راه درمان یبوست در پریود چیست؟

یبوست و سایر مشکلات در روده، درست قبل و در طول قاعدگی شما بسیار رایج است. آنها معمولاً در نتیجه تغییرات طبیعی در سطح هورمون شما اتفاق می‌افتند. یبوست در دوران قاعدگی ممکن است ناراحت کننده باشد، اما نسبتا طبیعی است.

تا زمانی که علائم نگران کننده دیگری مانند خون در مدفوع یا درد شدید نداشته باشید، جای نگرانی نیست. برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا یبوست در دوره قاعدگی شما اتفاق می افتد و چگونه از بروز آن جلوگیری کنید، با ایمپو همراه باشید و ادامه مطلب را بخوانید.

 

علت یبوست در پریودی چیست؟

مانند بسیاری از علائم قاعدگی، پزشکان کاملاً مطمئن نیستند که چه چیزی باعث یبوست در طول دوره شما می‌شود. اما تغییر در هورمون های پروژسترون و استروژن احتمالاً یک عامل مهم است.

قبل از شروع قاعدگی، پروژسترون در بدن شما جمع می شود. این می تواند سیستم گوارش شما را کند، کند و احتمالاً درست قبل و در طول دوره قاعدگی یبوست ایجاد کند. همچنین یک نظریه وجود دارد که افزایش استروژن، علل اصلی یبوست و درد مقعد در پریود است. در صورتی که عادت ماهانه بسیار دردناکی داشته باشید، ممکن است یبوست نیز شایع تر باشد.

 

چگونه یبوست در قاعدگی را مدیریت کنیم؟

یبوست جالب نیست به خصوص در کنار همه چیزهای دیگری که با قاعدگی همراه است. اما چندین کار وجود دارد که می توانید برای مدیریت آن و به حداقل رساندن تأثیر آن بر زندگی روزمره خود انجام دهید که در ادامه آن را بررسی می‌کنیم.

 

• فیبر بیشتری بخورید

فیبر به افزایش اندازه مدفوع کمک می کند که می تواند به حرکت آسان آن در سیستم گوارش شما کمک کند. این سهولت در طول دوره قاعدگی، زمانی که سیستم شما ممکن است به دلیل هورمون ها کند شود، مهم است. برخی از میوه‌های ضد یبوست که باید امتحان کنید عبارتند از: سیب، لوبیا، عدس، سبزی های تیره و برگ دار، غلات کامل.

این نکته را بخاطر داشته باشید که افزایش سریع مصرف فیبر می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود، بنابراین زمانی که می خواهید فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید، کارها را به آرامی انجام دهید.

 

• آب بیشتری بنوشید

اگر آب کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول دوره قاعدگی خود دچار یبوست شوید. به خاطر داشته باشید که می توانید آب را از غذاها مانند سوپ، میوه های آبدار، نوشیدنی ها و… دریافت کنید.

اگر تمایل به خوردن آب ساده ندارید می‌توانید آب گرم با لیمو را استفاده کنید که این ترکیب یک درمان خانگی محبوب برای یبوست است. اگر از طرفداران آب گازدار هستید، نیازی به تغییر آب لوله کشی نیست. نوشیدنی های گازدار هم می‌توانند به یبوست کمک کند.

 

• برای ورزش وقت بگذارید

انجام حرکات ورزشی روده ها و محتویات آنها را به حرکت در می آورد. زمانی که با گرفتگی عضلات و سایر علائم قاعدگی مواجه هستید، پیدا کردن انگیزه برای ورزش می‌تواند سخت باشد، اما حتی یک پیاده روی ملایم 20 دقیقه ای می تواند کمک بزرگی باشد. درباره فواید ورزش در پریود بیشتر بدانید.

 

• یک ملین ملایم را امتحان کنید

می‌توانید ملین‌ها را بدون نسخه از هر داروخانه‌ای خریداری کنید، اما ممکن است بخواهید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است یک نرم کننده مدفوع یا نوع خاصی از ملین را برای نیازهای شما توصیه کنند.

ملین‌ها گاهی اوقات می‌توانند عادت‌ساز باشند، بنابراین دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی را مطالعه کنید تا از مصرف زیاد یا طولانی مدت آنها خودداری کنید.

 

چگونه از یبوست جلوگیری کنیم؟

اگر به طور منظم با یبوست پریود سروکار دارید، چندین چیز وجود دارد که می تواند به شما کمک کند که عبارتند از:

استفاده از قرص های ضد بارداری:

این می تواند به حفظ هورمون های شما کمک و از یبوست و سایر مشکلات گوارشی جلوگیری کند. این قرص علاوه بر پیشگیری از بارداری، فواید دیگری نیز دارد. اما برای همه مناسب نیست. اگر چیزی است که شما علاقه‌مند به امتحان کردن آن هستید، با پزشک زنان و زایمان مشورت کنید.

از محرک های غذایی خودداری کنید:

برای جلوگیری از یبوست، مصرف غذاهای فرآوری شده را به همراه غذای پرچرب، قند و نشاسته کاهش دهید. در صورت امکان، این غذاها را با محصولات تازه و غلات جایگزین کنید. با نزدیک شدن به دوره قاعدگی، برخی از نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی خود را با چای جایگزین کنید.

پروبیوتیک ها را امتحان کنید:

برخی افراد پروبیوتیک ها را برای درمان یبوست و سایر مشکلات گوارشی مفید می دانند. سعی کنید غذاهای غنی از پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند ماست، میوه، سبزیجات، ترشی، کلم ترش، شیر، خیارشور، زیتون داخل آب نمک، سرکه سیب.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر حرکات روده شما در عرض چند روز پس از شروع قاعدگی به حالت عادی برگردد، به احتمال زیاد هیچ دلیلی برای نگرانی در مورد یبوست در طول قاعدگی خود وجود ندارد. اما اگر مانع از زندگی روزمره شما می شود یا بیش از سه روز طول می کشد بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که چیز دیگری در جریان نیست.

 

سخن نهایی

ما در این مقاله دریافتیم که یبوست در قاعدگی تقریبا برای اکثر زنان رخ می‌دهد و این مسئله جای نگرانی ندارد چرا که شما می‌توانید با انجام یکسری از فعالیت‌ها یبوست در پریودی را کاهش دهید.

در صورت هرگونه سوال در زمینه قاعدگی، بارداری، سکس تراپی و… می‌توانید اپلیکیشن ایمپو را نصب کنید و در قسمت کلینیک با پزشکان ما به صورت آنلاین ارتباط برقرار کنید.