سبک زندگی سالم چیست؟

همه ی ما دنبال راهی هستیم که زندگی طولانی همراه با سلامتی داشته باشیم. همه افراد به این خواسته نخواهند رسید؛ زیرا این عمر طولانی به دور از درد و بیماری پاداش انتخاب های صحیح است. انتخاب هایی که چندان ساده هم نیست.

راه و روش هرکس برای زندگی را تحت عنوان سبک زندگی می شناسیم. سبک زندگی شما مجموعه ای از انتخاب ها، علاقمندی‌ها، خط قرمزها و پرهیزهاست.

اگرچه انتخاب سبک زندگی سالم کاری دشوار است اما شما را از یک زندگی سرتاسر چالش و مشکل دور خواهد. در این بخش به بررسی کامل سبک زندگی و معرفی سبک زندگی سالم خواهیم پرداخت. همراه ما باشید.

 

تعریف سبک زندگی چیست ؟

سبک زندگی یا لایف استایل را می‌توان به عنوان مجموعه رفتارهای یک فرد در طول زندگی تعریف کرد که از یک الگوی خاص پیروی می‌کند.

انواع سبک زندگی بر اساس پارامترهای متفاوتی دسته‌بندی می‌شود اما شناخته‌شده‌ترین دسته‌بندی سبک زندگی شامل سبک زندگی سالم یا ناسالم است.

 

اهمیت سبک زندگی

سبک زندگی شما تمام ارکان زندگی‌تان را تحت تاثیر قرار خواهد داد. اینکه چگونه لباس بپوشید، چه غذاهایی بخورید، فعالیتتان در چه سطحی باشد، ساعت خواب خود را چگونه تنظیم کنید و … همه بر اساس سبک زندگی که انتخاب می‌کنید تعیین می‌شود.

سبک زندگی شما ممکن است شما را به یک زندگی سالم، عاری از مشکلات جسمی و روحی هدایت کند یا منجر به بروز برخی مشکلات در زندگی شما شود؛ به عنوان مثال در صورتی که شما از یک سبک زندگی ناسالم پیروی کنید احتمال ابتلا به دیابت در شما چندین برابر می‌شود.

به همین دلیل انتخاب سبک زندگی یکی از مهم‌ترین تصمیمات هر فرد در طول زندگی است.

 

سبک زندگی ما چگونه شکل می گیرد؟

سبک زندگی ما با تاثیر از عوامل زیر شکل می‌گیرد :

• جنسیت؛
• دین و مذهب؛
• وضعیت اقتصادی فرد؛
• فرهنگ اجتماعی؛
• دیدگاه تربیتی والدین؛
• سبک زندگی دوستان نزدیک؛
• و…

هر یک از موارد بالا در تعیین سبک زندگی شما تا حدی تاثیر گذار است. تغییر در شرایط مذکور ممکن است رفته رفته منجر به تغییر لایف استایل شما شود.

 

سبک زندگی سالم چیست؟

سبک زندگی سالم به معنی روشی از زندگی است که خطر ابتلا به بیماری‌های جدی یا مرگ زودرس را کاهش می‌دهد.

سبک زندگی سالم تنها به معنی پیشگیری از بیماری‌ها نیست بلکه به معنی شرایط مطلوب فرد از نظر جسمی، ذهنی و حتی اجتماعی است.

 

سبک زندگی سالم شما را به سمت تصمیمات و انتخاب‌های سالم‌تر هدایت می‌کند که به شما این امکان را می‌دهد تا از جنبه‌های مختلف زندگی طولانی‌تر لذت ببرید.

 

 

سبک زندگی سالم راحت نیست؛ اختصاص دادن زمان و انرژی برای ورزش منظم یا تهیه غذای سالم ممکن است دشوار باشد. با این حال این گونه تصمیمات شما معمولا تاثیراتی قابل توجه بر تمام طول زندگی شما دارد.

بیشتر بخوانید: ویژگی‌های انسان سالم

توصیه هایی برای داشتن سبک زندگی سالم

برای رسیدن به یک لایف استایل سالم می‌توانید توصیه‌های زیر را اجرا کنید:

• فعال باشید:

زمان مناسب برای فعالیت‌های فیزیکی حداقل نیم ساعت در روز، در بیشتر روزهای هفته است. شما می‌توانید این نیم ساعت را به سه تایم ده دقیقه‌ای تقسیم کنید. فعالیت‌های مناسب شامل پیاده روی، دو، رقص، یوگا و سایر ورزش‌های انفرادی و گروهی است.

• رژیم غذایی متعادل و کم‌چربی انتخاب کنید:

رژیم سالم باید حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل باشد. چربی اشباع و کلسترول باید حداقل ممکن باشد. میزان قند و نمک نیز باید کاملا متناسب باشد.

• از آسیب و جراحت دوری کنید:

با انجام اقدامات ایمنی از آسیب‌های احتمالی پیشگیری کنید. بستن کمربند ایمنی، استفاده از کلاه ایمنی، نصب آشکارساز دود و مونواکسید کربن از جمله این اقدامات هستند.

• پرهیز از مصرف دخانیات و الکل:

از مصرف الکل، سیگار، قلیان و هرنوع ماده دخانی پرهیز کنید. در صورتی که قبلا شروع به مصرف این مواد نموده‌اید، بهتر است هرچه سریعتر فرآیند ترک دخانیات را آغاز کنید.

• ایمنی لازم در روابط جنسی را رعایت کنید:

در مقابل بیماری‌های منتقله از طریق جنسی همچون ایدز اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید. همچنین به صورت منظم با انجام آزمایش‌های لازم از عدم ابتلا به این بیماری‌ها اطمینان حاصل کنید.

• مسواک بزنید:

سلامت دهان و دندان بیش از آنکه تصور کنید در کیفیت زندگی شما نقش دارد. به صورت مرتب پس از مصرف هر وعده غذایی مسواک بزنید. مسواک تا 60 درصد باعث تمیزی دندان می‌شود. 40 درصد باقی‌مانده در صورت استفاده مرتب از نخ دندان تمیز خواهد شد.

• خواب کافی داشته باشید:

داشتن خواب کافی یکی از موثرترین پارامترها در حفظ سلامتی است. کمبود خواب به مرور زمان ریسک ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن همچون بیماری‌های قلبی و عروقی را در شما افزایش می‌دهد. همچنین ممکن است باعث بروز برخی ناراحتی‌های خلقی در شما شود.

سبک زندگی سالم محدود به این چند مورد نیست اما رعایت همین موارد تا حد زیادی شما را به سمت زندگی بهتر به دور از مشکلات جسمی و… خواهد برد.

بیشتر بخوانید: اهدای خون چه مزایایی دارد و چگونه انجام می‌شود؟

چطور می‌توان سبک زندگی را تغییر داد؟

همان‌طور که گفتیم تفکر و نگرش شما عاملی اصلی در انتخاب سبک زندگی است. در صورتی که به این نتیجه رسیده‌اید که سبک زندگی شما چندان سالم نیست، می‌توانید با برنامه‌ریزی قدم به قدم سبک زندگی خود را تغییر دهید.

می‌توانید با تغییرات جزئی مثل اصلاح برنامه‌غذایی شروع کنید. وجود یک همراه می‌تواند تا حد زیادی احتمال موفقیت شما را بالا ببرد.

 

سخن پایانی

می‌توان گفت یک سبک زندگی، دربرگیرنده تمامی رفتارها و فعالیت‌های شما بر اساس الگویی منطبق بر علایق و عقاید شماست.

انتخاب سبک زندگی سالم می‌تواند شما را از بسیاری از بیماری‌ها و ناراحتی‌های جسمی و روحی دور کند.

اگرچه رعایت یک سبک زندگی سالم چندان راحت نیست، اما مطمئن باشید صرف زمان وانرژی در جهت رعایت این لایف استایل ارزشمند خواهد بود.

در صورتی که تمایل دارید سبک زندگی خود را تغییر دهید، می‌توانید مقالات مرتبط در وب‌سایت ایمپو را مطالعه کنید.

منابع:

who

ucsfhealth