هفت عادت موثر در زندگی
در این مقاله میخوانید:
“ما آنچه هستیم که مدام تکرار میکنیم. تعالی یک عمل نیست، بلکه یک عادت است.» – ارسطو
عادات خوب و عادات بد
اغلب، وقتی به تغییر عادات فکر می کنیم، به عادات خوب در مقابل عادت های بد فکر می کنیم.
- سیگار کشیدن در مقابل ترک سیگار
- جویدن ناخن در مقابل تنها گذاشتن انگشتان
- زل زدن به صفحه نمایش درست قبل از خواب در مقابل گذاشتن گوشی و رعایت بهداشت خواب خوب.
اگرچه تغییر رفتار برای عادات منفی مهم است، اما به همان اندازه مهم است که توجه خود را روی ایجاد عادات خوب متمرکز کنید. ایجاد عادات خوب می تواند تغییرات معنادار و مثبتی در زندگی شما ایجاد کند. شکل‌گیری این نوع عادت‌های مثبت یک فرآیند مداوم است که زمان و تعهد می‌طلبد.
بیایید نگاهی به عادات خوبی بیندازیم که می‌توانید ایجاد کنید و قدرت بهبود سلامت جسمی و روانی شما را دارند. ما همچنین نکاتی را برای کنار گذاشتن عادت‌های بد به شما ارائه می‌دهیم تا راه را برای عادت‌هایی که باعث پیشرفت شخصی می‌شوند، باز کنید.
در صورت نیاز به هرگونه مشاوره در رابطه با عادت های خوب و بد دیگر موضوعات جسمی و روحی و همچنین داشتن سوالات در رابطه با سلامت زنان می توانید اپلیکیشن ایمپو را نصب نمایید ، و با کارشناسان این مجموعه در ارتباط باشید. با نصب ایمپو دیگر نیاز به مراجعه حضوری به پزشک و مشاور نمی باشد. بلکه شما در هر شرایط می توانید از طریق ایمپو با کارشناسان و متخصصان حرفه ای ارتباط برقرار کنید. همچنین با نصب ایمپو می توانید از شرایط روحی و جسمی تان در روز ، هفته و ماه آگاه شوید و روز شمار دوره قاعدگی تان را مشاهده نمایید.
چرا باید به طور فعال در مورد عادات فعلی خود فکر کنید؟
قبل از اینکه به قدرت عادت بپردازیم، مهم است که بدانیم عادت ها چیست.
عادت ها رفتارها یا اعمالی هستند که شما به طور منظم انجام می دهید. برخی ممکن است عاداتی باشند که در محل کار انجام می دهید، مانند رفتارهای رهبری. برخی دیگر ممکن است اعمالی باشند که صبح هنگام آماده شدن برای روز انجام می دهید. این نوع تشریفات به طور خودکار اتفاق می افتد. ما آنها را به طور غریزی و تقریباً بدون فکر انجام می دهیم.
اگرچه ما آنها را ناخودآگاه انجام می دهیم، اما شما بر عادت های خود کنترل دارید. عادت ها فقط ظاهر نمی شوند. آنها رفتارهایی آموخته اند که در طول زمان تقریباً مانند یک رفلکس عمل می کنند. این اعمال تکراری توسط یک زمینه خاص یا الگوی فکری خودکار آغاز می شود.
به عنوان مثال، مسواک زدن یک عادت روزانه است. بعد از خوردن صبحانه، مغز شما می داند که قدم بعدی رفتن به دستشویی است. هنگامی که خمیر دندان را روی مسواک می گذارید و شروع به مسواک زدن می کنید، حافظه عضلانی به شما تسلط پیدا می کند.
شما قبلاً آنقدر این کار را انجام داده اید، تقریباً در یک زمان روزانه، که به بخشی طبیعی از برنامه روزانه شما تبدیل می شود. این نوع تداوم تکراری عمل را به عادت تبدیل کرده است.
پس چرا باید به طور فعال درباره عادات فعلی خود فکر کنید؟ ساده – زیرا عادات بخش های فوق العاده قدرتمندی از زندگی ما هستند. هنگامی که ما بیشتر مراقب عادت ها و اعمال روزانه خود شدیم، می توانیم در جایی که صلاح بدانیم، پیشرفت هایی را انجام دهیم. سعی کنید ذهن آگاهی و کنجکاوی سالم را نسبت به رفتارهای روزمره خود تمرین کنید.
عادات بدی که به طور غریزی انجام می دهید کدامند و دوست دارید آنها را تغییر دهید؟
چه عادت هایی دارید که به آنها افتخار می کنید؟ چگونه می توانید بر روی آن عادات خوب حتی بیشتر بسازید؟
آگاهی از عادات فعلی اولین قدم برای تغییر رفتارتان به سمت بهتر شدن است. شما این قدرت را دارید که از طریق قدرت عادات زندگی خود را متحول کنید.
عادت ها چگونه کار می کنند؟
ایده عادت بسیار ساده است، اما شکل گیری آن علمی است. به دلیل قدرتی که عادات بر زندگی ما دارند، مطالعات زیادی در مورد فرآیندهای عصبی زیستی مرتبط با عادات وجود دارد.
همه عادات به عنوان بخشی از یک الگوی روانشناختی شروع می شوند که حلقه عادت نیز نامیده می شود. جیمز کلیر در کتاب پرفروش خود «عادات اتمی» بر این حلقه عادت تمرکز کرده است. او از علوم اعصاب و روانشناسی استفاده می کند تا توضیح دهد که چگونه این حلقه از چهار جزء مهم ساخته شده است:
- نشانه: نشانه ها چیزی هستند که مغز ما را برای شروع یک رفتار جدید تحریک می کند. وقتی این نشانه را می بینیم، مغز ما پاداشی را پیش بینی می کند. این به طور طبیعی یک ولع ایجاد می کند. شما می توانید بدون اینکه متوجه شوید به نشانه ها پاسخ دهید.
- ولع مصرف: ولع، نیروی انگیزشی پشت عادات ماست. بدون انگیزه یا تمایل، دلیلی برای عمل نداریم.
- پاسخ: پاسخ، عملی است که شما انجام می دهید یا فکر می کنید دارید. در اصل یک عادت است. اینکه آیا این پاسخ اتفاق می افتد بستگی به میزان
- انگیزه شما و داشتن توانایی دارد. همچنین بستگی به این دارد که آیا موانعی بر سر راه شما وجود دارد یا خیر.
- پاداش: آخرین مرحله حلقه عادت، پاداش است. این پاداشی است که مغز شما در ابتدا از نشانه پیش بینی کرده بود. این هدف نهایی هر عادت است. هنگامی که این پاداش را دریافت کردید، مغز شما ارتباط بین نشانه و پاداش را مجدداً تأیید می کند. این حلقه بازخورد را می بندد و چرخه عادت را کامل می کند.
بیایید نوشیدن قهوه هر روز صبح را به عنوان نمونه ای از یک عادت در نظر بگیریم.وقتی وارد آشپزخانه می‌شوید، ممکن است سرنخ دستگاه قهوه‌تان باشد. خواه از آن آگاه باشید یا نه، دیدن قهوه ساز شما هوس می کند. دیدن دستگاه قهوه ساز باعث می شود بوی، طعم و حس یک فنجان قهوه داغ را تصور کنید. این میل منجر به عمل می شود. پاسخ شما این است که مقداری تفاله قهوه را بردارید و دستگاه را روشن کنید تا قهوه دم بکشد.
در نهایت می توانید پاداش خود را دریافت کنید. یک فنجان قهوه داغ. فردا، ولع دوباره اتفاق خواهد افتاد و حلقه بازخورد ادامه دارد. این فرآیند چهار مرحله‌ای که چگونه عادت‌ها را شکل می‌دهیم و از بین می‌بریم، برای درک اینکه چرا کاری را انجام می‌دهیم بسیار مهم است. بدون آگاهی از نشانه های پشت عادات خود، شانس کمی برای تغییر عادات ما وجود دارد.
برای تشخیص خوب یا بد بودن یک عادت، به اثرات آن عادت فکر کنید. برخی از این سوالات را از خود بپرسید:
- انجام این عادت چه احساسی در من ایجاد می کند؟
- تاثیرات فیزیکی این عادت چیست؟ آیا این عادت بر سلامت جسمانی من تأثیر منفی می گذارد؟
- این عادت چگونه بر سلامت روانی من تأثیر می گذارد؟
- آیا احساس می کنم بر عادت خود کنترل دارم؟ آیا من در یک مارپیچ گرفتار شده ام که کاری را انجام می دهم که نمی خواهم انجام دهم؟
- آیا این عادت فقط در لحظه احساس خوبی دارد؟ عواقب طولانی مدت این عادت چیست؟
هنگامی که عادت های خوب خود را از عادات بد تشخیص دادید، وقت آن است که مغز خود را دوباره سیم کشی کنید. در اینجا نحوه ترک این عادت های بد آمده است.
ترک عادت های بد
با قاطعیت، انعطاف پذیری و طرز فکر صحیح، می توانید تقریباً هر عادت بدی را ترک کنید.
در اینجا چند نکته برای ترک عادت های مضر وجود دارد:
1. محرک های خود را شناسایی کنید
حلقه عادت همیشه با یک نشانه شروع می شود. این محرک همان چیزی است که عادت بد را به حرکت در می آورد.
به آنچه باعث ایجاد عادت بد شما می شود توجه کنید. هنگامی که متوجه شدید که چه چیزی باعث این عادت می شود، می توانید واکنش مناسبی نشان دهید. می توانید یا خود را از این موقعیت خارج کنید، یا می توانید بیشتر به عزم خود برای پایان دادن به یک عادت بد توجه کنید.
برای مثال، قرار گرفتن در کنار دیگرانی که سیگار می کشند ممکن است تمایل شما به سیگار کشیدن را تحریک کند. اگر می خواهید عادت سیگار کشیدن خود را ترک کنید، خود را به طور کامل از این وضعیت دور کنید. اگر این امکان پذیر نیست، مراقب هوس های خود باشید و به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید.
2. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی ابزاری عالی برای ترک عادت است.
نشان داده شده است که تمرین تمرکز حواس، قشر پیش پیشانی مغز را فعال می کند. این قسمت از مغز با تمرکز، برنامه ریزی و تصمیم گیری مرتبط است.
وقتی بیشتر از افکار خود آگاه باشیم، می‌توانیم تصمیمات بهتری بگیریم، حتی در مواجهه با هوس‌ها و وسوسه‌های ناسالم. زن شاغل در خانه با استفاده از یادداشت های روزانه عادات خوب
هنگامی که احساس می کنید می خواهید به یک عادت بد برگردید، افکار و احساسات خود را یادداشت کنید. در لحظه حاضر شوید. کنجکاو باشید و از افکار و احساسات بدنی خود آگاه باشید.
3. از یادآورها استفاده کنید
از آنجایی که خودآگاهی در شکستن چرخه عادت بد بسیار مهم است، از یادآورها استفاده کنید. در محلی که عادت بد شما معمولا اتفاق می افتد، یادداشت بردارید. این به شما کمک می کند تا قبل از انجام آن اقدام را تجدید نظر کنید.
به عنوان مثال، یادداشت های چسبناک تشویقی را روی یخچال خود بگذارید تا به خودتان یادآوری کنید که سالم غذا بخورید. این نوع یادآوری بصری می تواند شما را ترغیب کند که به جای خوردن شیرینی به سراغ غذاهای سالمی بروید که برای تمرکز مفید هستند. به خاطر داشته باشید که مدت زمان ترک عادت به عادت بستگی دارد.
شروع 48 عادت خوب ،آیا نیاز به الهام گرفتن از عادات سالمی دارید که می توانید بسازید؟ در اینجا یک لیست عادات خوب برای کمک به شما برای شروع آمده است. به یاد داشته باشید، عادت ها فقط اتفاق نمی افتد. ساخته می شوند. شما قدرت ایجاد عادات جدید و شکستن عادت های قدیمی را دارید.
بهترین عادتی که می توانید ایجاد کنید، عادت ایجاد عادات جدید و مثبت است.
خودمراقبتی ، عادت کنید مراقب خود باشید.
- برای ورزش وقت بگذارید. فعالیت بدنی بخش مهمی از زندگی شماست و به سلامت جسمانی کمک می کند.
- یک روتین صبحگاهی ایجاد کنید. اولین کاری که انجام دادن مداوم یک مراسم است، لحن یک روز بهره وری را تعیین می کند.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. تغذیه سالم یک جنبه مهم از یک سبک زندگی جامع است.
- حداقل هشت ساعت در شب بخوابید و بهداشت خواب را رعایت کنید.
- با فناوری و رسانه های اجتماعی حد و مرز تعیین کنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده نکنید.
- پیلاتس یا یوگا آنلاین تمرین کنید. با گذشت زمان، یوگا آگاهی بدن شما را عمیق تر می کند و ارتباط ذهن و بدن شما را ایجاد می کند.
- حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
- یک مانترا یا بیانیه تأیید شخصی ایجاد کنید. صبح با خودت تکرار کن
- شروع به ژورنال نویسی کنید. این تمرین خودمراقبتی می تواند درمانی باشد و به پاکسازی ذهن شما کمک کند.
- برو برای درمان دریافت راهنمایی از یک متخصص یک عادت خوب برای ایجاد است.
- یک برنامه زندگی یا یک برنامه 5 ساله ایجاد کنید.
- یک بیانیه ماموریت شخصی بنویسید و مرتباً به آن بازگردید.
- کار بدن را انجام دهید. درمان هایی مانند کایروپراکتیک، کشش و رفلکسولوژی تنش جسمی و احساسی را کاهش می دهند.
- چیز جدیدی یاد بگیرید موضوعی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و درک خود را از آن به روشی سرگرم کننده توسعه دهید. به یک پادکست گوش دهید. کتاب بخوانید. در یک دوره آنلاین شرکت کنید.
عادت هایی که به شما کمک می کند:
- از مسدود کردن زمان برای به حداکثر رساندن روز خود استفاده کنید.
- برای استراحت وقت بگذارید. یک یادآوری تنظیم کنید که هر ساعت پنج دقیقه پیاده روی کنید.
- از نه گفتن نترسید. شما نمی توانید همه کارها را به یکباره انجام دهید، بنابراین در مورد زمان خود آگاه باشید.
- اولویت ها را به وظایف خود اختصاص دهید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
- تعداد ساعات کاری خود را محدود کنید. ساعت های طولانی کار مداوم می تواند بر بهره وری شما تأثیر منفی بگذارد.
- تکنیک های مدیریت زمان را توسعه دهید.
- یک فضای کار و خانه مرتب داشته باشید. عادت کنید که به طور معمول محیط اطراف خود را شلوغ کنید. محیط فیزیکی شما تأثیر بسزایی بر رفتار و نحوه کار شما دارد.
- برای روز خود برنامه ریزی کنید
اگر به هرگونه مشاوره در رابطه با عادات خوب و عادات بد و همچنین داشتن سوالات در رابطه با سلامت زنان نیاز دارید می توانید اپلیکیشن ایمپو را نصب نمایید ، و با کارشناسان این مجموعه در ارتباط باشید. با نصب ایمپو دیگر نیاز به مراجعه حضوری به پزشک و مشاور نمی باشد. بلکه شما در هر شرایط می توانید از طریق ایمپو با کارشناسان و متخصصان حرفه ای ارتباط برقرار کنید. همچنین با نصب ایمپو می توانید از شرایط روحی و جسمی تان در روز ، هفته و ماه آگاه شوید و روز شمار دوره قاعدگی تان را مشاهده نمایید.
ایجاد عادات خوب به زمان، صبر و انضباط شخصی نیاز دارد. اما زندگی پر از عادات مثبت، قدرت ایجاد تغییرات واقعی و مثبت را دارد. ایجاد عادات خوب جنبه مهمی از رشد شخصی است.
اکنون که درباره عادات خوب بیشتر می دانید، زمان آن رسیده است که تغییری ایجاد کنید.
عادات بدی که دوست دارید کنار بگذارید چیست؟ و قرار است چه عادات خوبی در خود ایجاد کنید؟
منابع
https://www.betterup.com/blog/good-habits