سندرم پیش از قاعدگی یا (PMS) به علائم جسمی و عاطفی گفته می‌شود که اکثر زنان قبل قاعدگی به‌طور ناخودآگاه آن را تجربه می‌کنند. برای خیلی از زنان شناخت نشانه‌ها و علائم آن مسئله‌ای بی‌اهمیت است. این سندرم در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است خفیف باشد و در زندگی ما تداخل ایجاد نکند اما گاهی آنقدر علائم شدید می‌شود که روی زندگی ما تاثیر منفی می‌گذارد. نکته جالب اینجاست که بیشتر دعواهای زن و شوهری در همین دوران اتفاق می‌افتد پس بهتر است در مورد این موضوع حتما با همسرتون صحبت کنید.
از خودتان بپرسید که این علائم و نشانه‌ها در محل کار یا در جمع‌های دوستان و خانواده مشکل ایجاد می‌کند؟ اگر پاسخ شما مثبت است ممکن است شما دچار سندرم پیش از قاعدگی باشید و ما قراره در این مقاله شما را با این نوع سندرم آشنا کنیم تا انتها همراه ایمپو باشید.
همچنین پیشنهاد می‌کنیم مقاله سکس بعد از گذاشتن ای یو دی رو هم بخونید.
سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟
نام علائمی است که زنان می‌توانند در هفته‌های قبل از قاعدگی خود تجربه کنند. اکثر زنان در برخی مواقع PMS دارند. احتمالاً قبل از پریود شدن علائمی دریافت می‌کنید که دوره شما نزدیک است، برای اکثر زنان این چیز مهمی نیست. اما برای بعضی افراد روزهای قبل از پریود سخت است. اگر زندگی روزمره شما را مدام مختل کند، ممکن است به سندرم پیش از قاعدگی مبتلا باشید.
قاعدگی شما بخشی طبیعی از زندگی شماست. اگر PMS برای شما مشکل ساز است، راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد. آنها می‌توانند فیزیکی، عاطفی یا رفتاری باشند. تغییرات 1 تا 2 هفته قبل از قاعدگی شما ایجاد می‌شود زمانی که پریود شما شروع می‌شود بلافاصله علائم از بین می‌روند.
علائم سندرم قبل از قاعدگی چیست؟
علائم PMS برای هر زن متفاوت است. ممکن است علائم فیزیکی مانند نفخ، درد شکم یا سینه و علائم عاطفی مانند غمگینی یا هر دو را داشته باشید. علائم شما نیز ممکن است در طول زندگی تغییر کند.
علائم جسمی
- نوسانات خلقی
- خستگی یا مشکل در خواب
- نفخ یا درد شکم
- حساسیت سینه
- سردرد یا کمر درد
- پوست جوش دار
- موی چرب
- تغییر در اشتها و میل جنسی
- یبوست یا اسهال
علائم عاطفی
- تحریک پذیری یا رفتار خصمانه
- احساس خستگی
- مشکلات خواب (کم یا زیاد خوابیدن)
- تغییرات اشتها یا هوس غذایی
- مشکل در تمرکز یا حافظه
- تنش یا اضطراب
- افسردگی، احساس غم و اندوه،
- نوسانات خلقی
- علاقه کمتر به رابطه جنسی
- داشتن اضطراب
پیشگیری از PMS
هیچ درمانی برای PMS وجود ندارد اما علائم ممکن است با موفقیت مدیریت شوند به عنوان مثال:
تغییر سبک زندگی: حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید، مصرف کافئین و الکل را 2 هفته قبل از پریود کمتر کنید، به اندازه کافی استراحت کنید و استرس خود را به هر طریقی که شده مدیریت کنید و کاهش دهید.
خوردن وعده‌های غذایی سالم: سعی کنید 2 هفته قبل از قاعدگی مصرف غذاهای شور، پرچرب و قندی را کاهش و به جای آن مصرف میوه و سبزیجات تازه، غذاهای سبوس‌دار و همچنین مصرف لبنیات را افزایش دهید.
اضافه وزن و چاقی: زنانی که دچار اضافه وزن هستند 3 برابر بیشتر از زنان با وزن طبیعی در معرض ابتلا به PMS هستند.
درمان‌های دارویی و هورمونی: مصرف داروهای فلوکستین، سرترالین، پاروکستین و اسیتالوپرام برای تثبیت خلق و خو هستند که علائم پیش از قاعدگی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند.
ممکن است مجبور شوید برای پیدا کردن یک درمان مناسب روش‌های درمانی مختلف را آزمایش کنید. برای برخی از زنان، خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ممکن است علائم PMS را کاهش دهد.
اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)
بین 3 تا 8 درصد زنان از PMS شدید رنج می‌برند که گاهی اوقات به عنوان اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) شناخته می‌شود. اختلال PMDD شکل بسیار شدید سندرم PMS است. این علائم ممکن است تأثیر جدی بر سلامت روان زن داشته باشد و می‌تواند آنقدر شدید باشد که حتی زن نتواند فعالیت‌های عادی خود را انجام دهد.
PMDD ممکن است بیشتر در زنانی اتفاق بیفتد که استرس زیادی دارند، سابقه افسردگی خانوادگی و افسردگی پس از زایمان را تجربه کرده است.
تشخیص pms
هیچ آزمایش تشخیصی خاصی برای PMS وجود ندارد، محققان دقیقاً نمی‌دانند چه چیزی باعث PMS می‌شود. اما تغییرات در سطوح هورمونی در طول چرخه قاعدگی ممکن است نقش داشته باشد. تشخیص به بررسی سابقه پزشکی شما و شرح علائم بستگی دارد.
توصیه می‌شود که یک دفترچه روزانه علائم داشته باشید تا تشخیص دهید آیا PMS دارید یا خیر. جزئیات چرخه قاعدگی خود را یادداشت کنید این دفترچه یادداشت روزانه را حداقل برای 2 دوره قاعدگی نگه دارید. اگر علائم با قاعدگی برطرف نشد، ممکن است علت دیگری داشته باشد که بهتر است جدی‌تر پیگیری شود.
درمان علائم پیش از قاعدگی
برخی از زنان گزارش داده‌اند که علائم پیش از قاعدگی خود را با یوگا یا مدیتیشن تسکین داده‌اند. بعضی دیگر بر این باور هستند که با استفاده از مکمل‌های گیاهی علائم PMS کاهش می‌یابد. بخاطر داشته باشید قبل از مصرف از این مکمل‌ها با پزشک صحبت کنید.
درمان دارویی
قرص‌های بارداری: مصرف قرص‌های ضد‌بارداری (LD) با دُز پایین می‌تواند علائم PMS را کاهش دهد، اما ممکن است به لکه بینی منجر شود.
مُسکن مصرف کنید: می‌توانید داروهای بدون نسخه را استفاده کنید که مخصوص PMS هستند، مانند «ایبوپروفن» و «آسپرین» و «ناپروکسن».
مصرف مکمل‌ها: ممکن است در کاهش علائم سندرم قبل از قاعدگی کمک کننده باشد، مکمل‌هایی همچون ویتامینb6، ویتامینc، منیزیم، کلسیم، آهن و دیگر ویتامین‌‌ها.
درمان گیاهی
روغن گل مغربی: این روغن از دانه‌های گیاه گرفته شده و در کپسول ریخته می‌شود.
کوهوش سیاه: ساقه و ریشه کوهوش سیاه به صورت تازه یا خشک برای تهیه چای، کپسول، قرص استفاده می‌شود.
چای برگ تمشک: این چای دارای مواد مغذی مانند منیزیم و کلسیم است این موارد در درمان گرفتگی و درد عضلات شکم کمک می‌کند.
گیاه پنج انگشت: باعث متعادل سازی هورمون‌ها می‌شود و برای علائم سندرم پیش از قاعدگی (pms) و همچنین باعث تسکین درد دوره قاعدگی می‌شود.
بهار نارنج: این گیاه که همان شکوفه‌های درخت نارنج است که در فصل بهار می‌روید و طبع گرمی هم دارد ( بهتر است بصورت دمنوش مصرف کنید.)
آیا PMS با افزایش سن تغییر می‌کند؟
بله. علائم سندرم پیش از قاعدگی ممکن است با رسیدن به اواخر دهه 30 یا 40 سالگی و نزدیک شدن به یائسگی بدتر شوند. این موضوع به ویژه برای زنانی که خلق و خوی آنها به تغییر سطح هورمون در طول چرخه قاعدگی حساس است صادق است. در سال‌های نزدیک به یائسگی، سطح هورمون‌های شما نیز به روشی غیرقابل پیش‌بینی بالا و پایین می‌رود زیرا بدن شما به آرامی به یائسگی می‌رسد. PMS پس از یائسگی زمانی که دیگر پریود نمی‌شوید متوقف می‌شود.
نتیجه گیری
همانطور که در ابتدای مقاله گفته شد شما می‌توانید با دانستن زمان و علائم PMS، قبل از شروع این علائم شرایط را مدیریت کنید. به عنوان مثال: داشتن یک رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن و داشتن استراحت کافی و… باعث می‌شود تا هر ماه به آرامی سپری شود.
اگر علائم PMS ماه به ماه بر روال زندگی و کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد و درمان‌های خانگی و داروهایی هم برایتان بی‌فایده است به پزشک یا متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید. با نصب اپلیکیشن ایمپو impo.app می‌توانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید و آنلاین مشاوره بگیرید.
