از لحظه‌ای که خبر بارداری خود را دریافت می‌کنید، احتمالاً سوالات زیادی به ذهنتان می‌رسد و پاسخ به این سوالات را می‌توانید در این مقاله پیدا کنید.
سه ماهه اول بارداری برای شما و جنین با تغییرات زیادی همراه است، بسیاری از آنها برای دنیای بیرون نامرئی خواهند بود.
برای اینکه بدانید چه اتفاقی برای بدن شما می‌افتد و چگونه سالم بمانید، به خواندن مقاله ادامه دهید.
3 ماهه اول بارداری چیست؟
یک بارداری کامل حدود 9 ماه طول می‌کشد و اکثر مردم (از جمله پزشکان و ماماها) آن را به “سه ماهه” تقسیم می‌کنند. اگرچه شما از لحظه لقاح باردار هستید اما 3 ماهه اول بارداری از اولین روز آخرین قاعدگی تا هفته سیزدهم بارداری محاسبه می‌شود. این به این دلیل است که اکثر زنانی که به طور طبیعی باردار می‌شوند، تاریخ بارداری را نمی‌دانند.
در سه ماهه اول، هفته‌های بارداری به صورت زیر محاسبه می‌شود:
سه ماهه اول بارداری می‌تواند طاقت فرسا باشد. تغییراتی را که ممکن است تجربه کنید و نحوه مراقبت از خود در این دوران هیجان انگیز را درک کنید. دانستن اینکه چه تغییرات فیزیکی و عاطفی باید در طول 3 ماهه اول انتظار داشته باشید می‌تواند به شما کمک کند ماه های آینده را با اعتماد به نفس بیشتری سپری کنید. که در ادامه این تغییرات را بررسی می‌کنیم.
بیشتر بخوانید: تفاوت جنین دختر و پسر در سونوگرافی هفته 12
تغییرات حاملگی در 3 ماه اول
بارداری برای هر زنی متفاوت است. برخی از زنان در طول 3 ماه اول با سلامتی خوب می‌درخشند. در ادامه برخی از تغییراتی که ممکن است متوجه آنها شوید و اینکه کدام علائم نیاز به تماس با پزشک را دارند، آورده شده است. در حالی که اولین علامت بارداری شما ممکن است قاعدگی عقب افتاده باشد، می‌توانید انتظار تغییرات فیزیکی دیگری را در هفته های آینده داشته باشید از جمله:
خونریزی
حدود 25 درصد از زنان باردار در سه ماهه اول خود لکه بینی خفیفی دارند. در اوایل بارداری، لکه بینی خفیف ممکن است نشانه این باشد که رحم شما باردار شده است که در مقاله‌‌ی دیگری به تعریف و علل لکه بینی پرداختیم. بخاطر داشته باشین اگر خونریزی شدید، گرفتگی یا درد شدید در شکم خود دارید با پزشک تماس بگیرید. اینها می‌تواند نشانه‌های سقط جنین یا حاملگی خارج رحم باشد
در مقاله علل لکه بینی در بارداری به بررسی کامل این موضوع پرداخته‌ایم.
حساسیت سینه
درد سینه یکی از اولین علائم بارداری است. آنها توسط تغییرات هورمونی تحریک می‌شوند که مجاری شیر شما را برای تغذیه کودک آماده می‌کند. سینه های شما احتمالاً در طول 3 ماهه اول درد خواهند داشت. استفاده نکردن از سوتین یا بالا بردن سایز سوتین می‌تواند احساس راحتی بیشتری به شما بدهد.
یبوست
در دوران بارداری، سطوح بالای هورمون پروژسترون باعث کاهش انقباضات ماهیچه‌ای می‌شود که به طور معمول غذا را در سیستم شما حرکت می‌دهد. فیبر بیشتری بخورید، مایعات اضافی بنوشید یا آهن کافی مصرف کنید همچنین فعالیت بدنی نیز می‌تواند کمک کننده باشد. اگر یبوست شما واقعاً شما را آزار می‌دهد، با پزشک خود در مورد مصرف ملین های خفیف یا نرم کننده های مدفوع در دوران بارداری بی خطر صحبت کنید.
ترشح
مشاهده ترشحات رقیق و سفید شیری (به نام لکوره) در اوایل بارداری طبیعی است. اگر آسایش بیشتری به شما دست می‌دهد می‌توانید آستر شورت بپوشید، اما از تامپون استفاده نکنید زیرا می‌تواند میکروب ها را وارد واژن شما کند. اگر ترشحات بارداری بوی بسیار بدی داشت، سبز یا زرد بود، یا ترشحات شفاف زیاد بود، با پزشک تماس بگیرید.
خستگی
بدن شما سخت کار می‌کند تا از یک کودک در حال رشد حمایت کند. یعنی راحت تر از حد معمول خسته می‌شوید. در صورت نیاز در طول روز چرت بزنید یا استراحت کنید. مطمئن شوید که آهن کافی دریافت می‌کنید. مقدار بسیار کم می‌تواند منجر به کم خونی شود که می‌تواند شما را حتی بیشتر خسته کند.
ویار به غذا
اگرچه ممکن است یک کاسه بستنی و چیپس نعناع را با ترشی شوید نخواهید، اما طبق کلیشه قدیمی، ذائقه شما ممکن است در دوران بارداری تغییر کند. بیش از 60 درصد زنان باردار هوس غذاهایی دارند که اصلا دوست ندارند.
تسلیم شدن به هوس های غذایی هر از گاهی اشکالی ندارد، تا زمانی که بیشتر اوقات غذاهای سالم و کم کالری مصرف کنید. مصرف مواد غیر غذایی مانند خاک رس، خاک، یخ و… که می‌تواند برای شما و کودکتان خطرناک باشد. اگر این نوع هوس را تجربه کردید، فوراً آن را به پزشک خود گزارش دهید.
ادرار کردن زیاد
کودک شما هنوز خیلی کوچک است، اما رحم شما در حال رشد است و به مثانه شما فشار می‌آورد. در نتیجه ممکن است احساس کنید که باید همیشه به دستشویی بروید. نوشیدن مایعات را متوقف نکنید زیرا بدن شما به آنها نیاز دارد اما مصرف کافئین که مثانه شما را تحریک می‌کند را کاهش دهید به خصوص قبل از خواب.
سوزش سر دل
در دوران بارداری، بدن شما هورمون پروژسترون بیشتری تولید می‌کند. ماهیچه‌های صاف را شل می‌کند این ماهیچه ها به طور معمول غذا و اسیدها را در معده شما نگه می‌دارند. هنگامی که آنها شل می‌شوند، می‌توانید دچار رفلاکس اسید شوید که در غیر این صورت به عنوان سوزش معده شناخته می‌شود. برای جلوگیری از سوزش
- در طول روز چند وعده غذایی کوچک بخورید
- بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید
- از غذاهای چرب، تند و اسیدی (مانند مرکبات) اجتناب کنید
- سعی کنید هنگام خواب بالشت‌های خود را بالا بیاورید
نوسانات خلقی
افزایش خستگی و تغییر هورمون ها می‌تواند شما را در یک حالتی قرار دهد که در عرض چند ثانیه شما را از شادی به ناامیدی یا از امیدواری به وحشت می‌رساند. اشکالی ندارد که گریه کنید، اما اگر احساس می‌کنید خسته هستید، سعی کنید یک گوش فهمیده پیدا کنید. می‌توانید با شریک زندگی خود، دوستان صمیمیتان، یکی از اعضای خانواده یا حتی یک متخصص صحبت کنید.
حالت تهوع صبحگاهی
حالت تهوع یکی از شایع ترین علائم بارداری است و تا 85 درصد از زنان باردار به آن مبتلا هستند. این ناشی از تغییرات هورمونی در بدن شما است و معمولا قبل از هفته نهم باردرای شروع می‌شود و می‌تواند در تمام سه ماهه اول ادامه یابد. برای برخی از زنان باردار، حالت تهوع خفیف است. در مقاله حالت تهوع در بارداری بیشتر به این موضوع پرداخته‌ایم.
دیگران نمی‌توانند روز خود را بدون استفراغ شروع کنند. حالت تهوع معمولاً در صبح بدتر می‌شود از این رو به آن ” تهوع صبحگاهی ” می‌گویند. از خوردن غذاهایی که باعث ناراحتی معده شما می‌شود اجتنلب کنید. حالت تهوع به خودی خود جای نگرانی نیست، اما اگر شدید باشد یا از بین نرود می‌تواند بر میزان تغذیه کودک شما تأثیر بگذارد. اگر نمی‌توانید استفراغ را متوقف کنید یا نمی‌توانید هیچ غذایی را نگه دارید، این موضوع را با پزشک خود در میان بذارید.
افزایش وزن
در طول 3 ماهه اول شما باید حدود 3 تا 6 کیلو وزن اضافه کنید (در صورتی که بارداری خود را با کمبود وزن یا اضافه وزن شروع کرده اید، ممکن است پزشک به شما پیشنهاد کند که افزایش وزن خود را افزایش یا کاهش دهید). اگرچه شما یک نفر اضافی را حمل می‌کنید، اما واقعاً برای دو نفر غذا نمی‌خورید. در سه ماهه اول بارداری فقط به 150 کالری اضافی در روز نیاز دارید. با افزودن میوه ها و سبزیجات، شیر، نان سبوس دار، گوشت و… این کالری ها را از راه سالم دریافت کنید.
بیشتر بخوانید: علائم بارداری پسر چیست؟
مراقبت‌های بارداری در سه ماه اول
- چکاپ منظم در سه ماه اول بارداری
- بیشتر استراحت کنید و فعالیت های اضافی را کاهش دهید
- مراقبه و مدیتیشن روزانه را در برنامهایتان داشته باشید
- وسایل سنگین را به هیچ وجه بلند نکنید
- با انجام ورزش کگل عضلات کف لگن خود را تقویت کنید
- ویتامین های دوره بارداری را مصرف کنید
- آب و نوشیدنی زیادی در طول روز بنوشید
- از یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های کم چرب و فیبر استفاده کنید.
بهتر است از شریک زندگی، دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که با شما برای معاینه سلامت همراه شوند.
بیشتر بخوانید: حاملگی پوچ چیست و چه علائمی دارد؟
از چه چیزهایی در 3 ماه اول بارداری باید اجتناب کنید؟
- انجام ندادن ورزش شدید
- قطع مصرف الکل
- کاهش مصرف کافئین
- اجتناب از سیگار کشیدن
- جلوگیری از مصرف داروهای غیر قانونی
- پرهیز از مصرف ماهی خام یا غذاهای دریایی دودی
- جوانه های خام
- شیر غیر پاستوریزه یا سایر محصولات لبنی
- کاهش مصرف فست فود
بیشتر بخوانید: واکسن آنفولانزا در بارداری
نتیجه گیری
