۱۱ روش درمان خانگی افسردگی فصلی پاییز و علت بروز آن

تو روزهای بارونی و کوتاه پاییز و زمستون، کم ‌حوصله و بی‌انرژی میشین؟ البته، اگه چند روز با احساس ضعف و بی‌حوصلگی دارین، طبیعی هست. اما اگه هر سال تو بعضی فصل‌های سال و بیش از دو هفته چنین علائمی رو تجربه می‌کنین به احتمال زیاد دچار افسردگی فصلی هستین.

افسردگی فصلی نوعی اختلال عاطفی فصلی (SAD) هست که به تغییرات فصول مربوط میشه. این اختلال تقریباً در زمان‌های مشابهی هر سال شروع میشه و پایان پیدا می‌کنه. اگه شما مبتلا به این نوع افسردگی فصلی پاییز باشین، علائم شما از پاییز شروع میشه و تا ماه‌های زمستان ادامه پیدا می‌کنه. در این مدت انرژیتون کم هست و بد خلق هستین. این علائم اغلب در ماه‌های بهار و تابستان برطرف میشه. افراد کمی هم دچار افسردگی فصلی پاییز و تابستون میشن که در ماه‌های پاییز یا زمستان برطرف میشه.

در این مقاله به معرفی افسردگی فصلی پاییز، زمستان و بهار می‌پردازیم. همچنین، علت بروزش، راه پیشگیری از اون، علائم و نشانه‌هاش، مدت زمانی که درگیرش هستین و راه‌های درمانش اطلاعات کامل و جامعی رو در اختیارتون قرار میدیم.

فراموش نکنین که سبک زندگی سالم خیلی می‌تونه کمکتون کنه.

افسردگی فصلی چیست؟

افسردگی فصلی SAD یا اختلال عاطفی فصلی (به انگلیسی: Seasonal affective disorder)، یکی از انواع اختلال افسردگی اساسی هست. این اختلال، زمانی که در ماه‌هایی از سال هستیم که شدت نور خورشید کمتر و طول روز کوتاه‌تر هست، یعنی پاییز و زمستان، بروز می‌کنه. چون با فرا رسیدن پاییز، هم روزا کوتاه‌تر می‌شن و هم برفی و بارون ما رو تو خونه زندانی می‌کنن و کم‌تر از نور خورشید بهره‌مند می‌شیم. بنابراین، در طول روز برای فرار از سرماخوردگی سعی می‌کنیم با برنامه‌های تلویزیون و موبایل خودمون رو سرگرم کنم. خب نباید در این فصل‌ها خطر افسردگی رو نسبت به سرماخوردگی دست کم بگیریم.

افسردگی فصلی رو هم خانم‌ها و هم آقایون ممکن هست که تجربه کنن، اما خانم‌ها بیشتر تجربه‌اش می‌کنن. ۱ تا ۳ درصد بزرگ‌سالانی که در سرزمین‌های با آب و هوای معتدل زندگی می‌کنن به این مشکل دچار می‌شن. SAD تو هر سنی می‌تونه بروز پیدا کنه، اما بیش‌تر تو سن ۱۸ تا ۳۰ سالگی رخ میده. غمگینی، خستگی، پرخوابی، پرخوری، افزایش وزن و احساس کلافگی از نشونه‌های این اختلال هستن.

اما دقت کنین که باید بین حس افسردگی و غمگین بودن، تفاوت قائل شد. چون فرد غمگین بعد از گذشت چند روز از شنیدن خبر بد یا اتفاق ناگواری، حالش خوب میشه، اما فرد افسرده باید به دنبال منشا پایین بود خلق و خوش باشه. به همین دلیل، باید یک ‌سری علائم و نشونه‌ها رو بررسی کرد تا متوجه بشیم فرد دچار افسردگی شده یا اینکه فقط غمگینه.

چرا بروز افسردگی فصلی در خانم‌ها بیشتر از آقایون هست؟

از اونجایی که علت دقیق افسردگی فصلی مشخص نیست، سخته که بگیم چرا خانم‌ها چهار برابر بیشتر از مردها دچار افسردگی فصلی می‌شن. با این حال به عقیده تاکس روانشناس و متخصص، دلایل هورمونی و تمایل متفاوت ژنتیکی خانم‌ها نسبت به آقایون می‌تونه تاثیرگذار باشه.

از طرفی، پزشکان معتقدن که کمتر شدن نور خورشید، می‌تونه روی نحوه‌ی تولید مواد شیمیایی خاصی در مغز که استفاده می‌کنه، اثر بگذاره و اون رو تغییر بده. ممکن هست، کمتر شدن ساعت‌های روشنایی منجر به بالارفتن سطح ملاتونین و کمتر شدن سطح سرتونین که یکی از هورمون‌های شادی آور هست، بشه. این دو ماده به حفظ نظم خواب و تعادل خلق کمک می‌کنن.

چه عواملی ریسک ابتلا به افسردگی فصلی رو بیشتر می‌کنن؟

عواملی که خطر ابتلا به افسردگی فصلی رو افزایش میده، عبارتند از:

• جنسیت:خانم‌ها بیشتر از آقایون در خطر ابتلا به این بیماری هستن.
• سن: احتمال ابتلا به این بیماری در جوون‌ها بیشتر از میانسالان هست.
• منطقه جغرافیایی: افرادی که تو مناطق سردسیر و در عرض جغرافیایی بالاتر زندگی می‌کنن. به دلیل اینکه کمتر در معرض نور خورشید هستن، احتمال بیشتری داره که دچار این اختلال بشن.
• سابقه خانوادگی و فردی:وجود بیماری افسردگی اساسی و یا اختلال دوقطبی در فرد یا خانوادش، احتمال ابتلا به این نوع افسردگی رو هم افزایش میده. چون ژنتیک و خانواده باعث پررنگ شدن افسردگی میشن.

علائم ابتلا به افسردگی فصلی پاییز

در این بخش لیستی از علائمی که نشون میده شاید به SAD مبتلا هستین رو آوردیم.

• احساس افسردگی در بیشتر اوقات روز، تقریباً هر روز؛
• از دست دادن علاقه به انجام کارهایی که قبلا فرد از انجام دادنشون، لذت می‌برده؛
• پایین بودن سطح انرژی؛
• اختلال خواب؛
• تغییر در اشتها و یا وزن فرد؛
• احساس رخوت، تنبلی و یا بیقراری؛
• اختلال تمرکز؛
• احساس ناامیدی، بی‌مصرفی یا گناه؛
• احساس مکرر مرگ و خودکشی؛
• احساس اندوه، ناراحتی یا افسردگی؛
• از دست دادن میل و یا لذت نبردن از کارهایی که برای فرد لذت‌بخش بوده؛
• پرخوری غیرعادی و میل بیشتر برای خوردن کربوهیدرات‌ها؛
• افزایش غیرعادی خواب؛
• از دست دادن انرژی یا افزایش خستگی با وجود افزایش ساعات خواب؛
• افزایش ناآرامی در رفتار یا کند شدن غیرعادی حرکات؛
• احساس بی‌ارزشی، عذاب وجدان یا احساس گناه؛
• کاهش توانایی حل مسئله و تصمیم‌گیری؛
• افکار مرگ و یا خودکشی یا تلاش برای خودکشی؛

علائم افسردگی فصلی زمستان

نوع خاصی از افسردگی فصلی که با شروع زمستون بروز می‌کنه که بهش افسردگی زمستانی (Winter Depression)  میگن.

این نوع افسردگی، علائم خاص دیگه‌ای داره در که ادامه بهش اشاره کردیم.

• بیش از حد خوابیدن؛
• افزایش اشتها، به ویژه اشتیاق به غذاهای پر کربوهیدرات؛
• افزایش وزن؛
• خستگی یا انرژی کم؛

 علائم افسردگی فصلی بهار

علائم خاص اختلال عاطفی فصلی با شروع تابستان، که گاهی اوقات افسردگی تابستانی (Summer Depression)  نامیده‌ میشه، عبارتند از:

• مشکل خواب (بی خوابی)؛
• کاهش اشتها؛
• کاهش وزن؛
• تحریک یا اضطراب؛

11 روش درمان خانگی افسردگی فصلی

در این بخش می‌خوایم موثرترین روش‌های درمان افسردگی فصلی رو که میشه گفت روش خانگی هست رو باهاتون درمیون بذاریم.

اگه به نوع دیگه‌ای از افسردگی مبتلا هستین، حتما مقاله «9 روش درمان افسردگی» رو بخونین.

1.     ذهن خود را برای شروع پاییز آماده کنند

آماده شدن برای انتقال پاییز به زمستان به اینکه فقط کمد لباس یا خونه رو برای فصل جدید آماده کنین، محدود نمیشه. بلکه باید ذهن خودتون رو آماده کنین. باید زمان مشخصی رو تعیین کنین تا با انجام فعالیت‌هایی خلق‌وخوی خودتون رو تقویت کنین.

پیشنهاد میشه که فعالیت‌هایی مثل گپ و گفت، گردش‌های گروهی دوستانه، طبیعت گردی  و شرکت در گروه‌های خدمات اجتماعی رو امتحان کنین. این فعالیت‌ها رو بهتره قبل از شروع فصل جدید شروع کنین.

2.     دستگاه شبیه‌ساز سپیده دم

این دستگاه‌ها ساعت‌های زنگ داری هستن که به جای بیدار کردن ناگهانی شما با صدای بیپ یا موسیقی بلند، نوری تولید می‌کنن که به تدریج شدت پیدا می‌کنه، درست مثل خورشید.

مدل‌های مختلفی از شبیه‌سازهای سپیده‌دم در دسترس هستن، اما بهترین‌ها از نور طیف کامل استفاده می‌کنن که نزدیک‌ترین به نور طبیعی خورشید هست. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2015 منتشر شد، محققان دریافتند که شبیه‌سازهای سپیده دم به اندازه نور درمانی برای افراد مبتلا به SAD خفیف موثر هستن.

3.     فعالیت‌های اجتماعی‌تون رو الویت‌بندی کنین

فعالیت‌های اجتماعی برای درمان افسردگی فصلی اهمیت زیادی داره. برخی از مخققان بر این عقیده هستن که یک رابطه علت و معلولی بین انزوای اجتماعی و افسردگی هست. به ویژه به پشت سر گذاشتن دوران قرنطینه کرونا این موضوع ثابت شد. انزوا می‌تونه در طولانی مدت علائم افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) در شما به وجود بیاره.

حتما راهی برای برقراری ارتباط پیدا کنین، اگه هم نمی‌خواین در پاییز و زمستون از خونه بیرون برید، می‌تونین به صورت آنلاین با بقیه در ارتباط باشین. از Facetime یا Zoom می‌تونین برای احوال‌پرسی از دوستان و خونواده استفاده کنین.

4.     رایحه درمانی رو به برنامه درمانی خود اضافه کنین

رایحه درمانی یعنی استفاده از روغن‌های ضروری برای اهداف درمانی که به افراد مبتلا به افسردگی فصلی کمک می‌کنه. این روغن‌ها به کاهش علائم افسردگی و سایر مسائل روانی مانند اضطراب و مشکلات خواب کمک کنن.

چون می‌تونن بر ناحیه‌ای از مغز که مسئول کنترل خلق‌وخو هست، تاثیر بذاره و ساعت داخلی بدن که بر خواب و اشتها موثر هست رو تنظیم کنه.

استفاده از این روغن‌ها، به‌ویژه زمانی که با فعالیت آرامش‌بخش دیگه‌ای مثل حمام کردن یا مدیتیشن با نور شمع تاثیرش بیشتر میشه.

شما می‌تونین از این روغن‌ها در روغن‌های بدن، خوشبوکننده هوا و زیوراآلات خودتون استفاده کنین و روی اونها بمالیدش. سازمان توصیه کرده که از مصرف اسانس یا  پخش‌کننده اسانس خودداری کنین.

5.    به زمانبندی برنامه‌های خود پایبند باشین

اگه افسردگی فصلی داشته باشین با خواب شب و بیدار شدن در صبح احتمالا مشکل دارین. حفظ یک برنامه منظم اغلب خواب رو بهبود می‌بخشه که می‌تونه به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کنه. چرا که دیگه رتیم در معرض نور خورشید بودنتون رو تنظیم می‌کنه و باعث پیشگیری از پرخوری میشه. طبق گفته محققان، بیشتر افراد مبتلا به افسردگی فصلی دچار اضافه وزن میشن.

6.     فعالیت بدن داشته باشین

ورزش می‌تونه علائم رو کاهش بده و اضافه وزن رو جبران کنه. ورزش در فضای باز به دلیل قرار گرفتن در معرض نور روز برای تسکین علائم افسردگی فصلی بسیار مفید هست. اما اگه نمی‌تونین بیرون ورزش کنین، تردمیل و دوچرخه ثابت رو کنار پنجره بذارید و ازش استفاده کنین. همچنین، می‌تونین همراه با ویدیوهای ورزشی که در سایت‌ها هست، ورزش کنین.

7.     اجازه بدین نورخوشید به داخل فضا بتابه

زمانی که خونه هستین، پرده‌ها رو کنار بزنین و تا اونجایی که میشه، بذارید نور طبیعی وارد خونه بشه. اگه دورکار هستین، جایی رو به کارکردن اختصاص بدین که نزدیک منبع نور طبیعی باشه. اثر نور مصنوعی در بهبود علائم کمتر هستش پس تا جایی که می‌تونین از نور خورشید استفاده کنین. یک استراحت کوتاه در برنامه روزانه در مکانی آفتابی می‌تونه برای افسردگی فصلی زمستانی مفید باشه.

8.     به تعطیلات برید یا در همون شهر تفریح کنین

به جایی برید که از نورخورشید بتونین استفاده کنین. اما اگه هزینه‌اش براتون چالش برانگیز هست، به جای اون برنامه‌ریزی کنین که فعالیت‌هایی در خونه و اجتماع انجام بدین.

9.     الکل مصرف نکنین

شاید زمانی که استرس یا غم و اندوی دارین به فکر مصرف الکل باشین. اما نوشیدن الکل باعث افسردگی بیشتر میشه و شرایط رو حادتر می‌کنه.

10.  افکارتان رو بنویسین

نوشتن افکارتان می‌تونه تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشه. نوشتن باعث میشه افکار منفی از ذهنتون پاک بشه.

این کار کمک می‌کنه که مشکلات زندگی رو الویت‌بندی کنین و محرک‌های افسردگی رو شناسایی کنین. همچنین به چیزهایی که باعث میشه خلق‌وخوتون بهبود پیدا کنه، پی می‌برین.

افکار، احساسات و نگرانی‌های خود رو هر روز ثبت کنین. زمان مناسب برای انجام این کار شب هست تا بتوانید تمام اتفاقات 24 ساعت گذشته رو بنویسین.

11. ویتامین D بخورین

کمبود ویتامین D ممکن هست باعث بروز علائم افسردگی فصلی بشه. سطح پایین ویتامین D به دلیل مصرف کم این ویتامین در رژیم غذایی یا به اندازه کافی در معرض نور خورشید نبودن روی میده. این کمبود معمولا در افراد مبتلا به افسردگی فصلی دیده میشه.

دانشمندان به طور قطع نگفتن که ویتامین D علائم رو کم می‌کنه اما دریافت کافی نور خورشید در طول روز و گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی می‌تونه کمک‌کننده باشه.

حتما با پزشک‌تون مشورت کنین تا براتون ازمایش خون بنویسه. اینطوری متوجه میشین که سطح ویتامین D شما مناسب هست یا نه.

3 روش درمان افسردگی فصلی در پزشکی

اگه به این اختلال دچارشدین، نگران نباشین چون برای درمانش راه‌های زیادی وجود داره. در ادامه به سه روش درمان پزشکی اشاره کردیم.

1.     نوردرمانی

نور درمانی که فتوتراپی هم بهش میگن، فرد در فاصله چند متری یک جعبه‌ی نور مینشینه. در اولین ساعات بعد از بیداری هر روز در معرض تابش نور قرار می‌گیره. نور درمانی مشابه نور طبیعی خورشید عمل می‌کنه و باعث بروز تغییراتی در مواد شیمیایی مغز می‌شه و در نهایت بر خلق و خوی فرد تاثیر میذاره.

این روش درمانی، اولین گام درمانی اختلال عاطفی فصلی پاییز هست و معمولاً بعد از گذشت چند روز تا چند هفته اثر خودش رو نشون میده. تخقیقاتی کمی روی این روش درمانی صوت گرفته اما مشخص شده که نور درمانی برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی موثر بوده.

اگرچه جعبه‌های نور درمانی اغلب ایمن و موثر هستن، اما توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تایید نشدن. پس حتماً با پزشکتون در مورد اینکه آیا جعبه نور درمانی برای شما مناسب هست یا نه صحبت کنین.

میشه با کمک درمان خانگی افسردگی فصلی، نوری رو که تو فصل زمستان از دست می‌دیم رو بدست بیاریم. خونه‌تون رو تو تاریکی فرو نبرین و از چراغ‌های روشن استفاده کنین. تلاش کنین نوری رو تو محیط خونه یا محل کارتون داشته باشین که به نور طبیعی خورشید، نزدیک باشه.

2.    دارو درمانی

دارو درمانی رو تنها در شرایطی که اختلال افسردگی فصلی شدید هست، توصیه می‌کنن. داروهای ضدافسردگی برای درمان اختلال افسردگی فصلی شدید کاربرد دارن. یادتون باشه در دارو درمانی نیاز به صبر داریم چون اثر داروها بعد از چند هفته دیده میشه.

هشدار: از مصرف خودسرانه هرگونه دارویی برای درمان افسردگی فصلی خودداری کنین. هر دارویی بدون تجویز پزشک می‌تونه خطرات و عوارضی رو در پی داشته باشه.

3.     روان درمانی

روان درمانی یه راهکار ارزشمند برای درمان اختلال افسردگی فصلی هست. می‌تونین از یک روان‌شناس کمک بگیرین. روان‌شناسان برای درمان اختلال افسردگی فصلی بیش‌تر از درمان شناختی رفتاری یا CBT استفاده می‌کنن. اونا تلاش می‌کنن الگوهای رفتاری نامناسب و افکار منفی رو به کمک شما شناسایی کنن. سپس  الگوهای رفتاری مناسب و افکار مثبت، جایگزین ‌افکار و رفتار منفی می‌شن.

افسردگی فصل چقدر طول می‌کشد؟

طبق گفته دکتر لیلی یان، دانشیار روانشناسی در دانشگاه ایالتی میشیگان، مدت زمانی که درگیر افسردگی فصلی هستین از هر فردی به فرد دیگه ای متفاوت هست، اما برای بعضی افراد ممکن هست تا بیشتر از 5 ماه طول بکشه.

علت افسردگی فصلی فعالیت کدام غده است؟

هیپوتالاموس فرآیندهای زیادی رو در بدن کنترل می‌کنه، از جمله خلق و خو، گرسنگی و تشنگی، الگوهای خواب و عملکرد جنسی.  هیپوتالاموس پیامی رو به چندین غدد بدن می‌فرسته، از جمله غده پینه‌آل که ملاتونین کمتری تولید می‌کنه.

حالا اتفاقی که میافته اینه که در طول ماه‌های پاییز و زمستان ممکن هست که در برخی از افراد مقادیر ملاتونین اونها بیشتر از حد معمول بشه. در نتیجه، علائم SAD مانند خواب‌آلودگی و سطح انرژی پایین درشون به وجود میاد.

از کجا بفهمم که به افسردگی فصلی مبتلا هستم؟

اینکه روزهایی احساس خوبی نداشته باشین، خیلی طبیعی هست. اما اگه حالاتی مثل علائمی که در بالا گفتیم ادامه‌دار شد و انگیزه لازم برای انجام کارهایی که قبل از این از انجام اون‌ها لذت می‌برده رو از دست دادین، حتما باید به پزشک مراجعه کنه. به خصوص زمانی که الگوی خواب و اشتها تغییر کرده باشه. ممکن هست فرد حتی به مواد مخدر برای آروم شدن، رو بیاره و یا مدام احساس ناامیدی داشته باشه و به خودکشی فکر کنه.

تو افسردگی فصلی یه سیکل وجود داره و هر سال در پاییز و زمستان، دچار این علائم میشین. در صورتی که، وجود مشکل باعث به وجود اومدنش نشده. حالا ممکنه تو بعضی از مشاغل فرد کارش رو تو زمستان از دست بده و بیکار بشه. درباره‌ی چنین فردی نمی‌تونیم بگیم الگوی افسردگی فصلی رو تجربه می‌کنه، چون به‌دلیل بیکار شدن دچار مشکل شده. اما در مجموع، نظم و سیکل مشخصی در الگوی افسردگی وجود داره.

درمورد نشونه‌هاتون با پزشکتون صحبت کنین. بعضی از مشکلات دیگه علایم شبیه این اختلال رو ایجاد می‌کنن. مثلا بعضی از ویروس‌ها، مشکل تیروئید یا قند خون پایین، شما رو بی‌حال و ضعیف می‌کنه. شاید دچار کم خوابی، افزایش وزن و بدخلقی بشین و تصور کنین که به افسردگی فصلی مبتلا هستین، در صورتی که ممکنه به خاطر مشکلات هورمونی باشه و به تغییرات فصلی ربطی نداشته باشه.

 عوارض و مشکلات ناشی از افسردگی فصلی

علائم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی رو جدی بگیرین مثل انواع دیگه‌ی افسردگی، امکان شدت پیدا کردنش در صورتی که درمان نشه، وجود داره. در این صورت ممکن هست که مشکلاتی زیر بروز کنن:

• کناره‌گیری اجتماعی؛
• مشکلاتی در محیط شغلی و تحصیلی؛
• سوء مصرف مواد؛
• مشکلات روانی مثل اضطراب و اختلال در غذا خوردن؛
• افکار و یا رفتار خودکشی؛

اگر این اختلال تشخیص داده بشه و درمان قبل از شدت گرفتن علائم شروع بشه، روند درمان تا حدود زیادی از بروز مشکلات جلوگیری می‌کنه.

آیا می‌تونم از ابتلا به افسردگی فصلی جلوگیری کنم؟

ممکن هست تا زمانی که علت اندوه و افسردگی رو تشخیص نداده باشین، نتونین جلوش رو بگیرین. اما به محض اینکه بیماریتون تشخیص داده شد، می‌تونین از روش‌های زیر برای جلوگیری از بدتر شدنش، کمک بگیرین:

• نور فضا رو قبل از شروع پاییز و پیش از شروع علائم اختلال افسردگی فصلی بیشتر کنین.
• هر روز، حتی اگر هوا ابری باشه، زمانی رو بیرون از خونه بگذرونین. نور روز می‌تونه به شما کمک کنه، احساس بهتری داشته باشین.
• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشین. حتی، اگه بدنتون میل به غذاهای نشاسته‌ای و شیرین داشته باشه، بازهم غذاهای مغذی رو انتخاب کنین. یک رژیم غذایی سالم باید ویتامین و مواد معدنی کافی رو به بدنتون برسونه تا بانرژی کافی داشته باشین.
• سعی کنین حداقل ۳۰ دقیقه، سه بار در هفته ورزش کنین.
• دیدارهاتون با دوستان و آشنایان رو از یاد نبرین. خودتون رو منزوی نکنین. دیدار با دوستان تو ماه‌های زمستون علائمتون رو کم می‌کنه.
• با یک متخصص سلامت‌روان مشورت کنین و به طور منظم باهاش دیدار کنین. پیگیری توصیه‌های بهداشتی و مصرف داروهای تجویز شده به بهبود حالتون کمک می‌کنه.
• افرادی که مستعد ابتلا به اختلال افسردگی فصلی هستن، ممکن هست هر سال بهش مبتلا بشن. اما روند درمان این بیماری کاملا امیدبخش هست و پیگیری اقدامات درمانی و رعایت نکات توصیه شده توسط روانشناس باعث کاهش علائم این اختلال تا حد مطلوبی میشه.

سخن آخر

افسردگی فصلی ممکن هست سراغ هر کسی بیاد؛ به خصوص اگه شرایط بروزش مثل آب وهوای بارانی، کمبود نور خورشید، کوتاه بودن طول روز و بسیاری دیگه مهیا باشه. همیشه قبل از اینکه زمان معمول ظاهر شدن علائم بیاد سراغتون به فکر پیشگیری باشین. اینطور  راحت‌تر می‌تونین از دستش خلاص بشین. اگه هم فکر کردین برای گذارندن این دوران نیاز به مشاوره دارین، اپلیکیشن محبوب ایمپو رو نصب کنین و از مشاوره‌هاش استفاده کنین. علاوه بر مشاوره، شما می‌تونین از سیکل طبیعی بدن خودتون در طول ماه با خبر بشین، در این صورت علت عائم افسردگی‌تون رو می‌تونین بفهمین.

سوالات متداول

علت اصلی افسردگی فصلی چیست؟

تصور میشه که نور خورشید کمتر و روزهای کوتاه‌تر با تغییرات شیمیایی در مغز مرتبط هست که ممکنه بخشی از علت SAD باشه. ملاتونین، یک هورمون مرتبط با خواب، نیز با SAD مرتبط هست. بدن به طور طبیعی زمانی که هوا تاریک است ملاتونین بیشتری تولید می‌کنه.

آیا افسردگی فصلی ناشی از کمبود ویتامین D است؟

یک مطالعه جدید توسط دانشگاه جورجیا، سطوح پایین ویتامین D را با خطر بیشتر SAD یا اختلال عاطفی فصلی (نوعی افسردگی که تا 10٪ از جمعیت امریکا رو در ماه‌های پاییز و زمستان تحت تاثیر قرار میده) مرتبط دونست.

آیا افسردگی فصلی می‌تونه در هر وقتی از سال بروز کنه؟

در بیشتر موارد، علائم اختلال عاطفی فصلی در اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر میشه و در روزهای آفتابی بهار و تابستان از بین میره. افراد کمی هم ممکن هست مبتلا به افسردگی فصلی بهار یا افسردگی فصلی زمستان بشن.

در چه ماه‌هایی SAD بدتر میشه؟

معمولا در آبان و آذر شروع میشه. بهمن و اسفند به بدترین حد خودش می‌رسه. گاهی هم تا اوایل اردیبهشت ادامه داره.

افسردگی فصلی چقدر طول می‌کشد؟

SAD یک اختلال جدای از سایر افسردگی‌ها درنظر گرفته نمیشه. بلکه نوعی افسردگی هست که با الگوی فصلی عود می‌کنه و علائم اون حدود 4 تا 5 ماه طول می‌کشه.

منابع

• https://www.everydayhealth.com/depression/treatment/ways-to-ease-seasonal-depression/
• https://www.ssmhealth.com/blogs/ssm-health-matters/march-2022/low-levels-of-vitamin-d-can-increase-your-risk-of
• https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mental-health/seasonal-affective-disorder-sad