تنبلی تخمدان و هرآنچه که باید در مورد آن بدانید!

تنبلی تخمدان یا به اصطلاح تخمدان پلی‌کیستیک یکی از مشکلات شایع خانم‌ها در سنین باروری است که احتمالا تاکنون خیلی نام آن را شنیده‌اید یا خودتان درگیر آن هستید. دلیل اصلی این اختلال هنوز ناشناخته است، اما ژنتیک‌ می‌تواند در بروز آن نقش داشته باشد. با تغییر سبک زندگی می‌توانید تا حد زیادی از‌‌‌ این سندرم‌‌‌ پیشگیری کنید و علائم آن را بهبود بخشید.

خانم‌هایی که این سندرم را دارند، ممکن است که دوره‌های پریود طولانی‌مدت یا افزایش سطح هورمون مردانه را تجربه کنند. این مشکل می‌تواند تا جایی پیش رود که روند باروری شما را هم تحت تاثیر قرار دهد. در این مقاله، راجع‌ به علت تنبلی تخمدان، عوارض، دلایل، درمان دارویی و خانگی آن‌ می‌پردازیم. همچنین، درمورد ارتباط تنبلی تخمدان و بارداری صحبت می‌کنیم؛ پس تا انتهای مقاله همراه ایمپو شوید.

تنبلی تخمدان (سندروم تخمدان پلی کیستیک) چیست؟

تنبلی تخمدان و بیماری سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) دو مفهوم هستند که گاها به اشتباه به جای یکدیگر استفاده می شوند. علت سندروم تخمدان پلی کیستیک چند عاملی و بیشتر ژنتیکی بوده و در‌‌‌ حدود 2.2 درصد تا 26.7 درصد از خانم‌ها در سنین باروری به آن مبتلا هستند. لازم به ذکر است که حدود 70 درصد از خانم‌هایی که مبتلا به این عارضه هستند، متوجه آن‌ نمی‌شوند. تنبلی تخمدان بر روی هورمون‌های تنظیم‌کننده سیکل قاعدگی و مرحله تخمک گذاری تاثیر‌ می‌گذارد.

سیکل قاعدگی از چهار مرحله پریود، فاز فولیکولی، تخمک گذاری و مرحله لوتئال تشکیل‌ می‌شود. پس از پایان خونریزی پریود، در مرحله فولیکولار سیکل قاعدگی، چند فولیکول در تخمدان شروع به رشد‌ می‌کند. در این مرحله، یکی از این فولیکول‌ها به اندازه‌ کافی رشد می‌کند و به اصطلاح بالغ‌ می‌شود. فولیکول بالغ، هورمون مهارکننده آزاد می‌کند تا بقیه‌ فولیکول‌ها رشد نکنند و از بین بروند.

درواقع فولیکول بالغ، حاوی تخمک است و زمانی که تخمک بالغ گردد، از درون فولیکول آزاد‌ می‌شود که به آن مرحله تخمک گذاری‌ می‌گویند. تغییرات هورمون‌های محرک فولیکول (FSH) و لوتئینیزه کننده (LH) این روند را کنترل و تنظیم‌ می‌کند.

تنبلی تخمدان به شرایطی گفته‌ می‌شود که تخمک گذاری انجام نشود. در این حالت، فولیکول‌های ریز در تخمدان باقی می‌ماند و تخمدان پلی‌کیستیک را ایجاد می‌کند. سندروم تخمدان پلی کیستیک شایع ترین اختلال همراه با عدم تخمک گذاری مزمن است.

علت تنبلی تخمدان (PCOS) چیست؟

تنبلی تخمدان در بسیاری از خانم‌ها در سنین باروری یعنی ۱۵ الی ۴۵ سالگی رخ‌ می‌دهد و علت اصلی آن مشخص نیست. بااین‌حال موارد زیر را‌ می‌توان به‌عنوان محتمل‌ترین علت تنبلی تخمدان ذکر کرد:

1. اضافه‌وزن بالا 

حدود 40 تا 80 درصد از خانم‌های مبتلا به تنبلی تخمدان، اضافه وزن یا BMI بالا 30 دارند. درواقع، اضافه وزن یکی از عوامل اصلی ایجاد مقاومت به انسولین است که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سندرم تخمدان پلی کیستیک را افزایش‌ می‌دهد.

2. مقاومت به انسولین

حدود 70 درصد از خانم‌های مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، دچار مقاومت به انسولین هستند. هورمون انسولین توسط پانکراس برای تولید انرژی از قند موجود در مواد غذایی، ترشح‌ می‌شود. در صورتی که سلول‌های بدن نتوانند به درستی از انسولین استفاده کنند، پانکراس تولید آن را بیشتر‌ می‌کند. انسولین اضافی، باعث تحریک تخمدان‌ها و افزایش ترشح هورمون‌های مردانه‌ و عدم تخمک گذاری می‌شود.

3. استرس و اضطراب

هنگامی که استرس و اضطراب دارید، پاسخ بدن ترشح هورمون کورتیزول است. این هورمون باعث افزایش آندروژن‌ها و عدم تخمک گذاری ‌ می‌شود.

4. ژنتیک

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک دارای الگوی وراثتی است و‌ می‌تواند توسط ژن‌ها به اعضا یک خانواده منتقل شود.

5. اختلالات تیروئید

کم‌کاری تیروئید، ‌ می‌تواند باعث ایجاد تنبلی تخمدان شود و علائم آن را تشدید کند.

6. اختلالات غده فوق‌کلیه

غدد فوق‌کلیه تحت استرس مزمن و اضافه‌وزن بالا، میزان بیشتری از آندروژن‌ها را تولید‌ می‌کنند که این امر‌ می‌تواند منجر به تنبلی تخمدان شود.

به‌طورکلی، تحقیقات انجام شده در زمینه علت تنبلی تخمدان، نشان‌ می‌دهد که اکثر افراد مبتلا به این عارضه، از اضافه‌وزن بالا رنج‌ می‌برند؛ بنابراین اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان بسیار موثر است. سایر علل‌‌‌ تنبلی تخمدان عبارت‌اند از:

• وجود غده و تومور در مغز
• شیمی‌درمانی
• مصرف دخانیات
• اعتیاد به مشروبات الکلی

علائم تنبلی تخمدان چیست؟

تنبلی تخمدان در هر خانمی ممکن است با علائم متفاوتی بروز پیدا کند. همچنین، حدود 50 درصد از افراد مبتلا به این عارضه، هیچ یک از علائم تنبلی تخمدان را ندارند یا نشانه‌های متفاوت به علائم شایع آن را تجربه‌ می‌کنند.

برخی از خانم‌ها از ابتدا با نامنظم شدن دوره قاعدگی خود، متوجه این بیماری‌ می‌شوند؛ بعضی دیگر هم با افزایش وزن و بروز مشکلات در هنگام اقدام به بارداری، از وجود این سندرم آگاه‌ می‌شوند. در ادامه به شایع‌‌‌ترین علائم تنبلی تخمدان اشاره‌ می‌کنیم:

• پریود نامنظم

 زمانی که تخمک گذاری انجام‌ نمی‌شود، پوشش داخلی رحم تخریب‌ نمی‌شود و پریود رخ‌ نمی‌دهد. بعضی از خانم‌هایی که مبتلا به تنبلی تخمدان هستند، ممکن است کلا پریود نشوند یا کمتر از 8 دوره در سال پریود شوند. برای اطلاعات بیشتر‌ می‌توانید مقاله پریود نامنظم را مطالعه کنید.

• خونریزی شدید پریود

 در افراد مبتلا به این عارضه، دیواره رحم در مدت‌زمان طولانی‌تری ضخیم و ایجاد‌ می‌شود؛ به همین دلیل خونریزی شدید پریود و دوره‌های سنگین‌تر از حد معمول بعد از یک مدت طولانی تاخیر در پریود را تجربه‌ می‌کنند.

• رشد مو زائد

 بیش از 70 درصد از خانم‌های مبتلا به این عارضه، از رشد بیش از حدموهای زائد به صورت کلفت و مردانه شکایت‌ می‌کنند. این موها بیشتر بر روی صورت و چانه و قسمت‌های از بدن مانند پشت، شکم و سینه و دورناف رشد می‌کند.

•  آکنه

 افزایش هورمون‌های مردانه در تخمدان پلی کیستیک (تنبلی تخمدان) پوست را چرب‌‌تر از حد معمول‌ می‌کند و باعث ایجاد جوش در نواحی مانند صورت، سینه و قسمت بالای کمر‌ می‌شود.

•  افزایش وزن

همان‌طور که توضیح دادیم، حدود 80 درصد از خانم‌های مبتلا به تنبلی تخمدان، اضافه‌وزن دارند. این افزایش وزن با افزایش مقاومت به انسولین و افزایش هورمن های مردانه همراه است به صورتی که باعث بدتر شدن علائم می شود. کاهش وزن حتی به مقدار کم می تواند باعث برگشت عملکرد تخمک گذاری و برقراری سیکل قاعدگی شود.

• ریزش مو یا طاسی با الگوی مردانه ناشی از تنبلی تخمدان

بسیاری از خانم‌ها دچار ریزش مو با الگوی مردانه ناشی از افزایش سطح هورمون های مردانه می شوند. در این شرایط، ‌‌‌ موهای سر نازک‌تر شده و‌ می‌ریزد.

• تیره‌شدن پوست

یکی دیگر از علائم تنبلی تخمدان، ایجاد لکه‌های تیره در چین‌های بدن مانند‌‌‌ روی گردن، کشاله ران و زیر سینه‌ها است. این لکه ها می تواند ناشی از افزایش مقاومت به انسولین باشد که به آن آکانتوزیس نیگریکانس گفته می شود.

 

عوارض تنبلی تخمدان چیست؟

عوارض تنبلی تخمدان ممکن است تا مدت‌ها ظاهر نشود؛ اما پس از گذشت مدتی فرد دچار مشکلاتی‌ می‌شود که غیرطبیعی است. در واقع سطح بیش از حد آندروژن در سندرم پلی‌کیستیک می‌تواند بر باروری و سایر جنبه‌های سلامتی شما تاثیر گذارد. در ادامه به بررسی شایع‌ترین عوارض تنبلی تخمدان می‌پردازیم:

• افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن (بی‌اشتهایی یا پرخوری شدید)
• خونریزی غیرطبیعی رحم
• سرطان رحم (سرطان آندومتر)
• ریزش مو  (کچلی مردانه در نواحی شقیقه‌ها و وسط سر)
• رشد موهای زائد در پشت لب، صورت، چانه و ضخیم‌شدن موهای بدن
• افزایش موهای ضخیم در ناحیه‌ دور ناف و دور سینه‌ها
• ایجاد جوش در صورت
• اختلالات پریود مانند لکه بینی یا تاخیر در پریود
• بروز ویژگی‌های جسمی مردانه به‌صورت خفیف
• آپنه خواب یا وقفه تنفسی در خواب
• افزایش کلسترول و تری گلیسرید خون

عوارض تنبلی تخمدان پیشرفته چیست؟

عوارض تنبلی تخمدان در مراحل پیشرفته‌تر باعث مشکلات جدی‌تر‌ می‌شود و حتی بعضی‌اوقات ممکن است خطرات جبران‌ناپذیر زیر را به همراه داشته باشد:

• ایجاد انواع بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و افزایش فشارخون
• ایجاد انواع سرطان‌ها مانند سرطان رحم
• دیابت بارداری یا فشارخون بالا ناشی از بارداری
• ناباروری 

معمولا تشخیص به‌موقع، در پیشگیری از بروز عوارض شدیدتر تنبلی تخمدان، فاکتور بسیار مهمی است که نباید از آن غافل شوید.

 

خطرات طولانی‌مدت تنبلی تخمدان چیست؟

اگر به این عارضه مبتلا هستید، متابولیسم بدن خودتان را در طول سال، با انجام آزمایش مختلف تحت نظر پزشک پیگیری کنید. همچنین، اگر علائم تنبلی تخمدان در دختران مشاهده شد، باید تحت‌نظر پزشک از دارو استفاده کنند تا دوره‌های پریودشان منظم شود؛ در غیر این صورت، رشد بیش از حد پوشش داخلی رحم که هیپرپلازی نامیده‌ می‌شود، می‌تواند مشکلات جدی برای آن‌ها ایجاد کند.

چطور پزشک‌‌‌ تنبلی تخمدان را تشخیص‌ می‌دهد؟

پزشک با بررسی علائم، تجویز برخی از آزمایش‌ها و معاینات و سونوگرافی می‌‌تواند تنبلی تخمدان را تشخیص دهد. در ادامه این روش‌های تشخیص را لیست کرده‌ایم:

1. پزشک ابتدا از شما در مورد علائم تنبلی تخمدان مانند آکنه، رشد موهای زائد صورت و بدن ، افزایش وزن‌ و الگوی سیکل های قاعدگی می‌پرسد.

2. همچنین، آزمایش خون برای بررسی مشکلات تیروئیدی و پرولاکتین و در صورت نیاز هورمون های مردانه، تجویز می شود.

3. در صورت نیاز پزشک، آزمایش خون برای بررسی سطح کلسترول، انسولین و تری گلیسیرید برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط مانند بیماری قلبی و دیابت تجویز‌ می‌کند.

4.نمونه گیری از دیواره ی رحم نیز طبق صلاح دید پزشک ممکن است انجام شود.

5. از سونوگرافی نیز برای بررسی فولیکول‌های غیرطبیعی و سایر مشکلات مربوط به تخمدان‌ها و رحم استفاده می‌شود.

 

لازم به ذکر است که یکی از علائم شایع و ابتدایی کیست تخمدان یا سندورم تخمدان پلی کیستیک پریود نامنظم است. بنابراین هنگام مراجعه به پزشک، او از شما در مورد تاریخ و طول دوره پریودتان‌ می‌پرسد. برای این کار شما باید سیکل قاعدگی خود را برای چندین ماه متوالی پیگیری کنید و تاریخ شروع، اتمام پریود و طول دوره سیکل قاعدگی خود را یادداشت کنید.

اپلیکیشن ایمپو این کار را برای شما آسان‌ می‌کند؛ تنها کافیست ایمپو را نصب کنید و به چند سوال ساده پاسخ دهید تا تاریخ شروع پریود، اتمام آن، pms و دوره تخمک گذاری نمایش داده شود. همچنین در بخش گزارش‌گیری به اطلاعات دوره خود در بازه‌های 3، 6 و 12 ماهه دسترسی دارید. شما‌ می‌توانید این گزارش را برای تسریع روند تشخیص و درمان به پزشک ارائه دهید.

قدم اول برای مراقبت از خودت، شناخت درست بدنته، ایمپو رو نصب کن تا تو این مسیر همراهت باشه.

نصب اپلیکیشن ایمپو

چه زمانی برای تنبلی تخمدان باید به متخصص زنان مراجعه کنیم؟

ازآنجایی‌که تخمدان پلی‌کیستیک باعث مشکلات باروری‌ و افزایش احتمال ابتلا به سرطان اندومتر و بیماری های قلبی عروقی و دیابت می‌شود، پس از مشاهده علائم آن باید سریعا به متخصص زنان مراجعه کنید. این علائم‌‌‌ شامل موارد زیر است:

• پریودهای نامنظم به صورت سیکل بیشتر از 35 روز و یا کوتاهتر از 21 روز
• بعد از یک سال اقدام به بارداری، همچنان موفق نشده‌اید.
• علائم دیابت مانند‌‌‌ تشنگی یا گرسنگی بیش از حد، تاری دید یا کاهش وزن غیرقابل‌توضیح دارید.
• رشد مو زائد در صورت و بدن افزایش پیدا کرده است.

اگر سندرم تخمدان پلی‌کیستیک دارید، برای بررسی دیابت، فشارخون و سایر عوارض احتمالی آن، به طور منظم حتما به پزشک مراجعه کنید. پزشکان ایمپو در بخش کلینیک پاسخگو تمامی سوالات شما در این زمینه هستند و نگرانی‌های شما را در سریع‌‌‌ترین زمان رفع خواهند کرد.

تنبلی تخمدان و بارداری

اگر تنبلی تخمدان دارید، ممکن است که در بارداری دچار مشکل شوید. در واقع، بین 70 تا 80 درصد از خانم‌های مبتلا به این بیماری، دارای مشکلات باروری به علت عدم تخمک گذاری هستند. خوشبختانه، درمان ناباروری و اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان بسیار موثر است و بسیاری از خانم‌های مبتلا،‌ می‌توانند باردار شوند.

لازم به ذکر است که تنبلی تخمدان، در دوران بارداری نیز عوارضی به همراه دارد. خطر سقط‌جنین، زایمان زودهنگام در خانم های مبتلا به فشارخون بالا و دیابت بارداری نیز در این افراد افزایش پیدا‌ می‌کند. در این صورت با کاهش وزن و قند خون، بارداری سالم‌تری خواهید داشت.

توجه داشته باشید که نباید به تنبلی تخمدان به چشم یک روش پیشگیری از بارداری نگاه کرد. به‌عبارت‌دیگر اگر پریود نامنظم و علائم تنبلی تخمدان دارید، بازهم ممکن است باردار شوید؛ بنابراین حتما از روش‌های پیشگیری از بارداری استفاده کنید.

درمان ناباروری ناشی از تنبلی تخمدان

برای درمان تنبلی تخمدان و مشکلات باروری ناشی از آن، پزشک یکی از روش‌های زیر را به شما توصیه خواهد کرد:

• کاهش وزن

اگر مبتلا به PCOS هستید، کاهش وزن کار چندان ساده‌ای نیست، زیرا سطح تستوسترون بالا است؛ اما با کم‌کردن وزن حتی به میزان اندک، هورمون‌ها متعادل‌ می‌شوند و دوره‌های پریود شما منظم‌ می‌شود. ازاین‌رو، ورزش و تغییر رژیم غذایی می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی در درمان تنبلی تخمدان داشته باشد.

• درمان دارویی مقاومت به انسولین (Insulin sensitisers) 

داروهایی که حساسیت به انسولین را افزایش‌ می‌دهد، مانند متفورمین، تاثیر مقاومت به انسولین را کاهش‌ می‌دهند و می‌تواند به کاهش وزن هم کمک کند. پیشنهاد می کنیم برای اطلاع بیشتر، مقاله  بهترین قرص برای تنبلی تخمدان را مطالعه کنید.

• داروهای تحریک‌کننده تخمک‌گذاری

داروهایی مانند کلومیفن (کلومید) و لتروزول می‌تواند تخمدان‌ها را تحریک کند و منجر به تخمک گذاری منظم‌‌تر شود. لازم به ذکر است که کلومیفن ممکن است شانس چندقلوزایی و دوقلوزایی را افزایش‌ می‌دهد.

• داروهای تزریقی

اگر درمان تنبلی تخمدان به کلومیفن یا لتروزول جواب نداد، از داروهای تزریقی مثل گنادوتروپرین ها باید استفاده شود. البته درمان تزریقی نیاز به امکانات تخصصی و نظارت دقیق دارد تا میزان موفقیت آن تشخیص داده شود. در این صورت از بروز عوارض جانبی شدید و حاملگی چندقلویی نیز جلوگیری‌ می‌شود.

• IVF

IVF، یکی دگر از درمان‌های ناباروری مقاوم به درمان دارویی است که پزشک در شرایط ضروری آن را به شما پیشنهاد‌ می‌دهد. در مقاله‌‌‌ آی وی اف چیست به طور کامل به بررسی این روش پرداخته‌ایم.

روش‌های درمان تنبلی تخمدان چیست؟

به‌طورکلی، درمان قطعی تنبلی تخمدان امکان‌پذیر نیست؛ چراکه یک بیماری ارثی چند عاملی محسوب‌ می‌شود. بااین‌وجود برخی از راهکارها، تا حدودی باعث کاهش عوارض و علائم‌ می‌شوند.

1. درمان ناباروری

 اگر فرد دچار ناباروری شده باشد، تخمک گذاری انجام‌ نمی‌شود. بنابراین بهتر است تا داروهای تحریک تخمک‌گذاری مصرف کنید تا امکان بارداری را داشته باشید. این داروها باعث تحریک تخمدان‌ها‌ می‌شوند تا تخمک بالغ آزاد کنند و باروری حفظ شود.

2. کاهش هورمون‌های مردانه

مصرف دارو می‌تواند به کاهش سطح هورمون مردانه کمک کند تا اثرات جانبی این هورمون‌ها کاهش یابد. درواقع داروهای ضد آندروژن برای درمان ریزش مو ناشی از سندرم تخمدان، طاسی با الگوی مردانه و کاهش موهای زائد موثر است.

3. مصرف قرص‌های ضدبارداری

یک روش درمان تنبلی تخمدان، استفاده از قرص‌های ضدبارداری است. این قرص‌های هورمونی‌ می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

• تنظیم تعادل هورمون‌ها
•  کاهش عوارض تنبلی تخمدان مانند موهای زائد
• پیشگیری از سرطان آندومتر

4. عمل جراحی

اگر سایر روش‌های درمان تنبلی تخمدان موثر نبود، پزشک ممکن است به شما جراحی را برای بهبود باروری و کاهش علائم پیشنهاد کند.

توجه داشته باشید که‌‌‌ استفاده از هر نوع دارو، حتی قرص‌های ضدبارداری بدون تجویز پزشک ممنوع است. اما فراموش نکنید که اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان، بهترین درمان محسوب‌ می‌شود. در ادامه بیشتر در مورد سبک زندگی سالم برای افراد مبتلا به این عارضه توضیح می‌دهیم.

اصلاح سبک زندگی برای درمان تنبلی تخمدان‌‌‌ و پیشگیری از آن

اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان بسیار تاثیر گذار است. حتی تغییرات کوچک‌ می‌تواند 5 تا 10 درصد تخمک گذاری و اختلالات متابولیک را بهبود بخشد. اگر درگیر تنبلی تخمدان هستید، علائم زیر‌ می‌تواند به بهبود علائم شما کمک کند:

•  غذاهای تازه، میوه‌ها و سبزی‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
• مواد قندی، فست‌فودها و غذاهای چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• ورزش‌کردن مقاومت به انسولین را بهبود‌ می‌بخشد و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش‌ می‌دهد.
• کاهش وزن در خانم‌هایی که BMI بالا دارند‌ می‌تواند با تنظیم قاعدگی و هورمون‌های آندروژن، باروری را بهبود بخشد.
• داشتن رژیم غذایی مناسب در درمان تنبلی تخمدان بسیار حائز اهمیت است. شما می‌توانید از پروتئین‌های کم‌چرب مثل گوشت، ماهی و مرغ، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی، روغن‌زیتون و امگا ۳ که باعث کاهش التهاب‌ می‌شوند، استفاده کنید.
• تنظیم ساعت خواب می‌تواند به تنظیم رژیم غذایی شما کمک کند. بیدار بودن تا دیروقت می‌تواند شما را به سمت مصرف تنقلات ناسالم سوق دهد و وعده‌ مهم صبحانه را برای شما کم‌رنگ کند.

اگر فکر‌ می‌کنید به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مبتلا هستید، بهتر است که سریعا به فکر درمان‌‌‌ و تغییر سبک زندگی باشید. برای اضافه‌کردن عادت غذایی مناسب و قراردادن ورزش در برنامه‌ زندگی روزانه می‌توانید از یادآورهای ایمپو کمک بگیرید.

قدم اول برای مراقبت از خودت، شناخت درست بدنته، ایمپو رو نصب کن تا تو این مسیر همراهت باشه.

نصب اپلیکیشن ایمپو

درمان خانگی تنبلی تخمدان

برای درمان خانگي تنبلي تخمدان، باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. برای این منظور، بهتر است که مصرف مواد غذایی زیر را محدود کنید:

• محدودکردن مواد غذایی شیرین مانند انواع شیرینی‌ها، آب‌میوه‌های شیرین و نوشابه‌ها
• عدم استفاده از گوشت قرمز و پرچرب
• عدم استفاده از سیب‌زمینی سرخ کرده
• عدم استفاده از آرد سفید و بدون سبوس، نودل‌ها و موادی که با آرد سفید درست‌ می‌شوند.
• عدم استفاده از غذاهای کنسروی و نیمه‌آماده با مواد نگهدارنده
• محدودکردن غذاهای سرخ‌کرده مخصوصا غذاهای سوخاری با حجم بالا روغن و افزودنی
• کاهش استفاده از کافئین

همچنین، بهتر است موارد زیر را در رژیم غذایی خود جای دهید:

• تعادل مصرف کربوهیدرات و پروتئین
• مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین (GI)
• مصرف غذاهای پر فیبر
• مصرف روزانه اسیدهای چرب ضروری
• مصرف غذاهای ارگانیک
•  داشتن سه وعده‌غذایی و دو میان‌وعده در روز

فراموش نکنید که مهم‌‌‌ترین نکته در درمان‌‌‌ خانگی تنبلی تخمدان، ورزش‌کردن، داشتن رژیم غذایی مناسب و حفظ وزن ایده‌آل است. طبق تحقیقات انجام شده اگر حداقل 3 روز در هفته، 30 دقیقه ورزش کنید، تخمک گذاری و سطح انسولین شما تنظیم‌ می‌شود. لازم به ذکر است که طب سوزنی نیز‌ می‌تواند تا حدودی به بهبود PCOS کمک کند.

چگونه از ابتلا به تنبلی تخمدان پیشگیری کنیم؟

پیشگیری از تنبلی تخمدان امکان‌پذیر نیست؛ بااین‌حال، می‌توانید از تشدید علائم آن جلوگیری کنید. به‌عنوان‌مثال، کاهش وزن یک راه موثر برای جلوگیری از جدی شدن علائم تنبلی تخمدان است. علاوه بر این، مراجعه به متخصص زنان و مصرف برخی از دارو‌ها‌ می‌تواند در این امر به شما کمک کند.

لازم به ذکر است که PCOS بیماری خطرناکی محسوب‌ نمی‌شود و همیشه منجر به سرطان و ناباروری‌ نمی‌گردد؛ بااین‌وجود، باید دراسرع‌وقت درمان شود. بنابراین، توصیه‌ می‌شود که دختران از سنین نوجوانی و جوانی به طور مرتب به پزشک متخصص زنان مراجعه کنند و تحت معاینات دوره‌ای قرار بگیرند.

علائم تنبلی تخمدان در دختران

پریود نامنظم، به‌ویژه در دو سال اول قاعدگی، همیشه نشانه علائم تنبلی تخمدان در دختران نوجوان نیست؛ اما در صورت ادامه‌یافتن این موضوع و داشتن علائمی از قبیل پرمویی یا ریزش مو و افزایش وزن باید به متخصص زنان مراجعه کنید.

باید بدانید که دوران نوجوانی بهترین زمان برای تشخیص و درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک محسوب‌ می‌شود؛ بنابراین لازم است در این دوره به طور مرتب به متخصص زنان مراجعه کنید.

سخن آخر

در این مقاله در مورد یکی از مشکلات شایع خانم‌ها، یعنی سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا تنبلی تخمدان صحبت کردیم. شاید داشتن سبک زندگی ناسالم علائم تنبلی تخمدان را تشدید کند؛ اما علت اصلی آن‌‌‌ ناشناخته است. بااین‌حال، اغلب در افرادی دیده‌ می‌شود که سابقه خانواد‌‌گی در این اختلال دارند.

شما می‌توانید با راهکارهای که در این مقاله توضیح دادیم تا حد زیادی از علائم و حتی بروز آن جلوگیری کنید. اگرچه ممکن است تنبلی تخمدان به عوارض تلخی مانند ناباروری ختم شود؛ اما جلوگیری از آن به‌سادگی رعایت یک سبک زندگی سالم است.

یکی از علائم شایع این بیماری، پریود نامنظم است. شما می‌‌توانید با نصب اپلیکیشن ایمپو سیکل قاعدگی خود را پیگیری کنید و متوجه هرگونه نامنظمی در تاریخ پریودهای خود شوید.

 

منابع

healthline

NIH

IVFAustralia

FLO