علت استخوان درد در پریود به همراه درمان‌های خانگی و حرکات ورزشی برای تسکین درد

قاعدگی، علائم دردناکی دارد که خیلی از خانم‌ها قبل و در طول دوره پریود آن‌ها را تجربه‌  می‌کنند. برخی از این علائم شامل سردرد پریودی، گرفتگی شکم یا لگن، کمردرد، نفخ، درد سینه‌ها، نوسانات خلقی و خستگی است.

در واقع، قاعدگی‌  می‌تواند با انبوهی از علائم همراه باشد که یکی از آن‌ها استخوان درد در دوران قاعدگی است. در این مقاله به بررسی علت بروز استخوان درد در دوران قاعدگی و همچنین درد در لگن و مفاصل می‌‌پردازیم. در آخر نیز  درمان‌های خانگی و‌ حرکات کششی ساده برای برطرف‌کردن گرفتگی عضلات‌  را بررسی می‌کنیم.

درد در دوران قاعدگی

پریود یا چرخه قاعدگی، خونریزی طبیعی واژینال است که هر ماه به‌عنوان بخشی از چرخه ماهانه خانم‌ها رخ‌  می‌دهد. در طول قاعدگی، تخمک‌های بارور نشده و پوشش ضخیم دیواره رحم، به شکل خون از طریق واژن از بدن خارج‌  می‌شود.

در این فرآیند، تعدادی از خانم‌ها، دردهای ناخوشایند قاعدگی را در قسمت زیر شکم و کمر تجربه می‌‌کنند. برخی نیز از‌ استخوان درد در پریود شکایت‌  می‌کنند. میزان درد پریود که به آن دیسمنوره نیز‌  می‌گویند، از کم تا شدید متغیر است.

لازم به ذکر است که دردهای قاعدگی معمولاً بعد از تخمک‌گذاری شروع‌  می‌شوند. همان‌طور که‌  می‌دانید تخمک گذاری مرحله‌ای از سیکل قاعدگی است که در آن تخمک بالغ از تخمدان آزاد‌ می‌شود و در لوله فالوپ به سمت رحم حرکت می‌‌کند. حدود 10٪ از خانم‌ها، 1 تا 3 روز در هر ماه درگیر درد پریود هستند.

درد پریود در دو دسته دیسمنوره اولیه و ثانویه بررسی‌  می‌شود. دردی که فقط به دلیل قاعدگی اتفاق می‌‌افتد را دیسمنوره اولیه‌  می‌گویند. اگر درد شدید و ناگهانی نسبت به پریودهای قبلی خود دارید، ممکن است دچار دیسمنوره ثانویه باشید که ناشی از یک عارضه پزشکی مانند آندومتریوز، فیبروم رحم یا بیماری التهابی لگن است.

علائم درد در دوران پریود

دردهای قاعدگی معمولاً شامل درد کلافه‌کننده، ضربان‌دار و گرفتگی در قسمت تحتانی شکم و بالای استخوان لگن است. از دیگر علائم پریود به موارد زیر‌ می‌توان اشاره کرد:

• استخوان درد در پریود در ناحیه کمر و ران‌ها

• تهوع و استفراغ

• تعریق

• ضعف و سرگیجه

• اسهال

• یبوست

• نفخ

• سردرد

درد مفاصل یکی از شایع‌ترین علائم قاعدگی و یائسگی محسوب‌  می‌شود. اگر احساس سفت‌شدن مفاصل می‌‌کنید و درد کمی دارید (مخصوصاً در هنگام صبح)، بهتر است برای کنترل علائم خود‌ به پزشک مراجعه کنید. همچنین، درصورتی‌که شرایط زیر را دارید باید با پزشک خود مشورت کنید:

• علائم شدیدی دارید‌ یا دردتان به‌تدریج بدتر‌  می‌شود.

• خونریزی شدید به همراه دفع لخته‌های خونی بزرگ دارید.

• غیر از دوران پریود، در طول سیکل قاعدگی، درد حس می‌‌کنید.

همان‌طور که بررسی کردیم، خانم‌ها در طول دوره قاعدگی در ناحیه شکم، پشت و پاها احساس درد دارند؛ اما آیا استخوان درد در پریود طبیعی است؟ علت پادرد در پریودی و درد مفاصل و لگن چیست؟ در ادامه از ساده‌ترین تا پیچیده‌ترین دلایل آن را بررسی‌  می‌کنیم.

روزای PMS و پریود، وقتی درد داری و کلافه ‌ای، ایمپو مراقبته و می‌تونی روش حساب کنی!

نصب اپلیکیشن ایمپو

علت استخوان درد در دوران قاعدگی

در دوران قاعدگی و‌ PMS ممکن است که در مفاصل و استخوان‌های خود احساس درد کنید. علت پادرد در پریودی این است که زمانی که خونریزی قاعدگی شروع‌  می‌شود، سطح استروژن پایین‌  می‌آید و احساس درد بیشتری می‌‌کنید. استروژن، هورمونی مهم برای رشد جنسی و تولیدمثل در خانم‌ها است. این هورمون، همچنین به‌عنوان هورمون‌های جنسی زنانه نیز شناخته‌  می‌شود.

علاوه بر این، قبل و در طول دوره قاعدگی، ترشح پروستاگلاندین افزایش پیدا‌  می‌کند که‌  می‌تواند در ایجاد استخوان درد در پریود و درد عضلات و مفاصل شما نقش داشته باشد.‌ پروستاگلاندین، یک‌شبه هورمون است که بر چندین عملکرد بدن از جمله التهاب، درد و انقباضات رحمی تأثیر می‌‌گذارد.

جهت کاهش درد قاعدگی می‌توانید از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) استفاده کنید. این داروها برای تسکین استخوان درد در دوران قاعدگی، کاهش التهاب و کاهش دمای بدن استفاده‌  می‌شوند.

پا درد قبل از پریودی نشانه چیست؟

درد پا، یکی از علائم قبل از پریود یا PMS‌ محسوب‌  می‌شود. این نوع پا درد، چند روز قبل از پریود آغاز‌  می‌شود و ممکن است تا پایان خونریزی، ادامه پیدا کند. در طول قاعدگی، پوشش داخلی دیواره رحم از بین‌  می‌رود و به رگ‌های خونی اطرافش فشار وارد می‌کند؛ در نتیجه میزان اکسیژن تحویلی به سایر اجزای بدن را کاهش‌  می‌دهد.

انقباضات رحم ممکن است باعث ایجاد درد شکم و کمردرد شود؛ ازآنجایی‌که کل بدن را بافت‌ها و رگ‌های خونی به هم متصل می‌‌کنند، درد در ناحیه شکم به پایین بدن تا ران‌ها، زانوها و پاها کشیده‌  می‌شود که منجر به درد پا در دوره‌های پریود‌  می‌شود.

بنابراین، اگر این سوال برای شما ایجاد شده است که آیا داشتن پا درد در طول دوره پریود طبیعی است، باید بدانید که پاسخ کوتاه آن "بله" است. پا دردی که در دوران پریود 2 تا 3 روز طول کشد، طبیعی است.

بااین‌وجود گاهی علت پادرد در پریودی، ممکن است کمی پیچیده‌تر و جدی‌تر باشد. در واقع گرفتگی عضلات پا در طول قاعدگی‌  می‌تواند به دلیل بیماری های مفصلی، عضلانی و روماتیسمی ایجاد شود. بنابراین، اگر به طور منظم در طول دوره‌های قاعدگی دچار پا درد‌  می‌شوید، حتما با پزشک مشورت کنید.

درد لگن به‌عنوان نوعی استخوان درد در پریود

درد لگن در پریود، در میان بسیاری از خانم‌ها شایع است. در واقع بیش از نیمی از خانم‌ها این نوع استخوان درد در پریود را، ‌ به مدت 1 تا 2 روز در طول هر سیکل قاعدگی خود، تجربه می‌‌کنند. گرفتگی عضلات اغلب قبل از خونریزی قاعدگی شروع می‌‌شود و با دردی مبهم همراه است.

همچنین در زمان تخمک گذاری نیز ممکن است که درد لگن را تجربه کنید. این درد تقریباً در نیمه سیکل قاعدگی رخ‌  می‌دهد و در یک طرف لگن، احساس‌  می‌شود. درد تخمک گذاری موقتی است و از چند دقیقه تا چند ساعت طول می‌کشد. تخمک گذاری دردناک، به دلیل ترشح مایع از تخمدان‌ها همراه با آزاد سازی تخمک بالغ ایجاد‌  می‌شود.

آندومتریوز نیز‌  می‌تواند باعث ایجاد این نوع درد استخوان در دوران قاعدگی شود. همان‌طور که بررسی کردیم، در این عارضه، بافت پوشاننده رحم در خارج از آن رشد‌  می‌کند و مانند بافت معمولی رحم، با شروع قاعدگی، فرومی‌ریزد و دچار خونریزی‌  می‌شود. آندومتریوز می‌‌تواند باعث ایجاد درد خفیف تا شدیدی در دوران پریود شود.

7 روش درمان استخوان درد در پریود

حال که علت پا درد در پریودی را متوجه شدیم، روش‌هایی تسکین آن را بررسی‌  می‌کنیم. درمان‌های خانگی زیر می‌‌تواند به شما در این زمینه کمک کند:

1. گرمادرمانی

طبق تحقیقات انجام شده، گرمادرمانی برای تسکین دردهای قاعدگی و استخوان درد در پریود می‌تواند حتی تاثیری بیشتر از قرص‌های مسکن مانند استامینوفن‌ داشته باشد. استفاده از کیسه آبگرم یا حوله گرم انقباض ماهیچه‌های رحم را کاهش‌  می‌دهد و با افزایش گردش خون، درد آرام‌تر‌  می‌شود.

2. درازکشیدن به پهلو

دراز کشیدن در وضعیت جنین، فشار روی عضلات شکم را کمتر‌  می‌کند و در نتیجه عضلات اطراف شکم، شل‌  می‌شوند. همچنین، خوابیدن به یک طرف در وضعیت جنین، به رفع پا درد پریود کمک می‌‌کند. با کاهش فشار روی پا، حتی درد‌های دیگر نیز تسکین‌  می‌یابند.

3. ورزش‌کردن

ورزش در پریود و فعالیت بدنی سبک به تسکین استخوان درد در دوران قاعدگی کمک می‌‌کند. در واقع ورزش با تحریک مغز‌ باعث ترشح اندورفین‌  می‌شود. اندورفین گیرنده‌های درد را مسدود می‌‌کند و ارسال سیگنال‌های درد ناشی از انقباض رحم را متوقف می‌‌کند.

 علاوه بر این، ورزش، رگ‌های خونی را باز می‌‌کند‌ و‌ گردش خون را بهبود می‌بخشد. همه این عوامل به تسکین پا درد و استخوان درد در پریود کمک می‌‌کند.

4. مصرف داروهای مسکن

مصرف داروهای مسکن مانند ایبوپروفن، یک یا دو روز قبل از شروع دوره پریود می‌‌تواند به‌عنوان روشی پیشگیرانه، شدت درد شما را کاهش دهد. هنگامی که میزان پروستاگلاندین‌ در بدن افزایش پیدا‌  می‌کند، ایبوپروفن، می‌تواند اتصال آن را به عضلات دشوار کند. پروستاگلاندین‌ها موادی شبه هورمون هستند که بر چندین عملکرد بدن از جمله التهاب، درد و انقباضات رحمی تأثیر‌  می‌گذارند.

در برخی موارد، پزشک ممکن است برای کاهش شدت دردهای قاعدگی، قرص‌های ضدبارداری هورمونی نیز تجویز کند. این قرص‌ها می‌‌توانند با ایجاد تعادل هورمونی گرفتگی عضلات و خونریزی را کاهش دهند. روش‌های پیشگیری از بارداری هورمونی، طول و دفعات پریود شما را نیز تنظیم می‌‌کنند.

5. ماساژدرمانی برای رفع استخوان درد در دوران قاعدگی

همان‌طور که بررسی کردیم، یک علت پادرد در پریودی، انقباضات ناحیه شکم است. بنابراین، ماساژ آرام ناحیه شکم با روغن‌های معطر مانند روغن نارگیل به کاهش استخوان درد در پریود کمک‌  می‌کند.

6. رژیم غذایی سالم

تنظیم رژیم غذایی و پیروی‌کردن از سبک زندگی سالم می‌‌تواند به تسکین علائم پریود و پا درد در طول دوره قاعدگی کمک کند. رژیم غذایی سالم باید شامل اسیدهای چرب امگا 3، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل باشد.

همچنین، شکلات تلخ با داشتن منیزیم، به کاهش دردهای شما در این دوران کمک‌  می‌کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می‌کنیم مقاله تغذیه پریود را مطالعه کنید.

7. نوشیدن آب

نوشیدن آب به کاهش نفخ و درد در دوران قاعدگی کمک می‌‌کند. آب داغ می‌‌تواند جریان خون را افزایش دهد و باعث شل‌شدن عضلات شود. همچنین، می‌‌توانید از دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، رازیانه یا زنجبیل برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده کنید. این دمنوش‌ها با داشتن خاصیت ضدالتهابی، اسپاسم عضلانی رحم و عضلات دیگر را که موجب استخوان درد در دوران قاعدگی‌  می‌شوند، کاهش‌  می‌دهند.

5 تمرین برای تسکین دردهای قاعدگی و استخوان درد در پریود

کشش ملایم عضلات کمر یا شکم به تسکین دردهای قاعدگی و بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک می‌‌کند. همچنین، فعالیت بدنی، گردش مایع لنفی بدن را بهبود‌  می‌بخشد و باعث کاهش نفخ‌  می‌شود. علاوه بر این، ورزش نوسانات خلقی شما را در این دوران کاهش‌  می‌دهد.

همچنین، همان‌طور که بررسی کردیم، ورزش‌کردن باعث ترشح اندورفین‌  می‌شود که‌ به کاهش درد و خستگی پریود کمک‌  می‌کند. اگر در طول دوره قاعدگی از حالت تهوع یا سرگیجه رنج می‌‌برید، بهتر است ورزش‌های بسیار سبک را امتحان کنید.

تمرینات زیر می‌‌توانند به استخوان درد در دوران قاعدگی و گرفتگی عضلات رحم کمک کنند. این تمرینات طوری طراحی شده‌اند که به تنظیم چرخه قاعدگی و جریان خون کمک‌  می‌کنند و گرفتگی عضلات را کاهش‌  می‌دهند.

1. سومو اسکوات

• بایستید و پاها را کمی بازتر از عرض لگن قرار دهید. سپس، پاها را کمی به سمت بیرون بچرخانید.

• در هنگام دم، زانوهای خود را خم کنید تا حالت 90 درجه شوند و ران‌ها به صورت موازی با زمین قرار گیرند.

• هنگام بازدم، به‌آرامی به حالت ایستاده برگردید.

• این حرکت اسکات را 10 بار تکرار کنید.

2. حرکت پل

• به پشت ‌روی زمین دراز بکشید و درحالی‌که پاها را صاف روی زمین گذاشته‌اید، زانوها را خم کنید. بازوهایتان را در کنار خود نگه دارید و کف دست را پایین بیاورید.

• باسن را از زمین بلند کنید تا زمانی که زانوها، باسن و شانه‌های شما یک خط مستقیم تشکیل دهند.

• عضلات باسن را منقبض کنید و شکم خود را به سمت داخل نگه دارید تا به کمر بیش از حد فشار وارد نشود.

3. خم‌شدن به جلو در حالت نشسته

• صاف بنشینید و پاها را کاملا صاف و کشیده دراز کنید.

• نفس عمیق بکشید تا ستون فقرات بلندتر شود.

• در حین بازدم، انگشتان پا خود را بگیرید و رو به بالای پاهایتان خم شوید.

• به مدت 30 ثانیه و تا زمانی که کشش ملایمی را در عضلات همسترینگ و کمر خود احساس کردید، این حرکت را ادامه دهید.

• اگر ماهیچه همسترینگ شما آن‌قدر منعطف نیست که کاملاً صاف بنشیند، زانوها را کمی خم کنید.

4. حرکت کمل

• در حالتی که زانو زده‌اید، پاها را به‌اندازه عرض باسن باز کنید.

• دست‌هایتان را پشت لگن نگه دارید، طوری که انگشتا‌ن به سمت زمین قرار گیرد. سپس، به عقب خم‌ شوید و چانه را کمی به سمت سینه جمع کنید.

• اگر امکانش را دارید، حرکت را پیشرفته‌تر انجام دهید. برای این کار به عقب خم شوید و کف دست‌هایتان رو روی پاشنه‌ پا‌ قرار دهید، طوری که انگشتان دست به سمت انگشتان پا قرار گیرد و شست‌ها به قسمت بیرونی پاها رسد.

5. چرخش نشسته

• ابتدا روی زمین بنشینید. پا را از زانو ضربدری کنید و پای بالا  را صاف روی زمین قرار دهید.

• با نزدیک‌کردن پا به قفسه سینه، زانو را بغل کنید. در این حالت 5 تا 10 ثانیه بمانید.

• برای چرخش به چپ درحالی‌که پای چپ را‌ روی زانوی راست قرار داده‌اید، سمت ران چپ بچرخید و آرنج راست را در قسمت بیرونی زانوی خود قلاب کنید. دست چپ را نیز روی زمین، پشت ران چپ قرار دهید.

• برای چرخش راست، درحالی‌که پای راست را روی زانوی چپ قرار داده‌اید، به سمت ران راست بچرخید و آرنج چپ را در قسمت بیرونی زانوی خود قلاب کنید. دست راست را روی زمین، پشت لگن راست قرار دهید.

سخن آخر

اکثر خانم‌ها در دوران قاعدگی، درد پریودی را با شدت‌های مختلف در نواحی شکم، کمر، لگن و پا تجربه‌  می‌کنند. استخوان درد در پریود باگذشت چند روز تسکین پیدا‌  می‌کند. بسیاری از درمان‌های خانگی ممکن است به کاهش این دردها کمک کنند؛ اما اگر طولانی شوند، باید با پزشک مشورت کنید.

اگر در مورد درد استخوان یا درد مفاصل در‌ PMS‌ و پریود نگران هستید، ‌  می‌توانید تمامی سوالات خود را از پزشکان ایمپو بپرسید. اپلیکیشن ایمپو، چرخه قاعدگی، پریود، PMS و روز تخمک گذاری را برای شما نمایش‌  می‌دهد. همچنین با ارسال پیام‌‌های خودمراقبتی به شما کمک‌  می‌کند تا پریود راحت‌تری داشته باشید.

روزای PMS و پریود، وقتی درد داری و کلافه ‌ای، ایمپو مراقبته و می‌تونی روش حساب کنی!

نصب اپلیکیشن ایمپو

منابع

health

healthline