یبوست در پریودی: علل، علائم و بهترین درمان خانگی
در این مقاله میخوانید:
گاهی علاوه بر دردهای شکمی ناتوان کننده، نفخ و نوسانات خلقی، قاعدگی علائم دیگری نیز همرا دارد که این دوره را کمی دشوارتر می‌کند. یبوست یکی از مشکلات شایع در دوران قاعدگی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی زنان تأثیر بگذارد.
تغییرات هورمونی، به‌ویژه افزایش سطح پروژسترون و استروژن، می‌تواند باعث کند شدن حرکت روده‌ها و ایجاد مشکلاتی مانند یبوست شود. یبوست در پریودی ممکن است با درد شکم، نفخ و احساس ناراحتی همراه باشد. در این مقاله به بررسی علل یبوست در پریودی، علائم آن و راهکارهای مؤثر برای مدیریت و پیشگیری از آن می‌پردازیم.
علت یبوست در پریودی چیست؟
با وجود اینکه علت دقیق یبوست و تغییر در حرکات روده در دوران قاعدگی مشخص نشده، اما پزشکان و متخصصان عامل اصلی آن را تغییرات هورمون‌هایی مانند پروژسترون استروژن می‌دانند؛ چراکه پیش از شروع پریود، مقدار زیادی هورمون پروژسترون در بدن ما جمع میشود که می‌تواند حرکات روده را کندتر کند و منجر به یبوست و درد مقعد در پریود شود.
علاوه بر آن بسیاری از بیماری‌ها، از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) و اندومتریوز میتوانند علت یبوست در پریودی باشند که بررسی و درمان‌های تخصصی و پزشکی احتیاج دارند.
سایر عوامل بروز یبوست در پریودی عبارتند از:
-
رژیم غذایی
همانطور که می‌دانید میل به خوراکی‌های چرب و شیرین در طول قاعدگی افزایش می‌یابد که هضم این غذاها برای بدن دشوار است و مصرف بیشتر آن‌ها می‌تواند بر حرکات روده تأثیر بگذارد و یبوست را تشدید کند.
-
کم‌آبی
یکی از دلایل همیشگی یبوست کم‌آبی و نوشیدن آب ناکافی در طول روز است که نباید آن را دست کم گرفت. در واقع یبوست هشداری است که به شما خبر می‌دهد که بدنتان به آب بیشتری احتیاج دارد.
-
استرس و تغییرات احساسات
تغییرات خلق و خو و افزایش استرس ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) روی سیستم عصبی تأثیر گذاشته و عملکرد دستگاه گوارش را کند می‌کند.
به یاد داشته باشید احتمال یبوست در روزهای ابتدایی قاعدگی و در افرادی که پریودهای بسیار دردناکی دارند شایع‌تر است. در اپلیکیشن ایمپو می‌توانید علائم خود را به صورت روزانه ثبت کنید تا توصیه‌های تخصصی برای کاهش علائم پریود و pms دریافت کنید. همچنین، ایمپو بهشما رژیم غذایی مخصوص پریود و pms پیشنهاد می‌کند تا این دوران برای شما راحت‌تر سپری شود.
یبوست قبل از پریودی نشانه چیست؟
یبوست پیش از شروع قاعدگی بسیار شایع بوده و معمولاً نشانه تغییرات هورمونی در بدن است. پس از تخمک‌گذاری، سطح هورمون پروژسترون افزایش می‌یابد که می‌تواند باعث کاهش حرکات روده و در نتیجه یبوست شود. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که افزایش سطح استروژن قبل از پریود ممکن است بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر بگذارد و حرکت روده‌ها را کندتر کند.
یبوست قبل از قاعدگی می‌تواند همراه با نفخ، درد شکم و سایر علائم سندرم پیش از قاعدگی باشد. برای بهبود و پیشگیری از آن، مصرف فیبر بیشتر، نوشیدن آب کافی و فعالیت بدنی منظم توصیه میشود اما اگر یبوستتان شدید و مداوم باشد، بهتر است با پزشک مشورت کنید و به عوامل اصلی و درمان‌های مختص خود بپردازید.
علائم یبوست در پریودی
همانطور که گفتیم نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی میتوانند عملکرد دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار دهند. افزایش سطح پروژسترون در روزهای پیش از قاعدگی باعث کند شدن حرکات روده میشود که این روند، دفع را سخت‌تر کرده و احتمال یبوست را افزایش می‌دهد، اما یبوست در پریودی چگونه خود را نشان می‌دهد؟
-
کاهش تعداد دفعات مدفوع
اگر تعداد دفعات دفع کمتر از سه بار در هفته باشد، می‌تواند نشانه‌ای از یبوست در پریودی باشد.
-
دشواری در دفع
در صورتی که زمان اجابت مزاج به فشار بیش از حد احتیاج داشته باشید احتمالاٌ به یبوست دچار شده‌اید.
-
مدفوع سفت و خشک
در بسیاری از موارد، مدفوع به شکل گلوله‌های سخت و کوچک دفع میشود که خروج آن را دشوارتر می‌کند. این حالت یکی از علائم طبیعی یبوست می‌باشد.
-
احساس تخلیه ناکامل
در یبوست حتی پس از دفع نیز ممکن است همچنان احساس پری و باقی ماندن مدفوع در روده را داشته باشید.
این علائم میتوانند با نفخ، دردهای شکمی و احساس ناراحتی در ناحیه شکم همراه شوند. شناخت و توجه به این نشانه‌ها و اقدام سریع و مناسب برای درمان یبوست در پریودی می‌تواند به بهبود وضعیت گوارشی در این دوران کمک کند.
درمان سریع یبوست در پریودی چیست؟
تمام علائم پریود ناخوشایند و آزاردهنده هستند و یبوست هم از این قاعده مستثنی نیست. یبوست هورمونی در دوره قاعدگی می‌تواند سبب مشکلاتی مانند درد و گرفتگی شکم، حتی تشدید نوسانات خلق خو و نفخ در پریودی شوند و این زمان را حتی سخت‌تر هم کنند. به همین دلیل در صورتی که به این مشکل دچار می‌شوید باید هر چه سریع‌تر به رفع و درمان آن بپردازید. راهکارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش یبوست و حفظ عملکرد طبیعی دستگاه گوارش در این دوران به کار بگیرید.
-
فیبر بیشتری مصرف کنید
به طور کلی تغذیه و سبک زندگی در طول قاعدگی بسیار پراهمیت است. مصرف بالای غذاهای چرب مانند فست‌فودها یا شیرینی‌ها می‌تواند علائم پریود و یبوست پریودی را تشدید کند اما رعایت رژیم غذایی مناسب و تغذیه پریود به شما کمک می‌کند آسان‌تر این مرحله را پشت سر گذاریدو یکی از مواد غذایی ضروری در قاعدگی فبیر می‌باشد.
فیبر یک ماده غذایی برای درمان یبوست است که می‌تواند به افزایش اندازه مدفوع و حرکت آسان‌تر آن در روده کمک کند. این سهولت در دوران قاعدگی، که دستگاه گوارش به دلیل تغییرات هورمونی دچار کندی میشود، مصرف کافی فیبر می‌تواند به تنظیم حرکات روده کمک کند. برخی از منابع غنی از فیبر که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید، عبارت‌اند از:
-
میوه‌هایی مانند سیب، انجیر، گلابی و آلو
-
حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود
-
سبزیجات تیره و برگ‌دار مانند اسفناج و سبزی‌خوردن
-
غلات کامل مانند جو دوسر و نان سبوس‌دار
-
روغن زیتون
علاوه بر موارد بالا اضافه کردن بذر کتان آسیاب‌شده به وعده‌های غذایی می‌تواند فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد. یک قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب‌شده در سالاد، ماست یا صبحانه می‌تواند به افزایش حجم مدفوع و تسهیل حرکات روده کمک کند.
به یاد داشته باشید که افزایش سریع و ناگهانی مصرف فیبر می‌تواند سبب ایجاد باد و نفخ شود، بنابراین بهتر است مصرف آن را به‌تدریج افزایش دهید تا بدن شما فرصت سازگاری داشته باشد.
-
آب بیشتری بنوشید
کم‌آبی بدن می‌تواند در هر زمانی یبوست را تشدید کند و نوشیدن آب کافی به نرم شدن مدفوع و تسهیل حرکت آن در روده‌ها کمک می‌کند. در واقع می‌توان گفت نوشیدن آب باید اولین قدم برای درمان یبوست در پریودی یا پیشگیری از آن باشد. برای دریافت آب کافی می‌تواند موارد زیر را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید
-
آب آشامیدنی
-
دمنوش‌های گیاهی مانند چای بابونه یا زنجبیل
-
آب میوه‌های طبیعی
-
غذاهای آبکی مانند سوپ و آش
اگر نوشیدن آب ساده برای شما دشوار است، می‌توانید آن را با افزودن چند قطره آب‌لیمو یا کمی عسل خوش‌طعم‌تر کنید. همچنین، آب‌های گازدار و بدون قند نیز میتوانند به بهبود عملکرد روده‌ها و آبرسانی به بدن کمک کنند.
-
ورزش کنید
ورزش کردن، حتی به میزان کم، می‌تواند حرکات روده را تحریک کند و از یبوست جلوگیری کند. اگرچه در دوران قاعدگی ممکن است احساس خستگی یا درد داشته باشید، اما انجام فعالیت‌هایی مانند یوگا یا حرکات کششی می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد گوارشی شما داشته باشد. در صورتی که زمان کافی برای ورزش ندارید سعی کنید در زمان استراحت ناهار یا پس از پایان کار، ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
-
در صورت لزوم از ملین‌ها استفاده کنید
ملین‌های بسیاری در بازار موجود است که در صورت ادامه یبوست، پس از نکات تغذیه‌ای و افزایش فعالیت بدنی می‌توانید ار آن‌ها استفاده کنید. این داروها را می‌توان بدون نسخه از داروخانه تهیه کرد، اما توصیه میشود پیش از مصرف آن‌ها با پزشک یا داروساز مشورت کنید تا بهترین دارو را بر اساس شرایطتان دریافت کنید.
فراموش نکنید که مصرف طولانی‌مدت یا بیش‌ازحد ملین‌ها می‌تواند وابستگی ایجاد کند و عملکرد طبیعی روده را مختل کند. بنابراین، همیشه دستورالعمل روی بسته‌بندی را مطالعه کنید و از مصرف خودسرانه پرهیز کنید.
-
مدفوع را به تاخیر نیندازید
اگر عادت دارید که دفع خود را به تأخیر بیندازید و به محض احساس نیاز به دستشویی نمی‌روید، سعی کنید این عادت را ترک کنید. چراکه نگه‌داشتن آن فقط یبوست را نشدید می‌کند و زمانی که بالاخره تصمیم به دفع می‌گیرید، مدفوعی که از قبل سفت بوده، حتی سخت‌تر شده و دفع آن دشوارتر و دردناک‌تر خواهد شد.
چگونه از یبوست در پریودی جلوگیری کنیم؟
اگر هر ماه در دوران قاعدگی با یبوست مواجه می‌شوید، بهترین راه، پیشگیری از آن پیش از شروع علائم است.
با رعایت چند نکته ساده اما مؤثر، می‌توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید و روزهای پریود را کمی راحت‌تر سپری کنید. در ادامه، راهکارهایی کاربردی برای پیشگیری از یبوست در پریودی آشنا می‌شویم:
-
استفاده از قرص‌های ضدبارداری
در شرایطی که یبوست شما با هر چرخه تکرار شود و زندگی روزمره و سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد، پزشک متخصص می‌تواند از قرص ضدبارداری برای کاهش تعداد دفعات پریود استفاده کند. این قرص‌ها با تثبیت میزان هورمون پروژسترون، مانع از کند شدن حرکات روده می‌شوند؛ اما اگر در حال حاضر از قرص‌های ضدبارداری استفاده می‌کنید، یکی از گزینه‌ها این است که با حذف مصرف قرص‌های دارونما (پلاسبو) در پایان هر دوره، قاعدگی را به تعویق بیندازید.
فراموش نکنید که قرص‌های ضدبارداری را نباید سرخود و بدون تجویز و مراجعه به متخصص زنان و زایمان دریافت کنید.
در صورتی که به مشورت با متخصص‌های زنان و زایمان احتیاج دارید، به آسانی می‌توانید به کمک اپلیکیشن ایمپو با بهترین متخصصین حوزه سلامت جنسی، روانی و سلامتی زنان صحبت کنید و هرچه سریع‌تر به رفع مشکلات و نگرانی‌هایتان بپردازید.
-
اصلاح رژیم غذایی
مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها، چربی‌های اشباع و مضر، قند، شیرینی و نشاسته می‌تواند منجر به کاهش حرکات روده و سخت‌تر شدن دفع شود و یبوست هورمونی ناشی از پریود را هم تشدید کند به همین دلیل توصیه می‌کنیم که به جای این خوراکی‌های مضر و غیرمغذی، محصولات تازه، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
علاوه بر آن کافئین و الکل میتوانند بدن را کم‌آب کرده و یبوست را تشدید کنند؛ پس در روزهای نزدیک به قاعدگی، نوشیدنی‌های حاوی کافئین را با چای‌ها و دمنوش‌های گیاهی جایگزین کنید که علاوه بر آبرسانی به بهبود هضم و کاهش نفخ نیز کمک می‌کنند.
-
مصرف پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که تعادل باکتری‌های مفید روده را حفظ کرده و به بهبود هضم و جذب کمک می‌کنند. بر اساس مطالعات مصرف منظم پروبیوتیک‌ها و افزودن آن‌ها به رژیم غذایی روزمره می‌تواند یبوست را کاهش دهد. پروبیوتیک‌ها را می‌تواند در منابع غذایی زیر پیدا کنید:
-
ماست و لبنیات غنی شده و پروبیوتیک
-
ترشی‌های طبیعی
-
خیارشور
-
زیتون در آب‌نمک
-
کفیر و محصولات تخمیری
-
سرکه سیب
-
دارودرمانی
مصرف ایبوپروفن پیش از شروع قاعدگی ممکن است از آزاد شدن پروستاگلاندین‌ها جلوگیری کند و سبب کاهش درد پریود و مشکلات گوارشی مرتبط با آن شود که البته برای دریافت دوز مناسب خود حتماً باید با پزشکتان مشورت کنید. علاوه بر آن استفاده از ملین‌های مناسب مانند سی‌لاکس می‌تواند به درمان و پیشگیری از یبوست در پریودی کمک کند.
-
ورزش و مدیریت اضطراب
ورزش منظم، مانند پیاده‌روی یا یوگا، می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش یبوست در پریودی کمک کند. همچنین، مدیریت استرس از طریق مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق می‌تواند حرکات روده را در دوران قاعدگی تنظیم کند و به پیشگیری و درمان بسیاری از علائم دشوار قاعدگی کمک کند.
ورزش در هر شرایطی به سلامت جسمانی و روانی شما کمک می‌کند و عدم تحرک می‌تواند زمینه‌ای برای بسیاری از اختلالات سلامتی باشد. برای آشنایی با فواید آن در زمان خون‌ریزی ماهیانه کافیست مقاله فواید ورزش در پریود را مطالعه کنید.
آیا یبوست باعث عقب افتادن پریود میشود؟
یبوست به طور مستقیم باعث تأخیر در قاعدگی نمی‌شود بلکه تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی میتوانند بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر بگذارند و منجر به یبوست در پریودی شوند؛ اما یبوست به خودی خود عامل عقب افتادن پریود نیست.
عوامل متعددی از جمله استرس، تغییرات وزنی، مشکلات تیروئید و سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، مشکلات هورمونی و بارداری میتوانند سبب تأخیر در پریود و چرخه‌های نامنظم شوند. در صورتی که تجربه قاعدگی‌های نامنظم یا عقب افتادن ناگهانی پریود، توصیه می‌کنیم که با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید. در صورت نیاز برای اطمینان از عدم بارداری از بی‌بی چک استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر درمورد عقب افتادن پریود و پریود نامنظم می‌توانید مقالات مربوطه را مطالعه کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر حرکات روده شما در عرض چند روز پس از شروع قاعدگی به حالت عادی برگردد، به احتمال زیاد هیچ دلیلی برای نگرانی در مورد یبوست در طول قاعدگی خود وجود ندارد؛ اما اگر مانع از زندگی روزمره شما می شود یا بیش از سه روز طول می کشد بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که چیز دیگری در جریان نیست.
کلام آخر
یبوست در پریودی یکی از اختلالات و عوارض رایجی است که معمولاً به‌دلیل تغییرات هورمونی این دوره رخ می‌دهد. افزایش سطح پروژسترون و استروژن می‌تواند باعث کند شدن حرکت روده‌ها و بروز یبوست شود. برای درمان و جلوگیری از این مشکل، پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب کافی و انجام فعالیت بدنی منظم و مداوم می‌تواند بسیار مؤثر باشد. به یاد داشته باشید که در صورت ادامه‌دار بودن یبوست چه در پریودی و چه در شرایط دیگر، مشورت با پزشک برای درمان مناسب ضروری است.
منابع
۲. درمان سریع یبوست در پریودی چیست؟
برای درمان سریع یبوست در پریودی، آب کافی بنوشید، غذاهای پرفیبر مثل آلو، سبزیجات و روغن زیتون مصرف کنید و کمی تحرک یا پیاده‌روی داشته باشید اما در صورتی که یبوستتان ادامه پیدا کرد می‌توانید از داروهای ملین موجود در داروخانه‌ها استفاده کنید.
۳. برای یبوست در پریودی چه بخوریم؟
برای یبوست در پریودی، غذاهای پرفیبر مثل آلو، بذر کتان، سبزیجات و غلات کامل بخورید و آب کافی بنوشید. دمنوش‌های گیاهی و ماست‌های پروبیوتیک هم میتوانند کمک‌کننده باشند.
