هورمون شادی چیست؟ تاثیرات و روش‌های افزایش هورمون‌های شادی

در دنیای پر‌هیاهوی امروز که با انواع استرس‌ها و چالش‌ها روبه‌رو هستیم، خوشحالی و داشتن روحیه‌ای شاد یک نیاز اساسی به‌حساب می‌آید. به همین دلیل، در بدن ما یک تیم جادویی به نام «هورمون شادی» فعال‌اند که حس لذت، آرامش و سرزندگی را در وجودمان زنده می‌کنند! 

از دوپامین گرفته تا سروتونین، اکسی‌توسین و اندورفین، این «هورمون‌های شادی» نقش اساسی در تنظیم خلق‌وخو ایفا می‌کنند. در این مقاله از ایمپو، قصد داریم به بررسی جامع «هورمون شادی چیست» بپردازیم و انواع، فواید و روش‌های تقویت تولید این هورمون‌ها در بدن را بیان کنیم.

هورمون شادی چیست؟

هر احساسی، چه خوب مانند شادی و چه بد مانند استرس، نتیجه‌ی ترشح هورمون‌ها و واکنش‌های شیمیایی در بدن است. بدن ما معمولاً در یکی از دو حالت سمپاتیک یا پاراسمپاتیک قرار دارد. حالت سمپاتیک، بدن را برای موقعیت‌های پراسترس یا اضطراری آماده می‌کند. حالت پاراسمپاتیک نیز بدن را در حالت آرامش و استراحت قرار می‌دهد. با‌توجه‌به سبک زندگی پراسترس امروزی، بدن ما برای مواجهه با موقعیت‌های تنش‌زا، اغلب در حالت سمپاتیک قرار دارد. از‌این‌رو، برای دستیابی به آرامش و شادی، نیاز است هورمون‌هایی به نام هورمون شادی در بدن ترشح شوند که ما را به حالت پاراسمپاتیک، یعنی حالت آرامش و تعادل، هدایت کنند. 

هورمون های شادی که در بدن تولید می‌شوند، به‌عنوان پیام‌رسان‌های شیمیایی عمل می‌کنند و یکی از نقش‌های حیاتی آن‌ها کمک به تنظیم خلق‌وخو و تقویت احساسات مثبت مانند لذت و رضایت است. همچنین، به‌عنوان انتقال‌دهنده‌های عصبی نیز پیام‌ها را در فضاهای بین سلول‌های عصبی حمل می‌کنند. این هورمون‌ها، پس از آزاد‌شدن توسط غدد در جریان خون، بر اندام‌ها و بافت‌های مختلف تأثیر می‌گذارند تا همه چیز را، از نحوه عملکرد بدن گرفته تا احساسات، کنترل کنند. 

در واقع احساس شادی و آرامش در انسان‌ها نتیجه‌ی تعادل در فعالیت‌های شیمیایی مغز و بدن است که توسط هورمون شادی در مغز ایجاد می‌شود. این هورمون‌ها در موقعیت‌های مختلف ترشح می‌شوند و حس خوشبختی و رضایت را تقویت می‌کنند؛ اما سؤال اصلی این است که اهمیت هورمون‌های شادی در روانشناسی چیست؟ با‌توجه‌به سبک زندگی پراسترس امروزی که بدن را بیشتر در حالت سمپاتیک (آماده برای واکنش‌های اضطراری) نگه می‌دارد، شناخت انواع هورمون خوشحالی و شادی و راه‌های تحریک ترشح آن‌ها می‌تواند به دستیابی به حالت پاراسمپاتیک (آرامش و تعادل) کمک کند. 

نام علمی هورمون شادی چیست؟

نام علمی هورمون شادی، عبارت است از دوپامین (Dopamine)، سروتونین (Serotonin)، اکسی‌توسین (Oxytocin) و اندورفین (Endorphins) که همه آن‌ها احساس خوشحالی، آرامش و رضایت را در بدن ایجاد می‌کنند. دوپامین با پاداش و انگیزه، سروتونین با تنظیم خلق‌وخو، اکسی‌توسین با تقویت عشق و اندورفین با کاهش درد و ایجاد سرخوشی مرتبط است. در ادامه مطلب، با عکس هورمون شادی و ساختار انواع این هورمون‌ها بیشتر آشنا می‌شویم.

بیشتر بخوانید: خلق و خوی زنان در دوران قاعدگی چگونه است؟

انواع هورمون شادی چیست؟

اکنون که با هورمون شادی و ساز‌و‌کار آن آشنا شدیم، سؤال اصلی این است که هورمون‌های شادی‌آور کدام‌اند و چگونه می‌توانیم شرایطی فراهم کنیم که این هورمون‌ها بیشتر در بدن ما آزاد شوند؟ به‌طور‌کلی، انواع هورمون‌های شادی به چهار نوع زیر دسته‌بندی می‌شوند:

1. دوپامین (Dopamine)

دوپامین، یکی از انواع هورمون های شادی است که نقش ویژه‌ای در ایجاد احساس لذت به‌عنوان بخشی از سیستم پاداش مغز ایفا می‌کند. رابطه جنسی، خرید کردن، خوردن غذای مورد علاقه و کار‌های لذت‌بخش دیگر، همه می‌توانند باعث ترشح دوپامین در بدن شوند. این انتقال‌دهنده عصبی، در تقویت رفتار نیز نقش دارد. به همین دلیل است که وقتی غذای مورد علاقه‌مان را امتحان می‌کنیم، ممکن است برای غذا خوردن مجدد ترغیب شویم. جنبه تاریک دوپامین، احساس پاداش شدیدی است که افراد هنگام مصرف مواد مخدر تجربه می‌کنند که می‌تواند منجر به اعتیاد شود.

نورون‌ها (سلول‌های عصبی) در ناحیه‌ای در پایه مغز، دوپامین را طی یک فرایند دو مرحله‌ای تولید می‌کنند. ابتدا، اسید آمینه تیروزین به اسید آمینه دیگری به نام اِل-دوپا (L-dopa) تبدیل می‌شود و سپس، آنزیم‌ها اِل-دوپا را به دوپامین تبدیل می‌کنند. کمبود دوپامین در بدن، علاوه بر ایجاد خلق‌وخوی پایین، باعث حرکات خشک و سفت در بدن که مشخصه اصلی بیماری پارکینسون هستند نیز می‌شود. از‌این‌رو، یک رژیم غذایی غنی از تیروزین شامل مرغ، لبنیات، آووکادو، موز، کنجد و سویا می‌تواند به تولید دوپامین در بدن کمک کند.

2. سروتونین (Serotonin)

سروتونین، یکی دیگر از انواع هورمون شادی است که به تنظیم خلق‌وخو و همچنین هضم، گرسنگی، خواب، یادگیری و حافظه کمک می‌کند. زمانی که احساس خوشحالی دارید و به نظر می‌رسد همه چیز در دنیا خوب و روبه‌راه است، در واقع اثرات سروتونین را تجربه می‌کنید. ناحیه‌ای در مرکز ساقه‌ی مغز (brainstem) سروتونین را تولید می‌کند؛ سپس این هورمون بر قسمت‌های مختلف مغز تأثیر می‌گذارد تا عملکردها و رفتارهای متنوعی از جمله حافظه، ترس، پاسخ به استرس، گوارش، میل جنسی، خواب، تنفس و دمای بدن را تحت‌تأثیر قرار دهد.

سطح پایین سروتونین تأثیر بسیار زیادی بر افسردگی دارد. از‌این‌رو، رایج‌ترین داروهای ضد‌افسردگی، یعنی مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین (SNRIs)، با افزایش سطح سروتونین در مغز عمل می‌کنند. البته راه‌های طبیعی نیز برای افزایش سطح سروتونین وجود دارد. برای مثال، هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن شما تریپتوفان بیشتری آزاد می‌کند؛ تریپتوفان همان اسید‌آمینه‌ای است که مغز برای ساخت سروتونین از آن استفاده می‌نماید. قرار‌گرفتن در معرض نور خورشید نیز روش طبیعی دیگری برای افزایش سطح سروتونین است. برای مثال، در اختلال افسردگی فصلی (SAD)، نور‌درمانی می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

3. اکسی‌توسین (Oxytocin)

دیگر اسم هورمون شادی اکسی‌توسین است که اغلب به آن "هورمون عشق و پیوند" نیز می‌گویند و برای شیردهی، زایمان و روابط سالم والد-فرزندی بسیار مهم است. علاوه بر این، می‌تواند حس ارتباط، همدلی و اعتماد را نیز تقویت کند. اکسی‌توسین در هیپوتالاموس تولید شده و توسط غده هیپوفیز در جریان خون آزاد می‌شود و وظیفه اصلی آن تسهیل زایمان است. این هورمون هم عضلات رحم را برای انقباض تحریک می‌کند و هم تولید پروستاگلاندین‌ها را افزایش می‌دهد که آن‌ها نیز انقباضات رحمی را افزایش می‌دهند. 

پس از تولد نوزاد نیز اکسی‌توسین کمک می‌کند تا شیر از مجراهای موجود در سینه به سمت نوک پستان حرکت کند و همچنین پیوند بین مادر و نوزاد نیز تقویت شود. برای مثال، وقتی نوزاد نوک پستان مادر را می‌مکد، گیرنده‌های مکانیکی در نوک پستان فعال می‌شوند و یک حلقه بازخورد حسی مثبت ایجاد می‌کنند که منجر به ترشح بیشتر اکسی‌توسین در مغز می‌شود. افزایش تولید و ترشح اکسی‌توسین در خون باعث سرازیر‌شدن شیر به داخل سینه می‌شود. علاوه بر این، بدن ما هنگام هیجان‌زدگی عاطفی ناشی از ارتباط با شریک عاطفی خود یا عاشق شدن نیز اکسی‌توسین تولید می‌کند. 

یک روش مؤثر برای افزایش طبیعی اکسی‌توسین در بدن، ورزش‌کردن است. موسیقی نیز توانایی بالا‌بردن سطح اکسی‌توسین را دارد. گاهی حتی عمل ساده لمس‌کردن نیز باعث افزایش ترشح این هورمون می‌شود. ماساژ‌دادن، در آغوش گرفتن و عشق‌ورزی، همگی رفتار‌هایی هستند که منجر به افزایش این هورمون و احساس بهتر می‌شوند.

4. اندورفین (Endorphins)

اندورفین، هورمون شادی بخش است که بدن به طور طبیعی در واکنش به استرس یا ناراحتی برای کاهش درد تولید می‌کند. سطح این هورمون ممکن است به دلیل رفتارهای پاداش‌دهنده مانند خوردن، ورزش‌کردن یا رابطه جنسی افزایش یابد. اندورفین‌ها، به‌عنوان مسکن‌های طبیعی بدن، توسط هیپوتالاموس و غده هیپوفیز در پاسخ به درد یا استرس ترشح می‌شوند و هم درد را تسکین می‌دهند و هم احساس کلی سلامتی و شادمانی ایجاد می‌کنند.

حدود ۲۰ نوع مختلف اندورفین در بدن وجود دارد که بهترین و شناخته‌شده‌ترین آن‌ها بتا-اندورفین است. زمانی که ما می‌خندیم، عاشق می‌شویم، رابطه جنسی داریم و حتی یک وعده غذای خوشمزه می‌خوریم، در بدن ما اندورفین ترشح می‌شود. روش‌های مختلف ساده‌ای برای افزایش سطح اندورفین در بدن وجود دارد. برای مثال، ورزش‌کردن، مدیتیشن، قرار‌گرفتن در زیر نور آفتاب، خندیدن و نواختن موسیقی باعث ترشح سریع اندورفین در بدن می‌شوند. 

اپلیکیشن ایمپو، به‌عنوان یک پلتفرم خودمراقبتی جامع، امکان دسترسی به روانشناسان متخصص را فراهم می‌کند و به شما کمک می‌کند تا با بدن خود و تغییرات سیکل‌های طبیعی آن هماهنگی بیشتری پیدا کنید. این اپلیکیشن با ارائه روتین‌های کاربردی برای کنترل خشم، کاهش استرس و بهبود خواب، به ارتقای کیفیت زندگی کمک می‌کند. همچنین، در بخش همدلی، ابزارهایی برای تقویت روابط عاطفی و بهبود ارتباطات بین‌فردی نیز ارائه شده است. 

چگونه هورمون شادی را افزایش دهیم؟

تقویت تولید چهار نوع هورمون هیجان و شادی، به بهبود خلق‌وخو و داشتن زندگی شاد کمک می‌کند. روش‌های طبیعی و ساده‌ای برای افزایش تولید هورمون‌های شادی وجود دارد که عبارت‌اند از:

• قرار‌گرفتن در نور خورشید

 مطالعات نشان می‌دهد که اشعه UV خورشید، تولید سروتونین را در بدن افزایش می‌دهد. چند دقیقه قرار‌گرفتن در معرض نور خورشید در روز می‌تواند برای تولید این هورمون‌ها بسیار مفید باشد. توصیه می‌کنیم روزانه ۱۰-۱۵ دقیقه در معرض نور طبیعی باشید.

• وقت‌گذرانی با دوستان

 شوخی‌کردن و خندیدن، تولید دوپامین و اندورفین را در بدن افزایش می‌دهد. این عمل همچنین به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک می‌کند. تماشای ویدئوهای خنده‌دار یا یادآوری خاطرات خوش گذشته روش موثری هستند.

• ورزش و فعالیت بدنی

 ورزش برای سلامت کلی بدن مفید است و به بهبود سلامت عاطفی نیز کمک می‌کند. ورزش منظم تولید اندورفین، سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد. از‌این‌رو، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه توصیه می‌شود.

• رژیم غذایی سالم

 نوع غذای مصرفی در تولید هورمون‌های شادی تاثیر دارد. مصرف غذاهای غنی از تریپتوفان (مانند تخم‌مرغ، ماهی، آجیل و بوقلمون) به تولید سروتونین کمک می‌کند. همچنین، غذاهای حاوی امگا-۳ (مانند ماهی سالمون) و آنتی‌اکسیدان‌ها (میوه‌ها و سبزیجات) برای سلامت مغز مفیدند. مصرف غذا‌ی خوشمزه نیز باعث افزایش اندورفین می‌شود. 

• مصرف مکمل‌ها

 برخی مکمل‌ها سطح هورمون شادی را افزایش می‌دهند. امگا ۳، منیزیم، ویتامین D، ال-تیانین، تریپتوفان، پروبیوتیک‌ها و تیروزین از جمله این مکمل‌ها هستند. البته توجه داشته باشید که پیش از مصرف هر مکملی، به‌ویژه اگر مشکلات سلامتی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

• گوش‌دادن به موسیقی

 گوش‌دادن به موسیقی، تولید دوپامین را در بدن تحریک می‌کند. علاقه‌مندان به موسیقی می‌توانند با گوش‌دادن به آهنگ‌های مورد‌علاقه‌شان خلق‌وخوی خود را بهبود دهند که این امر تولید سروتونین را تحریک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که نواختن ساز نیز موجب تولید اندورفین می‌شود. 

• خواب کافی

 خواب کافی برای سلامت کلی بدن ضروری است. کمبود خواب باعث عدم تعادل هورمون‌ها، به‌ویژه دوپامین، می‌شود که بر خلق‌وخو و سلامت جسمی تأثیر می‌گذارد. توصیه می‌شود روزانه ۷ الی ۸ ساعت خواب منظم داشته باشید.

• نگهداری از حیوانات خانگی

 نگهداری و نوازش حیوانات خانگی سطح اکسی‌توسین را در انسان و حیوان افزایش می‌دهد. حتی اگر حیوان خانگی ندارید، بازی با حیوانات دیگر می‌تواند کمک‌کننده باشد.

• روابط عاطفی

وقت‌گذرانی با شریک عاطفی یا عزیزانتان تولید اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد. این تعاملات اجتماعی می‌توانند افکار را مثبت کرده و احساس خوشبختی ایجاد کنند.

• مدیتیشن

 تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق، علاوه بر اینکه برای کاهش استرس مفید هستند، موجب تولید دوپامین، سروتونین و اندورفین نیز می‌شوند.

• هدف‌گذاری و پاداش‌های کوچک

دستیابی به اهداف کوچک (مانند تکمیل یک کار) باعث ترشح دوپامین می‌شود. در نتیجه انجام کار‌هایتان، برای خود پاداش‌های ساده‌ای مانند خوردن یک خوراکی مورد‌علاقه در نظر بگیرید.

• کاهش استرس

 استرس بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی امروزی است، اما زندگی مداوم در محیط استرس‌زا برای سلامت روان و جسم مضر است و سطح دوپامین و سروتونین را کاهش می‌دهد. اگر بیش از حد استرس دارید، سعی کنید مدتی از شرایط استرس‌زا فاصله بگیرید. تکنیک‌هایی مانند یوگا، ورزش‌کردن، نوشتن احساسات یا صحبت با روانشناس می‌توانند کمک‌کننده باشند.

• انجام فعالیت‌های لذت‌بخش

 انجام کارهایی که دوست دارید، مانند گوش‌دادن به موسیقی، نقاشی‌کردن یا رقصیدن، سطح دوپامین را بالا می‌برد.

• دوری از رفتارهای اعتیادآور

مصرف مواد مخدر و الکل و حضور بیش از حد در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند سیستم پاداش مغز را مختل کند و در درازمدت تولید طبیعی دوپامین را کاهش دهد.

• ماساژ

 مطالعات نشان می‌دهند که ۱۵ دقیقه ماساژ نه‌تنها به آرامش افراد کمک می‌کند، بلکه می‌تواند سطح اکسی‌توسین را نیز افزایش دهد. افراد معمولاً پس از ماساژ، کاهش درد، استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند. 

هورمون شادی بعد از ورزش

ورزش، یکی از موثرترین راه‌ها برای تحریک ترشح هورمون‌های شادی است. اندورفین‌ها که به‌عنوان پپتیدهای مخدر طبیعی بدن شناخته می‌شوند، هنگام فعالیت‌های بدنی شدید، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا وزنه‌برداری ترشح می‌شوند و حس سرخوشی و کاهش درد را ایجاد می‌کنند. ورزش تنها روی اندورفین اثر نمی‌گذارد. فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح دوپامین و سروتونین را نیز افزایش دهد و به همین دلیل گزینه‌ای عالی برای تقویت انواع هورمون شادی اور است.

دوپامین با ایجاد حس پاداش و انگیزه پس از اتمام یک جلسه ورزشی تقویت می‌شود، در‌حالی‌که سروتونین به بهبود خلق‌وخو و ایجاد آرامش کمک می‌کند. اکسی‌توسین نیز می‌تواند در ورزش‌های گروهی یا فعالیت‌های اجتماعی مانند کلاس‌های ورزشی ترشح شود. برای به حداکثر رساندن ترشح این هورمون‌های شادی، توصیه می‌شود ورزش منظم با شدت متوسط تا بالا  را جدی بگیرید.

هورمون شادی و عشق

اکسی‌توسین که به “هورمون عشق” معروف است، در لحظات عاطفی و صمیمی مانند در آغوش گرفتن، تماس فیزیکی یا ارتباط عاطفی با عزیزان ترشح می‌شود و حس اعتماد و نزدیکی را تقویت می‌کند. محققان در یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۲ دریافتند که زوج‌هایی که در مراحل اولیه دلبستگی عاشقانه هستند، سطوح اکسی‌توسین به طور قابل‌توجهی بالاتری نسبت به افراد بدون رابطه عاطفی دارند. این هورمون با اعتماد، تحریک جنسی و ایجاد ارتباط عاطفی مرتبط است و سطح آن هنگام برقراری رابطه جنسی و تجربه ارگاسم افزایش می‌یابد. 

علاوه بر اکسی توسین، هورمون شادی دوپامین نیز با ایجاد حس لذت و پاداش در تجربیات عاشقانه همراه است. از طرفی، سروتونین هم به تعادل خلق‌وخو و احساس رضایت در روابط کمک می‌کند و اندورفین‌ها نیز، به‌ویژه در فعالیت‌های مشترک با شریک عاطفی، حس سرخوشی را افزایش می‌دهند. برای تقویت این هورمون‌ها، برقراری ارتباط عاطفی عمیق با عزیزانتان، انجام فعالیت‌های مشترک لذت‌بخش و ابراز محبت فیزیکی و کلامی توصیه می‌شود.

قرص هورمون شادی

قرص‌های هورمون شادی، اصطلاحی عامیانه برای داروها و مکمل‌هایی است که سطح هورمون‌های شادی‌آور را در بدن افزایش می‌دهند و به بهبود خلق‌وخو، کاهش افسردگی و ایجاد حس خوشحالی کمک می‌کنند. این قرص‌ها معمولاً شامل داروهای ضدافسردگی و مکمل‌های گیاهی می‌شوند که به تعادل شیمیایی مغز کمک می‌کنند. در ادامه، برخی از مکمل‌ها و قرص‌های مرتبط با هورمون‌های شادی را معرفی می‌کنیم:

• 5-HTP (هیدروکسی تریپتوفان-5): این مکمل پیش‌ساز سروتونین است و می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی خفیف کمک کند. البته باید با‌احتیاط مصرف شود، زیرا ممکن است با داروهای ضدافسردگی تداخل داشته باشد.

• ال-تیانین: آمینواسیدی است که در چای سبز یافت می‌شود و می‌تواند با افزایش دوپامین و سروتونین، آرامش و تمرکز را تقویت کند.

• تیروزین: پیش‌ساز دوپامین و نوراپی‌نفرین است که می‌تواند به بهبود انگیزه و تمرکز کمک کند.

• امگا-3: اسیدهای چرب موجود در روغن ماهی می‌توانند التهاب مغز را کاهش دهند و تولید سروتونین را تقویت کنند.

• منیزیم: این ماده به تنظیم سیستم عصبی و افزایش سروتونین در بدن کمک می‌کند.

• پروبیوتیک‌ها: سلامت روده را بهبود می‌بخشند و می‌توانند بر تولید سروتونین (که بخش عمده آن در روده تولید می‌شود) تأثیر مثبت بگذارند.

• مهارکننده‌های بازجذب انتخابی سروتونین (SSRIs): دارو‌هایی مانند سرترالین یا فلوکستین که سطح سروتونین را در مغز افزایش می‌دهند.

• مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین (SNRIs): دارو‌هایی مانند دولوکستین که سروتونین و نوراپی‌نفرین را تنظیم می‌کنند.

• داروهای تقویت‌کننده دوپامین: دارو‌هایی مانند بوپروپیون که بر روی دوپامین و نوراپی‌نفرین اثر می‌گذارند.

به یاد داشته باشید که مصرف این قرص‌ها حتماً باید تحت‌نظر پزشک باشد، زیرا ممکن است عوارض جانبی مانند تهوع، بی‌خوابی یا تداخل دارویی داشته باشند. در برخی موارد، مکمل‌ها نیز می‌توانند عوارض جانبی ناخواسته و حتی جدی ایجاد کنند. به‌عنوان‌مثال، مکمل‌های ۵-هیدروکسی‌تریپتوفان (۵-HTP) ممکن است باعث سردرد، خواب‌آلودگی یا ناراحتی معده همراه با حالت تهوع و استفراغ شوند. 

سخن پایانی

شادی، گوهر ارزشمند زندگی است که از طریق ترشح انواع هورمون‌ شادی مانند دوپامین، سروتونین، اکسی‌توسین و اندورفین در بدن ما شکوفا می‌شود. این هورمون‌ها با ایجاد شادی و لذت، افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهند و سطح رضایت از زندگی را بالا می‌برند. 

اگرچه قرص‌ها و مکمل‌های مختلفی وجود دارند که به تعادل این هورمون‌ها کمک می‌کنند، اما می‌توانید با انجام فعالیت‌های ساده، مانند ورزش‌کردن، ارتباطات عاطفی عمیق، تغذیه سالم و خندیدن یا گوش‌دادن به موسیقی نیز این هورمون‌ها را به طور طبیعی تقویت کنید. با پرورش این عادات، نه‌تنها هورمون‌های شادی را در بدن خود تقویت می‌کنیم، بلکه به زندگی‌مان نیز معنا و آرامش بیشتری می‌بخشیم. 

در این مسیر، مشاوره با یک روانشناس متخصص می‌تواند نقش مهمی داشته باشد. روانشناسان با ارائه راهکارهای علمی و شخصی‌سازی‌شده، به مدیریت استرس، اضطراب و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کنند. شما می‌توانید در اپلیکیشن تخصصی ایمپو، به‌راحتی به  روانشناسان مجرب و متخصص دسترسی پیدا کرده و مشاوره روانشناسی دریافت کنید. 

منابع

health.harvard.edu / apollohospitals.com / parkinsonsnsw.org / healthline.com