هورمون های شادی آور

خوشحالی و داشتن یه روحیه ی شاد و زندگی خوب حق هر انسانی تو هر کجای کره ی زمینه! حالا که تو زندگی ماشینی امروز با انواع استرس ها روبه‌رو هستیم، خیلی خوب میشه اگه بتونیم به خودمون کمک کنیم که تا حد ممکن شاد باشیم و از فرصت کوتاه زندگی به خوبی استفاده کنیم. اگر میخوای شاد بمونی و شاد زندگی کنی بهتره تا انتها مقاله همراهمون باشی.

 

چه چیزی عامل خوشحالی ما میشه؟

 اصلا چی میشه که خوشحال می شیم یا وقتی خوشحال می شیم چه واکنش شیمیایی در بدنمون صورت می گیره که نتیجه اون میشه حس زیبای وصف نشدنی؟

هر حسی اعم از خوب یا بد مثل ترس، شادی، استرس و خوشحالی، نتیجه‌ی واکنش های شیمیایی و هورمون هایی هست که در بدن ما آزاد میشه.

بدن انسان معمولا در دو حالت سمپاتیک و پاراسمپاتیک قرار داره. یعنی چی؟

حالت سمپاتیک حالتیه که بدن رو برای موارد استرس آور و اورژانسی آماده می کنه و حالت پاراسمپاتیک حالتیه که عملکرد بدن رو در موقعیت های مختلف کنترل می کنه و بدن رو در حالت استراحت و ریلکس قرار میده.

درست مثل نوشیدن یه دمنوش آرامبخش بهارنارنج تو یه روز بهاری کنار پنجره ای که از قطرات بارون خیس شده!

حالا با توجه به سبک زندگی های پر استرس امروزی، بدن ما بیشتر در حالت سمپاتیک قرار داره و ما برای اینکه به سکون، آرامش و شادی برسیم نیاز داریم هورمون هایی در بدنمون ترشح بشن که ما رو به حالت آرامش پاراسمپاتیک هدایت کنن.

همه ی اینا رو گفتیم تا برسیم به اینجا که هورمون های شادی آور کدوما هستن و چطور می‌تونیم کاری کنیم که بیشتر و بیشتر در بدنمون آزاد بشن؟

 

• دوپامین

دوپامین به “هورمون حس خوب” معروفه چون بلافاصله بعد از ترشحش یه حال خوب بهتون دست میده. دوپامین یه انتقال دهنده ی عصبیه که از سیستم مغز و نخاع ترشح میشه و نکته جالبی که در موردش وجود داره اینه که بر روی سیستم پاداش مغز، اثرگذاره!

چجوری؟ مثلا وقتی یه کار خوب و درست انجام میدید و توسط کسی تشویق میشید(چه بهتر اگه جایزه و پاداش بگیرید بابتش)، هورمون دوپامین در مغز شما ترشح میشه و یه حالت سرخوشی زایدالوصفی بهتون دست میده.

همچنین دوپامین هورمونیه که مغز شما رو هوشیار نگه می داره و روی یادگیری و حافظه هم تاثیرگذاره. پس اگه دوست دارید که دوپامین در مغزتون بیشتر ترشح بشه برای خودتون برنامه ریزی های کوتاه و میان مدت داشته باشید که با کمی تلاش بتونید بهش برسید و با زدن هدف های متعدد، این هورمون پاداش رو در مغزتون حسابی فعال کنید.

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، مطالعه کردن تو زمینه ای که عاشقشید، صحبت کردن با آدم هایی که از مصاحبت باهاشون لذت می برید و خوردن غذاهای حاوی پروتئین، موز و آنتی اکسیدان و آفتاب گرفتن کافی هم می تونه به ترشح هرچه بیشتر این هورمون کمک کنه.

 

• سروتونین

سروتونین اصل جنسه! هورمونی که به “هورمون شادی” معروفه و با ترشحش هر چی غمه یادتون میره و برعکس اگه کمتر آزاد بشه می تونه باعث افسردگی بشه. این هورمون از هیپوتالاموس ترشح میشه و می تونه روی کیفیت خواب، یادگیری و هضم غذا هم موثر باشه.

اما چطور می تونید به آزاد شدن این هورمون در بدنتون کمک کنید؟ با ورزش و پیاده روی! پس لطفا این لطف رو در حق خودتون بکنید و بخاطر خوشحال بودن خودتون هم که شده ورزش مرتب و روزانه رو فراموش نکنید.

همچنین خوابیدن به موقع و کافی، خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین ب و کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه مثل اسفناح، تخم مرغ، غلات، سویا و شیر میتونه هرمون شادی رو در بدنتون به حداکثر برسونه.

 

• اکسی توسین

آخه این هورمون تو دوران بارداری و شیردهی در بدن زنان ترشح میشه و عشق عجیب مادر به فرزند رو شکل میده. این هورمون در هیپوتالاموس تشکیل و بعد به غده هیپوفیز منتقل میشه و ارتباط مستقیم با روابط خانوادگی، عشق، دوستی و تعاملات اجتماعی بین آدم ها داره.

پس برای ترشح شدن هرچه بیشتر هورمون عشق، عاشق باشید و عشق بورزید، دوستی ها و روابط خانوادگی رو محکم کنید و از ارتباط با آدم ها لذت ببرید.

 

• استروژن

استروژن یا “هورمون ضد استرس” یه هورمون جنسی زنانه است که از غدد جنسی ترشح میشه. استرس می تونه به شدت روی استروژن تاثیر منفی بذاره و ترشحش به میزان کافی در بدن می تونه استرس رو کنترل کنه و روی خلق و خو تاثیر مثبت بذاره.

استروژن در شکل گیری هورمون سروتونین هم موثره. با رسیدن به سن یائسگی ترشحش کمتر و کمتر میشه. ورزش شدید، کشیدن سیگار و کلا سبک زندگی ناسالم هم می تونه روی کمتر ترشح شدنش تاثیرگذار باشه.

اما خوردن میوه و سبزیجات تازه، جو دوسر، بذر کتان و رازیانه می تونه در آزاد شدن بیشتر این هورمون موثر باشه.

 

• اندورفین

اندورفین به “هورمون ضد درد” معروفه. هورمونیه که درست مثل یه داروی مسکن شما رو آروم می کنه و حتی می تونه از اضطراب جلوگیری کنه. ورزش کردن و به تبع اون عرق کردن می تونه باعث آزاد شدن هورمون اندروفین بشه که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح میشه.

همچنین برای عرق کردن و آزاد شدن این هورمون می تونید از حمام بخار و سونا هم استفاده کنید. اما یکی از مواد غذایی موثر برای ترشح اندروفین، فلفله!

خوردن غذاهای تند و تیز علاوه بر اینکه حس همزادپنداری با هندی ها رو به شما میده، می تونه به آزاد شدن اندروفین هم کمک کنه.

 

• ملاتونین

ملاتونین به “هورمون ضد پیری” معروفه. این هورمون از غده ی پینه آل ترشح میشه. ساعت بدن شماست و کمک می کنه که ساعت خوابتون تنظیم بشه.

پس اگه ازونایی هستید که شبا تا دیروقت بیدارید و از گوشی، کامپیوتر و تلویزیون دل نمی کنید؛ باید بهتون بگیم که دارید خودتون رو از این هورمون ضدپیری، شادی آور و بخشنده محروم می کنید. برای اینکه روند ترشح این هورمون به مشکل نخوره لازمه که:

• سیگار رو ترک کنید؛
• در یه ساعت مشخص و اونم سرشب یه شام سبک بخورید؛
• دو ساعت قبل از خواب با گوشی و تکنولوژی خداخافظی کنید؛
• در یه اتاق با تهویه مناسب بخوابید؛
• و خوردن سبزی و میوه تازه رو فراموش نکنید؛

 

چطوری هورمون های شادی رو افزایش بدیم؟

میزان هورمون با روش های مختلف در بدن کم و زیاد میشه. در ادامه چند فعالیت که میتونه این هورمون رو در بدنتون افزایش بده رو بررسی می‌کنیم.

 

ورزش کنین

ورزش، علاوه برااینکه باعث خوش اندامی شما میشه میتونه هورمون شادی رو در شما افزایش بده. ورزش فقط با هورمون شادی اندورفین مرتبط نیس؛ بلکه فعالیت بدنی منظم همچنین میتونه سطح دوپامین و سروتونین بدنتونو افزایش بده. بنابراین لازمه برای ورزش وقت بذارین.

 

جلوی نور خورشید قرار بگیرین

شده تابحال زیر نور خورشید دقایقی رو دراز بکشی و آفتاب بگیری؟ نور افتاب باعث ترشح سروتونین رو بدن میشه و حداقل 15 دقیقه در خارج از منزل زیر نور آفتاب قدم بزنین.

 

به موسیقی گوش بدین

طبق تحقیقات، موسیقی میتونه مقدار زیادی هورمون شادی در بدن شما افزایش بده. موسیقی باعث میشه تا روحیه خوبی بگیرین و این تغییر مثبت میتونه در خلق‌وخوی شما سروتونین رو افزایش بده. برای اطلاعات بیشتر درمورد تاثیر موسیقی بر سلامت، می تونین این مقاله رو مطالعه کنین.

 

مدیتیشن کنین

بلدی مدیتیشن کنی؟ تابحال انجامش دادی؟ مدیتیشن به طور مستقیم دوپامین رو ترشح می‌کنه. مدیتیشن اصلا کار سختی نیس؛ شما فقط نیاز دارین هرجا که هستین فکرهای منفی رو رها کنین. انجام اینکار میتونه استرس رو از شما دور کنه. تیم تخصصی ایمپو در مقاله ای نحوه چطوری انجام دادن مدیتیشن رو بررسی کرده و میتونید بخونیدش.