علت افتادگی سینه بعد از شیردهی و ۱۴ روش بهبود فرم و شل شدگی
در این مقاله میخوانید:
ارتباطی که بین مادر و کودک در زمان شیردهی شکل می‌گیرد، با هیچ چیز دیگری قابل مقایسه نیست. تمامی کارشناسان بر این اعتقاد هستند که بهترین تغذیه برای نوزاد، شیر مادر است. اما اینکه به نوزاد خود شیر دهید چه تاثیری بر سینه دارد؟ به عنوان مثال آیا اندازه و شکل آن تغییر می‌کند یا باعث افتادگی سینه بعد از شیردهی می‌شود؟
در طول زندگی، به خصوص در زمان شیردهی، فرم و اندازه سینه‌ها تغییر شکل می‌دهند. تولید شیر باعث می‌شود که بافت سینه، متراکم‌تر شود. پس از دوران شیردهی و خالی شدن بافت آن از شیر، هم بافت چربی و هم بافت همبند در سینه ممکن است که تغییر کند و باعث شل شدن سينه بعد از شير گرفتن شود. علاوه براین، افتادگی سینه بعد از شیردهی می‌تواند به عوامل دیگری مثل ژنتیک، افزایش وزن در دوران بارداری و افزایش سن مرتبط باشد.
در این مقاله به بررسی علت‌های شل شدن سینه و همچنین راهکارهای موثر برای پیشگیری و بهبود بافت شل سینه می‌پردازیم.
حتما بخوانید: راهکارهای طبیعی افزایش شیر مادر
آیا شیردهی باعث عدم تقارن سینه شود؟
هر سینه می‌تواند شکل متفاوتی داشته باشد. یعنی افتادگی سینه بعد از شیردهی ممکن است برای هر دو سینه اتفاق نیافتد. همچنین اگر یک سینه، شیر بیشتری نسبت به دیگری تولید کند، عدم تقارن در سینه‌ها به وجود می‌آورد، به طوری که شاید یکی به اندازه یک فنجان از دیگری بزرگتر شود. اما بسیاری از خانم‌ها با وجود این عدم تقارن، بدن خودشان را دوست دارند، صرف نظر از شکل آن.
توجه: هر گونه فرورفتگی یا چروک شدن سینه امکان این را دارد که نشانه‌ای از توده سینه در زیر آن باشد و باید توسط پزشک معاینه شود.
عوامل موثر بر افتادگی سینه بعد از شیردهی
در دوران شیردهی، جریان شیر می‌تواند باعث کشیدگی پوست و بافت سینه شما شود. به همین علت است که در بعضی از خانم‌ها، زمانی که دوران شیردهی تمام می‌شود، سینه‌شان به اندازه قبل از بارداری برنمی‌گردد. افتادگی سینه بعد از شیردهی، شاید مشکل زیبایی به حساب بیاید، ولی از نظر پزشکی هیچ نگرانی وجود ندارد.
بهتر است بدانید که عواملی غیر از شیردهی بر افتادگی سینه شما تاثیر می‌گذارند. این عوامل عبارتند از:
- BMI که به شاخص توده بدن معروف است و با اندازه‌گیری درصد چربی بدن شما مشخص می‌شود؛
- تعداد بارداری‌هایی که داشته‌اید؛
- بزرگی سینه شما در دوران قبل از بارداری؛
- سن؛
- سابقه سیگار کشیدن؛
14 روش برای بهبود فرم و افتادگی سینه بعد از شیردهی
می توان تغییراتی که بارداری و شیردهی بر روی سینه‌ها به وجود می‌آورد را با رعایت نکاتی، اصلاح کرد. می‌توان با چند روش غیرجراحی و جراحی، افتادگی سینه بعد از شیردهی را بهبود داد تا سینه‌های به شکل و ظاهر قبل خود باز گردند.
در ادامه، 8 نکته برای لیفت سینه بعد از شیردهی و بهبود فرم آن را بررسی کرده‌ایم.
1. درمان افتادگي سينه بعد از شيردهي با ورزش
غدد لنفاوی سینه‌ها از سلول‌های چربی و رباط‌ها تشکیل شده‌اند که ورزش بر روی آنها تاثیر نمی‌گذارد. اما ماهیچه‌هایی که زیر عضلات سینه‌تان هستند، می‌توانند به شکل‌دهی و بالا نگه داشتن آن کمک کنند.
بهترین تمرینات مربوط به عضلات قفسه سینه عبارتند از:
- پشت بازو و دیپ؛
- پوش آپ به غیر از کراس اوورهای کابلی خمیده به جلو؛
- کار با دستگاه دستگاه پروانه یا باترفلای ؛
البته نمی‌توان گفت که بهبود افتادگی سینه بعد از شیردهی با ورزش، همانند روش‌های جراحی است. اما اگر پوست خاصیت ارتجاعی خوبی داشته باشد و دچار افتادگی نشده باشد، نتایج بهتری را بدست خواهید آورد. برای اطلاعات بیشتر درمورد تاثیر ورزش بر سبک زندگی می‌توانید مقاله مربوطه را مطالعه کنید.
2. درمان افتادگی سینه بعد ازشیردهی با انتخاب سوتین مناسب آن
باید سایز سوتین طوری انتخاب شود که از سینه‌های شما در طول تغییراتش در دوران بارداری حمایت کند. اگر سوتینی بپوشید که به درستی انتخاب نشده باشد، یعنی زیاد سفت یا شل باشد، مخصوصاً زمانی که در حال فعالیت هستید، می‌تواند منجر به آسیب، درد و شل شدگی شود. با انتخاب سایز، فرم و جنس مناسب سوتین به نتایج بهتری دست خواهید یافت.
توجه: قبل از خواب حتما سوتین خود را در بیاورید، زیرا می‌تواند مانع از گردش درست خون و شدگی سینه شود.
3. از رژیم غذایی سخت بعد از زایمان دوری کنید
تغییرات وزن بر سینه‌های شما تاثیر می‌گذارد. برای اینکه از افتادگی سینه‌هایتان جلوگیری کنید، بهتر است سراغ رژیم‌های لاغری سخت نروید. چراکه باید بدن فرصت داشته باشد که با تغییرات خودش را وفق دهد. به این معنی که کاهش یکباره وزن بر الاستین و کلاژن سینه‌ها تأثیر می‌گذارد و باعث افتادگی می‌شود.
شما می‌توانید برای این کار از اپلیکیشن محبوب ایمپو کمک بگیرید. این اپلیکیشن با توجه به شرایط مختص به شما، توصیه‌هایی اصولی را به شما پیشنهاد می‌کند تا بتوانید بهترین رژیم غذایی را داشته باشید.
حتما بخوانید: راهنمای کامل مراقبت بعد از زایمان: از رژیم غذایی مناسب تا راهکارهای بهبود تغییرات احساسی و بدنی
4. پوست خود را مرطوب نگه دارید و از لایه بردار استفاده کنید
لایه‌برداری، گامی مهم برای از بین بردن لایه‌های قدیمی‌تر پوست است. زیرا سلول‌های مرده را ازبین برده و گردش خون را تقویت می‌کند و حالت ارتجاعی سینه را برمی‌گرداند.
علاوه بر این، منافذ باز را می‌بندد و تغییر رنگ را در طول زمان ازبین می‌برد.
بعد از لایه‌برداری و ترمیم پوست، مرطوب‌کننده استفاده کنید. مصرف روزانه مرطوب‌کننده‌ها باعث تقویت پوست شده و آن را از قرمزی، پوسته‌پوسته شدن، التهاب یا حتی ترک خوردن محافظت می‌کنند.
استفاده روزانه باعث می‌شود که پوست‌تان هیدراته و سفت شود. بهترین انتخاب، استفاده از لوسیون طبیعی با عصاره‌های طبیعی برای حفظ الاستیسیته پوست است.
5. همیشه وضعیت بدنی درست داشته باشید
کمر خمیده باعث آویز شدن و افتادگی سینه می‌شود. چراکه استرس و فشار بیشتری بر بافت سینه شما وارد می‌کند. صحیح نشستن و ایستادن باعث می‌شود که کمترین فشار بر عضلات و رباط‌ها وارد شود.
اگر کمر و شانه‌ها را صاف نگه دارید، به توزیع یکنواخت وزن در بدن کمک می‌کنید و مانع از افتادگی سینه می‌شوید. بنابراین، باید شانه‌ها، همیشه به سمت عقب و ستون فقرات تا حد امکان صاف باشند تا بتوانید به فرم ایده‌آل دست یابید.
6. مصرف مواد غذایی مفید
اضافه وزنی که در دوران بارداری و شیردهی دارید را می‌توانید با داشتن رژیم غذایی متعادل سرشار از غلات کامل و میوه‌ها کاهش دهید. روغن زیتون را جایگزین روغن‌های گیاهی و چربی‌های حیوانی اشباع شده کنید. ویتامین B و ویتامین E با چین و چروک مبارزه کرده و بافت و قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد.
علاوه بر این، باید آب زیادی بنوشید و غذای سالم بخورید تا سینه‌های سفت و خوش فرمی داشته باشید.
7. اجتناب از سیگار کشیدن
تحقیقات نشان داده است که کشیدن سیگار به طور قابل توجهی بر توانایی پوست را در التیام هرگونه آسیب، کاهش می‌دهد. فرآیند بازسازی سلول‌های پوست بدن با استفاده زیاد از تنباکو مختل شده و باعث پیری زودرس، خشکی و چین و چروک می‌شود. با اجتناب از کشیدن سیگار، سینه‌های خوش فرم داشته باشید.
سیگار باعث می‌شود که رباط‌های سینه، استحکام خود را از دست بدهند و الاستین را تخریب می‌کند. الاستین در واقع، اسید آمینه‌ای است که پوست را نرم نگه می‌دارد و مانع از پیری می‌شود.
8. تغییر دمای آب از گرم به سرد در طول حمام
آب گرم، منافذ پوست را باز می‌کند و آب سردتر، منافذ پوست را تنگ می‌کند. به همین دلیل است می‌توان با تغییر دمای آب در حمام، گردش خون را افزایش داد. افزایش جریان خون باعث می‌شود که مواد مغذی حیاتی به پوست برسد.
هنگامی که دوش می‌گیرید، تغییر متناوب بین ماساژ سینه‌ها با آب سرد یا گرم بعد از حمام می‌تواند به جلوگیری از افتادگی سینه بعد از شیردهی و بهبود حالت ارتجاعی آنها کمک کند.
9. کودک خود را آرام آرام از شیر بگیرید
از شیر گرفتن کودک، یکی از مراحل طبیعی در دوران رشد کودک است. توصیه می‌شود که به آرامی این روند را شروع کنید تا بافت‌های چربی سینه، فرصت کافی برای بازسازی داشته باشد. به عبارت دیگر، کم کردن تدریجی دفعات شیردهی، باعث پیشگیری از افتادگی سینه بعد از شیردهی خواهد شد.
10. جراحی لیفت سینه (ماستوپکسی)
هنگامی که اندازه یا شکل سینه بعد از شیردهی تغییر زیادی می‌کند، برخی از خانم ها به جراحی زیبایی روی می‌آورند. لیفت سینه که ماستوپکسی نامیده می‌شود، می‌تواند به افتادگی سینه بعد ازشیردهی کمک کند و باعث تغییر موقعیت نوک سینه و آرئول (دایره تیره اطراف نوک سینه) به بالاترین سطح سینه شود. این کار با برداشتن پوست اضافی و سفت کردن بافت‌ها انجام می‌شود.
قبل از اینکه به جراحی فکر کنید، یک ارزیابی کامل توسط یک جراح زیبایی متبحر، از جمله سابقه سلامت کامل پستان، توصیه می شود. جراح از عوارض آن شما را مطلع خواهد کرد و همچنین در مورد نتیجه‌ای که انتظارش را دارید نیز از ما می‌پرسد.
11. درمان افتادگی سینه با لیزر
اشعه لیزر، انرژی زیادی دارد که باعث می‌شود سلول‌های مرده پوست از بین برود و کلاژن تولید کند. در نتیجه، خاصیت ارتجاعی پوست بیشتر می‌شود. در این روش نیاز به جراحی نیست. بنابراین نیازی به نگرانی در مورد جای زخم یا اسکار وجود ندارد.
شما برای دست یابی به بهترین نتایج، باید به طور منظم در چند جلسه لیزر انجام دهید.
12. لیفت سینه با نخ Aptos
نخ آپتوس یک روش بهبود افتادگی سینه بعد از شیردهی است که غیرتهاجمی بوده و به بالا بردن فیزیکی پوست اطراف سینه با استفاده از نخ‌های خاردار Aptos اشاره دارد.
نتایج این روش ممکن است تا چند سال باقی بماند.
13. لیفت سینه با روش Caci (غیرجراجی برای درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی)
این روش درمانی افتادگی سینه بعد ازشیردهی، با استفاده از یک پالس الکتریکی انجام می شود. این پالس‌ها باعث می‌شوند که ماهیچه‌های اطراف سینه، سفت شوند. هنگامی که عضله قفسه سینه، سفت می‌شود، سینه‌هایتان کشیده‌تر و برجسته‌تر می‌شوند.
برای رسیدن به نتیجه مطلوب با این روش غیرتهاجمی است، نیاز به چند جلسه Caci دارید.
14. جراحی کوچک کردن سینه پس از بارداری
خانم‌هایی هستند که از درد مداوم کمر و گردن درد به دلیل سینه سنگین‌های خود شکایت دارند. می‌توان با جراحی کوچک کردن سینه از شر این درد خلاص شد.
به طور معمول، پزشکان روش‌های کوچک کردن سینه را به خانم‌هایی که دیگر قصد بچه دار شدن ندارند و دوران شیردهی نوزدشان، تمام شده است، پیشنهاد می‌کنند.
برای دیدن نتیجه این روش، باید چند ماه صبر کنید.
بیشتر بخوانید: تست سرطان سینه در منزل
7 ماده غذایی برای درمان خانگی افتادگي سينه بعد از شيردهي
در این بخش، هفت ماده غذایی که به برای سفت کردن سینه‌های افتاده کمک می‌کند را آورده‌ایم که می‌توانند جزئی از درمان خانگی افتادگي سينه بعد از شيردهي باشد.
1. لوبیا
لوبیا سرشار از فیبر است و با حفظ تولید بافت سالم، از افتادگی سینه پس از زایمان و همچنین به دلیل افزایش سن جلوگیری می‌کند.
2. زردچوبه
زردچوبه خواص ضدالتهابی دارد که جریان خون را به خصوص بعد از شیردهی در سینه، روان می‌کند و از افتادگی سینه بعد از شیردهی جلوگیری می‌کند.
3. آلو
آلو، خواص آنتی اکسیدانی ضدپیری و ضدسرطانی دارد که باعث باز شدن رگ‌های خونی شده و جریان خون را روان می‌کند. در نتیجه، سینه شما پرتر و سفت‌تر خواهد شد.
4. دانه‌ها و آجیل
برای سفت نگه داشتن سینه‌ها، تخم کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، دانه کتان و دانه انیسون مناسب است. چراکه سطح طبیعی استروژن در بدن را بالا می‌برند. آجیل نیز منبعی غنی از پروتئین و چربی است که برای خوش فرمی سینه‌ها مفید است.
5. سبزیجات
سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم برگ و گل کلم، فیتواستروژن دارند که استروژن تولید می‌کنند و باعث حفظ سلامت سینه‌ها می‌شوند. به یاد داشته باشید که سبزیجاتی که برگ سبز دارند را باید به صورت روزانه مصرف کنید.
6. ماهی چرب
سالمون، ساردین، تن و سایر ماهی‌های چرب منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 می‌تواند آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد را بهبود دهد. بنابراین، باعث سفت شدن و درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی می‌شود. در حقیقت، برخی از غذاهای دریایی باعث افزایش هورمون‌های جنسی می‌شوند و به رشد بافت سینه کمک می‌کند.
پیشنهاد می‌کنیم مقاله رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه را نیز مطالعه کنید.
آیا در صورت شیردهی باید از نظر مشکلات سینه معاینه شوم؟
بیشتر مشکلات پستان بعد از شیردهی همانند افتادگی سینه بعد از شیردهی، مربوط به زیبایی آن است و زیاد جای نگرانی ندارد. اما بهتر است که برای اطمینان از سلامت سینه خود، آزمایش‌های منظم غربالگری سینه انجام دهید.
- خودآزمایی سینه. راهی ساده برای کنترل سلامت و تغییرات سینه شماست. سینه‌های خود را یک بار در ماه حتی در دوران شیردهی معاینه کنید. حتما بعد از قطع شیردهی، سینه‌های خود را معاینه کنید، چون شکل و اندازه سینه‌های شما تغییر می‌کند. در صورتی که توده‌ای را حس کردید یا ترشح غیرعادی از نوک پستان دیدید، آن را به پزشک اطلاع دهید. بعضی از توده‌ها حتی می‌توانند تا زیر بغل گسترش یابند. بیشتر توده‌ها خوش خیم هستند، یعنی سرطان نیستند. اما باید پزشک آنها را بررسی کند که از سرطانی نبودن آن مطمئن شود.
- معاینه سینه توسط پزشک. در این معاینه پزشک می‌تواند ارزیابی کند که آیا مشکل پستان پس از شیردهی نیاز به مراقبت پزشکی دارد یا خیر. توصیه می‌شود که سالی یکبار برای معاینه پستان به پزشک مراجعه کنید یا اینکه هر زمان که متوجه تغییرات غیرعادی پستان بعد از شیردهی شدید، حتما با پزشک درمیان بگذارید.
- ماموگرافی (اشعه ایکس پستان). در این روش حتی توده‌هایی که خیلی کوچک هستند و قابل لمس کردن نیستند را می‌توان تشخیص داد. اگر بعد از شیردهی، پزشک تشخیص داد که نیاز به معاینه بیشتر دارید، ممکن است خارج از برنامه‌ریزی سالانه یا دوسالانه، ماموگرافی را توصیه کند. همچنین، ماموگرافی در دوران شیردهی بی‌خطر است و هیچ تاثیری بر شیر یا سلامت کودک شما نخواهد داشت.
در صورت داشتن هر یک از این مشکلات مربوط به سینه که در زیر آمده است با پزشک خود تماس بگیرید:
- توده در سینه؛
- وجود یک توده قرمز و دردناک که هنگام لمس داغ بوده و امکان بستن مجرای شیر را دارد؛
- گودی در سینه؛
- علائم تب یا آنفولانزا، که می‌تواند نشان دهنده عفونت پستان (به نام ماستیت) باشد؛
- انقباض نوک پستان (نوک پستان به سمت داخل چرخیده)؛
- سینه‌های دردناک (بیشتر از ناراحتی مربوط به شیردهی)؛
- راش روی سینه؛
- ترشح غیرمعمول از نوک پستان یا خونریزی از نوک پستان؛
نکته مثبت: شیردهی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد. خانم‌هایی که هیچ نوزادی را شیر نداده‌اند، کمی خطر ابتلا در آنها بیشتر است.
سخن آخر
می توان با تغییر در سبک زندگی همانند ورزش کردن، بافت سینه را که دچار افتادگی سینه بعد از شیردهی شده است را سفت کرد. در صورتی که نمی‌توانید به سبک زندگی سالم و ورزش منظم پایبند باشید، می‌توانید روش‌هایی را انتخاب کنید که حداقل میزان تهاجمی را داشته باشد.
شما می‌توانید با توجه به تکنیک‌های مراقبتی بعد از زایمان از بسیاری از عوارض و تغییرات ناخواسته جلوگیری کنید. برای این کار کافی است که به اپلیکیشن محبوب ایمپو را نصب کنید. این اپلیکیشن در دوران قاعدگی، اقدام به بارداری، دوران بارداری و بعد از آن در کنار شماست. تمام علائم شما را ثبت می‌کند و با توجه شرایط خاص خودتان، نکات مهمی را برای مراقبت از خود و فرزندتان یادآوری می‌کند. پس اگر در این دوران هستید، حتما این اپلیکیشن را نصب کنید و به جمع خانواده یک میلیونی آن بپیوندید.
سوالات متداول
چگونه می‌توانم سینه هایم را بعد از شیردهی، دوباره خوش حالت کنم؟
ورزش‌های مناسب برای قسمت بالاتنه به تقویت ماهیچه‌های قفسه سینه و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند. بنابراین باعث می‌شود که سینه‌های شما پرتر به نظر برسند. به طور خاص، پرس‌آپ‌ها، پلان‌کاپ‌ها، مگس سینه و پرس‌های سینه به سفت شدن سینه‌های شما کمک می‌کنند.
آیا با بهبود افتادگی سینه بعد از شیردهی می‌تواند برگردد؟
با افزایش سن، طبیعی است که شکل سینه‌های شما خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و افتاده شود.می توانید از ورزش سینه، رژیم غذایی و سوتین مناسب، افتادگی را به حداقل برساند.
کدام روغن‌ها به درمان افتادگی سینه بعد از شیردهی کمک می‌کنند؟
روغن‌های موثر برای داشتن سینه‌های سالم و سفت عبارتند از:
- روغن نارگیل؛
- روغن جوجوبا؛
- روغن شترمرغ؛
- روغن گل پامچال؛
- روغن شنبلیله؛
- روغن اسطخدوس؛
- روغن جوانه گندم (ویتامین E آن برای سینه‌های شما بسیار مفید است)؛
- روغن بذر کتان؛