سرطان سینه دومین سرطان شایع در جهانه و بیشتر در بین زنان دیده میشه. فاکتورهای ژنتیکی و وزن در ایجاد سرطان سینه نقش دارند بنابراین با داشتن یه رژیم غذایی مناسب و داشتن سبک زندگی سالم می تونیم درروند کاهشی این سرطان نقش داشته باشیم.
چه مواد غذایی رو بیشتر استفاده کنیم؟
- میوه ها و سبزیجات تازه: این مواد داری فیبر بالایی هستن، به حرکات روده ای کمک می کنن بنابراین عمل دفع بهتر صورت می گیره. همچنین میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها هستن.
- قهوه: یکی از موادی که بروز سرطان رو کمتر می کنه، قهوه ست. البته میزان زیاد کافئین می تونه ریسک سرطان رو بالا ببره، بنابراین یه فنجون قهوه در روز کافیه.
- مغزها و آجیل: این مواد سرشار از ویتامین ای و چربی مفید برای بدن هستن. بهتره در روز یه سهم از آجیل و مغزها استفاده بشه. مخصوصا گردو که دارای چربی مفید و از بین برنده سرطان سینه محسوب میشه.
- جوانه ها: جوانه ها حتما باید در رژیم غذایی قرار داده بشن، مثل: جوانه گندم، جو، ماش و روغن زیتون.
- ماهی، مرغ و موادی که حاوی امگا 3 هستند، مخصوصا ماهی سالمون.
- پروتئین های کم چرب.
- فلفل: فلفل یه ماده ی از بین برنده ی سرطانه. هر چقدر بیشتر از غذاهای تند استفاده کنید، سلامت بیشتری خواهید داشت.
- چای سبز: چای سبز سرشار از آنتی اکسیدانه.
- شیر و لبنیات کم چرب.
- زردچوبه: زردچوبه یه ماده ی غذایی ضد التهابه که استفاده از اون در رژیم غذایی ضروریه.
- سویا: فیتواستروژن های سویا ممکنه از اتصال استروژن به برخی ازسلول های سرطانی جلوگیری کنه و رشد سلول های سرطانی متوقف بشه، بدین ترتیب میزان سرطان کاهش پیدا می کنه.
- کلم بروکلی، سیر و پیاز: این سه از موادی هستن که باسرطان سینه مقابله می کنن. البته در مورد پیاز مصرف بیش از حدش توصیه نمیشه.
- آب زیاد بنوشید: البته نوشیدن آب بیشتر باعث جلوگیری از سرطان مثانه میشه ولی در هر حال آب فعل و انفعالات مفید در بدن رو بهتر انجام میده و مواد مضر دفع راحتتری دارن.
و البته:
- آرامش، داشتن مراقبه و ریلکسیشن بسیار کمک کننده ست.
- داشتن ورزش منظم در هفته نه تنها به داشتن وزنی متعادل کمک می کنه بلکه باعث کاهش سرطان هم میشه.
- ویتامین دی و ویتامین ای بسیار کمک کننده هستن. پس بهتره روزانه در معرض نور خورشید قرار بگیریم تا جذب ویتامین دی افزایش پیدا کنه.
در تهیه و آماده سازی غذا، روش پخت اهمیت زیادی داره و اگر ما غذا ها رو به صورت کبابی و سرخ کرده آماده کنیم، مواد شیمیایی بیشتری در اون ها به وجود میاد. بنابراین درست کردن غذا به صورت آب پز، پخت کامل و با حرارت ملایم بیشتر توصیه میشه.
چه مواد غذایی رو مصرف نکنیم؟
- الکل: مصرف الکل میزان ابتلا به سرطان سینه رو افزایش میده. الکل میزان استروژن رو بالا می بره و به DNA سلول ها آسیب می زنه.
- چربی ها: چربی های اشباع شده که در روغن های جامد و گوشت قرمز پر چربی وجود داره، خطر ریسک سرطان سینه رو بالا می بره. پس بهتره از خوردن فست فودها اجتناب کنید.
- شکر: شکر یکی از موادیه که باعث افزایش سرطان سینه میشه. در تحقیقی روی موش ها، شکر باعث سرطان در بافت سینه ی موش ها شده و همچنین متاستاز این سرطان به نقاط دیگه رو افزایش داده.
- قرص های ضد بارداری و IUD های هورمونی: این موارد نیز تا حدودی خطر ابتلا به سرطان رو افزایش میدن.
و همچنین:
- دخانیات: یکی از عوامل بروز سرطان سیگاره.
- پارابن: پارابن در بعضی از لوازم آرایشی موجوده و بهتره از این دسته لوازم آرایشی استفاده نکنین چرا که پارابن در بدن مثل استروژن عمل می کنه و امکان ابتلا به سرطان سینه رو افزایش میده.
- استرس: عامل مهم بروز بسیاری از بیماری ها استرسه و داشتن یه زندگی پر از استرس و تنش می تونه در بروز سرطان نقش داشته باشه.
چند نکته کلیدی
- بهتره روزانه 20 دقیقه ورزش کنید.
- از دخانیات، الکل، فست فودها، شیرینی و چربی ها دوری کنید.
- بیشتر از میوه و سبزی ها ی تازه و ویتامین ها استفاده کنید.
- از موارد استرس زا دوری کنید.
- خواب کافی داشته باشید، شبها زود بخوابید و صبح ها زود بیدار بشید. چون خواب راحت در شب به علت تاثیر بیشتر هورمون ملاتونین و بالا بردن سطح ایمنی بدن باعث کاهش ابتلا به سرطان پستان میشه.
- بهتره از سوتین های تنگ و محکم استفاده نکنید و شب و موقع خواب از سوتین استفاده نکنید.
راه های تشخیصی پیشگیری از سرطان سینه
- معاینه ی پستان ها توسط خود فرد و پزشک: اکثر توده ها ابتدا توسط خود فرد تشخیص داده می شن. به طور کلی هر خانمی باید بعد از اتمام پریود، در حمام معاینه ی پستان رو انجام بده و در صورت لمس توده یا فرورفتگی، درد و یا هر مورد غیر طبیعی دیگه ای مثل ترشح از پستان، سریعا به پزشک مراجعه کنه.
- سونو گرافی: جهت تشخیص توده ها و کیست های پستانی.
- ماموگرافی: به وسیله ی تصویر برداری دوبعدی در ماموگرافی می توان در صورت وجود توده، درمان رو هر چه سریع تر شروع کرد
- تصویر برداری رزونانس( MRI): در این روش امواج رادیویی تصاویر مقطعی از بافت سینه می گیره و اگر موردی در ماموگرافی دیده نشده باشه، در اینجا رویت میشه.
- بیوپسی با هدایت MRI یا نمونه برداری.
- PET/CT: تصویر برداری هسته ای پیشرفته که تصاویر دقیق و کامپیوتری از سینه تهیه می کنه و حتی تومورهای 2.8 میلی متر رو هم تشخیص میده.
- اسکن استخوان: این اسکن متاستاز تومور به استخوان مشخص میشه.
- توموسنتز: این روش شبیه ماموگرافیه فقط تصاویر سه بعدی تهیه می کنه.
سخن نهایی
سرطان سینه یکی از سرطانهای شایع در زنانه. البته این سرطان فقط مخصوص زنان نیست و یک درصد از بیماران مبتلا به سرطان سینه از آقایون هستن. سرطان سینه علل مختلفی داره اما سبک زندگی هم در ایجادش نقش زیادی ایفا می کنه. بهتره سبک زندگی سالم داشته باشیم، از مواد غذایی تازه و سالم و ویتامین ها استفاده کنیم، از الکل، دخانیات، چربی ها، شکر و نمک دوری کنیم و مهم تر از همه یه زندگی آرام و بی دغدغه رو برای خودمون فراهم کنیم؛ چون استرس روی تمام سلول های بدن تاثیر می ذاره و ورزش رو هرگز فراموش نکنیم.
