راهنمای جامع بهترین ورزش برای تنبلی تخمدان

حدود ۶ تا ۱۳ درصد از زنان در سنین باروری تحت تأثیر سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا تنبلی تخمدان قرار می‌گیرند و تقریباً ۷۰ درصد از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان در سراسر جهان تشخیص داده نمی‌شوند. این سندرم شایع‌ترین علت اختلال در تخمک‌گذاری و یکی از دلایل اصلی ناباروری است. تنبلی تخمدان می‌تواند خطر ابتلا دیابت نوع ۲، مقاومت به انسولین، فشار خون بالا و افزایش کلسترول و تری‌گلیسرید را افزایش دهد و در نهایت کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. 

در میان درمان‌های متنوع سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) " ورزش" نقش بسیار مهمی دارد. ورزش برای تنبلی تخمدان بسیار مفید بوده و می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد و سطح قند خون را تنظیم کند. همچنین، فعالیت بدنی به تعادل هورمونی، کاهش سطح تستوسترون و بهبود تخمک‌گذاری کمک می‌کند و عوارض و علائم این سندرم را کاهش می‌دهد. در این مقاله به اهمیت ورزش برای تنبلی تخمدان می‌پردازیم و با بهترین ورزش مناسب تنبلی تخمدان آشنا می‌شویم.

فواید و تاثیر ورزش بر تنبلی تخمدان

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یا تنبلی تخمدان یک اختلال هورمونی شایع در زنان است که با بی‌نظمی قاعدگی، افزایش سطح هورمون‌های مردانه و وجود کیست‌های کوچک در تخمدان‌ها تشخیص داده می‌شود. این بیماری می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند عدم تخمک‌گذاری، ناباروری، رشد موهای زائد، آکنه و افزایش وزن شود. اگرچه علت دقیق آن مشخص نیست، اما ژنتیک و سبک زندگی نقش مهمی در بروز آن دارند. درمان‌های تنبلی تخمدان شامل تغییر سبک زندگی، ورزش، تغذیه سالم و در صورت لزوم دارودرمانی است. اگر درمورد این عارضه بیشتر می‌خواهید بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله تنبلی تخمدان را مطالعه کنید.

ورزش و فعالیت منظم برای همه ما ضروری و ارزشمند است؛ اما برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان اهمیت ویژه‌ای دارد. زنان مبتلا به PCOS  به دلیل ابتلا به مقاومت به انسولین، بیشتر در معرض چاقی و دیابت قرار دارند و کاهش وزن برایشان دشوارتر است و اضافه وزن به خودی خود بر سلامت آن‌ها تاثیر گذاشته و می‌تواند منجر به بیماری‌های دیگر شود. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن به مزایای بسیاری برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان دارد که عبارتند از:

• کاهش استروژن و انسولین و افزایش سطح اندورفین یا هورمون شادی

• حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول

• بهبود افسردگی و خلق و خو

• کاهش وزن و کمک به چربی‌سوزی

• افزایش سطح هورمون‌های تنظیم‌کننده چرخه قاعدگی و بهبود تخمک‌گذاری

• کاهش خطر ابتلا به دیابت

• کاهش التهاب بدن و بهبود عملکرد سیستم عصبی خودکار

• بهبود کیفیت خواب و کاهش علائمی مانند خر‌خر شبانه و آپنه

• کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی

ورزش منظم یک ابزار قدرتمند برای کنترل و بهبود علائم تنبلی تخمدان است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی، تنظیم هورمون‌ها، کاهش التهاب، مدیریت وزن و کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک کند. مهم نیست که وزنتان چقدر است، ورزش یکی از بهترین اقداماتی است که می‌توانید برای کنترل این بیماری انجام دهید. برای مثال سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و به ‌مرور زمان آن را افزایش دهید. می‌توانید این زمان را به بخش‌های کوچک‌تر (مثلاً ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ای) در طول روز نیز تقسیم کنید

بهترین ورزش برای تنبلی تخمدان

بر اساس تحقیقات جدید که در مجله Sports Medicine  منتشر شده‌اند، تمام ورزش‌ها و تمرینات قدرتی و هوازی برای بهبود علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک سودمند هستند و شرکت در هر گونه فعالیت بدنی به شدت توصیه می‌شود.

 به زبان ساده نوع ورزش مهم نیست، بلکه مهم‌تر این است که از آن لذت ببرید. برای مثال، می‌توانید همراه دوستتان پیاده‌روی کنید، به یک کلاس ورزشی بپیوندید یا در یک کلاس ورزشی سرگرم‌کننده ثبت ‌نام کنید. بهترین ورزش برای تنبلی تخمدان ورزشی است که از آن لذت می‌برید و آن را ادامه می‌دهید! در میان تمام ورزش‌ها بهترین ورزش برای تنبلی تخمدان عبارتند از:

1. ورزش ایروبیک برای تنبلی تخمدان

یکی از ورزش‌های مناسب تنبلی تخمدان ورزش‌های هوازی و ایروبیک هستند.  در وهله اول انجام منظم ورزش‌های هوازی می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌ها کمک کند، به‌ویژه با کاهش سطح هورمون‌های مردانه‌ای که در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان بیشتر از حد طبیعی ترشح می‌شوند. این کاهش می‌تواند به کاهش علائمی مانند پرمویی و آکنه کمک کند.

همچنین، این حرکات ورزشی برای تنبلی تخمدان به سلامت قلبی، عروقی و تنظیم هورمون‌های شادی آور کمک می‌کنند. در واقع گنجاندن ورزش در برنامه روزانه راهکاری مؤثر برای مدیریت استرس محسوب می‌شود و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد.

بر اساس توصیه‌های متخصصان، زنان مبتلا به تنبلی تخمدان بهتر است حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا در هفته انجام دهند. انتخاب نوع ورزش بسته به ترجیح، سلیقه و سطح آمادگی جسمانی فرد می‌تواند متفاوت باشد تا استمرار و لذت از فعالیت حفظ شود.

2. ورزش پیلاتس برای تنبلی تخمدان

پیلاتس یک ورزش کم‌فشار و مؤثر برای مدیریت علائم و عوارض آزار دهده تنبلی تخمدان (PCOS) است که به بهبود حساسیت به انسولین، کنترل وزن، کاهش استرس و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند. این تمرین با تقویت عضلات و افزایش متابولیسم، تأثیر مثبتی بر کاهش وزن دارد و از افزایش قند خون ناشی از مقاومت به انسولین نیز جلوگیری می‌کند.

 پیلاتس به عنوان یکی از ورزش های مفید برای تنبلی تخمدان، با تأکید بر تنفس عمیق و تمرکز ذهنی، سطح استرس و التهاب را کاهش داده و باعث بهبود کیفیت خواب و افزایش انرژی می‌شود. این ورزش قابل تنظیم و سازگار با نیازهای زنان مبتلا به این بیماری است و می‌توان با استفاده از ابزارهایی مانند کش‌های مقاومتی، توپ تعادلی و بلوک‌های مخصوص ورزش پیلاتس، شدت تمرینات را متناسب با شرایط فرد تغییر داد.

مهم‌ترین نکته ترکیب کردن این حرکات ورزشی برای تنبلی تخمدان با رژیم غذایی سالم و مغذی و مراجعه به پزشک متخصص است؛ چراکه ترکیب تمام این اقدامات تاثیر هرکدام را افزایش می‌دهد و در نهایت حال شما را نیز بهتر و بهتر می‌کند. جهت آشنایی با تغذیه مناسب تنبلی تخمدان کافیست مقاله برای تنبلی تخمدان چه بخوریم؟ را مطالعه کنید.

3. ورزش زومبا برای تنبلی تخمدان

با توجه به اینکه زومبا ترکیبی از حرکات هوازی (کاردیو)، حرکات قدرتی و رقص است، می‌توان آن را یک ورزش تنبلی تخمدان به حساب آورد. برخی از مزایای زومبا برای تنبلی تخمدان عبارتند از:

• بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت

• کمک به کاهش وزن  و عضله‌سازی

• تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائمی مانند جوش‌های پوستی، ریزش مو

• کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو

• بهبود سلامت قلب و عروق

• افزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب

به یاد داشته باشید که پیش از شروع هر گونه تغییر و ورزش برای درمان تنبلی تخمدان با پزشک خود مشورت کنید. انتخاب تعداد جلسات مناسب در هفته، شانس شما را برای پایبندی به برنامه و دستیابی به نتایج مطلوب در زمینه سلامت افزایش می‌دهد. با دو تا سه جلسه در هفته شروع کنید و به تدریج تعداد جلسات را افزایش دهید. می‌توانید زومبا را با سایر تمرینات مانند یوگا، پیلاتس، پیاده‌روی، تمرینات قدرتی و غیره ترکیب کنید. هر نوع فعالیت بدنی می‌تواند به مدیریت تنبلی تخمدان (PCOS) کمک کند، به ‌ویژه زمانی که با یک رژیم غذایی مناسب و قرص تنبلی تخمدان همراه باشد.

4. ورزش یوگا برای تنبلی تخمدان

یوگا می‌تواند به عنوان یک روش مکمل در کنترل و تسکین سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مؤثر باشد. با وجود اینکه که یوگا نمی‌تواند به تنهایی تنبلی تخمدان را درمان کند، اما می‌تواند به کاهش برخی علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

• کاهش سطح هورمون مردانه تستوسترون

• بهبود متابولیسم و کنترل وزن

• کاهش استرس و اضطراب

• قابل دسترسی برای بسیاری از سطوح تناسب اندام و سنین مختلف

خوشبختانه یوگا به عنوان یک ورزش برای رفع تنبلی تخمدان دامنه وسیعی از تمرینات را شامل می‌شود. از حرکات ملایم تا حرکات پیشرفته که مختص یوگی‌های با تجربه است. برخی از حرکات ورزشی برای تنبلی تخمدان عبارتند از:

• حرکت مالاسانا یا Garland Pose 

 این حرکت می‌تواند با افزایش جریان خون و گردش خون به ناحیه لگن، به زنان مبتلا به تنبلی تخمدان کمک کند. برای انجام این  حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. پاها را به اندازه عرض مت یا زیرانداز خود باز کنید.

2. زانوهایتان را خم کرده و باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا وارد حالت اسکات شوید.

3. دست‌هایتان را به حالت دعا در  بیاورید. می‌توانید انگشت شست‌ها را به استخوان جناغ سینه بزنید تا سینه بلند بماند.

4. آرنج‌ها را به داخل زانوها فشار دهید و با ستون فقرات صاف در این وضعیت بمانید.

5. کمر را به داخل کش دهید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.

6. در این وضعیت تا پنج نفس باقی بمانید.

7. برای خارج شدن از حرکت، پاها را صاف کنید.

8. سعی کنید این حرکت را سه بار تکرار کنید.

• حرکت پل یا Setu Bandhasana

حرکت پل یکی از حرکات ورزشی برای تنبلی تخمدان است که به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و می‌تتواند تنش‌های موجود در عضلات کمر را تسکین دهد.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و کف پاها را کاملاً روی زمین بگذارید.

2. دست‌ها را کنار بدن قرار دهید و به صورت صاف کنار بدن بگذارید، طوری که کف دست‌ها به زمین باشد.

3. با یک نفس عمیق، به آرامی کمر را از زمین بلند کنید. اول قسمت پایین کمر بلند می‌شود، سپس وسط کمر و در نهایت قسمت بالای کمر. باید احساس کنید که لگن به سمت بالا حرکت می‌کند.

4. شانه‌هایتان را کمی به داخل بچرخانید و سینه را به سمت چانه بیاورید.

5. ران‌ها باید موازی با زمین بمانند و پاها باید کاملاً به زمین فشار داده شوند.

6. در این وضعیت به مدت یک تا دو دقیقه نفس عمیق بکشید و آرامش پیدا کنید.

7. سپس به آرامی کمر را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.

این حرکت را می‌توانید چندین بار تکرار کنید تا بدن شما به تدریج قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر شود.

• حرکت Cat-Cow Pose  یا Chakravakasana

حرکت Cat-Cow Pose  یک حرکت ساده و مفید برای تقویت ستون فقرات است. برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید:

1. شروع در حالت چهار دست و پا: دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن قرار بگیرند.

2. حرکت گاو: با دم عمیق، شکم را به سمت زمین بیاورید، کمر را قوس دهید و سر و دنبالچه را به سمت بالا ببرید.

3. حرکت گربه: با بازدم، شکم را به داخل بکشید، کمر را گرد کنید و سر و دنبالچه را به سمت پایین بیاورید.

4. این حرکت را چندین بار تکرار کنید، هر بار با دم و بازدم هماهنگ کنید.

برای اطلاعات بیشتر می‌توانید راهنمای جامع یوگا را مطالعه کنید.

5. ورزش TRX برای تنبلی تخمدان

تمرینات TRX (تی‌آر‌ایکس) شامل تمرینات تعادلی و قدرتی است که با استفاده از بندهای تعلیق، وزن بدن را برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری به کار می‌گیرد.

تمرینات TRX (تی‌آر‌ایکس) می‌توانند به تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام کمک کنند. این تمرینات به دلیل استفاده از وزن بدن، به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کنند. برخی منابع نشان می‌دهند که ترکیب تمرینات TRX با مصرف مکمل امگا-۳ می‌تواند به کاهش وزن و بهبود مقاومت به انسولین در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان (PCOS) کمک کند. این ترکیب ممکن است به کنترل و بهبود علائم مرتبط با PCOS مفید باشد.

با این حال، برای مدیریت علائم تنبلی تخمدان (PCOS)، تمرکز بر ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا، همراه با تمرینات قدرتی با شدت ملایم، توصیه می‌شود.

6. ورزش EMS برای تنبلی تخمدان

ورزش EMS (Electrical Muscle Stimulation) یا تحریک الکتریکی عضلات، یک روش تمرینی است که در آن از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات استفاده می‌شود. در این روش، پدهای الکتریکی به پوست وصل می‌شوند و سیگنال‌های الکتریکی به عضلات ارسال می‌کنند تا آنها را منقبض کنند.

متاسفانه تحقیقات محدودی درباره تأثیر تمرینات  EMS بر سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا تنبلی تخمدان وجود دارد؛ اما تحریک عضلات و افزایش جریان خون می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب کمک کند که از مشکلات شایع در این بیماری هستند. 

این تمرینات می‌توانند به‌ویژه در صورت ترکیب با یک رژیم غذایی مناسب، به بهبود وضعیت بدن و مدیریت وزن کمک کنند. با این حال، توصیه می‌شود پیش از شروع استفاده از EMS، با پزشک متخصص مشورت کنید تا از مناسب بودن آن برای شرایط خاص شما مطمئن شوید. در صورت تمایل می‌توانید با بهترین پزشکان متخصص زنان در کلینیک سلامت ایمپو به صورت آنلاین گفتگو و مشورت کنید.

7. ورزش cx برای تنبلی تخمدان

ورزش CX ک برنامه تمرینی است که بر تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر، لگن) تمرکز دارد. این تمرینات ترکیبی از حرکات استقامتی، کششی و تعادلی است که به تقویت هسته مرکزی بدن کمک می‌کند. این تمرینات به بهبود وضعیت هورمونی و متابولیکی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک کمک کند. با این حال، برای مدیریت مؤثر علائم تنبلی تخمدان، ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی، همراه با رژیم غذایی مناسب، توصیه می‌شود.

8. ورزش شکمی برای تنبلی تخمدان

انجام تمرینات شکمی می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کند، اما برای کاهش چربی شکمی و مدیریت علائم تنبلی تخمدان، تمرکز بر ورزش‌های هوازی و تقویت عضلات کل بدن مؤثرتر است. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند به بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم هورمون‌ها کمک کنند. همچنین، تمرینات قدرتی با شدت ملایم نیز می‌توانند مفید باشند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک توصیه می‌شود.

بهترین ورزش برای تنبلی تخمدان در خانه

ورزش برای درمان تنبلی تخمدان یکی از مؤثرترین راهکارها است، اما خوشبختانه همیشه نیازی به رفتن به باشگاه نیست. انجام تمرینات مناسب در خانه می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین، تنظیم هورمون‌ها، کاهش استرس و کنترل وزن کمک کند. اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا کلاس‌های ورزشی را ندارید به راحتی می‌توانید در منزل ورزش کنید. برخی از حرکات ورزشی برای تنبلی تخمدان که می‌توانید در خانه انجام دهید عبارتند از:

• دویدن در جا

• طناب زدن

• اسکات

• لانگز

• شنا یا پوش آپ

به عنوان مثال، این روتین پنج دقیقه‌ای یک ورزش مناسب تنبلی تخمدان است که می‌توانید تنها با وزن بدن خود انجام دهید:

1. اسکوات با وزن بدن  (2 ست 15-20 تکرار)

در قدم اول با پاهایی به عرض شانه، هسته بدن را محکم نگه دارید، سپس لگن را به عقب و پایین ببرید، طوری که وزن بدن روی پاشنه‌های پا قرار گیرد.

2. لانگز معکوس ( 2 ست 15-20 تکرار)

از موقعیت اولیه شروع کنید، یک گام بلند به عقب بردارید و وزن خود را روی پاشنه جلویی نگه دارید. زانوی پشتی را تا نزدیک زمین پایین بیاورید، سپس از این موقعیت به بالا و جلو حرکت کنید تا به موقعیت شروع بازگردید.

3. ریدینگ خمیده (2 ست 15-20 تکرار)

پاها را به عرض لگن باز کنید و کمی زانوها را خم کنید، سپس از لگن به جلو خم شوید و پشت خود را در حالت طبیعی نگه دارید تا دستان شما در موقعیتی مشابه زانوها قرار گیرد. سپس با هسته مرکزی بدن محکم، وزنه‌ای را از زانو به سمت ناف خود بکشید. سعی کنید تیغه‌های شانه خود را به سمت عقب بدن نگه دارید. به یاد داشته باشید که وزنه باید بر اساس توان و آمادگی جسمانی شما انتخاب شود.

4. پرس دیوار ( 2 ست 15-20 تکرار)

به صورت ایستاده کمی از دیوار فاصله بگیرید و پاهایتان را به عرض شانه قرار دهید. دستانتان را کمی بیشتر از عرض شانه روی دیوار قرار داده و بدن خود را محکم نگه دارید و به آرامی سینه‌تان را به جلو برده و بین دستان خود قرار دهید، سپس با فشار به دیوار به موقعیت اولیه باز گردید. هرچه پاهای شما از دیوار دورتر باشد، این حرکت سخت‌تر خواهد بود.

اگر به دنبال راهکارهای خانگی درمان تنبلی تخمدان هستید، اپلیکیشن ایمپو با توجه به علائمی که دارید بهترین روش‌های درمان را به شما پیشنهاد می‌کند. تنها کافیست ایمپو را نصب و علائم خود را به صورت روزانه ثبت کنید تا رژیم غذایی مناسب تنبلی تخمدان و توصیه‌ها تخصصی نمایش داده شود. همچنین، در کلینیک آنلاین ایمپو می‌توانید با بهترین متخصصان زنان و زایمان به صورت آنلاین در ارتباط باشید. در بخش اشتراک تجربه ایمپو نیز می‌توانید با دیگر کاربران که در شرایط مشابه شما هستند، تبادل نظر کنید.

ورزش برای تنبلی تخمدان و بارداری

همانطور که پیش‌تر توضیح دادیم، ورزش از هر نوع و سبکی نقش مهمی در مدیریت سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و در نهایت افزایش شانس بارداری دارد. فعالیت بدنی منظم و متناسب با شرایط شما می‌تواند تعادل هورمونی را بهبود ببخشد، تخمک‌گذاری را تنظیم کند و سطح انسولین را هم کنترل کند که همگی برای باروری الزامی هستند.

در نظر داشته باشید که تمرینات را متعادل و منظم انجام دهید. هدفتان باید بهبود شرایط بدنی و سلامتی باشد، نه خستگی مفرط. علاوه بر آن از ورزش‌های خیلی سنگین و تمرینات شدید خودداری کنید. ورزش‌های بیش از حد سنگین می‌توانند باعث افزایش هورمون کورتیزول شوند که تعادل هورمونی را به هم زده و به مشکلات پیشین شما علائم و عوارض بیشتری هم اضافه کرده و بارداری را هم سخت‌تر می‌کنند.

جهت آشنایی با سایر روش‌ها برای تقویت تخمدان و بارداری سریع، می‌توانید مقاله آن را مطالعه کنید.

آیا بدنسازی برای تنبلی تخمدان ضرر دارد؟

برخلاف تصور رایج، تمرینات مقاومتی نه‌تنها برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان مضر نیست، بلکه می‌تواند به بهبود علائم آن کمک کند. بدنسازی با برای سیستم اسکلتی-عضلانی مفید است و از بروز پوکی استخوان، کمردرد و مشکلات مشابه جلوگیری می‌کند. همچنین، این نوع تمرین‌ها باعث بهبود مقاومت به انسولین، متابولیسم گلوکز و نرخ متابولیسم در حالت استراحت شده و به کاهش چربی بدن کمک می‌کنند. علاوه بر این، تمرینات مقاومتی می‌توانند حساسیت به انسولین را در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ افزایش دهند. 

برخی محققان پیشنهاد می‌کنند که این بیماران ۲ تا ۳ روز غیرمتوالی در هفته، با شدت ۶۰ تا ۷۰ تا ۸۵ درصد از یک تکرار بیشینه (1RM)، تمریناتی را انجام دهند که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار دهد و بر اساس توانایی و تحمل فردی پیشرفت کنند.

به طور کلی باید در نظر داشته باشید که هیچ نوع ورزشی برای تنبلی تخمدان مضر نیست، اگر به اندازه و بر اساس توانایی شما برنامه‌ریزی شود. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش بیش از حد و تمرینات شدید به دلیل افزایش سطح هورمون استرس یا کورتیزول، باعث نامنظم شدن قاعدگی می‌شوند و ممکن است تعادل هورمونی را هم برهم بزنند.

کلام آخر

ورزش یکی از قدرتمندترین ابزارها برای کنترل علائم تنبلی تخمدان است. انتخاب تمرینات مناسب می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش استرس و تنظیم هورمون‌ها کمک کند؛ اما نکته کلیدی، یافتن ورزشی است که از آن لذت ببرید و بتوانید به طور منظم ادامه دهید. حرکت کنید، بدن خود را قوی‌تر کنید و با هر قدم، به سمت سلامت بهتر پیش بروید!

فراموش نکنید که پیش از اقدام به شروع هر ورزش یا درمانی باید با متخصص تنبلی تخمدان در تماس باشید. برای دریافت برنامه غذایی و مشاوره تخصصی با متخصصین زنان کافیست اپلیکیشن ایمپو را نصب کنید و با پزشکان حرفه‌ای ما مشورت کنید. همچنین، ایمپو به شما رژیم غذایی مخصوص تنبلی تخمدان و سایر روش‌های درمان را پیشنهاد می‌کند. علاوه بر آن در ایمپو شما می‌توانید علائم خود را به صورت روزانه ثبت کنید تا با توجه به آن توصیه مناسب دریافت کنید. در گزارش سلامت ایمپو نیز علائم پرتکرار و مقایسه سیکل‌های قاعدگی نمایش داده می‌شود. شما می‌توانید این گزارش را به صورت pdf به پزشک خود نیز ارائه دهید.

 

منابع

• Very well health
• Physical-Therapy.us
• pcosbabes.ocm
• ewmotiontherapy.com
• uvihealth
• Healthline/yoga
• NCBI