چطور یک سکس خوب داشته باشیم؟ ۳۴ راهکار برای سکس عالی

در دنیای امروز، رابطه جنسی تنها یک غریزه یا نیاز بیولوژیک تلقی نمی‌شود. سکس یکی از نشانه‌های کیفیت رابطه است که عمق صمیمیت، میزان اعتماد، سلامت روان و آگاهی جسمانی زوج‌ها را نشان می‌دهد.

بر خلاف عقاید قدیمی و پوسیده، رابطه و سکس خوب یا سکس عالی به معنی رسیدن به ارگاسم نیست. آنچه رابطه جنسی را موفق و مؤثر می‌کند، کیفیت ارتباط، شناخت بدن و درک عمیق‌تر از نیازها، مرزها و خواسته‌های خود و شریک زندگی‌مان است. سکس خوب نیاز به آگاهی، تمرین و تلاش دارد. رضایت آگاهانه و امکان توقف در هر لحظه از رابطه جنسی خوب اهمیت دارد؛ تعیین مرزها و در صورت نیاز "کلمه امن" (safe word) بخشی از یک سکس سالم است. در این مقاله به یادگیری سکس خوب و عوامل موثر بر آن می‌پردازیم و شما را با راه‌های تجربه روابط جنسی پر از حرارت و عشق آشنا می‌کنیم.

اهمیت سکس خوب یا سکس عالی

 سکس خوب یا سکس عالی به سلامت بدن و روان ما نیز کمک می‌کند. داشتن رابطه جنسی منظم می‌تواند سلامت قلب را بهبود دهد، استرس و افسردگی را کاهش دهد، اعتماد به‌ نفس را افزایش دهد و کیفیت خواب را بهتر کند. در آغوش کشیدن یکدیگر زیر پتو سبب نزدیکی بیشتر با شریک زندگی و افزایش احساس صمیمیت می‌شود.

لازم به ذکر است که افزایش اکس‌توسین و سایر نوروکمیکال‌ها (مانند دوپامین، اندروفین‌ها و پرولاکتین) در فعالیت جنسی باتوجه به فرد و موقعیت، متفاوت است و همیشه زیاد یا ثابت نیست.

بسیاری از مشکلات زوجین ناشی از عدم یادگیری صحیح و اصولی سکس و نداشتن سکس عالی است. به همین دلیل، آموزش سکس، آشنایی با راه و روش‌های یک سکس موفق به شما کمک می‌کند تا علاوه بر لذت بیشتر از روابط فیزیکی و جنسی، رابطه زناشویی و عاطفی خود را نیز ارتقا دهید و محکم‌تر کنید.

بیشتر بخوانید: تعداد دفعات رابطه زناشویی در هفته

عوامل موثر بر یک سکس خوب یا سکس عالی

عوامل بسیاری می‌توانند بر داشتن یک رابطه جنسی موفق و لذت‌بخش یا سکس عالی تاثیر بگذارند. از جمله: میل جنسی، پوزیشن سکس، میزان صمیمیت، سلامت روانی و جسمانی و البته رضایت دو‌طرفه. 

در ادامه با مهم‌ترین عوامل موثر بر سکس موفق آشنا می‌شویم؛

۱. میل جنسی

میل جنسی یا کشش جنسی، میزان علاقه شما برای شرکت در هرگونه فعالیت جنسی است. میل جنسی ویژگی‌ای کاملا منحصر به فرد است و می‌تواند تحت تاثیر شرایط تغییر کند. به همین سبب، کاهش میزان میل جنسی در موقعیت‌های سخت و فشارهای زندگی امری طبیعی است. اگر دچار کاهش میل جنسی شده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم مقالات عوامل موثر در تحریک زنان و افزایش میل جنسی آقایان را مطالعه کنید.

۲. رابطه عاطفی

یک رابطه عاطفی سالم و قابل اعتماد می‌تواند رابطه جنسی موفق را نیز تضمین کند. زمانی که میان دو نفر احساس صمیمیت، اعتماد، احترام و درک متقابل وجود دارد، امنیت روانی و آرامش بیشتری در رابطه ایجاد می‌شود که زمینه‌ساز افزایش میل جنسی و لذت بیشتر در رابطه است.

صمیمیت عاطفی باعث می‌شود افراد راحت‌تر درباره خواسته‌ها و نیازهای جنسی خود صحبت کنند و تجربه‌ای صادقانه و رضایت‌بخش از رابطه جنسی داشته باشند.

۳. مرحله زندگی

میزان میل و برانگیختگی جنسی در طول مراحل مختلف زندگی مانند دوران بارداری و یائسگی دستخوش تغییرات و نوسانات بسیاری می‌شود. اگرچه این تغییرات برای مدتی می‌توانند کیفیت روابط جنسی و میزان میل جنسی ما را تحت تاثیر قرار دهند اما اثر آن‌ها محدود و زودگذر بوده و جای نگرانی ندارند.

در دوران پساقاعدگی، سندرم ادراری-تناسلی یائسگی (GSM)، شایع و اغلب پایدار است؛ این عارضه معمولا با رطوبت رسان‌ها(لوبریکانت‌ها) و درمورادی استروژن موضعی مدیریت می‌شود.

۴. برانگیختگی جنسی

برانگیختگی جنسی نسبت به میل جنسی متفاوت است. برانگیختگی جنسی در واقع، واکنش بدن ما به افکار جنسی، فانتزی سکسی و میزان انتظار ما برای شروع رابطه جنسی است. 

برانگیختگی نوعی حس خوشایند و پرحرارت ایجاد می‌کند که در اثر آن ضربان قلب تندتر می‌شود و ممکن است احساس گرما و مورمور شدن داشته باشید. برانگیختگی کافی برای تجربه یک سکس خوب و رضایت‌بخش الزامی است.

۵. سلامت روانی

رابطه جنسی تنها یک فرایند فیزیولوژیکی نیست و به همان اندازه که بدن و اندام‌های جنسی را درگیر می‌کند، ذهن و روان ما را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. علاوه بر آن، سکس خوب به شرایط روانی ما بستگی دارد. سلامت روان می‌تواند زمینه‌ساز یک تجربه جنسی عمیق، رضایت‌بخش و متصل‌کننده باشد، یا در نقطه مقابل، با ایجاد موانع ذهنی، میل جنسی را کاهش دهد و لذت را مختل کند. برخی از شرایط و اختلالات روانی موثر بر تجربه سکس عبارتند از:

• استرس و افسردگی

• کمبود اعتماد به نفس

• تجربه آزار جنسی، تجاوز یا حتی رابطه‌های آسیب‌زا

• ترس از رابطه جنسی 

 لازم به ذکر است که برخی داروهای ضدافسردگی (به‌ویژه SSRIها) می‌توانند باعث کاهش میل، اختلال ارگاسم یا اختلال نعوظ شوند؛ در این شرایط تنظیم دارو با نظر پزشک مهم است.

۶. سلامت جسمانی

سلامت جسمانی عملکرد قلب و عروق، تعادل هورمونی، انعطاف‌پذیری و سطح انرژی لازم برای یک سکس موفق را تضمین می‌کند. سلامت جسمانی پایه و اساس روابط زناشویی موفق و باکیفیت است. 

اختلالاتی مانند ناتوانی جسمی، خستگی مفرط، بیماری‌های مزمن، دردهای بدنی یا اختلال در عملکرد جنسی می‌توانند میل جنسی و مدت زمان رابطه جنسی را کاهش دهند یا مانع رسیدن به ارگاسم شوند. در مقابل، بدنی سالم، تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم، توانایی شما را در تجربه‌ی یک سکس خوب و پرحرارت افزایش می‌دهد.

فاکتورهای سلامتی موثر در رابطه جنسی:

• وزن

• بیماری‌هایی از جمله کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید و اندومتریوز

• سرطان

• سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

• مشکلات عضلات کف لگن

علاوه بر موارد بالا، عوامل دیگری مانند مصرف داروهای ضدافسردگی، الکل و مواد مخدر نیز می‌توانند کیفیت و مدت زمان رابطه جنسی را تحت تاثیر قرار دهند یا میل جنسی را به شدت کاهش دهند. 

یشتر بخوانید: همه چیز درمورد فواید سکس

چگونه سکس خوب یا سکس عالی داشته باشیم؟

رابطه جنسی یک مهارت قابل یادگیری است و می‌توان با رعایت چند نکته ساده و تمرینات مداوم روز به روز پیشرفت کرد و از این تجربه هیجان‌انگیز و صمیمانه بیشتر و بیشتر لذت برد. در ادامه به معرفی بهترین راهکارهای تجربه یک سکس عالی می‌پردازیم؛

1. با همسر خود ارتباط و گفتگوی صادقانه داشته باشید.

ارتباط صادقانه و بیان نیازها و ترجیحاتتان چه در زمان برقراری رابطه جنسی، چه در روابط عاطفی به شما کمک می‌کند تا به شریک خود نزدیک‌تر شوید و رابطه جنسی باکیفیت‌تری داشته باشید. 

قبل از شروع حد و مرزهارا تعیین کنید و یک کلمه توقف مشترک برای رابطه خود تعیین کنید؛ مثلا می‌توانید از کلمه قرمز به معنی توقف فوری یا زرد به معنی آرام‌تر استفاده کنید.

2. آزمون و خطا کنید.

تکرار و نداشتن خلاقیت می‌تواند رابطه جنسی را یکنواخت و خسته‌کننده کند. گاهی امتحان کردن پوزیشن‌های جدید، تغییر فضا یا امتحان روش‌های متفاوت می‌تواند تجربه را تازه‌تر و صمیمانه‌تر کند. بعضی زوج‌ها با تمایل هر دوطرف و رضایت آگاهانه تصمیم می‌گیرند روش‌هایی مثل سکس دهانی یا سکس مقعدی را هم تجربه کنند. با این حال، لازم است این موضوع را آگاهانه و بی‌فشار بررسی کنید و محدودیت‌ها و راحتی هر دو نفر را در نظر بگیرید. در سکس مقعدی حتما نکات بهداشتی و ایمنی را رعایت کنید؛ برای اطلاعات بیشتر بهتر است مقاله سکس مقعدی را مطالعه کنید.

3. ورزش کنید.

فعالیت روزانه و مداوم نه تنها سبب افزایش انرژی و استقامت در رابطه جنسی می‌شود بلکه به تناسب اندام شما کمک می‌کند که باعث بهبود عزت‌ نفس و افزایش احساس جذاب‌بودن می‌شود. 

یکی از تمرین‌هایی که توسط متخصصان سلامت جنسی و مربیان ورزشی برای بهبود کیفیت رابطه جنسی موفق توصیه می‌شود، تمرینات کگل است. این تمرین ساده اما مؤثر، با تقویت عضلات کف لگن، می‌تواند به داشتن رابطه‌ای لذت‌بخش‌تر و کنترل بیشتر در حین رابطه کمک کند. 

تمرین کگل را می‌توانید در هر حالتی، از جمله نشسته، ایستاده یا درازکش. حتی در محل کار یا هنگام رانندگی انجام دهید. برای یادگیری این تمرینات کافیست مقاله تمرینات کگل را مطالعه کنید.

4. از روان‌کننده‌ها استفاده کنید.

با وجود اینکه بدن زنان به خودی خود توانایی ترشح یک روان‌کننده طبیعی را دارد اما در برخی شرایط مانند تجربه اولین سکس و یائسگی این ترشحات کافی نیست. کمبود این ترشحات رابطه جنسی را دردناک و دشوار می‌کند. 

به همین دلیل، استفاده از لوبریکانت‌های پایه آب، بخصوص هنگام استفاده از کاندوم به شما کمک می‌کند رابطه جنسی خوب و رضایت‌بخشی داشته باشید.

فراموش نکنید که با کاندوم لاتکس از روان‌کننده‌های روغنی استفاده نکنید، زیرا مقاومت کاندوم را کمتر می‌کند. کاندوم سیلیکونی و روان‌کننده بر پایه آب گزینه امن‌تری هستند.مخصوصا برای رابطه مقعدی کاندوم سیلیکونی مقاوم‌تر و بهتر است. 

5. معاشقه را جدی بگیرید.

لمس کردن و معاشقه یکی از مهم‌ترین ارکان سکس خوب یا سکس عالی است. برخی از متخصصان روابط جنسی، پیش نوازش را حتی از دخول مهم‌تر می‌دانند و معتقدند پیش نوازش اصولی و طولانی یکی از مواردی است که رسیدن خانم‌ها به اوج لذت جنسی را امکان‌پذیر می‌کند.

به همین خاطر تمرین لمس کردن، می‎تواند شما را به تجربه یک رابطه جنسی موفق نزدیک‌تر کند. 

برخی از از روش‌های تمرین لمس عبارتند از:

• از همسرتان بخواهید که خودش را به جای شما تصور کند و به نحوی که خودش دوست دارد شما او را لمس و نوازش کنید، شما را لمس کند.

• از او بخواهید ترجیحات و علایق خود، همچون میزان فشار دست، سرعت حرکت و محل نقطه جی را با لمس و راهنمایی نشان دهد. 

• پس از اتمام این تمرینات جای خود را عوض کنید تا هر دو بتوانید درک صحیحی از علایق طرف مقابل به دست آورید.

6. آگاهی و اطلاعات خود را بالا ببرید.

برای اکثر مسائل جنسی منابع خودآموز مفید و قابل اعتماد بسیاری در دسترس است که با زبانی ساده ولی علمی به درک بهتر این رابطه و نیازهای شما کمک می‌کند. کتاب‌ها و مقالات پلی میان ناآگاهی و بهبود کیفیت رابطه شما با خود و شریک جنسیتان هستند. 

در صورتی که به اشتراک گذاشتن آموخته‌های خود درباره مسائل جنسی برایتان دشوار است، کافی است  بخش‌هایی از کتاب، مقاله و پادکست‌هایی  که برایتان الهام‌بخش یا مهم بوده را علامت‌گذاری کنید و آن را با شریک خود به اشتراک بگذارید.

7. ارگاسم را هدف نهایی ندانید.

اگرچه ارگاسم، اوج لذت جنسی و امری لذت‌بخش است اما رسیدن به آن در تمام روابط جنسی الزامی نیست. در واقع باید گفت که ارگاسم نشان‌دهنده یک سکس خوب نیست. 

برای برخی زوج‌ها، تمرکز مداوم و وسواس روی ارگاسم می‌تواند منجر به اضطراب و کاهش لذت شود. گاهی فقط لمس‌های لطیف، حضور آگاهانه و یک معاشقه دل‌نشین، برای شکل‌گیری یک رابطه جنسی زیبا و به یادماندنی کافی است و شما را کنجکاوتر می‌کند.

8. درمورد فانتزی‌های جنسی صحبت کنید.

فانتزی‌ها سکسی ممکن است شامل علاقه به پوشیدن یک لباس خاص حین رابطه، تغییر فضای برقراری رابطه، داستان سازی برای رابطه و… باشد.

زمانی که شریک شما از فانتزی‌های جنسی شما باخبر باشد، ممکن است به علایق مشترکی برسید که باعث جان گرفتن فضای عاطفی و روابط جنسی میان شما شود.

9. عجله نداشته باشید.

با افزایش سن واکنش‌های جنسی کندتر شده و به زمان بیشتری برای تحریک و رسیدن به ارگاسم لازم داریم. علاوه بر آن، گاهی ممکن است شما یا همسرتان برای قرار گرفتن در فضای رابطه جنسی به زمان بیشتری نیاز داشته باشید. به همین دلیل برای رسیدن به خواسته خود باید کمی صبر کرده و به نیازهای شریک خود احترام بگذارید.

10. پیش از سکس تفریح کنید.

فعالیت‌های دونفری ساده مانند لذت بردن از یک شام خوشمزه یا تماشای یک فیلم می‌تواند به کاهش استرس پیش از سکس کمک کنند. در صورتی که قبل از رابطه جنسی دچار اضطراب می‌شوید کافیست فعالیت‌های آرامش‌بخش و مفرح داشته باشید میزان هورمون‌های استرس شما کاهش یابد.

11. نقشه بدن یکدیگر را رسم کنید.

شاید این پیشنهاد کمی عجیب به نظر برسد اما حقیقت آن است که گاهی ما، تمام نقاط تحریک‌پذیر شریکمان را نمی‌دانیم. به همین دلیل، روابط جنسی ما تکراری و خسته‌کننده می‌شوند. کشیدن نقشه بدن یکدیگر و مشخص کردن نقاط تحریک‌پذیر نه تنها یک بازی صمیمی است بلکه باعث می‌شود با بدن یکدیگر و عقاید اشتباه خود آشنا شویم و با کشف بهتر یکدیگر سکس موفق داشته باشیم. برای مثال یکی از نقاط تحریک آمیز بدن آقایان نقطه فرنولوم است که در قسمت پایین آلت تناسلی قرار دارد. برای اطلاعات بیشتر مقاله فرنولوم را می‌توانید مطالعه کنید.

12. میل جنسی خود را تقویت کنید.

میل جنسی پایه و اساس روابط جنسی است و عوامل بسیاری از جمله تغذیه نامناسب، افسردگی و اختلالات هورمونی می‌توانند میزان این میل و کشش را کاهش داده و کیفیت سکس را نیز تحت تاثیر قرار دهند. خوشبختانه راه‌های متنوعی برای افزایش میل جنسی آقایان و افزایش میل جنسی زنان  وجود دارند که با برطرف کردن اختلالات روانی و جسمانی به تجربه سکس خوب کمک می‌کنند.

13. محیطی امن و آرام فراهم کنید.

بسیاری از ما برای برقراری رابطه جنسی بخصوص برای تجربه اولین سکس به فضایی آرام و امن احتیاج داریم. جالب است بدانید که عواملی مانند نور ملایم، موسیقی آرام، رایحه دلپذیر و کنار گذاشتن تلفن همراه سبب کاهش اضطراب و افزایش تمرکز بر لحظه شده و لذت سکس را چند برابر می‌کنند.

14. به زبان بدن یکدیگر توجه کنید.

هر عکس‌العمل، حرکات، تنفس، ناله، عقب کشیدن یا نزدیک در طول رابطه جنسی می‌تواند نشانه‌ای از لذت یا ناراحتی باشد. توجه به این نشانه‌ها همانند یک نقشه راه می‌تواند شما را به همسرتان نزدیک‌تر کرده و به تجربه رابطه جنسی موفق کمک کند.

15. از هر لحظه لذت ببرید.

ذهن آگاهی یا ‌Mindfulness به معنی تمرکز کامل بر لحظه حال و لذت از آن می‌باشد. تمرین ذهن آگاهی در هر جنبه زندگی به ما کمک می‌کند تا از استرس و نگرانی فاصله بگیریم و از کوچک‌ترین چیزها لذت ببریم. این تمرکز عمیق در حین سکس نیز به شما کمک می‌کند تا از تک تک لمس و بوسه‌ها لذت ببرید و از افکار منفی دور شوید.

16. ارتباط چشمی را فراموش نکنید.

نگاه کردن به چشم همسرتان حین رابطه جنسی یاعث  احساس نزدیکی  و هماهنگی بدنی بیشتر می‌شود. این صمیمیت به تقویت میل جنسی و تجربه سکس عالی کمک می‌کند.

17. مقایسه را کنار بگذارید.

مقایسه روابط جنسی خود با پورن و فیلم‌های عاشقانه یکی از دلایل شایع ناکامی و نارضایتی از سکس است. فیلم‌های جنسی معمولاَ حقیقت سکس را تحریف کرده و به بزرگ‌نمایی می‌پردازند. تمرکز بر تجربه واقعی میان شما و همسرتان، بهترین روش برای یک رابطه پایدار و سکس موفق است.

18. تغذیه بهتری داشته باشید.

تغذیه‌ی مناسب می‌تواند با تأثیر بر تولید هورمون‌ها و سطح انرژی به‌طور قابل‌توجهی بر سلامت و عملکرد جنسی اثر بگذارد. یک رژیم متعادل و غنی از مواد مغذی، ویتامین‌ها و املاح ضروری می‌تواند عملکرد جنسی، میزان تحریک و رضایت از رابطه جنسی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

19. پس از رابطه جنسی با شریک خود صحبت کنید.

دریافت بازخورد بعد از رابطه جنسی، می‌تواند تجربه‌ای عمیق و صمیمی خلق کند. پرسیدن سوالاتی مثل «کدوم بخش رابطه بیشتر برات لذت‌بخش بود؟» یا «دوست داری دفعه بعد چی رو تغییر بدیم؟» نه‌تنها به شریک‌تان احساس اعتماد به نفس و ارزشمندی می‌دهد بلکه منجر به بهبود کیفیت رابطه و رشد صمیمیت و علاقه می‌شود.

20. ماساژ قبل از رابطه را امتحان کنید.

ماساژ بدن، علاوه بر آن که تنش‌های عضلانی را کاهش می‌دهد، با افزایش جریان خون، تحریک حسی و ایجاد آرامش ذهنی، بدن را برای تجربه‌ سکسی عمیق‌تر و لذت‌بخش‌تر آماده می کند. این نوع تماس بدنی می‌تواند نوعی پیش‌نوازی باشد که احساس صمیمیت و میل جنسی را تقویت می‌کند.

21. بهداشت را رعایت کنید.

علاوه بر بهداشت جنسی، رعایت بهداشت فردی نقش بسیار مهمی در داشتن یک سکس موفق و لذت‌بخش دارد. گاهی عوامل کوچکی مانند بوی بد دهان می‌تواند رضایت از رابطه جنسی را به شدت کاهش دهد. در مقابل،  بوی خوش، پوست تمیز و دهانی پاکیزه رابطه جنسی را دلنشین‌تر می‌کنند. 

علاوه بر آن، تمیز نگه‌داشتن بدن، تعویض منظم لباس زیر، شست‌وشوی ملایم ناحیه تناسلی می‌تواند احتمال ابتلا به عفونت‌ها را تا حد زیادی کاهش داده و تجربه یک سکس خوب را تضمین کند. از شستشوی داخل واژن نیز پرهیز کنید؛ چراکه ریسک عفونت را بالا می‌برد. بهتر است فقط ناحیه بیرونی اندام تناسلی را با صابون‌های ملایم شستشو دهید.

22. برای سکس برنامه‌ریزی کنید.

با توجه به زندگی پرمشغله‌ امروزی، گنجاندن سکس در برنامه روزمره امری حیاتی است. داشتن یک برنامه‌ریزی خلاقانه برای روابط عاشقانه و جنسی کمک می‌کند تا صمیمیت و هیجان لازم برای یک سکس عالی را ایجاد کنید. 

برای مثال، می‌توانید یک شب خاص در هفته را برای امتحان کردن یک پوزیشن جدید اختصاص دهید.

23. از ابزارها و اسباب‌بازی‌های جنسی استفاده کنید.

برخی اسباب‌بازی‌ها مثل ویبراتورها یا حلقه‌های ارتعاشی می‌توانند تحریک نواحی حساس بدن مانند کلیتوریس، نقطه جی یا آلت تناسلی را تشدید کنند و سبب تجربه یک رابطه جنسی خوب و پرهیجان شوند.

 از ابزارهایی با جنس سیلیکون پزشکی استفاده کنید و پس از هربار مصرف آن را ضدعفونی و شستشو دهید. 

24. ساعت را برای صبح زود کوک کنید.

بر اساس تحقیقات رابطه جنسی  پس از بیدار شدن، می‌تواند کلید تجربه‌ی یک سکس خوب باشد. در واقع، در مردان، تستوسترون در ساعات اولیه روز به بالاترین میزان خود رسیده و منجر به میل جنسی بیشتر، نعوظ قوی‌تر و استقامت بهتر در رابطه جنسی می‌شود.  با این حال بهترین زمان برای رابطه با توجه به ترجیح زمانی و شرایط فردی، در زوج‌ها متفاوت است.

25. بدن خود را بیشتر بشناسید.

خودارضایی سالم، شناخت نقاط حساس، نیازها، مرزها و تحریکات لذت‌بخش بدنتان، این امکان را به شما می‌دهد تا بهتر همسرتان را در زمان رابطه جنسی راهنمایی کنید. این آگاهی، هم به افزایش رضایت جنسی کمک می‌کند و هم از سردرگمی، خجالت یا ناامیدی در حین رابطه می‌کاهد. 

26. خواب کافی داشته باشید.

کم‌خوابی می‌تواند باعث کاهش میل جنسی، اختلال در نعوظ، کاهش ترشح هورمون‌های جنسی و ایجاد خستگی جسمانی و ذهنی شود و به طور مستقیماً بر کیفیت سکس تأثیر منفی داشته باشد. ادر مقابل، داشتن خواب کافی و منظم باعث بهبود خلق‌وخو، افزایش انرژی، تعادل هورمونی، کاهش استرس و تجربه رابطه زناشویی موفق می‌شود.

27. کمی از شریک خود فاصله بگیرید.

جالب است بدانید که داشتن اندکی فاصله از شریک عاطفی‌تان می‌تواند راهی مؤثر برای بازگرداندن میل و اشتیاق جنسی به رابطه باشد. این فاصله کوتاه می‌تواند باعث شود با انرژی تازه، کنجکاوی بیشتر و هیجان جدیدتری رابطه جنسی بعدی را شروع کنید و تجربه‌ای متفاوت و پرشور داشته باشید.

28. به آرامی نفس بکشید.

سعی کنید در حین رابطه جنسی به تنفس خود توجه کنید. نفس‌های آهسته و عمیق‌تر به شما کمک می‌کنند تا آرامش بیشتری داشته باشید و احساسات خود را نیز بیشتر متوجه شوید. 

تحقیقات نشان داده‌اند که کند کردن ریتم تنفس در هنگام سکس می‌تواند سطح تحریک جنسی را بالا ببرد و به تجربه ارگاسم شدیدتر کمک کند. 

29. تحریک کلامی داشته باشید.

برخی از افراد سکوت را حین برقراری رابطه جنسی ترجیح می‌دهند. در حالی که برخی به تحریک کلامی و صحبت‌های جنسی و شیطنت‌آمیز احتیاج دارند تا یک سکس موفق را تجربه کنند. تحریک کلامی امری ساده است و تنها  کافی است توصیف کنید که چه کاری انجام می‌دهید، قصد دارید چه کاری بکنید یا اینکه هر لمس و رفتار شریک جنسی‌تان چه حسی در شما ایجاد می‌کند. این نوع ارتباط کلامی، حس صمیمیت و شور جنسی را افزایش می‌دهد.

30. یکدیگر را تحسین کنید.

تحسین بدن یا عملکرد شریک‌تان، حتی با جملاتی ساده، کمک می‌کند تا او احساس امنیت، اعتماد به نفس، جذابیت و راحتی بیشتری داشته باشد. تعریف کردن از یکدیگر رابطه‌ی جنسی را برای هر دو نفر رضایت‌بخش‌تر کرده و لذت سکس را چند برابر می‌کند. 

31. پس از سکس، یکدیگر را در آغوش بگیرید.

در آغوش گرفتن یکدیگر بعد از سکس، احساس نزدیکی، امنیت و اعتماد را افزایش داده و تجربه جنسی را از یک عمل فیزیکی فراتر برده و به رابطه‌ای عمیق‌تر، عاشقانه‌تر و یک سکس عالی تبدیل می‌کند.

32. سیگار را ترک کنید.

نیکوتین و سایر مواد شیمیایی موجود در تنباکو باعث کاهش جریان خون در بدن، به‌ویژه در اندام‌های تناسلی می‌شوند. این موضوع می‌تواند تحریک‌پذیری جنسی را کاهش داده، رسیدن به ارگاسم را دشوارتر کرده و در مردان منجر به اختلال در نعوظ شود. همچنین در زنان، سیگار ممکن است باعث خشکی واژن شده و رابطه جنسی را دردناک یا ناراحت‌کننده کند. ترک یا کاهش مصرف سیگار نه‌تنها برای سلامت عمومی شما الزامی است، بلکه رضایت جنسی را نیز افزایش داده و تجربه سکس را لذت‌بخش‌تر می‌کند. 

33. سکس‌تراپی را شروع کنید.

سکس‌تراپیست یا درمانگر جنسی، متخصصی است که در زمینه مسائل جنسی و عاطفی و میان زوج‌ها فعالیت می‌کند. متخصص سکس‌تراپی با بررسی دلایل روانی، عاطفی و جسمانی که سبب کاهش میل جنسی یا افت کیفیت سکس شده‌اند، به شما کمک می‌کند تا با الگوهای رفتاری و جنسی سالم آشنا شوید و روابط زناشویی موفق داشته باشید. 

سکس‌تراپیست می‌تواند از طریق آموزش، تمرین‌های ارتباطی، تکنیک‌های افزایش تحریک و درمان اضطراب‌های جنسی، به افزایش میل جنسی آقایان و افزایش میل جنسی زنان کمک کند و سبب رفع مشکلات عاطفی میان شما شود . برای اطلاعات بیشتر بهتر است مقاله سکستراپیست چیست را مطالعه کنید.

34. از ایمپو کمک بگیرید.

اپلیکیشن ایمپو فضایی امن و خصوصی برای زنان و مردان است که به طور جداگانه به زوج‌ها کمک می‌کند تا با در نظر گرفتن سیکل قاعدگی زنان، بهترین زمان برای رابطه جنسی خوب را بشناسند و با ریتم و نوسانات هورمونی یکدیگر آشنا شوند.

ایمپو همانند یک مشاور شخصی راهکارها و پیشنهاداتی برای بهبود کیفیت رابطه به شما ارائه می‌دهد. علاوه بر آن در بخش «همدل» و «چالش‌های روزانه»، سوالات سرگرم‌کننده اما هدفمندی را در اختیار هر دو طرف قرار می‌دهد که پاسخ به آن‌ها می‌تواند به درک عمیق‌تر نیازهای زوجین کمک کند. 

زمانی که هر دو نفر به سوالات پاسخ دهند، پاسخ‌ها به صورت مشترک نمایش داده می‌شود و این امکان را فراهم می‌سازد که زوج‌ها گفت‌وگویی سازنده و هیجان‌انگیز درباره موضوعات مطرح‌شده داشته باشند. 

همچنین، کلینیک آنلاین اپلیکیشن ایمپو به شما این امکان را می‌دهد که در هر شرایطی با متخصصین روان‌شناسی و سکس‌تراپی صحبت کنید و سوالات خود را با آن‌ها مطرح کنید. 

چه زمانی به سکس تراپیست مراجعه کنیم؟

زمانی که تمایلات و میل به رابطه جنسی وجود داشته باشد، کیفیت و رضایت از رابطه جنسی به طور مستقیم بر سلامت روانی، جسمانی، رابطه عاطفی و کیفیت زندگی تاثیرگذار می‌شود. 

متخصصین سکس‌تراپی رابطه جنسی را  به چهار مرحله تقسیم می‌کنند که عبارتند از میل جنسی، برانگیختگی، ارگاسم و بازگشت به حالت اولیه.  

سکس‌تراپیست می‌تواند در هر یک از این مراحل، با شناسایی موانع جسمی یا روانی، آموزش مهارت‌های ارتباطی و استفاده از تکنیک‌های درمانی، به بهبود کیفیت تجربه جنسی کمک کند.

از جمله اختلالاتی که به سکس‌تراپی احتیاج دارند عبارتند از:

• کاهش میل جنسی یا نبود آن

• ناتوانی در برانگیختگی

• اختلال نعوظ

• آنورگاسمی

• واژینیسموس

• ترس از رابطه جنسی

• زودانزالی در مردان ، دیرانزالی یا دیگر مشکلات انزال

علاوه بر آن، سکس‌تراپیست می‌تواند در زمینه‌های زیر نیز بسیار موثر باشد:

• آموزش سکس و اصلاح باورهای غلط

• درمان آسیب‌های ناشی از تجاوز یا تعرض‌های جنسی

• کاهش اضطراب

• رفع چالش‌های ناشی از باورهای مذهبی یا اجتماعی اشتباه در مورد سکس

• بهبود مهارت‌های ارتباطی بین زوج‌ها

• تغییر تصویر بدنی منفی و تأثیر آن بر عملکرد جنسی

• آشنایی و برخورد صحیح با بیماری‌های مقاربتی

• درمان اعتیاد به سکس یا پورن

با وجود اینکه مراجعه به سکس‌تراپیست‌ها همچنان موضوعی حساس و ناپذیرفته در جامعه است اما  اهمیت آن روز به روز روشن‌تر می‌شود. به همین سبب اپلیکیشن ایمپو در کلینیک آنلاین خود این امکان را به شما می‌دهد تا در حریم امن و راحت خود مسائل خود را با بهترین سکس‌تراپیست‌ها مطرح کنید و حل مشکلات و نگرانی‌های خود بپردازید.

کلام آخر

رابطه جنسی بخشی انکارناپذیر و حساس زندگی است که بر بسیاری از ابعاد زندگی ما تاثیر گذار است. در واقع سکس خوب و با کیفیت می‌تواند روابط عاطفی، نوسانات هورمونی، تمرکز و سلامت روان ما را تغییر دهد و ما را به آدم‌های خوشحال‌تری تبدیل کند. در مقابل، مواجهه با اختلالات جنسی، روابط جنسی بی‌هدف و بی‌کیفیت می‌تواند مشکلاتی مانند افت انگیزه، افسردگی و اختلالات روانی، جسمانی و عاطفی را دنبال داشته باشد.

 خوش‌بختانه، سکس امری قابل آموزش است و به نوعی مهارت نیاز دارد تا نه تنها کنترل و مدیریت شود بلکه لذت آن نیز چند برابر شود. متخصصین سکس‌تراپی راه و روش‌های متنوعی را برای بهبود رابطه جنسی و تجربه یک سکس موفق در اختیار ما قرار می‌دهند تا به سادگی با مشکلات جنسی در روابط خود رو به رو شویم و حل و بهبود آن‌ها بپردازیم.

رعایت نکات آموزشی این مقاله می‌تواند در این مسیر راهنمای شما باشد. همچنین می‌توانید با کمک گرفتن از تیم حرفه‌ای سکس‌تراپی و روان‌شناسی ایمپو، مشکلات خود در زمینه رابطه جنسی را برطرف کنید تا بیش از پیش از روابط خود لذت ببرید.

منابع

Health.Harvard/ Jean Hailes/ WebMD/ Harvard edu/ My Cleveland clinic/The Knot The Sun/ Psycology Today