آیا مصرف قرص آهن در پریودی ضروری است؟

آیا بیش از حد در دوران پریودی احساس خستگی می‌کنید یا بدون دلیل خاصی استرس و اضطراب زیادی دارید؟ این علائم ممکن است، نشانه کمبود آهن در بدن شما باشد. اکثر بانوان به دلیل خونریزی دوران قاعدگی، کمبود آهن دارند.

مصرف قرص آهن در پریودی، می‌تواند سطح انرژی شما را در این دوران بالا ببرد و باعث کاهش خونریزی‌های شدید در پریود‌های سنگین شود. همچنین اگر سیکل قاعدگی نامنظم دارید، قرص آهن، با تنظیم هورمون‌های استروژن و پروژسترون، برای شما بسیار مفید است. برای جذب بهتر آهن، بهتر است که این قرص را صبح‌ها به‌صورت ناشتا میل کنید.

مصرف قرص آهن در پریودی

تخریب دیواره رحم در دوران پریود منجر به خونریزی می‌شود. این خون، حاوی مقدار زیادی آهن است؛ بنابراین سطح آهن بدن شما، به طور مستقیمی تحت تاثیر قاعدگی قرار دارد.

اگر در پریودی‌های سنگین، خون زیادی، از دست می‌دهید، در معرض کم‌خونی ناشی از فقر آهن هستید. شاید فکر کنید که می‌توان آهن از دست رفته را با مصرف مواد غذایی مناسب جبران کرد؛ اما آیا این روش، واقعا کمبود آهن شما را به طور کامل بر طرف می‌کند؟

برای پاسخ به این سوال، ابتدا بهتر است بدانید که جذب آهن از مواد غذایی، به‌سرعت قرص‌های مکمل نیست. همچنین، نحوه پخت و تهیه هر غذا، بر میزان مواد مغذی و ویتامین‌های آن، بسیار تاثیر گذار است. به همین دلیل، مصرف قرص آهن در پریودی، ضروری محسوب می‌شود؛ مخصوصا اگر در رژیم غذایی خود از گوشت، کمتر استفاده می‌کنید.

در جدول زیر، به میزان آهن موردنیاز در سنین مختلف اشاره می‌کنیم:

 

لازم به ذکر است که مصرف قرص آهن نباید محدود به دوران قاعدگی شود و بهتر است که تحت‌نظر پزشک متخصص به طور منظم و در مدت‌زمان طولانی‌تری استفاده گردد.

 

تاثیر قرص آهن در قاعدگی

آهن، یک ماده معدنی حیاتی، به‌ویژه برای بانوان محسوب می‌شود و مصرف آن در دوران قاعدگی بسیار مفید است. در ادامه سه مورد از مهم‌‌ترین تاثیرات مصرف قرص آهن در پریودی را بررسی می‌کنیم:

1.      افزایش سطح انرژی

یکی از علائم رایج پریودی، خستگی و سطح انرژی پایین است. درواقع در این دوران سطح استروژن و پروژسترون کاهش پیدا می‌کند و بر متابولیسم و انرژی بدن تاثیر می‌گذارد. اگر در این دوران سطح آهن بدن شما، کافی باشد، هموگلوبین نیز به‌اندازه موردنیاز تولید می‌شود و سلول‌ها اکسیژن لازم را دریافت می‌کنند؛ در نتیجه سطح انرژی نیز افزایش می‌یابد و مدیریت احساسات در قاعدگی برای شما راحت‌تر می‌شود.

2.      تنظیم چرخه قاعدگی

عوامل مختلفی مثل استرس، تغییرات وزن و هورمون‌ها می‌توانند باعث پریود نامنطم شوند. آهن با کمک به حفظ تعادل هورمون‌ها، نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی ایفا می‌کند. درواقع آهن در سنتز و تنظیم هورمون‌های استروژن و پروژسترون نقش دارد که بخش مهمی از چرخه قاعدگی را تشکیل می‌دهند. کمبود آهن با برهم‌زدن تعادل این هورمون‌ها، باعث بی‌نظمی چرخه پریودی می‌شود.

همچنین، از اهمیت مصرف برخی از مواد مغذی مانند B12، ویتامین D، منیزیم و... در تنظیم چرخه قاعدگی، غافل نشوید.

 برای اطلاعات بیشتر مقاله زودتر پریود شدن (باز کننده قاعدگی) را بخوانید.

3.      کاهش خونریزی‌های شدید پریودی

اگر در دوران پریودی، خونریزی شدیدی دارید، مصرف آهن را اصلا فراموش نکنید. آهن، با کمک به لخته‌شدن خون می‌تواند خونریزی‌های شدید دوران قاعدگی را کاهش بدهد. زمانی که سطح آهن بدن شما کاهش یابد، تولید فاکتورهای انعقادی خون به مشکل می‌خورد و منجر به خونریزی شدید پریود می‌گردد.

 

علائم کمبود آهن در بانوان

رایج‌‌ترین علائم کمبود آهن در خانم‌ها شامل موارد زیر است:

1.      خستگی و کمبود انرژی

بدن شما برای تولید انرژی، نیاز به اکسیژن دارد. بدون آهن کافی، گلبول‌های قرمز خون نمی‌توانند اکسیژن را به طور موثری منتقل کنند؛ در این صورت با کمبود اکسیژن ممکن است که بیشتر احساس خستگی کنید!

2.      تمایل شدید به مصرف مواد غیر غذایی

ولع یا میل شدید به مصرف مواد غیر غذایی مثل خاک، یخ، گچ یا کاغذ می‌تواند نشانه کمبود ویتامین و مواد معدنی باشد. این عارضه که به "پیکا" معروف است، بیشتر در خانم‌های باردار یا کودکان مشاهده می‌شود.

3.      تنگی نفس

اگر سطح آهن در بدن شما، بسیار کاهش یابد، ممکن است که دچار تنگی نفس شوید؛ زیرا آهن کافی برای انتقال اکسیژن، وجود ندارد.

4.      تپش قلب

اگر حس می‌کنید که ضربان قلبتان بیشتر از حد معمول است، احتمالا کبود آهن دارید. در این حالت قلب برای خون‌رسانی به بخش‌های مختلف بدن، سخت‌تر کار می‌کند و دچار تپش قلب می‌شوید.

5.      رنگ‌پریدگی پوست

یکی از نشانه‌های کمبود شدید آهن، رنگ‌پریدگی پوست است. کمبود آهن منجر به کاهش گلبول‌های قرمز می‌شود؛ بنابراین با کاهش آن‌ها در پوست حالت طبیعی از بین می‌رود و باعث ایجاد رنگ‌پریدگی می‌گردد.

6.      اضطراب و استرس

کمبود آهن با کاهش اکسیژن در بافت‌های بدن، می‌تواند باعث ایجاد حس استرس و اضطراب در فرد شود. لازم به ذکر است که اگر استرس شما به دلیل کبود آهن باشد، با افزایش سطح آن، برطرف می‌گردد.

7.      عفونت‌های مکرر

کمبود آهن باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود و احتمال ابتلا به عفونت‌های مختلف را بالا می‌برد. درواقع، کمبود آهن یکی از شایع‌‌ترین دلایل عفونت‌های ادراری در خانم‌ها، محسوب می‌شود.

بیشتر بخوانید: سیستم ایمنی زنان در دوران پریود

8.      سرد بودن دست‌وپا

اگر به طور دائم در دست‌وپای خود، احساس سرمای شدید می‌کنید، احتمالا دچار فقر آهن هستید؛ چراکه سطح پایین آهن باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به این نواحی می‌شود. 

عوارض افزایش آهن در بدن

مقدار مصرف قرص آهن در زمان پریودی، بهتر است متناسب با شرایط شما و تحت نظر پزشک انجام شود. مصرف بیش از حد آهن می‌تواند باعث ایجاد اختلال‌های جدی در بدن شود؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که حتما این کار را تحت‌نظر متخصص انجام دهید. شما می‌توانید تمامی سوالات خود را در مورد مقدار مصرف قرص آهن در پریودی از متخصصان ایمپو به صورت آنلاین بپرسید.

یک زن آگاه به صدای بدنش گوش میده، ایمپو صدای بدن تو

نصب اپلیکیشن ایمپو

درصورتی‌که سطح آهن بدن، بیش از حد نیاز باشد، ممکن است که علائم زیر را تجربه کنید:

·        کاهش میل جنسی

·        افزایش ریز مو

·        چرخه قاعدگی نامنظم

·        تغییر رنگ پوست

·        نارسایی‌های قلبی و ریتم نامنظم قلب

·        خستگی مزمن

·        دردهای شکمی و مفصلی

چگونه از کمبود آهن در پریودی پیشگیری کنیم؟

جالب است بدانید که بدن به طور طبیعی، جذب آهن را در هنگام ازدست‌دادن خون افزایش می‌دهد. به‌این‌ترتیب میزان جذب طبیعی آهن از مواد غذایی در دوران پریودی از 1 میلی‌گرم به 3 میلی‌گرم افزایش پیدا می‌کند. شما می‌توانید با رعایت تغذیه دوران قاعدگی، تا حدی از کمبود آهن پیشگیری کنید. مواد غذایی زیر، سرشار از آهن هستند:

·        گوشت قرمز

·        بوقلمون

·        ماهی

·        حبوبات مثل عدس

·        جگر

·        سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج

·        شکلات تلخ

با وجود قاعدگی، تامین آهن موردنیاز زنان، تنها با رژیم غذایی، کار دشواری است. خیلی از بانوان در این دوران تا نیم لیتر خون از دست می‌دهند؛ به همین دلیل مصرف قرص آهن در پریودی اهمیت بالایی دارد. 

بهترین زمان مصرف قرص آهن در زمان پریودی

به‌منظور جذب بهتر قرص آهن، توصیه می‌شود که آن را صبح‌ها به‌صورت ناشتا مصرف کنید. در این زمان، جذب قرص آهن نسبت به دیگر ساعات شبانه‌روز بسیار بیشتر است. همچنین، بعد از مصرف قرص، محدودیتی برای صرف صبحانه وجود ندارد؛ اما باید به ناسازگاری آن با سایر مواد غذایی توجه داشته باشید.

به‌عنوان‌مثال، مواد غذایی که حاوی کلسیم هستند، باعث کاهش جذب آهن می‌شوند. همچنین، قرص آهن را نباید همزمان با مواد کافئین‌دار استفاده کرد و باید با حدود دو ساعت وقفه زمانی نسبت به هم مصرف شوند.

از طرفی برخی از مکمل‌ها مثل ویتامین C، می‌توانند به جذب بهتر آهن کمک کنند. اگر با مصرف قرص آهن در پریودی، دچار مشکلات گوارشی می‌شوید، آن را به‌صورت شبانه میل کنید تا مشکلی در هضم غذا ایجاد نشود.

در یک نگاه

مصرف قرص آهن در پریودی، اهمیت زیادی دارد؛ چراکه اکثر خانم‌ها به دلیل دوران قاعدگی، در معرض کم‌خونی ناشی از فقر آهن هستند. قرص آهن، با افزایش سطح انرژی، تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش خونریزی‌های شدید، دوران پریودی شما را راحت‌تر می‌کند.

اگرچه کمبود آهن می‌تواند عوارض جدی برای شما در پیش داشته باشد، اما مصرف بیش از حد آن نیز منجر به برخی از اختلالات در بدن می‌شود. بنابراین، حتما قرص آهن را تحت‌نظر پزشک به‌صورت منظم استفاده کنید. با نصب اپلیکیشن ایمپو، دیگر نیازی به مراجعه حضوری به پزشک ندارید و می‌توانید تمامی سوالات خود را در حوزه سلامت زنان از متخصصان حرفه‌ای بپرسید.

 

یک زن آگاه به صدای بدنش گوش میده، ایمپو صدای بدن تو

نصب اپلیکیشن ایمپو