عکس درست خوابیدن در بارداری به‌همراه راهنمای کامل

آیا در دوران بارداری هستید و شب‌ها برای پیدا کردن یک وضعیت خواب راحت مشکل دارید؟ اگر پاسخ شما به این سوال مثبت است باید بگوییم که تنها نیستید و بسیاری از زنان در این دوران به‌خصوص در سه ماهه سوم با این چالش مواجه هستند! خوابیدن به پهلو به‌خصوص به سمت چپ به‌عنوان بهترین حالت خواب در دوران بارداری شناخته می‌شود، در عکس درست خوابیدن در بارداری نیز در اغلب موارد این حالت به وضوح نشان داده شده است.

به‌صورت کلی درست خوابیدن در بارداری به‌دلیل تاثیر مستقیم روی سلامت جسمانی مادر و جنین اهمیت زیادی دارد و باید نحوه خوابیدن اصولی باشد تا فشاری به جنین وارد نشود. در این مقاله از مجله با کمک تصاویر و توضیحات کاربردی قصد داریم به خانم‌های باردار کمک کنیم تا بهترین وضعیت‌های خواب در بارداری را یاد بگیرند.

در بارداری چگونه بخوابیم؟ (عکس درست خوابیدن در بارداری)

یکی از مهم‌ترین نیازهای مادر در دوران بارداری، داشتن خوابی راحت و باکیفیت است. اما در کنار اهمیت خواب برای مادر، باید شرایط و سلامت جنین را هم در نظر گرفت. بهترین شیوه خوابیدن در بارداری به پهلو چپ است؛ اما خوشبختانه محدودیت‌ها و حساسیت‌‌ها، در تمام طول بارداری یکسان نیست و شیوه صحیح خوابیدن در هر یک از سه‌ماهه‌های بارداری تفاوت دارد. در ادامه، با جزئیات بیشتری درباره بهترین وضعیت‌های خواب در دوران بارداری آشنا می‌شویم.

طرز خوابیدن زن باردار در سه ماهه اول

در سه ماهه اول بارداری جنین رشد چندانی نداشته و از همین جهت مادر محدودیتی در وضعیت خواب ندارد. اما این سه ماهه اول فرصت خوبی است تا شکل درست خوابیدن در بارداری را تمرین کنید. اگر قبل از بارداری عادت به خوابیدن روی شکم یا به پشت داشتید، سه‌ماهه اول فرصت مناسبی است تا به‌تدریج خوابیدن به پهلو را جایگزین کنید.

طرز خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری

همان‌طور که در عکس درست خوابیدن در بارداری مشخص است، بهترین حالت خوابیدن از هفته شانزدهم بارداری به بعد، به پهلوی راست یا چپ است؛ تا جریان خون مناسبی به جنین و کلیه‌ها برسد. در سه ماهه دوم بارداری با رشد جنین، وزن رحم به سیاهرگ قلب فشار می‌آورد در نتیجه پاها و مچ پاها متورم می‌شوند. خوابیدن در بارداری به سمت پهلوی چپ، این فشار را کاهش می‌دهد.

در واقع با جابه‌جا شدن بین پهلوها در خواب شبانه، از فشار بیش از حد به یک پهلو جلوگیری می‌کنید. در صورتی که به خوابیدن به پهلو عادت ندارید، می‌توانید مطابق عکس درست خوابیدن در بارداری که در این قسمت آوردیم، از بالشت بین زانوها و بالشت‌های کوچک در پشت کمر و زیر شکم استفاده کنید.

فراموش نکنید که در کنار خواب مناسب، داشتن روتین تغذیه‌ای سالم و متناسب با نیازهای بدن از مهم‌ترین مراقبت‌های زمان بارداری است. با نصب اپلیکیشن ایمپو می‌توانید متناسب با bmi خود روتین‌های غذایی اختصاصی خود را دریافت کنید.

با توصیه‌های روزانه ایمپو

بهت یادآوری می‌کنیم تا سلامت خودت و نوزادت رو اولویت قرار بدی

دانلود اپلیکیشن بارداری ایمپو

نحوه صحیح خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری

بهترین حالت خوابیدن در بارداری در سه ماهه سوم بارداری، چرخیدن به پهلوی چپ است؛ به‌طوری‌که زانوها کمی خم شده و به سمت بدن قرار بگیرند. وقتی وارد سه ماهه سوم بارداری می‌شوید، وزن رحم نسبت به ماه‌های قبلی بیش‌تر می‌شود؛ در نتیجه:

• خوابیدن روی شکم را باید فراموش کنید.
• خوابیدن به پشت هم می‌تواند گردش خون به رحم را کاهش دهد و مانع از دریافت خون و اکسیژن مورد نیاز کودک شود.
• خوابیدن در بارداری به پهلو راست هم در ماه‌ ششم بارداری تا ماه نهم بارداری مناسب نیست. چرا که باعث می‌شود وزن رحم روی کبد بیفتد.

خوابیدن به پهلو چپ به افزایش خون‌رسانی به رحم کمک می‌کند و باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی به‌صورت موثرتری به جنین برسد. همچنین با بهبود گردش خون و کارکرد کلیه‌ها، احتمال تورم، واریس پا و بواسیر کاهش پیدا می‌کند. در صورت تورم قابل‌توجه پاها، قرار دادن آن‌ها در سطحی بالاتر از شکم می‌تواند مفید باشد.

عوارض به پشت خوابیدن یا طاق باز خوابیدن در بارداری (به همراه عکس)

خوابیدن به پشت یا طاق باز در بارداری خصوصا در سه ماهه سوم عوارض زیر را به همراه دارد:

• بروز کمر دردی در بارداری
• مشکلات گوارشی
• هموروئید
• فشار خون پایین
• آپنه خواب (نوعی اختلال شایع تنفسی)
• تشدید درد لگن در بارداری

از هفته چندم بارداری نباید طاق باز خوابید؟

از هفته ۲۸ بارداری به بعد توصیه می‌شود از خوابیدن به پشت یا در حالت طاق‌باز خودداری کنید.

با این حال، اگر در ماه‌های پایانی بارداری متوجه شدید هنگام خواب به پشت قرار گرفته‌اید، جای نگرانی نیست؛ به‌آرامی وضعیت خود را عوض کنید و به پهلو برگردید. اگر در تعداد هفته‌های بارداری خود شک دارید، با محاسبه سن بارداری دقیقا از هفتۀ بارداری خود مطلع خواهید شد.

آیا به شکم خوابیدن در بارداری خطرناک است؟

بعضی از مادران عادت دارند به شکم بخوابند و بعد از آگاهی از بارداری، این سؤال برایشان پیش می‌آید که آیا این وضعیت خواب خطرناک است یا نه. در پاسخ باید گفت که در هفته‌های ابتدایی بارداری (حدودا هفته 12) معمولاً خوابیدن روی شکم خطر جدی ایجاد نمی‌کند؛ اما با بزرگ‌تر شدن رحم، این وضعیت می‌تواند باعث وارد شدن فشار به شکم، احساس ناراحتی برای مادر و حتی اختلال در گردش خون شود.

صحبت کردن و مشورت با مادران بارداری که موقعیتی مشابه شما را تجربه می‌کنند بسیار لذت بخش است. شما می‌توانید با نصب اپلیکیشن ایمپو در قسمت اشتراک تجربه، تمامی سوالات و دغدغه‌های خود را با سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

اشتراک تجربه ایمپو؛

فضایی برای گفتگو در مورد تجربه‌های مختلف

ورود به صفحه گفتگوی ایمپو

آیا برای پهلو به پهلو شدن در بارداری باید نشست؟

برخلاف باورهای قدیمی برای پهلو به پهلو شدن در دوران بارداری نیازی نیست حتما ابتدا بنشینید و سپس بدن خود را بچرخانید! می‌توانید این کار را به‌صورت آرام، طبیعی و بدون فشار انجام دهید. در نحوه صحیح پهلو به پهلو شدن در بارداری بهتر است با یک حرکت نرم و کنترل‌شده، بدن را روی تخت به پهلوی دیگر منتقل کنید و از حرکات ناگهانی یا پیچش شدید خودداری نمایید.

استفاده از بالش‌های مخصوص بارداری بین زانوها یا زیر شکم می‌تواند به کاهش فشار و افزایش راحتی کمک کند، به‌ویژه در ماه‌های پایانی بارداری که تغییر وضعیت خواب دشوارتر می‌شود. اگر هنگام چرخیدن احساس درد یا ناراحتی داشتید، حرکت را آهسته‌تر انجام دهید و در صورت تداوم مشکل، می‌توانید با گرفتن وقت ویزیت آنلاین از ایمپو با پزشک زنان مشورت کنید تا این تغییر وضعیت برای شما و جنین خطری نداشته باشد.

نیمه نشسته خوابیدن در بارداری

مادرانی که در دوران بارداری دچار تنگی نفس، سوزش سر دل، رفلاکس معده یا فشار روی قفسه سینه هستند، معمولا با خوابیدن در بارداری به‌صورت نیمه نشسته احساس راحتی بیشتری دارند. در این روش باید بالاتنه با زاویه‌ای ملایم (حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه) بالاتر از سطح تخت قرار بگیرد.

این کار را می‌توانید با قرار دادن چند بالش سفت و ثابت پشت سر، شانه‌ها و پشت انجام دهید، به‌گونه‌ای که ستون فقرات در حالت صاف و بدون قوس غیرطبیعی باقی بماند. همچنین بهتر است یک بالش کوچک نیز زیر زانوها یا زیر شکم قرار داده شود تا فشار از کمر کاهش یابد و بدن در حالت پایدار بماند.

خواب کافی و وضعیت صحیح خواب در بارداری، به مادر کمک می‌کند این مسیر را با انرژی بیشتری طی کند؛ چه در حال برنامه‌ریزی برای آینده فرزندش باشد و چه در جست‌وجوی اسم پسر یا اسم دختر مناسب برای نوزادش.

خوابیدن در بارداری دوقلویی

مادرانی که دوقلو باردار هستند، معمولا در مورد طریقه درست خوابیدن در دوران بارداری چالش بیشتری دارند؛ زیرا حجم و وزن رحم آن‌ها بیشتر است و به همان نسبت فشار واردشده به بدن نیز افزایش می‌یابد. بهترین نحوه خوابیدن در بارداری دوقلویی معمولا خوابیدن به پهلو، به‌ویژه به سمت چپ است که به بهبود جریان خون به جنین‌ها کمک می‌کند و فشار کمتری به رگ‌های اصلی و اندام‌های داخلی مادر وارد می‌شود.

سخن پایانی

خوابیدن در بارداری در حالت‌های نامناسب می‌تواند باعث اختلال در گردش خون، دردهای جسمانی و کاهش کیفیت خواب شود. هرچند در سه ماهه اول حساسیت کمتری نسبت به این موضوع وجود دارد؛ اما بهترین وضعیت خوابیدن در تمامی سه ماهه‌های بارداری خوابیدن به پهلوی چپ است.

آشنایی با بهترین وضعیت‌های خواب، استفاده از بالش‌های بارداری و توجه به توصیه‌های پزشکی به مادران کمک می‌کند این دوران را با آرامش بیشتری سپری کنند. بهتر است با مشاهده عکس درست خوابیدن در بارداری و دریافت مشاوره آنلاین از متخصصان زنان ایمپو، از همان ماه‌های ابتدایی بارداری طرز خواب صحیح را یاد بگیرید و مراقب سلامتی خودتان باشید.

منابع

Sleepfoundation, nhs