طرحواره منفی گرایی و بدبینی چیست؟ درمان طرحواره منفی گرایی

آیا تا‌به‌حال احساس کرده‌اید که ذهنتان همیشه نیمه‌خالی لیوان را می‌بیند؟ یا دائم در انتظار بدترین اتفاقات هستید؟ این احساس و افکار را می‌توان به «طرحواره منفی گرایی» مربوط دانست. طرحواره منفی‌گرایی/بدبینی، الگویی فکری است که شما را به تمرکز مداوم بر جنبه‌های منفی زندگی و انتظار نتایج ناخوشایند سوق می‌دهد. 

همه ما ممکن است گاهی در زندگی دیدگاه منفی یا بدبینانه‌ای نسبت به مسائل مختلف داشته باشیم اما گاهی این افکار شدت می‌گیرد و باعث تمرکز بیش از حد بر جنبه‌های منفی زندگی، فاجعه‌سازی و انتظار نتایج بد می‌شود. «طرحواره منفی گرایی و بدبینی» که اغلب از نیازهای برآورده‌نشده کودکی یا محیط‌های ناامن ریشه می‌گیرد، می‌تواند نگرانی، اضطراب و فاجعه‌سازی را تقویت کند.

مراجعه به روانشناس و طرحواره‌درمانی با شناسایی ریشه‌های «منفی گرایی» و آموزش روش‌های سالم برای مدیریت آن، به بهبود این الگو کمک می‌کند. در این مقاله از ایمپو، به بررسی «طرحواره منفی گرایی چیست» و علل، نشانه‌ها و راه‌های مقابله با آن می‌پردازیم.

طرحواره منفی گرایی و بدبینی چیست؟ (معنی منفی گرایی در روانشناسی)

طرحواره منفی‌ گرایی و بدبینی (به انگلیسی negativity/pessimism schema)، یکی از ۱۸ طرحواره‌ ناسازگار اولیه (Early Maladaptive Schemas)، باورهای ریشه‌داری که در دوران کودکی شکل می‌گیرند، است. اگرچه گاهی طبیعی است که جنبه منفی مسائل را ببینیم، اما تمرکز دائمی بر نکات منفی و کم‌اهمیت جلوه‌دادن یا نادیده‌گرفتن نکات مثبت، سالم نیست و می‌تواند مشکلاتی در زندگی روزمره ما ایجاد کند.

افراد دارای طرحواره منفی‌گرایی اغلب جنبه‌های منفی زندگی را بزرگ‌نمایی کرده یا بیش از حد بر روی آن‌ها تمرکز می‌کنند، در‌حالی‌که جنبه‌های مثبت را بی‌اهمیت می‌دانند یا نادیده می‌گیرند. طرحواره منفی گرایی در روانشناسی، از دسته طرحواره‌های گوش به زنگی بیش از حد و بازداری (Overvigilance and Inhibition) است.

طرحواره منفی گرایی ریشه در کودکی دارد و احتمالاً ناشی از تربیت سختگیرانه والدین در کودکی، بزرگ‌شدن در محیطی بیش از حد انتقادی یا بدبین یا تجربه شکست در گذشته نشئت می‌گیرد. اگر کودکی توسط فردی تربیت و بزرگ شود که بر روی بدترین سناریوها تمرکز می‌کند یا خوش‌بینی را نادیده می‌گیرد، ممکن است دیدگاه بدبینی را درونی کند. در نتیجه، این کودکان در بزرگسالی نکات مثبت را نادیده می‌گیرند، دچار نگرانی و اضطراب مزمن می‌شوند و حتی در شرایط خوب، انتظار نتایج منفی دارند.

سختی‌های گذشته می‌تواند این دیدگاه را تقویت کند و فرد را به این باور برساند که اگر زندگی قبلاً دشوار بود، همیشه همین‌طور خواهد بود. اگرچه طرحواره بدبینی ممکن است در دوران کودکی به ما کمک کرده باشد تا با سختی‌ها کنار بیاییم، اما وقتی به طور مداوم در بزرگسالی تکرار شود، مضر و آسیب‌زا خواهد بود. این طرحواره می‌تواند منجر به تفکر فاجعه‌آمیز، گوش به زنگی بیش از حد، ناامیدی، افسردگی، اضطراب، مشکل در روابط و کاهش کیفیت زندگی شود.

مثال برای طرحواره منفی گرایی

برای درک بهتر معنی منفی گرایی در روانشناسی، به این مثال توجه کنید. تصور کنید شخصی هر بار که قرار است پروژه‌ای را در محل کار ارائه دهد، فکر می‌کند که حتماً اشتباه خواهد کرد، پروژه شکست خواهد خورد و همکارانش او را قضاوت خواهند کرد. این فرد با تجربه یک ناکامی در گذشته، دچار یک طرحواره شکست می‌شود و موفقیت‌های خود را کوچک جلوه می‌دهد. 

گاهی حتی اگر شواهد نشان‌دهنده درست بودن همه چیز باشد، او نکات مثبت را نادیده می‌گیرد و به شکست فکر می‌کند. گاهی این الگو باعث می‌شود او مضطرب شود، از ارائه‌دادن اجتناب کند و حتی فرصت‌های شغلی عالی را از دست بدهد. این نمونه‌ای از طرحواره منفی گرایی است که ریشه در ترس از شکست و تمرکز بیش از حد بر جنبه‌های منفی دارد.

بیشتر بخوانید: همه چیز درمورد طرحواره رهاشدگی

علت منفی گرایی چیست؟

طرحواره‌های ناسازگار اولیه مانند طرحواره منفی گرایی و بدبینی، در دوران کودکی شکل می‌گیرند. این طرحواره اغلب به این دلیل ایجاد می‌شود که مراقبین خودشان همین طرحواره را دارند. در طول زندگی کودک، مراقبین ممکن است به طور مداوم جنبه‌های منفی یا نگران‌کننده زندگی را بیان کرده و این باور را به فرزندان خود منتقل کرده باشند. 

این طرحواره همچنین می‌تواند در‌صورتی‌که کودک سختی‌های زیادی مانند از‌دست‌دادن والدین یا طلاق را تجربه کرده باشد نیز رخ دهد. بزرگ‌شدن با سختی‌های زیاد، کودک را به این باور می‌رساند که اوضاع همیشه برای آن‌ها بد پیش خواهد رفت.

اما علت طرحواره منفی گرایی چیست؟ به‌طور‌کلی به عوامل زیر برمی‌گردد:

• تجربیات ناگوار دوران کودکی

نیازهای عاطفی برآورده‌نشده مانند کمبود خودانگیختگی، بازی یا احساس امنیت در خانواده، می‌تواند طرحواره بدبینی را شکل دهد. برای مثال والدینی که مدام بدبینی را تشویق و مشکلات را بیان می‌کردند، ممکن است این الگو را در کودک تقویت کرده باشند.

• زندگی در محیط ناامن

 زندگی در خانواده‌ای که تفریح و شادی در آن ارزشمند نبود یا وقایع آسیب‌زا مانند شکست مالی، از‌دست‌دادن خانه یا طلاق والدین رخ داده است، می‌تواند منجر به شکل‌گیری دید منفی شود.

• والدین بدبین

 اگر والدین یا مراقبان اصلی خودشان طرحواره منفی‌گرایی داشتند و مدام مسائل را بزرگ‌نمایی می‌کردند، کودک ممکن است این دیدگاه را الگوبرداری و درونی کند.

• تجارب منفی مکرر

 تجربه شکست‌، طرد‌شدن یا ناکامی‌های مداوم در زندگی می‌تواند به‌تدریج منجر به شکل‌گیری باور «همیشه اتفاقات بد رخ می‌دهند» شود.

ویژگی افراد با طرحواره منفی گرایی

ویژگی‌هایی که نشان می‌دهند ممکن است طرحواره منفی گرایی داشته باشید، شامل موارد زیر است:

• داشتن دید منفی به زندگی

فرد بدبین فقط نیمه خالی لیوان را می‌بیند و به جنبه‌های منفی زندگی توجه بیشتری دارد؛ حتی در شرایطی که همه چیز خوب است و مشکلی وجود ندارد.

• اعتماد‌به‌نفس پایین

 افراد با طرحواره منفی‌گرایی و بدبینی از اعتماد به نفس کمی برخوردارند. زیرا به دلیل تفکرات منفی و بدبین بودن نسبت به سایر موضوعات، نمی‌توانند بر روی اعتماد‌به‌نفس و خود‌باوری متمرکز شوند.

• انتظار شکست یا فاجعه

 این افراد باور مداومی به اینکه نتایج منفی یا فاجعه‌بار در انتظار است دارند؛ حتی بدون وجود شواهد منطقی.

• نگرانی و اضطراب مداوم

 فرد بدبین، با تمرکز بر احتمال وقوع مشکلات یا بدشانسی‌ها، احساس اضطراب یا استرسی مداوم درباره آینده دارد.

• لذت نبردن از لحظات مثبت

 این افراد به‌سختی می‌توانند از موفقیت‌ها یا لحظات خوشحال‌کننده لذت ببرند، زیرا دائماً منتظر وقوع یک اتفاق بد است.

• خود‌‌انتقادی شدید

 تمایل به سرزنش خود یا دیگران به‌خاطر مشکلات، حتی اگر خارج از کنترل آن‌ها باشند، از دیگر ویژگی‌های افراد منفی‌گرا است.

• احساس درماندگی یا ناامیدی

 افراد بدبین باور عمیقی به اینکه نمی‌توانند از وقوع اتفاقات منفی جلوگیری کنند یا شرایط را بهبود دهند، دارند.

• تمرکز بر نقص‌ها

 افراد با طرحواره منفی گرایی بدبینی، توجه بیش از حدی به اشتباهات، کاستی‌ها یا نقاط ضعف خود و دیگران دارند.

• واقع‌گرایی بیش از حد

 فرد دیدگاه‌های مثبت یا خوش‌بینانه را رد می‌کند و باور دارد که دنیا برای او خوب پیش نمی‌رود و بهتر است وضعیت فعلی را بپذیرد.

• مشکلات در روابط

بدبینی ممکن است باعث فاصله‌گرفتن از دیگران یا ایجاد تنش در روابط شود، زیرا فرد دائماً به دنبال نشانه‌های منفی در رفتار دیگران است.

• احساس خستگی روانی

 به دلیل تمرکز مداوم بر منفی‌ها، فرد ممکن است احساس خستگی، افسردگی یا فرسودگی کند.

اگر این نشانه‌ها را در خود مشاهده می‌کنید، مشاوره با روانشناس می‌تواند به مدیریت و بهبود این الگوها کمک کند. در اپلیکیشن ایمپو می‌توانید به متخصصان روانشناس مجربی دسترسی داشته باشید و مشاوره‌های لازم را در زمینه بهبود بدبینی و منفی‌گرایی دریافت کنید. 

تست روانشناسی طرحواره منفی گرایی

برای بررسی طرحواره منفی‌گرایی، از پرسشنامه طرحواره‌های ناسازگار یانگ (YSQ) استفاده می‌شود. این پرسشنامه در دو نسخه کوتاه و بلند (۹۰ و ۲۳۲ سؤالی) وجود دارد و ۱۸ طرحواره ناسازگار، از جمله طرحواره منفی‌گرایی/بدبینی را ارزیابی می‌کند. در این تست پاسخ‌ها از ۱=کاملا نادرست تا ۶=کاملا درست امتیازدهی می‌شوند. برخی از سؤالات مربوط به منفی‌گرایی به‌صورت زیر است:

1. من اغلب فکر می‌کنم که اتفاقات بدی در انتظار من هستند.

2. وقتی به آینده فکر می‌کنم، ذهنم به‌صورت خودکار به سمت سناریوهای منفی می‌رود.

3. حتی وقتی همه چیز خوب پیش می‌رود هم نگرانم که همه چیز خراب شود.

4. من به‌سختی می‌توانم جنبه‌های مثبت زندگی را ببینم.

5. همیشه نگران اشتباه‌کردن هستم، چون فکر می‌کنم ممکن است فاجعه رخ دهد.

نشانه های بروز منفی گرایی یا بدبینی چیست؟

نشانه‌های بروز طرحواره منفی‌گرایی و بدبینی با نشانه‌هایی از الگوهای فکری و رفتاری همراه است که می‌توانید با پاسخ به سؤالات زیر آن را شناسایی کنید.

• آیا معمولاً انتظار نتایج منفی از آینده دارید؟ 

• آیا فکر می‌کنید تصمیمات اشتباه به فاجعه منجر می‌شوند؟ 

• آیا نگرانی از پیامدهای منفی مانع تصمیم‌گیری‌تان می‌شود؟ 

• آیا باور دارید بدون هوشیاری مداوم همه چیز خراب می‌شود؟ 

• آیا فقط جنبه‌های منفی را می‌بینید و بدترین سناریوها را پیش‌بینی می‌کنید؟ 

• آیا خود را واقع‌بین می‌دانید در‌حالی‌که دیگران شما را بدبین می‌دانند؟ 

• آیا همیشه دید منفی به موقعیت‌ها دارید؟

• آیا مدان در انتظار شکست یا فاجعه هستید؟

• آیا درباره احتمال وقوع مشکلات نشخوار فکری دارید؟ 

• آیا از لذت‌بردن از لحظات مثبت و شادی‌کردن ناتوان هستید؟

• آیا با خودانتقادی و سرزنش خود درگیر هستید؟

• آیا احساس ناامیدی و درماندگی می‌کنید؟

• آیا اغلب بر کاستی‌ها و شکست‌ها تمرکز می‌کنید؟

• آیا در روابط خود به دلیل بدبینی و بی‌اعتمادی دچار مشکل هستید؟

اگر به اکثر این سؤالات پاسخ مثبت دادید، ممکن است دچار طرحواره منفی‌گرایی باشید. نشانه‌های دیگر شامل این است که تصمیم‌گیری برایتان دشوار است، از ریسک‌کردن اجتناب می‌کنید، به‌سختی خوشحال می‌شوید و به موضوعات ناامیدکننده فکر می‌کنید. شناخت این نشانه‌ها و الگوها اولین گام برای تغییر آنها است. 

آسیب های طرحواره منفی گرایی

طرحواره منفی گرایی و بدبینی می‌تواند آسیب‌های جدی به سلامت روان، کار، روابط و عملکرد ما وارد می‌کند. برخی از این آسیب‌های احتمالی شامل:

• مشکلات روان

 بدبینی سلامت روان را تهدید می‌کند. این طرحواره می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و خستگی روانی شود چرا که فرد مدام منتظر شکست یا فاجعه است. 

• نداشتن آرامش فکری

نشخوار ذهنی دیگر آسیب این طرحواره است، زیرا فرد مدام در ذهن خود در حال فاجعه‌سازی است و به اتفاقات ناگوار فکر می‌کند. 

• مشکل در روابط

 در روابط نیز بدبینی می‌تواند منجر به سوءتفاهم، فاصله‌گرفتن از دیگران و کاهش صمیمیت شود، زیرا فرد به‌سختی به دیگران اعتماد می‌کند یا به دنبال نشانه‌های منفی در رفتار آنها است. برقراری رابطه با افراد بدبین نیز چالش‌برانگیز است. بدبین‌ها اغلب احساسات واقعی خود را پنهان می‌کنند، از ابراز محبت اجتناب می‌ورزند و مشکلات رابطه را غیرقابل‌حل می‌دانند.

• ایجاد احساس ناامیدی و نا‌کامی

 هرچند گاهی طرحواره بدبینی می‌تواند از امید بیهوده جلوگیری کند، اما لذت‌بردن از موفقیت و لحظات مثبت را دشوار می‌کند، احساس درماندگی و ناامیدی را تقویت می‌کند و کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد.

• کاهش عملکرد

 در محیط کار، بدبینی باعث تسلیم‌شدن زود هنگام، یادگیری کمتر از اشتباهات و ایجاد تنش می‌شود. 

• کاهش عزت‌نفس

 این نگرش همچنین عزت نفس و اعتمادبه‌نفس را نیز کاهش می‌دهد، زیرا افراد بدبین به خود و دیگران سخت می‌گیرند و اغلب پس از تجارب آسیب‌زا، انتظار بدترین‌ها را دارند. 

درمان طرحواره منفی گرایی

درمان طرحواره منفی گرایی یا بدبینی معمولاً از طریق طرحواره‌درمانی (Schema Therapy)، رویکردی جامع و ترکیبی برای تغییر الگوهای فکری ناسالم، انجام می‌شود. طرحواره‌ درمانی فقط "مثبت‌اندیشی" نیست، بلکه درمانی عمیق و تحول‌آفرین است که سیستم‌های اعتقادی قدیمی را از طریق ترکیبی از تکنیک‌های شناختی، تجربه‌ای و رفتاری بازسازی می‌کند. 

روش اجرای طرحواره‌درمانی برای درمان منفی گرایی به شکل زیر است:

1. شناسایی ریشه‌های طرحواره

 درمانگر به فرد کمک می‌کند تا منشأ طرحواره (مانند تجربیات کودکی یا محیط ناامن) را شناسایی کند و بفهمد چرا این الگو شکل گرفته است.

2. بررسی مزایا و معایب

تحلیل اینکه طرحواره منفی‌گرایی چه محافظتی (مانند جلوگیری از ناامیدی) ارائه می‌دهد و چه آسیب‌هایی (مانند کاهش لذت از زندگی یا مشکلات در روابط) ایجاد می‌کند.

3. تغییر الگوهای مقابله‌ای

 شناسایی روش‌های ناسالم مقابله‌ای (مانند اجتناب یا فاجعه‌سازی) و جایگزینی آن‌ها با راهکارهای سالم‌تر، مانند ارزیابی واقع‌بینانه خطرات.

4. چالش با افکار منفی (بازسازی شناختی)

 جایگزین‌کردن افکار منفی با دیدگاه‌های مثبت‌تر بخش مهمی از درمان منفی‌گرایی است. از خود بپرسید: «چه شواهدی برای این فکر منفی دارم؟» برای مثال، اگر فکر می‌کنید «همه چیز همیشه خراب می‌شود»، نمونه‌هایی از موفقیت‌هایی که داشته‌اید را مرور کنید.

5. تقویت بخش بزرگسال سالم

 کمک به فرد برای پرورش دیدگاهی متعادل‌تر که هم خطرات را در نظر می‌گیرد و هم به جنبه‌های مثبت زندگی توجه دارد.

6. تمرینات تجربی و شناختی

 استفاده از تکنیک‌هایی مانند تصویرسازی، نقش‌آفرینی یا بازسازی خاطرات برای کاهش تأثیر تجارب منفی گذشته و ایجاد دیدگاه خوش‌بینانه‌تر.

7. تمرین ذهن‌آگاهی و خودمراقبتی

 یادگیری تمرکز بر لحظه حال و تقویت فعالیت‌هایی که شادی و خودانگیختگی را افزایش می‌دهند. برای این کار، تکنیک «توقف فکر» را امتحان کنید. وقتی فکر منفی دارید، به خود بگویید «توقف» و تمرکزتان را به چیزی مثبت معطوف کنید. پیشنهاد می‌کنیم مقاله خودمراقبتی را نیز مطالعه کنید.

8. کار بر روی احساسات عمیق‌تر

 این کار احساسات سرکوب‌شده‌ای که طرحواره را تقویت می‌کنند را پردازش می‌کند. درمانگر به فرد کمک می‌کند تا با بخش‌هایی از خود (مانند کودک آسیب‌پذیر یا والد منتقد درونی) ارتباط برقرار کند.

در کنار طرحواره‌درمانی، رویکردهای مکمل مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای اصلاح افکار منفی، یا تمرینات ذهن‌آگاهی برای کاهش اضطراب نیز می‌توانند در درمان منفی‌گرایی مفید باشند. 

اگر در الگوهای منفی‌گرایی گیر کرده‌اید، تغییر ممکن است. با تلاش مداوم و خودآگاهی و کمک‌گرفتن از یک متخصص روانشناسی می‌توانید نحوه تفکر و احساس خود را تغییر دهید و به نسخه‌ای سالم‌تر و توانمندتر از خودتان تبدیل شوید. در اپلیکیشن ایمپو می‌توانید از روانشناسان متخصص برای به چالش کشیدن باورهای ناکارآمد و مدیریت الگو‌های فکری خود کمک بگیرید. همچنین ایمپو، متناسب با اطلاعاتی ک در اپلیکیشن ثبت می‌کنید به شما راهکارهای خودمراقبتی ارائه می‌دهد. به عنوان مثال، اگر در علائم روزانه خود استرس را ثبت کنید، روش‌های کنترل و کاهش استرس را به شما پیشنهاد می‌دهد.

منفی گرایی در کودکان

طرحواره منفی‌گرایی و بدبینی در کودکان باعث می‌شود بر روی جنبه‌های منفی تمرکز کنند. به همین دلیل، ممکن است نسبت به مسائل کوچک روزمره مانند درس یا بازی بدبینی و ناامیدی نشان دهند. برای مثال، اگر در حال پس‌انداز پول‌توجیبی برای خرید اسباب‌بازی باشند، ممکن است نگران باشند که اسباب‌بازی قبل از خریدشان تمام شود. 

تجربیات کودک، اهمیت‌ندادن به شادی و تفریح در خانواده، زندگی در محیط ناامن با مشکلاتی مانند طلاق یا تنش‌های خانوادگی، شکست‌های مکرر در درس یا روابط با همسالان، مورد انتقاد قرار‌گرفتن از سوی والدین یا معلمان و الگوهای تربیتی سخت‌گیرانه والدین از جمله دلایل شکل‌گیری طرحواره منفی‌گرایی در کودکان هستند.

علائم رایج منفی‌گرایی در کودکان شامل موارد زیر است:

• فکر‌کردن به جنبه‌های منفی به‌جای لذت‌بردن از موقعیت‌ها. (برای مثال «حتماً در امتحان نمره کمی خواهم گرفت»).

• احساس ناامیدی نسبت به آینده یا حتی فعالیت‌های ساده مانند امتحان یا بازی با دوستان.

• فاجعه‌سازی و بزرگ‌نمایی مشکلات کوچک. (برای مثال «گرفتن نمره بد در امتحان به معنای شکست است»).

• اجتناب از شرکت در فعالیت‌ها به دلیل ترس از کسب نتیجه منفی.

• شکایت و ابراز نارضایتی از چیزهای ساده مانند برنامه‌های روزانه.

پیشگیری از بدبین شدن و منفی گرایی

مهم است بدانید که می‌توانید با تغییر دیدگاه خود، تحولات مثبتی در زندگی‌تان ایجاد کنید. یادگیری و پرورش خوش‌بینی می‌تواند زندگی شما را در ابعاد مختلفی بهبود بخشد. وقتی به‌جای تمرکز بر جنبه‌های منفی، به دنبال نکات مثبت در موقعیت‌ها باشید، به‌تدریج دیدگاه مثبت‌تری پیدا می‌کنید و خوش‌بین‌تر می‌شوید. برای پیشگیری از شکل‌گیری یا تقویت طرحواره منفی‌گرایی، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

• تمرکز بر واقعیت‌ها

با آهسته کردن ریتم زندگی و تمرکز بر محیط اطراف، می‌توانید شرایط را همان‌گونه که هستند ببینید. شاید همه چیز بی‌نقص نباشد، اما با دقت به اطراف، احتمالاً متوجه خواهید شد که اوضاع آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید بد نیست.

• تمرکز بر موفقیت‌ها

 وقتی دائم به دنبال مشکلات و ضعف‌ها هستیم، از دستاوردها و نکات مثبت غافل می‌شویم. برای هر چیزی که مطابق انتظارتان پیش نرفته، احتمالاً دست‌کم یک مورد خوب وجود دارد که می‌توانید به آن توجه کنید.

• پذیرش صادقانه اشتباهات

 تمرکز بر موفقیت‌ها مفید است. همه اشتباه می‌کنند؛ به خودتان اجازه دهید بدون سرزنش، کاستی‌ها را بپذیرید و بدانید که این نقاط قابل‌بهبود هستند.

• دوری از نشخوار فکری

منفی گرایی اغلب با نگرانی بیش از حد درباره آینده همراه است. به یاد داشته باشید که آینده قابل‌پیش‌بینی نیست و فکر‌کردن به بدترین سناریوها کمکی به شما نمی‌کند. تمرکز بر زمان حال می‌تواند از نشخوار فکری جلوگیری کند.

• ایجاد ارتباط با افراد حامی

 طرحواره‌های منفی می‌توانند احساس انزوا و تنهایی ایجاد کنند. ممکن است فکر کنید کسی شما را درک نمی‌کند، اما تنها نیستید. با فردی قابل‌اعتماد درباره تلاش‌هایتان برای تغییر دیدگاه صحبت کنید؛ حمایت آنها می‌تواند انگیزه‌ای برای مثبت‌اندیشی باشد.

سخن پایانی

طرحواره منفی گرایی یا بدبینی، الگویی از تفکر و احساس است که از کودکی شکل می‌گیرد و باعث می‌شود فرد به طور مداوم به جنبه‌های منفی زندگی، روابط و آینده فکر کند و جنبه‌های مثبت را نادیده بگیرد.

قدم اول برای رهایی از این طرحواره، آگاهی است. فرد باید بپذیرد که ذهن او گاهی داستان‌های منفی می‌سازد که لزوماً واقعی نیستند. مراجعه به روانشناس و دریافت درمان‌های حرفه‌ای مانند طرحواره‌درمانی نیز بخش مهمی از درمان طرحواره منفی گرایی است. طرحواره‌درمانی با کاوش در ریشه‌های این الگو و ارزیابی مزایا و معایب آن، به شما کمک می‌کند نگاهی خوش‌بینانه‌تر داشته باشید. 

برای دریافت مشاوره درباره طرحواره منفی‌گرایی، سایر مسائل روان‌شناختی یا سوالات مرتبط با سلامت زنان، می‌توانید از اپلیکیشن ایمپو کمک بگیرید. با نصب این اپلیکیشن، می‌توانید در هر زمان و مکانی، به‌صورت آنلاین با کارشناسان و متخصصان حرفه‌ای در ارتباط باشید. همچنین، ایمپو به شما امکان می‌دهد از وضعیت روحی و جسمی خود در طول روز، هفته و ماه آگاه شوید و تقویم دوره قاعدگی‌تان را مدیریت کنید. با ایمپو، مراقبت از سلامت روان و جسم آسان‌تر از همیشه است!

منابع

brainmagazine.com / attachmentproject.com / wildshadow.com / schematherapycollective.com / self-talk-therapy.com