درمان طرحواره منفی گرایی

طرحواره منفی گرایی چیست؟

همه ما ممکن است گهگاه دیدگاهی منفی نسبت به چالش هایی که با آنها روبرو هستیم داشته باشیم یا نسبت به مسائل بدبین باشیم. اگر یک طرحواره منفی گرایی یا بدبینی ایجاد کرده اید، ممکن است تمرکز فراگیر روی جنبه های منفی زندگی به حداقل رساندن یا حذف کامل جنبه های مثبت را تجربه کنید. این به انتظار نتایج منفی، فاجعه‌سازی، و فاجعه عمومی در نتیجه تصمیم‌گیری اشتباه یا «همیشه اتفاقات بد برای ما می‌افتد» مربوط می‌شود. طرحواره منفی گرایی اغلب توسط یک سوگیری تایید تداوم می یابد که به موجب آن تمرکز مداوم بر جنبه های منفی ما را به تایید جهان بینی بدبینانه خود سوق می دهد.

هنگامی که طرحواره منفی گرایی فعال می شود، به طور قابل درک ممکن است باعث اضطراب، شکایت یا عدم تصمیم گیری مزمن شود. نیاز واقعی در پشت این طرحواره این است که احساس امنیت کنیم و بتوانیم در هنگام وقوع خرابی ها و همچنین افزایش آگاهی از مثبت بودن را مدیریت کنیم.

طرحواره منفی گرایی از نیازهای برآورده نشده دوران کودکی در حوزه خودانگیختگی و بازی متولد شده است. شاید شما خانواده ای داشتید که برای تفریح و خودانگیختگی ارزش قائل نبودند یا خانواده به اندازه کافی برای بازی ایمن نبودند یا والدین شما روی مسائل خودشان متمرکز بودند و با شما بازی نمی کردند.

شاید شما والدینی داشتید که طرحواره منفی گرایی و بدبینی داشتند و شما را تشویق می‌کردند که به جای امیدواری محتاط باشید تا از شما در برابر ناامیدی محافظت کند. یا شاید چیزی خارج از کنترل خانواده شما اتفاق افتاده است، مانند از دست دادن خانه خانوادگی خود به دلیل شکست تجاری.

در حالی که طرحواره منفی گرایی ممکن است به شما کمک کند از ناامیدی و پیامدهای منفی بالقوه ایمن شوید، اما تأثیر مخربی بر توانایی لذت بردن از زندگی دارد. در افراد افسرده، امید به بهبود اوضاع بسیار دشوار است. همچنین می‌تواند روابط بین‌فردی را دشوار کند، زیرا افراد در اثر منفی‌گرایی دائمی احساس تخلیه و فروریختگی می‌کنند و اغلب به افرادی که طرح‌واره بدبینی منفی‌گرایی دارند، تولد گسترده‌ای می‌دهد.

طرحواره درمانی می تواند برای کمک به بهبود این طرحواره مفید باشد. درمانگر شما به شما کمک می‌کند تا مشخص کنید چرا بخش آسیب‌پذیر شما طرحواره منفی گرایی را ایجاد کرده است و مزایا و معایب حفظ طرح‌واره منفی و بدبینی.

با بررسی حالت‌های مقابله‌ای که ممکن است برای کمک به محافظت از شما در برابر درد این طرح‌واره وجود داشته باشد و ساختن یک بخش بزرگسال سالم که به شما کمک می‌کند تا با روشی سالم‌تر برای شناسایی خطرات و مشکلات راهنمایی کنید و همچنین به شما امکان خوش‌بینی را می‌دهد، درمانگر شما به شما کمک می‌کند تا راه‌هایی را برای برآورده کردن بهتر نیازهایتان شناسایی کنید و بتوانید زندگی سالم‌تری داشته باشید.

 

آسیب های طرحواره منفی گرایی

5 مورد از مواردی که طرحواره منفی گرایی به شما آسیب می زند:

طرحواره منفی گرایی یا بدبین بودن می تواند تأثیر منفی قابل توجهی در زمینه های مختلف زندگی از جمله در روابط ما، محل کار، موقعیت های اجتماعی و موارد دیگر داشته باشد. اگر فکر می کنید ممکن است بدبین باشید یا به کسی که بدبین است نزدیک هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

 نگرش بدبینانه می تواند به روابط شما آسیب برساند

برقراری رابطه با یک فرد بدبین می تواند بسیار دشوار باشد. افرادی که به طور مزمن بدبین هستند اغلب برای اعتماد به دیگران مشکل دارند. در نتیجه، بدبین‌ها بدترین چیزها را در دیگران فرض می‌کنند، گاهی اوقات اتهامات ناعادلانه می‌زنند و چیزهایی جعل می‌کنند که از دیدگاه بدبینانه آنها حمایت می‌کند.

همچنین برای افراد بدبین دشوار است که آینده را با دیگران برنامه ریزی کنند زیرا معمولاً انتظار دارند اتفاق بدی بیفتد که رابطه را خراب کند. اگر با یک فرد بدبین در ارتباط هستید، امید داشتن به آینده دشوار است – بسیاری از افراد در نهایت آن را ترک می کنند زیرا می خواهند بدانند رابطه به کجا می رود.

همچنین داشتن رابطه با افراد بدبین چالش برانگیز است زیرا ممکن است احساسات واقعی خود را به راحتی نشان ندهند. آنها ممکن است از ابراز احساسات دیگران برای دفاع از خود خودداری کنند، حتی اگر این چیز مثبتی باشد که شریک زندگی آنها را خوشحال کند. همچنین، گاهی اوقات، بدبین‌ها ممکن است احساس کنند که کار بر روی مشکلات رابطه بی‌معنی است، زیرا آنها تصور می‌کنند که به هر حال قرار نبوده باشد.

 بدبینی می تواند به سلامت جسمانی شما آسیب برساند

دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که یک ارتباط ذهن و بدن وجود دارد که افکار ما را به سلامت جسمانی ما پیوند می‌دهد. وقتی نگرش بدبینانه دارید، ممکن است به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برساند. این همبستگی نه تنها فیزیولوژیکی است، بلکه پیامدهای رفتاری بدبینی نیز ممکن است تأثیر منفی بر سلامت داشته باشد. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده است که افراد بدبین کمتر به رژیم غذایی، ورزش یا مراجعه به پزشک در زمان نیاز نیاز دارند. همچنین احتمال سیگار کشیدن آنها بیشتر است.

یک مطالعه فنلاندی که بدبینی را به سلامت جسمانی مرتبط می کند، بیش از 2000 نفر را در یک دوره 11 ساله مورد بررسی قرار داد. به این افراد در ابتدا 6 بیانیه داده شد تا بر اساس مقیاسی که فکر می کنند این عبارت برای آنها شخصاً اعمال میشود رتبه بندی می شود. اظهارات مثبت و منفی داشت. در پایان این مطالعه، 122 نفر وجود داشت که در طی 11 سال بر اثر بیماری عروق کرونر قلب جان خود را از دست داده بودند.

محققان مواردی مانند دیابت، سیگار کشیدن و سایر عوامل خطر را تحت تأثیر قرار دادند و مشخص کردند افرادی که با سطح بالایی از بدبینی امتیاز گرفتند دو برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند.

ذهنیت بدبینانه می تواند به شغل شما آسیب برساند

نگرش بدبینانه می تواند یک نقطه ضعف بزرگ در محل کار باشد. مطالعاتی وجود دارد که تفاوت بین نگرش بدبین و خوش بینانه را در نیروی کار آزمایش می کند که نشان می دهد داشتن یک نگرش خوش بینانه در شغل شما بسیار سودمندتر است. افراد بدبین زمانی که در محل کار با شرایط سختی مواجه می شوند، بیشتر تسلیم می شوند، کمتر درس های ارزشمندی از اشتباهات خود در محل کار می آموزند، و به احتمال زیاد درام ناخواسته برای نیروی کار ایجاد می کنند.

 بدبینی بر عزت نفس و اعتماد به نفس تأثیر می گذارد

افراد بدبین فقط به دیگران سخت نمی گیرند. آنها نیز به خودشان سخت می گیرند. برخی از افراد از ابتدا بدبین نبودند – آنها این تمایلات و فرآیندهای فکری را پس از تجربه موقعیت های آسیب زا در زندگی خود توسعه دادند. پس از ناامیدی مداوم یا آسیب دیدگی توسط دیگران، ممکن است تصمیم بگیرید که از همان ابتدا انتظار بدترین چیزها آسان تر است. برای دفاع از خود در برابر درد بیشتر در آینده، یک بدبین ممکن است به گونه ای رفتار کند که نتیجه معکوس داشته باشد و حتی بیشتر به او آسیب برساند. آنها یک نوع آدم “نیمه خالی لیوان” هستند.

 بدبینی برای سلامت روان شما مضر است

اگرچه از نظر فنی یک اختلال سلامت روان نیست، رفتارهای بدبینانه ممکن است علائم اضطراب، افسردگی و موارد دیگر را از نزدیک تقلید کنند. افکار و احساسات بدبینانه ناسالم هستند و می توانند برای کسانی که آنها را تجربه می کنند باعث رنج و عذاب شوند. اگر با اضطراب، نگرانی، خشم، عصبانیت یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، می توانید با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنید تا به تغییر نگرش بدبینانه شما کمک کند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا مناطقی را که باعث بدبینی شما می شود شناسایی کنید و به شما کمک کنند تا بر آنها غلبه کنید.

تفاوت بدبینی و خوش بینی

یک تفاوت کلیدی بین نحوه تفکر یک خوش بین و یک بدبین به سبک توضیحی آنها مربوط می شود. این راهی است که مردم از طریق آن آنچه را که در زندگی آنها اتفاق می افتد تفسیر یا توضیح می دهند.

به عنوان مثال، اگر فردی بدبین در یک آزمون ضعیف عمل کند، ممکن است این نتیجه منفی را به عنوان یک نقص شخصی یا اینکه باهوش نیست تعبیر کند. کسی که خوش بین است ممکن است نمرات پایین آزمون را به سادگی خسته بودن در آن روز یا امتحان سخت بودن آن نسبت دهد.
تاثیر بدبینی
کسانی که دیدگاه‌های بدبینانه‌تری دارند، از حمایت اجتماعی کمتر، انعطاف‌پذیری کمتر، کاهش توانایی مقابله با استرس و تمایل بیشتری به افسردگی و اختلالات اضطرابی برخوردارند. گرایش به بدبینی نیز می تواند بر دیدگاه شما به زندگی تأثیر بگذارد.

یک بدبین اغلب نکات مثبت یک موقعیت را کم اهمیت جلوه می دهد و در عین حال تمرکز خود را بر روی موارد منفی افزایش می دهد. یک خوش بین برعکس عمل می کند، وقایع مثبت را بزرگ می کند و در عین حال موارد منفی را در یک موقعیت به حداقل می رساند.

تمایل به به حداقل رساندن موارد منفی – یکی از ویژگی‌هایی که افراد خوش‌بین را تشویق می‌کند تا رویاهای بزرگ داشته باشند و حتی پس از شکست‌ها به تلاش ادامه دهند.

تجربیات اولیه انتظارات را شکل می دهند. در یک دنیای ناعادلانه، شانس تصادفی حکم می کند که یک نفر باید یک بچه بدشانس باشد. کودک بدشانس یاد می گیرد که انتظار بدشانسی داشته باشد. به این فرآیند تعمیم بیش از حد می گویند.

انتظارات توجه را مستقیم می کند. وقتی انتظار داریم اتفاقات بدی بیفتد، مراقب آن‌ها هستیم. ما نسبت به اتفاقات بدشانسی حساسیت بیشتری داریم. ما به احتمال زیاد چیزهای بد را به یاد می آوریم تا چیزهای خوب. ما بیشتر احتمال دارد که تعداد اتفاقات بدی که رخ داده اند را دست کم بگیریم و چیزهای خوب را دست کم بگیریم. ما نکات مثبت را تخفیف می دهیم. این فرآیند فیلتر ذهنی نامیده می شود.

توجه، احساسات را تعیین می کند. وقتی انتظار بدشانسی را داریم و به دنبال بدشانسی هستیم، حتی قبل از شروع احساس غمگینی و شکست می کنیم.

احساسات انگیزه اعمال را ایجاد می کنند. وقتی احساس ناامیدی می‌کنید، ایجاد انگیزه برای ایجاد یک تغییر مثبت در خود سخت است. هرگز تلاش نکردن، دست کشیدن و عمل نیمه کاره، اینها حالات طبیعی انسان ناامید است.

طرحواره منفی گرایی یا بدبینی نام فرآیندهایی است که در بالا توضیح داده شد. تجارب اولیه بدشانسی تبدیل شدن به یک پیشگویی خودشکوفایی. بسیاری از افرادی که دوره های مکرر افسردگی دارند این طرحواره را دارند.

نشانه های بروز منفی گرایی یا بدبینی چیست؟

طرحواره منفی گرایی نشانه هایی دارد. در صورت پاسخ مثبت به سوالات زیر شما میتوانید یک منفی گرا یا بدبین باشید.

• آیا به طور کلی هنگام فکر کردن به آینده به سمت انتظارات منفی می پرید؟
• آیا شما معتقدید که تصمیمات اشتباه ممکن است منجر به فاجعه شود؟
• آیا آنقدر نگران پیامدهای منفی احتمالی هستید که نمی توانید تصمیم بگیرید؟
• آیا معتقدید که اگر همیشه مراقب و هوشیار نباشید، همه چیز خراب خواهد شد؟
• آیا تمایل دارید جنبه های منفی چیزها را ببینید؟
• آیا دوست دارید بدترین سناریوها را پیش‌بینی کنید تا احساس کنید وقتی اوضاع بد پیش می‌رود، غافلگیر نخواهید شد؟
• آیا میزان شادی یا بی خیالی را که به خود اجازه می دهید احساس کنید محدود می کنید؟
• آیا مردم شما را بدبین می بینند اما شما خود را واقع بین می بینید؟
• آیا اغلب تصور می کنید که بدترین اتفاق خواهد افتاد؟
• آیا تمایل دارید ببینید چه چیزی ممکن است و چه چیزی می تواند اشتباه باشد تا اینکه به یک نتیجه خوب امیدوار باشید؟
• آیا شما معتقدید که تصمیمات اشتباه منجر به یک فاجعه می شود؟
• آیا در صورت وقوع بدترین اتفاق، همیشه مراقب هستید؟

اگر به طور کلی به اکثر این سوالات پاسخ منفی دهید، بعید است که طرحواره منفی/بدبینی در شما وجود داشته باشد. اگر فکر می کنید طرحواره منفی گرایی/بدبینی در مورد شما صدق می کند، شروع به مشاهده چگونگی تجلی آن در زندگی روزمره خود کنید. شناخت کلید تغییر الگوهایی است که شما را از دستیابی به اهدافتان باز می دارد.

وقتی احساس خوشحالی می‌کنید، آن را نشانه‌ای می‌بینید که اتفاق بدی خواهد افتاد یا به چیزهایی مانند “منتظر افتادن اتفاق دیگر هستم” فکر می‌کنید. اگر چنین است، می توانید طرحواره منفی و بدبینی را داشته باشید. طرحواره بدبینی منفی اغلب با احساس افسردگی و ناامیدی مرتبط است.

در زیر به چند مورد از نشانه های منفی گرایی می پردازیم. اگر این نشانه ها را دارید شما یک منفی گرا هستید.

1. در اکثر مواقع اطرافیان می گویند به قسمت مثبت ماجرا نگاه کن
2. اطرافیان می گویند که شما همیشه نگران هستید
3. باور شما این است که انتظار بدترین حالت ممکن بهتر از این است که بعدا نا امید شوید
4. تصمیم گیری برای شما بسیار سخت است زیرا هراس دارید که اشتباه کنید
5. شما همواره سعی دارید کار های روتین و یکنواخت انجام دهید
6. ریسک کردن برای شما بسیار دشوار است و احساس بدی نسبت به انجام کار های جدید دارید
7. خوشحال بودن برای شما سخت است زیرا می دانید بعد از آن اتفاقات بدی رخ می دهد
8. اکثر مواقع تمایل دارید به نقاط تاریک و ناامیدی فکر کنید
9. اطرافیان شما را انسانی بدبین می دانند
10. همیشه جنبه منفی یک ماجرا را در نظر میگیرید

ویژگی های افراد دارای طرحواره منفی گرایی چیست؟

ویژگی افرادی که دچار طرحواره منفی گرایی هستند در ادامه آمده است. افراد منفی گرا همواره نسبت به تمامی اتفاقات پیرامون خود بدبین هستند و همیشه بدترین ها را در نظر میگیرند. حا سوال این است چگونه تشخیص دهیم فردی دچار طرحواره منفی گرایی یا بدبینی است؟

• اعتماد به نفس پایین : افرادی که با طرحواره منفی گرایی و بدبینی زندگی می کنند از اعتماد به نفس کمی برخوردارند زیرا به دلیل تفکرات منفی و بدبین بودن نسبت به سایر موضوعات نمی توانند بر روی اعتماد به نفس و خود باوری خود متمرکز شوند.
• دارای ترس همیشگی : طرحواره منفی گرایی در زندگی افراد منجر میشود که همیشه هراس داشته باشند زیرا فکر میکنند ممکن است اتفاقات بدی رخ دهد و هیچ گاه نمی توانند نسبت به پیرامون خود احساس خوبی داشته باشند. منفی گرا ها همیشه ترسی همراه خود دارند مانند : از دست دادن عزیزان ، گرفتن نمرات پایین ، تصادف ، اتفاقات ناخوشایند و ..
• عدم اعتماد به اطرافیان : منفی گرا ها و کسانی که با طرحواره منفی گرایی زندگی می کنند نمی توانند به راحتی به افراد اعتماد کنند و همیشه احساس بی اعتمادی نسبت به دیگران در آنها دیده می شود زیرا آنها نسبت به همه چیز و همه کس بی اعتماد هستند.
• بلاتکلیفی :از آنجایی که افراد منفی گرا همه چیز را با دید منفی نگاه می کنند ، تصمیم گیری برای آنها بسیار سخت است. به همین علت است که آنها همیشه بلاتکلیف هستند و نمی توانند سریع تصمیم گیری کنند.
• ریسک نمی کنند : افرادی با مشخصه طرحواره منفی گرایی هیچ گاه در زندگی خود ریسک نمی کنند و از انجام کار های دارای ریسک و خطر دوری می کنند زیرا معتقد اند که هیچ گاه آن کار درست پیش نمیرود و با شکست مواجه می شود.
• بررسی کار ها به صورت مداوم : این افراد وسواس فکری و وسواس چک کردن کار ها را دارند زیرا فکر میکنند کارهایشان به خوبی پیش نمیرود و باید حتما بررسی مجدد انجام شود.

علل بروز طرحواره منفی گرایی چیست؟

گاهی اوقات افراد در زندگی خود دچار شکست هایی میشوند که باعث میشوند طرحواره منفی گرایی در زندگی افراد آغاز گردد. طرحواره منفی گرایی بسیار بر زندگی فرد تاثیر گذار است و مهم ترین علت آن سرگذشت و اینکه چه اتفاقات ناگواری در زندگی افراد رخ داده است دارد.

درمان طرحواره منفی گرایی

هر روز 5 چیز را بنویسید که بابت آنها سپاسگزار هستید.

اکنون قبل از اینکه در مورد تمرین منفی باشید، آن را به 15 روش مختلف جدا کنید، من واقعاً از شما می خواهم که آن را تکان دهید.

روزی 5 چیز بنویس و نه، آنها را در ذهن خود فکر نکنید – آنها را یادداشت کنید. بر روی کاغذ. 5 چیز ممکن است زمانی باشد که به رختخواب می روید یا زمانی که از خواب بیدار می شوید. این می تواند در طول روز باشد، و مطمئناً، شما می توانید بیش از 5 عدد قرار دهید. آنها می توانند به همان اندازه که می خواهید ساده یا پیچیده باشند.

ممکن است به خاطر غذا، ماشین یا سقفی که بالای سرتان است سپاسگزار باشید. این می تواند برای حیوان خانگی شما باشد یا این که موهای خوبی دارید. یا ممکن است در شهری زندگی کنید که آب و هوای معتدل در طول سال دارد. شاید کشوری که در آن حق آزادی بیان دارید و تقریباً می توانید هر لباسی که می خواهید بپوشید. خب تقریبا هک، شاید به این دلیل است که شما در یک منطقه جنگی زندگی نمی کنید، آب تمیزی دارید و می توانید هر سال در Comic-Con تماشا کنید. این را به مدت 2 هفته امتحان کنید.

چیزهای مختلف را انتخاب کنید – نه هر روز 5 مورد یکسان. و هنگامی که آن را یادداشت می کنید، چند ثانیه بیشتر وقت بگذارید. به تجربه ای که هر چیز به شما میدهد متصل شوید. به عنوان مثال، اگر از اینکه بازرس فروشگاه مواد غذایی به چشمان شما نگاه کرد و حضور انسانی شما را تأیید کرد سپاسگزار هستید، 3 ثانیه وقت بگذارید و به این فکر کنید که این تجربه چه احساسی در شما ایجاد کرده است.در مرحله بعد، من می خواهم یک توضیح بدهم. هدف از درمان یک طرحواره منفی گرایی، مثبت بودن همیشه نیست.

به هر حال همین است. 5 چیزی را که برای یک روز سپاسگزار هستید بنویسید و با صدای منفی که ظاهر شد، شروع به ایجاد یک مکالمه سالم کنید. بخش دوم فرآیند دشواری است زیرا طرحواره ها ناخودآگاه هستند.

در ادامه به برخی از مواردی که منجر به درمان طرحواره منفی گرایی می شود می پردازیم.

1.  دنبال کنید و فهرست کنید که چقدر انتظارات منفی شما به ندرت محقق می شود.
2.  توجه کنید و فهرست کنید که چند وقت یکبار تفکر منفی یا بدبینانه دارید. از یک دوست یا همسر مورد اعتماد بخواهید که در این لیست کمک کند. سپس تمرین کنید که به طور عینی به زندگی خود نگاه کنید و به نکات مثبت آن توجه کنید.
3.  همانطور که از اغراق در موارد منفی در زندگی خود دست می کشید و به جای آن روی نکات مثبت تمرکز می کنید، متوجه شوید که این تغییر چگونه بر احساس شما تأثیر می گذارد.
4.  اگر تجربه منفی گذشته در کنترل شما بود، مشکل را حل کنید که چگونه مشکل را اصلاح کنید تا دیگر تکرار نشود.
5.  توجه کنید و تجربه کنید که هیچ مبنایی برای بدبینی نسبت به یک رویداد آینده وجود ندارد، حتی اگر در گذشته رویدادهای منفی غیرقابل کنترلی را تجربه کرده باشید.
6. این ایده را به چالش بکشید که تصور بدبینانه در مورد یک رویداد آینده اشکالی ندارد، بنابراین از ناامید شدن جلوگیری کنید. توجه داشته باشید که اگر انتظار دارید چیزی اشتباه پیش برود و اشتباه پیش برود، لزوماً با نگرانی در مورد آن احساس بهتری ندارید. همچنین به این نکته توجه داشته باشید که اگر انتظار دارید چیزی درست پیش برود و اشتباه پیش برود، احساس بدتری ندارید.
7. توجه داشته باشید که هر چیزی که با پیش‌بینی نتایج منفی به دست می‌آورید، بر هزینه‌های زندگی روزانه با نگرانی و تنش مزمن بیشتر نیست.
8.  مزایا و معایب فرض بدترین را فهرست کنید. سپس با هر دو موقعیت آزمایش کنید، مشاهده کنید که هر موقعیت چگونه بر احساس شما تأثیر می گذارد.
9.  یک گفتگوی خیالی بین جنبه بدبینانه منفی و جنبه مثبت مثبت خود داشته باشید. به مزایای اتخاذ موضع مثبت تر نسبت به زندگی توجه کنید.
10.  مراقب خود باشید تا ببینید آیا رفتارهای غیرضروری انجام می دهید که برای جلوگیری از اشتباه طراحی شده اند یا خیر. این رفتارها را کاهش دهید و متوجه شوید که چگونه بر احساس شما تأثیر می گذارد.
11. خود را به چالش بکشید تا شکایت نکنید. از یک دوست یا همسر مورد اعتماد خود بخواهید که در صورت شکایت با شما روبرو شود.
12.  مستقیماً درخواست کنید تا نیازهایتان برآورده شود. سپس ارزیابی کنید که آیا شکایت راهی غیرمستقیم برای رفع نیازهای شماست.
13.  فعالیت ها را فقط برای سرگرمی برنامه ریزی کنید. در حین انجام این کارهای سرگرم کننده، توجه داشته باشید که زندگی برای جلوگیری از “چیزهای بد” نیست، بلکه در مورد بدست آوردن “چیزهای خوب” است.

 

پیشگیری از بدبین شدن و منفی گرایی

حتی اگر فکر میکنید خوش بین بودن غیر ممکن است، مهم این است که درک کنید که می توانید تغییر مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید، صرف نظر از اینکه چقدر بدبین بوده اید. تبدیل شدن به یک فرد خوشبین تر می تواند زندگی شما را از بسیاری جهات متحول کند. وقتی شروع به جستجوی خوبی ها در موقعیت ها به جای بدی می کنید، ممکن است شروع به دیدن خوبی ها کنید و خوش بین تر شوید. همچنین اگر بدبین نیستید بهتر است از زندگی کردن با طرحواره منفی گرایی پیشگیری کنید و موارد زیر را انجام دهید.

1. سرعت خود را کم کنید و تشخیص دهید که همه چیز خوب پیش می رود : یادگیری کاهش سرعت و توجه به محیط اطراف می تواند به شما کمک کند تا آنها را همانطور که واقعا هستند ببینید. اگرچه ممکن است همه چیز بی نقص نباشد، اما وقتی به آنچه در اطرافتان می گذرد توجه داشته باشید، احتمالاً متوجه خواهید شد که اوضاع به آن بدی که شما تفسیر کرده اید نیست.
2. بر موفقیت های خود تمرکز کنید : وقتی به دنبال مشکلات هستیم، حواسمان را از چیزهایی که خوب پیش می‌روند منحرف می‌کند. برای هر چیزی که آنطور که می‌خواهید پیش نمی‌رود، احتمالاً حداقل یک چیز وجود دارد.
3. در مورد کاستی های خود صادق باشید  و به یاد داشته باشید که آنها را می توان تغییر داد : اگرچه تمرکز بر موفقیت‌هایتان مفید است، اما انکار چیزهایی که ممکن است فرصت‌هایی برای بهبود باشند، مفید نیست. همه مرتکب اشتباه می شوند، و مهم است که به خودتان اجازه دهید بدون انتقاد همین کار را انجام دهید. به یاد داشته باشید که کاستی ها قابل تغییر هستند.
4. سعی کنید از نشخوار فکری در مورد آینده خودداری کنید : یکی از مشخصه های بدبینی، تمایل به نگرانی در مورد آینده است. سعی کنید به یاد داشته باشید که آینده قطعی نیست، و این مفید نیست که فرض کنیم وقتی نمی توانیم آینده را بخوانیم، همه چیز درست نمی شود. تمرکز بر زمان حال یک استراتژی خوب برای جلوگیری از نشخوار فکری در مورد آینده است.
5. با کسی که بتواند از سفر شما پشتیبانی کند، ارتباط برقرار کنید : ساختارهای شخصی منفی از جهان می تواند احساسات دشواری را ایجاد کند که می تواند احساس انزوا کند. ممکن است به نظر برسد که هیچ کس دیدگاه یا احساس شما را درک نمی کند، اما مهم است که به یاد داشته باشید که تنها نیستید. در مورد تلاش های خود برای بهبود دیدگاه خود به کسی که اعتماد دارید اعتماد کنید. حمایت آنها به احتمال زیاد به شما کمک می کند که راه نجاتی برای مثبت اندیشی داشته باشید.

در صورت نیاز به هرگونه مشاوره در رابطه با طرحواره منفی گرایی و بیماری های دیگر و همچنین داشتن سوالات در رابطه با سلامت زنان  می توانید اپلیکیشن ایمپو را نصب نمایید ، و با کارشناسان این مجموعه در ارتباط باشید. با نصب ایمپو دیگر نیاز به مراجعه حضوری به پزشک و مشاور نمی باشد. بلکه شما در هر شرایط می توانید از طریق ایمپو با کارشناسان و متخصصان حرفه ای ارتباط برقرار کنید. همچنین با نصب ایمپو می توانید از شرایط روحی و جسمی تان در روز ، هفته و ماه آگاه شوید و روز شمار دوره قاعدگی تان را مشاهده نمایید.

منابع

https://www.mind-balance.org/post/negativity-pessimism-schema

http://schematherapycollective.com/schema-therapy/the-negativity-pessimism-schema-its-the-hope-that-kills-you/