Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

پرخوری پیش از پریود ، علل و راه های کنترل آن

پرخوری قبل از پریود

فهرست

پرخوری پیش از پریود

افزایش اشتها و میل مقاومت ناپذیر به غذا خوردن در روزهای پیش از پریود یکی از موارد رایجی است که در طول چرخه ی قاعدگی اتفاق می‌افتد. این نشانه به عنوان یکی از علائم pms(سندروم پیش از قاعدگی)  شناخته می شود. بر اساس برخی از مطالعات، ۹۷ درصد از زنان این اتفاق را تجربه می کنند. علائم دیگر pms می تواند شامل آکنه، نفخ، یبوست، اسهال، خستگی، نوسانات خلق، سینه های دردناک و غیره باشد.

همچنین ولع مصرف مواد غذایی می‌تواند نشان دهنده ی PMDD باشد که شکل شدیدتری از PMS بوده و ۵ درصد زنان در سن باروری را درگیر می کند. PMDD می تواند علائم افسردگی تغییرات خلق و مصرف غذا یا پرخوری را ایجاد کند. افزایش اشتها در روزهای منتهی به پریود و در روزهای پریود طبیعی است اما اگر پس از پایان دوره ی قاعدگی ادامه پیدا کند، می تواند نشانه ی اختلال پرخوری(BED) باشد.

این افزایش اشتها می تواند به شکل های مختلفی بروز کند. از جمله:

  • غذا خوردن در هنگامی که گرسنه نیستید یا حتی احساس سیری دارید.
  • خوردن مقدار زیادی غذا به طور مرتب.
  • احساس شرم یا ناراحتی بعد از غذا خوردن
  • غذا خوردن در طول روز به شکل دائمی یا مخفیانه
  • ولع مصرف برخی مواد غذایی خاص مثل شکلات یا سیب زمینی سرخ کرده

علت ایجاد پرخوری پیش از پریود

درست قبل از شروع دوره ی قاعدگی، سطح هورمون ها تغییر می کند. این تغییر میزان هورمون ها باعث تغییر اشتها و ولع افراد برای مصرف مواد غذایی می شود. پیش از شروع پریود، میزان هورمون استروژن در بدن کاهش پیدا می کند که این کاهش منجر به افزایش اشتها می شود.

همچنین افزایش سطح هورمون پروژسترون پیش از پریود، می تواند اشتها را تحریک کند و بر روحیه ی فرد تأثیر منفی بگذارد؛ که باعث انگیزه ی بیشتر برای ولع غذا خوردن خواهد شد. بنابراین افزایش پروژسترون و کاهش استروژن از عوامل اصلی در مصرف بیش از حد مواد غذایی در قبل و حین قاعدگی هستند.

تغییر سطح هورمون‌ها می‌تواند باعث ولع مصرف غذاهای غنی از قند و کربوهیدرات در زمان پیش از پریود شود. کربوهیدرات ها و غذاهای شیرین باعث ترشح سروتونین در بدن می شوند. سروتونین ماده ی شیمیایی است که احساس خوشحالی را افزایش می دهد. بنابراین مصرف مواد غذایی شامل این ترکیبات به بهبود حال روحی و خستگی که اغلب پیش از پریود اتفاق می‌افتد، کمک می کند همچنین غذا خوردن به شکل منظم به تثبیت قند خون کمک می‌کند که این نیز می تواند حال روحی را ثابت نگه دارد.

راه هایی برای مهار یا کاهش پرخوری پیش از پریود

از غذاهای مصرفی در طول دوره آگاه باشید.

اگر هوشیار باشید که کی، چقدر و چه چیزی می خورید، راحت تر می توانید عامل خوردن غذاها یا پرخوری خود را درک و یا کنترل کنید.

غذاهای سالم را انتخاب کنید

سعی کنید در تمام طول ماه غذای سالم بخورید، مخصوصاً روزهای پیش از پریود. کربوهیدرات های ساده که در آب نبات و کلوچه وجود دارند، می‌توانند سروتونین را آزاد کرده و با خستگی مقابله کنند. کربوهیدرات های پیچیده نیز با همین اثر و دوام بیشتر وجود دارند، که مشکل افت ناگهانی خلق را هم حل می‌کنند.

کربوهیدرات های پیچیده در مواد غذایی زیر یافت می‌شوند:

  • لوبیا و عدس
  • سبزیجات
  • غلات کامل مثل برنج قهوه ای و جو دوسر
  • میوه های تازه و اسموتی های تهیه شده با ماست و میوه
  • مصرف چای های گیاهی
  • موادی که فیبر بیشتری دارند در برنامه غذایی خود قرار دهید مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل

این مواد غذایی کمک می کنند که مدت بیشتری سیر بمانید بنابراین از پرخوری جلوگیری می‌کنند. همچنین می توانند به رفع یبوست کمک ‌کنند. غذاهای سبز و برگ مانند مثل اسفناج، بروکلی و کلم پیچ در این دسته قرار می‌گیرند.

قبل از شروع قاعدگی، مصرف برخی مواد غذایی را کمتر کنید:

غذاهای شور و چرب را کمتر مصرف کنید چرا که نفخ را بدتر می کنند. کافئین و لبنیات را هم همینطور.

استراحت کافی داشته باشید و استرس را کنترل کنید

مدیریت استرس و رفتارهای سالم خواب باعث عملکرد مناسب هورمون ها شده و از میل به خوردن احساسی و پرخوری پیش از پریود جلوگیری می کنند. اگر استرس باعث پایین آمدن سطح خلق شما می شود، می توانید از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید مانند:

  • تنفس عمیق
  • ماساژ
  • ذهن آگاهی و مراقبه
  • شل کردن پیشرونده ی عضلات
  • یوگا

ورزش را به طور منظم انجام دهید

ورزش به حفظ سطح هورمون ها کمک می کند، باعث ترشح اندورفین می شود و می تواند سطح انرژی فرد را افزایش دهد. همچنین باعث کاهش تعداد وعده ها و شدت میل به غذا خوردن می شود.

با خودتان آشتی کنید

شرمندگی یکی از مواردی است که می‌تواند باعث رفتارهای اجباری شود. بنابراین مهم است که هوس‌ها و تغییرات بدن خود را بپذیریم و آنها را بیش از حد محدود نکنیم. اعتدال همیشه کمک کننده است.

از حمایت دیگران استفاده کنید

صحبت با دیگران در مورد خوردن اجباری و سایر علائم pms می تواند باعث اطمینان خاطر و احساس تسکین شود.

با پزشک خود مشورت کنید

داشتن دوره ی قاعدگی منظم مهم است. پریودهای نامنظم بیشتر باعث پرخوری پیش از پریود می شوند. اگر پریودهای نامنظم دارید یا علائم pms شما را بیش از حد آزار می دهد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

جمع بندی

معمولاً در روزهای منتهی به پریود،  تغییر سطح هورمون ها باعث ولع مصرف مواد غذایی خاص یا افزایش اشتها می شود. بسیاری از افراد می توانند این اتفاق را کنترل کنند یا آن را کاهش دهند. برخی دیگر نیز ممکن است نیاز به استفاده از حمایت و درمان متخصصان پزشکی داشته باشند. اگر غذا خوردن اجباری در طول ماه ادامه دارد و باعث افسردگی یا اضطراب می شود یا افزایش وزن قابل توجهی را به همراه دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

به این مطلب امتیاز دهید
برای تجربه یه پریود آروم و پیش بینی دقیق روز تخمک گذاری و دوره PMS، اپلیکیشن ایمپو رو نصب کن

این مطلب را به اشتراک بگذارید

فیسبوک
توییتر
لینکدین
تلگرام
پینترست
ایمیل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه ترین مقالات