمل‌های می‌توانید تا حد زیادی علائم PMS را تسکین دهید.
منابع