چگونه فردی شاد باشیم؟
در این مقاله میخوانید:
ما در این مقاله قرار است چند راهکار مفید برای داشتن زندگی شاد را به شما عزیزان پیشنهاد دهیم اما به یاد داشته باشید که نسخه شادی هر کس کمی متفاوت و همچنین مسیر رسیدن به آن متفاوت‌تر است. اگر برخی از این عادات استرس بیشتری ایجاد می کنند یا با سبک زندگی شما سازگار نیستند، آنها را کنار بگذارید. با کمی زمان و تمرین متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست تا انتها همراه ایمپو باشید.
لبخند بزنید
لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز می شود که ما را شادتر می‌کند. اما محققان دریافته‌اند که ارتباط بین لبخند زدن و شادی را می‌توان به «فرضیه بازخورد چهره» نسبت داد، جایی که حالات چهره ممکن است تأثیر متوسطی بر احساسات داشته باشد. دفعه بعد که احساس ضعف کردید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. یا سعی کنید هر روز صبح را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.
ورزش کنید
حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می تواند تفاوت ایجاد کند. لازم نیست برای ورزش سه‌گانه یا بالا رفتن از صخره تمرین کنید، مگر اینکه این چیزی باشد که شما را خوشحال می‌کند. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. برای شروع ورزش تمرین‌های زیر را در نظر بگیرید:
- بعد از خوردن ناهار و شام پیاده روی کنید
- به کلاس یوگا یا ایروبیک بروید و ثبت نام کنید
- روز خود را با 5 دقیقه حرکات کششی شروع کنید
می‌توانید ورزش هایی را که همیشه می‌خواستید امتحان کنید، مانند والیبال، بولینگ یا ایروبیک را شروع کنید. ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و در عین حال عزت نفس و شادی را افزایش دهد.
به اندازه کافی بخوابید
اکثر بزرگسالان حداقل نیاز دارند 8 ساعت در طول شبانه روز استراحت کنند. اگر متوجه شدید که در طول روز به استراحت بیشتری نیاز دارید استراحت کنید، مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد، ما می دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی ضروری است.
همچنین خواب کافی خطر شما را به ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت کاهش می دهد. برای مطلع شدن از مزایا و مهم بودن کیفیت خواب بهتره، مقاله مربوطه را مطالعه کنید. در ادامه چند نکته وجود دارد که به شما در ایجاد یک روال خواب بهتر کمک می کند که عبارتند از:
- جمعه ها به رختخواب بروید و طولانی تر از روزهای دیگر بخوابید
- قبل از ساعت خواب حمام کنید، مطالعه کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و آشامیدن سنگین بپرهیزید.
- اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
- تختخواب خوب بخرید.
- اگر مجبور به چرت زدن هستید، سعی کنید آن را به 20 دقیقه محدود کنید.
شکرگزاری را تمرین کنید
به سادگی سپاسگزار بودن می تواند خلق و خوی شما را در کنار سایر فواید تقویت کند. شما می توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان های خود را مسواک می زنید. همانطور که روزتان را می گذرانید، مراقب چیزهای خوشایند زندگی خود باشید. آنها می‌توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند گرفتن ترفیع شغلی و… .
شکرگزاری می توانند چیزهای کوچکی هم باشد مانند همکارتان که به شما یک فنجان قهوه پیشنهاد داده یا همسایه ای که برای شما دست تکان داده است.
نفس عمیق بکشید
شما تنش دارید، شانه هایتان سفت است و احساس می کنید که ممکن است «آن را از دست بدهید». همه ما این حس را می دانیم. غریزه ممکن است به شما بگوید که یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا خود را آرام کنید. پژوهشگران این واقعیت را تایید می کند که تنفس آهسته و تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.
دفعه بعد که احساس استرس کردید مراحل زیر را انجام دهید:
- چشمانتان را ببندید و سعی کنید خاطره ای شاد یا مکانی زیبا را تصور کنید.
- یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید.
- به آرامی از طریق دهان یا بینی نفس خود را بیرون دهید.
- این روند را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
اگر نفس های آهسته و عمدی برایتان سخت است، سعی کنید با هر دم و بازدم تا 5 بشمارید.
ذهنیت مثبت داشته باشید
نگرش مثبت به طور کلی چیز خوبی است، اما اتفاقات بد برای همه رخ می دهد، این فقط بخشی از زندگی است. اگر اخبار بدی دریافت کردید، مرتکب اشتباه شدید، سعی نکنید وانمود کنید که خوشحال هستید. احساس ناراحتی را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید لحظه ای آن را تجربه کنید. سپس تمرکز خود را به سمت آنچه که این احساس را در شما ایجاد کرده است و آنچه برای بهبودی لازم است تغییر دهید.
آیا تمرین تنفس عمیق کمکی می کند؟ پیاده روی طولانی بیرون؟ صحبت کردن با کسی؟ بگذار لحظه بگذرد و مراقب خودت باش. به یاد داشته باشید، هیچ کس همیشه خوشحال نیست.
هفته خود را برنامه ریزی کنید
سعی کنید در پایان هر هفته بنشینید و یک لیست اساسی برای هفته بعد تهیه کنید. حتی اگر به برنامه پایبند نباشید، محدود کردن زمان برای شستن لباس‌ها، خرید مواد غذایی یا انجام پروژه‌های محل کار می‌تواند به آرامش ذهن شما کمک کند. می‌توانید یک دفتر پلنر یا اپلیکیشن تهیه کنید، اما حتی یک یادداشت چسبناک روی رایانه‌تان یا یک تکه کاغذ در جیب‌تان می‌تواند این کار را انجام دهد.
طبیعت گردی را فراموش نکنید
گذراندن 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می تواند به کاهش فشار خون و احتمال ابتلا به افسردگی کمک کند. فضای سبز شما می تواند هر چیزی مانند پارک محله شما، حیاط خلوت شما، یا پشت بام باشد.
با این حال بهتر است، کمی ورزش در فضای باز به ترکیب اضافه کنید. مطالعات نشان داده است افرادی که زمانی را در فضای سبز سپری می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که هر بار بیشتر و بیشتر ورزش کنند.
مراقب بدن خود باشید
سلامت جسمی و روانی شما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. همانطور که عادت هایی برای بهبود شادی خود ایجاد می کنید، مهم است که با قرار ملاقات های معمول برای کمک به مراقبت از بدن خود مراقبت هایی انجام دهید از جمله:
- مراجعه به پزشک مراقبت های اولیه برای یک دوره فیزیکی سالانه
- رسیدگی به مراجعه به متخصص برای هر گونه بیماری مزمن
- مراجعه به دندانپزشک برای معاینه دندان هایتان کردن
سخن نهایی
تعریفی که دیوید تورئو از شاد زندگی کردن ارائه می‌دهد بسیار مشهور است. وی می‌گوید: “شادی مثل یک پروانه است. هرچقدر بیشتر آن را تعقیب کنید، بیشتر از شما فاصله می‌گیرد، اما اگر توجه خود را به چیزهای دیگر معطوف نمایید، نزدیک آمده و درست روی شانه شما می‌نشیند.”
این متن به این معنی است که شما باید تلاش کنید تا با کوچک ترین کارها احساس شادی را به درون خود بیاورید. شاد بودن برای هر فردی متفاوت است و ممکن است شما با پیدا کردن شغل مورد علاقه تان احساس شادی کنید.
می نوش که عمر جاودانی اینست
خود حاصلت از دور جوانی اینست
هنگام گل و باده و یاران سرمست
خوش باش دمی که زندگانی اینست
((خیام))
