ازآنجایی‌که پریودی معمولاً حال جسمی و روحی هر خانمی را تحت تأثیر قرار می‌دهد، زمان وقوع این چرخه‌ی طبیعی در اکثر برنامه‌ریزی‌های خانم‌ها نقشی تعیین‌کننده دارد. تأثیر استرس بر پریود و تغییرات ناشی از آن ممکن است شما را هم درگیر کرده باشد.
تحمل استرس، روند طبیعی پریود را دچار تغییر و تحولاتی می‌کند که این تغییرات معمولاً آزاردهنده است. استرس و شرایط تنش‌زا یکی از مهم‌ترین مواردی است که بر روند پریودی شما تأثیر می‌گذارد. البته نباید نگران باشید.
ما در مقابل این تغییرات بی‌دفاع نیستم. بلکه با افزایش سطح اطلاعات و آگهی در این زمینه، می‌توان این تغییرات را به حداقل رساند و از عوارض آن پیشگیری کرد. برای رسیدن به این هدف تا پایان این بخش همراه ما باشید.
عوارض استرس بر بدن
استرس معمولاً با نشانه‌هایی فیزیکی برای ما نمود پیدا می‌کند که در افراد مختلف متفاوت است؛ تپش قلب، نفس‌نفس زدن، خشکی دهان، عرق کردن شدید و مشکلاتی از این دست، شایع‌ترین نشانه‌هایی است که بدن در زمان استرس از خود نشان می‌دهد.
با توجه به اینکه معمولاً استرس پس از دوره‌ی زمانی کوتاه از بین می‌رود، علائم جسمی آن نیز باید به همان ترتیب برطرف شود. آنچه ممکن است برای شما مشکل‌ساز شود، طولانی شدن مدت درگیری شما با استرس و قرارگیری بدن در حالت آماده‌باش است؛ در این صورت ممکن است با عوارض حادتری مانند سندرم روده تحریک‌پذیر، بی‌خوابی، ریزش مو سکه‌ای، افسردگی، بی‌نظمی قاعدگی و… مواجه شوید.
5 مورد از تأثیرات استرس بر پریود
شایع‌ترین تغییراتی که به دنبال استرس در سیکل قاعدگی بانوان مشاهده شده است شامل موارد زیر است:
- تأخیر در تخمک‌گذاری
- عقب افتادن زمان پریود
- پریود شدن زودتر از زمان مقرر
- دردناک شدن پریودی
- تغییر در مدت‌زمان و میزان خونریزی
استرس چگونه بر پریود تأثیر می‌گذارد؟
همان‌طور که می‌دانید عملکرد تخمدان‌ها کاملاً تحت تأثیر هورمون‌ها است. آنچه باعث می‌شود استرس در روند طبیعی قاعدگی اختلال ایجاد کند، به هم خوردن تعادل هورمون‌ها پس از تحمل استرس و بی‌نظمی در عملکرد تخمدان‌ها است.
در واقع استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول و آدرنالین در بدن می‌شود. افزایش این هورمون‌ها سطح هورمون‌های جنسی همچون پروژسترون را پایین نگه می‌دارد و سیکل قاعدگی را متحول خواهد کرد.
افزایش قند خون در اثر ترشح کورتیزول می‌تواند منجر به تأخیر در تخمک‌گذاری شود. درصورتی‌که پس از تخمک‌گذاری تحت استرس شدید قرار بگیرید، ممکن است خونریزی زودتر از حالت طبیعی را تجربه کنید در ادامه به برخی از اقدامات کنترلی در برابر تغییرات پریود پس از استرس، اشاره خواهیم کرد.
اگر استرس قاعدگی را به عقب انداخت چه کنیم؟
ابتدا به این مسئله توجه کنید که دوره‌ی 21 تا 35 روزه در چرخه پریود کاملاً طبیعی است و تنها زمانی پریود با تأخیر مواجه شده است که چرخه‌ی آن بیش از مدت مذکور طول بکشد.
درصورتی‌که اطمینان دارید استرس موجب بی‌نظمی پریود شماست، در مرحله اول باید سعی کنید دلیل اصلی استرس را برطرف کنید یا با آن کنار بیایید. معمولاً تا زمانی که منبع استرس شما به قوت قبل باقی است، اقدام در جهت تنظیم سیکل قاعدگی چندان مؤثر نیست.
از کمپرس آب گرم استفاده کنید. همچنین می‌توانید از مواد غذایی طبیعی همچون آناناس، توت‌فرنگی، کلم بروکلی، دم‌نوش زعفران، دارچین و زنجبیل و … استفاده کنید. البته توجه کنید که از حد اعتدال خارج نشوید. مصرف بیش از حد هریک از موارد بالا می‌تواند منجر به مشکلات جدی برای سلامت شما شود. اقدامات آرامش‌بخش را فراموش نکنید. در ادامه با برخی از این اقدامات آشنا خواهید شد.
5 راهکار برای کاهش استرس
اگرچه استرس در سطوح مختلف یکی از پرتکرارترین احساساتی است که هر فرد تجربه می‌کند و فرار از آن امکان‌پذیر نیست اما اقدامات زیر در کنترل استرس بسیار مؤثر هستند:
- ورزش کردن به‌صورت مداوم
- محدود کردن کافئین دریافتی روزانه
- افزایش معاشرت با خانواده و دوستان
- برنامه‌ریزی قبلی برای کارهای مهم
- شنیدن موسیقی آرامش‌بخش
- تمرین تنفس عمیق و آهسته
- یوگا و مدیتیشن
- استفاده از دارو زیر نظر پزشک
از مصرف هر ماده یا دارو، به‌صورت خودسرانه و بدون دریافت مشاوره تخصصی پزشک، جهت کنترل استرس جدا خودداری کنید.
پیامدهای سیکل قاعدگی غیرطبیعی چیست؟
اگرچه تغییر سیکل قاعدگی در دفعات محدود عوارض خاصی را به دنبال ندارد، اما با تکرار آن یا طولانی شدن این تغییرات ممکن است با مشکلات زیر مواجه شوید:
- کم‌خونی و فقر آهن به دلیل خونریزی شدید یا خونریزی در فواصل کوتاه‌مدت
- ناباروری در اثر اختلال در روند آزادسازی تخمکِ بارور
- افزایش ریسک ابتلا به پوکی استخوان به دنبال کمبود هورمون استروژن
- افزایش ریسک ابتلا به هیپرپلازی آندومتر (endometrial hyperplasi) به دنبال پریودهای نامنظم
- افزایش ریسک ابتلا به سرطان رحم
با مراجعه‌ی به‌موقع به پزشک می‌توانید از بروز عوارض یادشده جلوگیری کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در زمان بروز هریک از حالت‌های زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
- خونریزی همراه با تب، تهوع و استفراغ.
- درد شدید در زمان پریودی یا فواصل بین پریودی.
- تکرار بی‌نظمی در پریود به‌نحوی‌که تعداد پریود شما از 12 دوره در سال به 9 دوره یا کمتر برسد.
- خونریزی غیرطبیعی و شدید در طول پریود به‌نحوی‌که بیش از 12 بار در روز مجبور به تعویض نوار بهداشتی یا تامپون باشید.
سخن نهایی ایمپو
هرچند که زندگی زنان در عصر حاضر با انواع و اقسام استرس‌های شغلی، شخصی، خانوادگی و … درهم‌آمیخته است؛ اما نباید اجازه دهید که تأثیر استرس بر پریود به معضلی بزرگ برای سلامتی و آرامش شما تبدیل شود.
قانون 5-5 را فراموش نکنید! برای چیزی که 5 سال دیگر آن را حتی به خاطر هم نمی‌آورید بیش از 5 دقیقه ناراحت و مضطرب نباشید.
درصورتی‌که در اثر استرس، درگیر بی‌نظمی‌های قاعدگی شده‌اید، از خوددرمانی بپرهیزید. اگر باوجود رعایت نکات آموزشی این مطلب، همچنان مشکل شما پابرجاست و نیازمند مشاوره با متخصصین این حوزه هستید، می‌توانید از طریق اپلیکیشن ایمپو با پزشکان ما در ارتباط باشید.
