اعتماد به‌نفس و راه‌های تقویت آن

آیا تا‌به‌حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چه چیزی یک فرد موفق را از دیگران متمایز می‌کند؟ چه چیزی باعث می‌شود که فردی بتواند به‌راحتی با چالش‌های بیرونی و درونی روبه‌رو شود، به اهداف خود دست یابد و زندگی خوبی داشته باشد؟ موفقیت و داشتن زندگی رضایت‌بخش به عوامل متعددی از جمله تلاش فردی، شرایط محیطی، حمایت خانوادگی و حتی شانس بستگی دارد. اما باور به خود و داشتن «اعتماد به‌نفس» نیز می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در دستیابی به اهداف داشته باشد و تاثیر عمیقی بر زندگی فردی و اجتماعی انسان‌ها بگذارد.

اعتماد‌به‌نفس یک موهبت ذاتی نیست که فقط مخصوص عده‌ای خاص باشد. این یک مهارت است که می‌توان آن را تقویت کرد، شکل داد و به کمال رساند. اگرچه سَفر از خود‌تردیدی به خودباوری ممکن است دشوار به نظر برسد، اما منجر به داشتن اعتماد‌به‌نفس کافی می‌شود و به شما این باور را می‌دهد که توانایی رسیدن به اهداف خود را دارید. در این مقاله از ایمپو، ما به «اعتماد به نفس چیست» می‌پردازیم و  راه‌های رشد و تقویت این ویژگی مهم شخصیتی را بیان می‌کنیم.

اعتماد به نفس چیست؟

باور به خود و اعتقاد به ارزش‌ها، توانایی‌ها و ظرفیت‌های درونی‌مان، احساسات عمیقی هستند که ریشه در شناخت از خود دارند. این باور، نه به دلیل تکبر، بلکه از پذیرش خود با تمام نقاط قوت و ضعف سرچشمه می‌گیرد. در حقیقت، باور به خود پایه‌ای است که اعتماد‌به‌نفس بر آن بنا می‌شود؛ مانند درختی که با ریشه‌های عمیق در برابر طوفان‌ها استوار می‌ماند.

اعتماد به‌ نفس به انگلیسی (self-confidence)، مانند نوری است که از درون می‌تابد و مسیر رسیدن به اهداف را روشن می‌کند. با‌وجود این ویژگی شخصیتی، هر چالش به فرصتی برای رشد تبدیل می‌شود و هر شکست، پله‌ای برای صعود است. اعتماد به نفس به زبان ساده، یعنی باور راسخ به توانایی‌ها، استعدادها و ظرفیت‌های خود. این یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های شخصیتی است که تأثیر عمیقی بر زندگی فردی و اجتماعی انسان‌ها می‌گذارد و به ما کمک می‌کند تا با چالش‌های روزمره مواجه شویم.

اعتماد‌به‌نفس تقریباً در تمام جنبه‌های زندگی ما نقش دارد و می‌تواند مؤثر باشد. برای مثال در تعاملات اجتماعی، فردی که اعتماد‌به‌نفس بالایی دارد، راحت‌تر با دیگران ارتباط برقرار می‌کند و نظرات خود را آزادانه و بدون ترس به اشتراک می‌گذارد. یک مثال دیگر برای اعتماد به نفس، رانندگی است. تصور کنید شخصی به‌تازگی گواهینامه رانندگی خود را گرفته و قرار است برای اولین‌بار در یک جاده شلوغ رانندگی کند. فردی با اعتماد‌به‌نفس، پشت فرمان می‌نشیند و با تمرکز و اطمینان حرکت می‌کند. او به توانایی خود در رانندگی ایمان دارد و می‌تواند در شرایط دشوار بدون اضطراب و دستپاچگی، خودرو را کنترل کند.

ریشه اعتماد به‌نفس

اعتماد‌ به‌نفس بر پایه تجربه‌ها، باورها و ارزش‌های فردی ساخته می‌شود و بازتابی از مسیر زندگی و ذهنیت فرد است. عوامل مختلفی وجود دارند که بر اعتماد‌به‌نفس تأثیر می‌گذارند. این عوامل عبارتند از:

• تجربه‌های زندگی: تجربه‌های مثبت و منفی زندگی نقش مهمی در شکل‌گیری اعتماد به نفس دارند. موفقیت و دستاوردها می‌توانند باور به توانایی‌هایتان را استوارتر سازند، در‌حالی‌که شکست‌ها ممکن است منجر به تردید در توانایی‌ها شوند.

• باورهای شخصی: باورهای شخصی و درک فرد از خود پایه و اساس اعتماد‌به‌نفس او را تشکیل می‌دهند. کسانی که خود را شایسته و توانمند می‌بینند، معمولاً اعتماد‌به‌نفس بالایی دارند. از طرفی  افرادی که از خود مطمئن نیستند یا عزت نفس پایینی دارند، ممکن است سطح پایین‌تری از اعتماد‌به‌نفس را داشته باشند.

• ذهنیت: ذهنیت یک فرد می‌تواند تأثیر چشمگیری بر اعتماد به‌نفس او داشته باشد. ذهنیت مثبت که با پذیرفتن چالش‌ها و شکست‌ها به‌عنوان فرصتی برای پیشرفت مشخص می‌شود، اغلب به اعتماد‌به‌نفس بیشتری می‌انجامد. در مقابل، ذهنیت منفی که در برابر چالش‌ها و تغییر مقاومت می‌کند، ممکن است به کمبود اعتماد‌به‌نفس منجر شود.

• بازخورد‌های دیگران: دریافت بازخورد از دیگران، چه مثبت و چه منفی، می‌تواند بر اعتماد‌به‌نفس اثر بگذارد. بازخورد سازنده می‌تواند تأثیر بسزایی بر اعتماد‌به‌نفس داشته باشد 

• حمایت اجتماعی: وجود شبکه‌ای حمایتگر از دوستان، خانواده و همکاران می‌تواند اعتماد‌به‌نفس شما را تقویت کند. دریافت حمایت و تشویق از سوی دیگران نقش مهمی در افزایش اعتماد‌به‌نفس ایفا می‌کند. 

• استاندارد‌های اجتماعی: انتظارات و هنجارهای جامعه نیز بر اعتماد به‌نفس اثر می‌گذارند. برخی معیارهای اجتماعی ممکن است آرمان‌هایی غیرواقعی یا دست‌نیافتنی خلق کنند که بر ادراک شما از خودتان تأثیر می‌گذارند.

فواید اعتماد به‌نفس (اعتماد به‌نفس چه اهمیتی دارد)

اعتماد به‌نفس سالم، به معنای داشتن درکی واقع‌بینانه از توانایی‌ها و محدودیت‌های خود است. افراد دارای اعتماد‌به‌نفس از نقاط قوت و ضعف خود آگاه‌اند و این آگاهی به آن‌ها امکان می‌دهد تصمیم‌های درستی بگیرند و فراز و نشیب‌های زندگی را با آرامش و منطق مدیریت کنند. از‌این‌رو، اعتماد‌به‌نفس یک ویژگی بسیار مهم در زندگی به‌حساب می‌آید که کمک می‌کند افراد موفقیت و احساس رضایت بیشتری داشته باشند. در ادامه، به دلایل اصلی اهمیت اعتماد‌به‌نفس می‌پردازیم. 

پیشرفت شغلی

یکی از ویژگی‌های یک رهبر برجسته، داشتن اعتماد‌به‌نفس است. این ویژگی به شما کمک می‌کند پروژه‌های چالش‌برانگیز بپذیرید، یک مجموعه را رهبری کنید و ایده‌هایی موفق ارائه دهید. در‌ نتیجه این می‌تواند به پیشرفت شغلی و فرصت‌های بزرگ‌تر منجر شود.

رشد شخصی

اعتماد‌به‌نفس نقش کلیدی در سلامت روان دارد؛ زیرا انعطاف‌پذیری را تقویت می‌کند و به افراد قدرت می‌دهد تا با حس اطمینان چالش‌های زندگی را پشت سر بگذارند. وقتی به توانایی‌های خود باور داشته باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که از منطقه امن خود خارج شوید، مهارت‌های جدید یاد بگیرید و اهداف بلندپروازانه‌ای داشته باشید. 

عزت نفس بهتر

عزت‌ نفس ترکیبی از باور به خود و احساس ارزشمندی است. داشتن اعتماد‌به‌نفس راهی برای تقویت عزت‌نفس است و برعکس، عزت‌نفس نیز اعتماد‌به‌نفس را بهبود می‌بخشد. عزت‌نفس به افراد کمک می‌کند تا با مشکلات و چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایند، شادی و عشق را در زندگی خود پرورش دهند و آرامش ذهنی داشته باشند.

کاهش اضطراب 

اعتماد به‌نفس راهی برای کم‌کردن اضطراب و ترس‌ها در زندگی است. تقریباً همه مسائل مرتبط با اضطراب، ریشه در کمبود اعتماد‌به‌نفس دارند. فردی با اعتماد‌به‌نفس پایین سعی می‌کند از هر موقعیتی که ممکن است در مرکز توجه قرار گیرد دوری کند که این رفتار باعث تشدید اضطراب او می‌شود.

خودپذیری

افرادی که دارای اعتماد‌به‌نفس سالم هستند، نقص‌ها و معایب خود را می‌پذیرند و می‌دانند که این نقص‌ها از ارزش او کم نمی‌کنند. با خودپذیری پذیرفتن ضعف‌ها آسان‌تر می‌شود؛ چرا که به توانایی‌های خود اطمینان دارید و می‌دانید که روزی بر آن‌ها غلبه خواهید کرد.

افزایش انگیزه 

زمانی که اعتماد به‌نفس داریم، به‌ طور خودکار انگیزه بیشتری برای انجام کارها پیدا می‌کنیم. افرادی که اعتماد‌به‌نفس پایینی دارند، انگیزه‌ و اشتیاقی برای شروع کار‌ها ندارند و ذهن آن‌ها درگیر نتیجه نهایی و شکست است. 

داشتن زندگی شاد

فرد با اعتماد‌به‌نفس در انجام هیچ کاری در زندگی تردید نمی‌کند. حسرت فرصت‌های ازدست‌رفته یا افکار سرزنش‌آمیز و نشخوار ذهنی ندارد. از‌این‌رو دچار افسردگی نمی‌شود و بیشتر در زندگی احساس شادی می‌کند. 

تفاوت عزت نفس و اعتماد به‌نفس چیست؟

عزت نفس و اعتماد به نفس، دو مؤلفه بسیار مهم در رشد فردی هستند. این دو مؤلفه اگرچه در نگاه نخست یکسان به نظر می‌آیند، اما از چند جنبه اساسی با یکدیگر تفاوت دارند. اعتماد‌به‌نفس، نگرش فرد نسبت به توانایی‌ها و مهارت‌های خویش است. چنین فردی پذیرای ایده‌های مختلف است و در تعاملات اجتماعی بهتر عمل می‌کند. اعتماد‌به‌نفس، شیوه‌ای است که خود را به دیگران نشان می‌دهید. برای نمونه، یک گلف‌باز حرفه‌ای ممکن است به توانایی خود در بازی گلف بسیار مطمئن باشد. گلف، مهارتی است که او از راه تمرین به دست آورده است. 

از طرفی، عزت نفس نگرشی است که شما در درون خود نسبت به خویشتن دارید. عزت‌نفس در هویت و ذات ما جای دارد و از مهارت‌ها سرچشمه نمی‌گیرد. این یک حس درونی و شخصی است که به مهارت‌ها وابسته نیست، بلکه به این بستگی دارد که فرد خود را چگونه ارزیابی می‌کند و چقدر برای خود ارزش قائل است. اعتماد‌به‌نفس و عزت‌نفس هر دو می‌توانند با گذر زمان، بر اساس تجربه‌های زندگی و تعامل با افراد دیگر دستخوش تغییر شوند. این امکان وجود دارد که فردی اعتماد‌به‌نفس داشته باشد، اما در‌عین‌حال از عزت نفس پایینی برخوردار باشد. 

علائم اعتماد به نفس کاذب

اعتماد به نفس بیش از حد یا کاذب می‌تواند مخرب باشد، چرا که به‌سوی تکبر و بی‌پروایی متمایل می‌شود و فرد را از واقع‌بینی دور می‌کند. علائم اعتماد‌به‌نفس کاذب به شرح زیر است:

• شتاب‌زدگی در تصمیم‌گیری: افراد با اعتماد‌به‌نفس کاذب، اغلب بدون فکر و سنجیدن شرایط، سریع تصمیم می‌گیرند و به عواقب آن فکر نمی‌کنند.

• نادیده‌گرفتن عواقب: این افراد معمولاً به نتایج کارها و تصمیمات خود توجهی نمی‌کنند و باور دارند که همیشه درست عمل می‌کنند.

• بی‌توجهی به انتقاد: افراد با اعتماد‌به‌نفس کاذب از انتقاد متنفر هستند. آن‌ها بازخوردهایی که با نظر و باور خود متفاوت است را رد می‌کنند و به آن‌ها اهمیت نمی‌دهند.

• خودبرتربینی: این افراد فکر می‌کنند از بقیه بهتر و بالا‌تر هستند و توانایی‌های خود را بیش از حد بزرگ می‌دانند.

• توهم کنترل: باور دارند که می‌توانند همه چیز را کنترل کنند و چیزی از قدرت آن‌ها خارج نیست.

• خودفریبی: نگاه واقع‌بینانه‌ای به مهارت‌ها و توانایی‌های خود ندارند و  بیش از حد به خود مطمئن هستند.

• مقاومت در برابر یادگیری: چون فکر می‌کنند همه چیز را می‌دانند، از بهتر‌شدن، یاد‌گرفتن و سوال‌پرسیدن خودداری می‌کنند. 

• پافشاری روی مثبت‌اندیشی غیرواقعی: حتی وقتی شواهد نشان می‌دهد که اشتباه کرده‌اند، کماکان بر اشتباه خود پافشاری می‌کنند. 

علائم اعتماد به‌نفس پایین

در مقابل اعتماد‌به‌نفس کاذب، اعتماد‌به‌نفس پایین قرار دارد. اعتماد به نفس پایین حالتی است که فردی توانایی‌ها، مهارت‌ها یا ارزش‌های خود را باور ندارد. در این موقعیت، فرد معمولاً طرحواره شکست دارد و فکر می‌کند نمی‌تواند از پس کار‌ها بر‌آید یا شایستگی موفقیت را ندارد. به زبان ساده، اعتماد‌به‌نفس پایین مانند یک صدای درونی است که مدام می‌گوید "تو نمی‌توانی" یا "به اندازه کافی خوب نیستی". این حالت منجر به دوری فرد از فرصت‌ها به دلیل ترس از شکست می‌شود. علائم اعتماد‌به‌نفس پایین شامل موارد زیر است:

• احساس شک به خود

• رفتار منفعلانه یا مطیع

• مشکل در اعتماد‌کردن به دیگران

• احساس حقارت نسبت به دیگران

• حساسیت بیش از حد به انتقاد

• احساس دوست داشته‌نشدن

افزايش اعتماد به‌نفس 

اعتماد‌به‌نفس ویژگی است که می‌توان آن را رشد داد و تقویت کرد. راه‌های زیادی وجود دارند که به شما برای داشتن سطح سالمی از اعتماد‌به‌نفس و در‌نتیجه موفقیت در زندگی شخصی و حرفه‌ای کمک می‌کنند. اما راه‌ها و روش‌های تقویت اعتماد به نفس چیست؟ در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

• از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.

این روز‌ها افراد معمولاً همه چیز، از ظاهر گرفته تا شغل و دستاورد‌های خود را با دیگران مقایسه می‌کنند. گسترش بیشتر شبکه‌های مجازی نیز به این رفتار نادرست بیشتر دامن زده است. به‌طور‌کلی، مقایسه‌کردن رفتاری طبیعی است؛ اما انجام مداوم این کار منجر به کاهش اعتماد‌به‌نفس می‌شود. سعی کنید از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید و بدانید که  هر فرد مسیر و شرایط منحصربه‌فرد خود را دارد.

• خود را با افراد مثبت احاطه کنید.

افرادی که وقت خود را با آن‌ها می‌گذرانید، می‌توانند بر افکار و نگرش‌های شما نسبت به خودتان تأثیر زیادی بگذارند. اگر پس از ارتباط با فردی احساس بدی نسبت به خودتان دارید، شاید زمان آن رسیده باشد که با او خداحافظی کنید. بهتر است با افرادی ارتباط داشته باشید که شما را دوست دارند، مثبت‌اندیش‌ هستند و می‌توانند به تقویت اعتماد‌به‌نفستان کمک کنند. 

• از بدن خود مراقبت کنید!

خودمراقبتی برای افزایش اعتماد به نفس، بر این اندیشه استوار است که اگر برای سلامت جسمانی خود تلاش نکنید، نمی‌توانید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. سلامت جسم و روح دو مولفه وابسته به هم هستند که هر دو برای رشد شخصی اهمیت دارند. خواب کافی، رژیم غذایی مناسب، مدیتیشن و ورزش کار‌هایی هستند که می‌توانید برای مراقبت از جسم و روح خود انجام دهید.

• با خودتان مهربان باشید.

داشتن اعتماد‌به‌نفس مستلزم این است که وقتی اشتباه می‌کنید یا شکست می‌خورید، با مهربانی با خود رفتار کنید. برای این کار، خودگویی مثبت را تمرین کنید. خودگویی منفی و سرزنش مداوم خود می‌تواند توانایی‌ها و اعتماد‌به‌نفس شما را با متقاعد‌کردن ضمیر ناخودآگاهتان به اینکه "نمی‌توانید از عهده چیزی برآیید" محدود کند. بدانید که نتوانستن و شکست‌خوردن بخشی از انسان بودن هستند و نیازی نیست خود را سرزنش کنید.

• واقع‌بینانه هدف‌گذاری کنید.

به‌جای تعیین اهداف بزرگ و دور از دسترس، از اهداف و کارهای کوچک شروع کنید. موفقیت در اهداف کوچک، حس توانمندی و اعتماد به نفس را در شما تقویت کرده و کمک می‌کند کم‌کم به‌سوی اهداف بزرگ‌تر پیش بروید.

• شکست‌ را بپذیرید!

شکست بخشی طبیعی از زندگی است. به‌جای اینکه بعد از یک ناکامی و شکست خودتان را سرزنش کنید، آن را فرصتی برای یادگیری و موفقیت‌های بعدی ببینید. این نگرش از کاهش اعتماد‌به‌نفس جلوگیری می‌کند و به شما یاد می‌دهد که اشتباهات پایان راه نیستند.

• بر دستاوردهای خود تمرکز کنید.

تمرکز بر دستاوردها یکی از روش‌های قدرتمند برای افزایش اعتماد‌به‌نفس است، زیرا به ما اجازه می‌دهد توانایی‌ها و پیشرفت‌های خود را به‌صورت واقعی ببینیم و ارزش واقعی تلاش‌هایمان را درک کنیم. تمرکز بر موفقیت‌ها، چه کوچک و چه بزرگ، ذهن ما را از خود‌‌انتقادی یا ترس از شکست دور کرده و به‌جای آن خودباوری را جایگزین می‌کند.

• هیپنوتیزم درمانی 

هیپنوتیزم ابزاری مؤثر برای تقویت اعتماد‌به‌نفس است، زیرا به ضمیر ناخودآگاه دسترسی پیدا می‌کند و الگوهای فکری منفی را تغییر می‌دهد.

بیشتر بخوانید: تفاوت خوددوستی با خودشیفتگی چیست؟

افزایش اعتماد به‌نفس در زنان

از‌آنجایی‌که زنان بیشتر با فشارهای اجتماعی و خانوادگی و تفاوت‌های جنسیتی روبه‌رو هستند، افزایش اعتماد‌به‌نفس در آن‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در ادامه، راهکار‌هایی برای تقویت اعتماد‌ به نفس در زنان آورده شده است.

• تمرکز بر دستاوردهای شخصی مثل موفقیت در تحصیل یا شغل

• ایجاد شبکه حمایتی از دوستان، خانواده یا زنان دیگر که تجربه‌های مشابه دارند

•  تمرین خودمراقبتی از طریق ورزش، مدیتیشن یا وقت‌گذاشتن برای علایق شخصی

• به چالش کشیدن باورهای منفی درونی و جایگزینی آن‌ها با نگرش مثبت 

• در اولویت گذاشتن نیازها و خواسته‌های خود به‌جای دیگران 

• دوری از روابطی که زمان و انرژی را هدر می‌دهند

• به چالش کشیدن زن‌ستیزی درونی‌شده و کلیشه‌های جنسیتی 

افزایش اعتماد به‌نفس در مردان

از‌آنجایی‌که مردان اغلب با انتظارات فرهنگی مانند «قوی‌بودن» یا «موفقیت مداوم» روبه‌رو هستند، ممکن است اعتماد‌به‌نفس آن‌ها تحت‌تأثیر این باور‌ها، چندان جدی گرفته نشود. افزایش اعتماد به نفس در مردان باید از طریق تمرکز بر نقاط قوت فردی، مدیریت فشارهای اجتماعی و تقویت خودآگاهی آن‌ها به دست آید. در ادامه، راه‌های تقویت اعتماد‌به‌نفس مردان ذکر شده است.

• یادآوری دستاوردهای شخص در حرفه، روابط و زندگی

• پذیرش آسیب‌پذیری و کنار‌گذاشتن ترس از قضاوت

• فعالیت‌های خودمراقبتی مانند ورزش یا مهارت‌آموزی جدید

• ایجاد روابط دوستی برای دریافت حمایت 

• دوری از محیط‌های سمی که خودباوری را تضعیف می‌کنند

در اپلیکیشم ایمپو می‌توانید روتین‌ها و توصیه‌های تخصصی درباره خودمراقبتی، کاهش اضطراب، مدیریت اهمال‌کاری و ده‌ها محتوای کاربردی و علمی برای توسعه فردی خودتان و شریک عاطفی‌تان ببینید. کافیست اپلیکیشن ایمپو را نصب کرده تا از امکانات کم نظیر آن استفاده کنید.

وقتشه که حال و احوال زندگیتو بهتر کنی و بیشتر مراقب خودت باشی، برای این‌کار کافیه ایمپو رو نصب کنی.

نصب اپلیکیشن ایمپو

افزایش اعتماد به نفس در کودکان

یکی از وظایف مهم والدین در قبال کودکان، تقویت اعتماد‌به‌نفس آن‌ها است. کودکان با اعتماد‌به‌نفس می‌دانند که ارزشمند و شایسته دوست داشته شدن هستند. والدین می‌توانند این حس ارزشمندی را هر روز از طریق پیام‌های کلامی و غیرکلامی به فرزندانشان منتقل کنند. در ادامه، چند روش افزایش اعتماد به نفس در کودکان آورده شده است:

• من از اینکه والد تو هستم لذت می‌برم.

با کودکان خود وقت بگذرانید و کارهایی را که آن‌ها دوست دارند انجام دهید. بگذارید آن‌ها متوجه شوند که از بودن با آن‌ها لذت می‌برید. 

• ارزش تو به کاری که انجام می‌دهی بستگی ندارد!

فرزندانتان را به‌خاطر ویژگی‌های شخصیتی‌شان تحسین کنید، نه استعدادها و دستاوردهایشان. به آن‌ها بگویید که فارغ از دستاورد‌هایی که دارند، نقاط عطف بسیاری در شخصیت آن‌ها وجود دارد. وقتی رفتار نادرستی دارند، روی رفتار مشکل‌ساز تمرکز کنید و کل شخصیت کودک را زیر سوال نبرید. 

• تو شایسته این هستی که با تو خوب رفتار شود!

به هنگام آسیب‌دیدن کودکتان، او را دلداری دهید و راه‌های عملی برای مواجهه با آسیب به او آموزش دهید. اگر کودکان بدانند که شایسته احترام و مهربانی هستند، وقتی کسی با آن‌ها بدرفتاری می‌کند، ارزشمندی آن‌ها خدشه‌دار نمی‌شود.

• احساسات تو ارزشمند هستند!

کودکانی که بتوانند خود واقعی‌شان باشند، اعتماد به نفس بالایی خواهند داشت. به‌خاطر همین همیشه فرزند خود را تشویق کنید که احساساتش را نشان دهد و آن را سانسور نکند. سعی کنید مسائل را از دیدگاه آن‌ها ببینید و بعد به آن‌ها بفهمانید که احساسات آن‌ها را درک می‌کنید.

• تو می‌توانی با چالش‌ها روبه‌رو شوی!

اجازه دهید کودکان ریسک‌های مناسب سنشان را برای انجام کارهایی که به آن‌ها علاقه دارند بپذیرند، حتی اگر ممکن است آسیب ببینند. به فرزندانتان یاد دهید که می‌توانند خودشان در برخی شرایط تصمیم‌گیرنده باشند. دادن انتخاب‌های ساده به آن‌ها در سنین پایین، به آن‌ها کمک می‌کند که در آینده تصمیم‌گیرندگانی با اعتماد‌به‌نفس باشند.

افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان

نوجوانی دوره پر‌تلاطمی است که فرد در حال شناخت هویت، علایق و توانایی‌های خود است. از‌این‌رو تقویت اعتماد به نفس در نوجوانان موضوع مهمی است که می‌تواند به آن‌ها کمک کند شخصیت مطمئنی داشته باشند. در اینجا نکاتی برای تقویت اعتماد‌به‌نفس در نوجوانان آورده شده است:

• به دنبال علاقه‌مندی‌های نوجوان خود باشید.

به دنبال فعالیت‌هایی باشید که فرزندتان می‌تواند انجام دهد تا مهارت‌هایش را تقویت کند، به اهدافش برسد و موفقیت را تجربه کند. 

• به نوجوانان فرصت امتحان‌کردن چیزهای جدید بدهید.

وقتی فرزندتان چیزهای مختلف زیادی را امتحان می‌کند، متوجه می‌شود که در چه چیزهایی خوب است و از چه چیزهایی لذت می‌برد. همچنین یاد می‌گیرد که اکثر مردم در برخی کارها خوب هستند و در برخی دیگر نه‌چندان خوب و این اشکالی ندارد. 

• فرزندتان را تشویق کنید که به تلاش‌کردن ادامه دهد.

اگر فرزندتان در چیزی شکست خورد، می‌توانید به او کمک کنید بفهمد که اشتباهات و دشواری‌ها بخشی از زندگی هستند و می‌توانند فرصت‌های خوبی برای یادگیری باشند. اشکالی ندارد اگر فرزندتان بار اول نتواند کاری را انجام دهد، چون می‌تواند کمک بخواهد، روش متفاوتی را امتحان کند و با تمرین و تلاش بهتر شود. 

• تلاش‌های فرزندتان را تحسین کنید!

اگر نتیجه امتحان یا بازی نوجوانتان آن‌طور که باید پیش نرفت، سعی کنید به‌جای سرزنش او و تمرکز بر نتیجه، تلاشی که برای آن انجام داده است را تحسین کنید. 

تست اعتماد به‌نفس

تست‌هایی وجود دارند که از طریق آن‌ها می‌توان به‌صورت خود‌گزارشی میزان اعتماد‌به‌نفس را سنجید. این تست شامل یک پرسشنامه با ۳۲ سوال است که باید با انتخاب گزینه‌های هرگز، به‌ندرت، گاهی، بیشتر اوقات و خیلی زیاد به آن‌ها پاسخ دهید. هر یک از این پاسخ‌ها به‌ترتیب از 0 تا 4 امتیاز دارند که در پایان تست، امتیاز‌ها محاسبه می‌شود. امتیازی که می‌توانید در این آزمون کسب کنید از 0 تا 128 است. برای شرکت در این تست کلیک کنید.

تمرین روزانه اعتماد به‌نفس

اقدامات ساده‌ای وجود دارند که با انجام آن‌ها در روز، می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی روزانه برای تقویت اعتماد‌به‌نفس ارائه شده است:

• تعیین اهداف کوچک و روزانه

• گفتن جمله‌های مثبت به خود

• برقراری ارتباط چشمی با دیگران

• داشتن وضعیت بدنی مناسب

•  قدردانی از خود

•  خروج از منطقه امن

•  تمرین نه گفتن

• تصویرسازی مثبت از خود

سخن پایانی

اعتماد به‌نفس، ویژگی شخصیتی مهمی است که می‌تواند با تقویت خود‌باوری، ما را به موفقیت و رضایت از زندگی برساند. این ویژگی به ما اجازه می‌دهد تا با شجاعت به سوی اهدافمان گام برداریم و از شکست نترسیم. با پرورش اعتماد‌به‌نفس، می‌توانیم خود را توانمند بسازیم و به‌راحتی با چالش‌های زندگی مواجه شویم. 

اگر به هرگونه مشاوره در‌رابطه‌با اعتماد‌‌به‌نفس و سایر مشکلات روحی و روانی نیاز دارید، می‌توانید اپلیکیشن ایمپو را نصب کرده و با روانشناسان این مجموعه در ارتباط باشید. با نصب ایمپو دیگر نیاز به مراجعه حضوری به پزشک و مشاور ندارید و می‌توانید در شرایطی امن و قابل اعتماد با کارشناسان و متخصصان حرفه‌ای ارتباط برقرار کنید. 

سلامت جسمت به روانت گره خورده، وقتشه ایمپو رو نصب کنی تا با شناخت خودت، جسم و روان سالم تری داشته باشی.

نصب اپلیکیشن ایمپو

منابع: 

• raisingchildren.net
• mayoclinichealthsystem.org
• psychology.com
• verywellmind.com
• psychologytoday.com
• kapable.club
• habitomic.com