آمادگی برای بارداری
در این مقاله میخوانید:
“آمادگی های روانی، زیستی و محیطی لازم برای باردار شدن”
اگر دلتون رو به دریا زدید و می خواهید والدی رو تجربه کنید، پدر یا مادر بشید، بهتون تبریک می گم. اما قبل از اقدام به بارداری؛ لازمه جسم، روان، شرایط محیطی و روابط زناشویی تون رو تغییرات اساسی بدید. برای اینکه یه دوره بارداری سالم و فرزندی سالم(از نظر روانی) داشته باشید مسائل مهمی دخیله. ایمپو اینجاست تا راجع بهش توضیح بده. نکته: هیچ ترتیب اهمیتی در شماره گذاری ها نیست و هرکدوم از بخش ها از اهمیت خاص خودش برخورداره!
- اول از خودتون بپرسید :
آیا من آماده ی مادر(پدر) شدن هستم ؟
برای خودتون چه چیزی می‌خواهید؟
آیا با بچه‌ها وقت می‌گذرونید؟
از بودن با بچه‌ها لذت می‌برید؟
وقتی بچه بودید، چه چیز بچگی رو دوست داشتید؟
چه چیز کودکی‌تون رو دوست نداشتید؟
از چه چیزی در فرزندپروری والدینتون رضایت داشتید؟
چه چیزهایی در شیوه فرزندپروری اون ها خوب نبود؟
در مورد اینکه یک والد چگونه باید باشه، چه چیزهایی شنیدید؟
وقتی به این سؤالات پاسخ می دید چه احساسی دارید؟
حالا هر قدر دلتون می‌خواد به این سؤالات اضافه کنید و مطمئن باشید با یه جمع‌بندی خوب، بعد از یه بحث و مکالمه ی مفید، حتماً نتیجه و جواب این سؤال که” آیا می‌خواهید الان بچه داشته باشید یا خیر” رو پیدا خواهید کرد. اگه شما هم به عنوان یه مادر آگاه و مسئول، قصد دارید پیش از بارداری بدنتون رو برای این واقعه ی شگفت انگیز آماده کنید و توی زمان های مناسب اقدام کنید، ابتدا لازمه که نشونه های آمادگی بدن برای بارداری رو بدونید. با کسب اطلاعات کامل در این مورد، می تونید بهترین و مناسب ترین زمان رو برای باردار شدن انتخاب کنید.
- قبل از اقدام به بارداری اول حسابی با همسرتون گفتگو کنید!
با خاطری آسوده، با شفافیت و آرامش با همسرتون گفتگو کنید. او قراره تمام این مسیر رو درکنارتون باشه پس هر دو سهم برابر و مسئولیت برابری رو در تربیت فرزندتون به عهده دارید و لازمه حتما شرایط رو با هم بررسی کنید. در مورد این مسائل با هم مفصل و صمیمانه گفتگو کنید. یک گفتگوی زنجیره ای(15 دقیقه شما، 15 دقیقه اون). به این مکالمه به خوبی گوش بدید و صادقانه و صمیمانه، خود و احساس واقعی تون رو نسبت به فلسفه ی کودک، چند فرزندی، هدف از فرزند آوری، دغدغه های اقتصادی، تربیتی، بهداشتی و آموزشی فرزندآینده تون با همسرتون در میون بگذارید. خسته نشید و اگه خسته شدید، روز دیگه ای رو به این مهم اختصاص بدید.
همسرتون 50 % سهم ژنتیکی، نقش عاطفی، تربیتی، روانی و مالی رو در رشد هرلحظه ی فرزندتون داره. پس نادیده ش نگیرید. صحبت راجع به فرزنددار شدن مسئله ای نیست که اون رو به آینده موکول کنید. شاید عدم تفاهم تون در حدی باشه، که بهتر باشه حتی با هم ازدواج نکنید یا قبل اون از یک زوج درمانگر کمک بگیرید.
برنامه ریزی برای فرزندآوری، مسیر شما رو خیلی مشخص تر می کنه. برای اینکه گفتگوی نتیجه بخشی داشته باشید؛ قبل از اون اطلاعاتتون رو به خوبی در مورد فلسفه ی کودک، هدف از فرزندآوری، مسائل مهم تربیتی، نقش پدر و نقش مادر در تربیت، اثر بیماری ها و خصایص ژنتیکی بر کودک حسابی بالا ببرید.
- به تعهد، مسئولیت و وظایف تون نسبت به فرزندی که به این دنیا میارید، متعهد باشید و همه ی جنبه ها و مسائلش رو بررسی کنید.
شاید شما وظایف نگهداری، تغذیه و بهداشت فرزندتون رو با هم به اشتراک گذاشته و همدیگه رو حمایت می کنید اما مسئولیت شما اینه که کیفیت مادام این فعالیت رو بررسی کنید و اگه به هر دلیلی برای همسرتون مشکلی پیش اومد، شما به موقع و بدون ایجاد ناامنی برای فرزندتون، درموقعیت حضور داشته باشید.
- ما در مراقبت، تربیت و پرورش کودک نیاز داریم به والد آگاه، مهربان و مقتدر.
با همسرتون متعهد بشید که حتما دوره های والدگری رو بگذرونید، زندگی نزیسته و مشکلات عاطفی خودتون رو کشف کنید، تا بتونید دردهاتون رو از کودک انقطاع بدید و مشابه یک ترموستات سالم در ارتباط با کودک، نیمه ی پر لیوان رو ببینید و مثل والدی سالم همراهیش کنید. با همسرتون به این مهم برسید که شما هنوز او رو دوست دارید اما با آمدن فرزند، سبک زندگی تون تغییر می کنه و لازمه که به خاطر تعهدات والدینی، معاشقه ها و روابطتون در حضورکودک به یک سطح کاملا در حد عرف جامعه برسه. تربیت جنسی کودکتون رو کاملا مدنظر داشته باشید و مسئولانه عمل کنید.
حتما بخوانید: تربیت کودک 2 تا 3 سال چگونه است؟
- فرزند، دارو و درمانی برای روابط زناشویی، افسردگی و بی حوصلگی های شما نیست.
اگر در این شرایط به سر می برید پیشنهاد می کنیم حتما با یک زوج درمانگر، روابطتون رو به صلح بنشینید و بعد اقدام به بارداری کنید.
- خودتون رو برای سختی ها، شب بیداری ها، نا آرامی های بعضی کودکان بدقلق آماده کنید تا بتونید هیجانتون رو برای فرزند و همسرتون به بهترین نحو ممکن مدیریت کنید.
- وقتی شما نقش والدی خودتون رو می پذیرید، لازمه در موقعیتی باشید که فرزندتون رو سد راه رشد، شکوفایی، تحصیل و ارتقا شغلی تون نبینید: اهداف تون رو به یک سطح نسبتا نرمال برسونید تا بتونید حداقل 2 تا 3 سال لازم برای هر فرزند رو به عشق با او همراهی کنید.
- سابقه پزشکی خانواده تون روجمع آوری کنید.
- مسائل مالی موضوع مهمی درفرزندآوریه و قابل چشم پوشی نیست.
نمیشه به راحتی از کنار دردسر ها و مشکلاتی که فقدان رفاه نسبی مالی می تونه ایجاد کنه، گذر کرد. شرایطی که شما رو به این وا می داره که به مسئله مالی توجه کافی داشته باشید اینهاست:
- آزمایشات و تغذیه های مشخص بنا به خصوصیات ژنتیکی و پزشکی پدر و مادر قبل از لقاح
- هزینه ی سونوگرافی ها و پزشک متخصص زنان در مسیر 9 ماهه ی بارداری
- هزینه ی تهیه پوشک و وسائل بهداشتی یک نوزاد یا احتمالا چند نوزاد چند قلو
- هزینه ی پوشاک و موادغذایی مناسب برای کودک یا کودکان
- هزینه ی اسباب بازی هایی که به شدت ضروری و برای رشد هوشی و مغزی کودک لازمه.
- هزینه ی فراغت از کار مادر به مدت 3 سال، برای بهترین پرستاری و ایجاد امنیت در کودک برای پیشگیری از دلبستگی های ناایمن و خطرات اختلالات روانی، که براساس ناایمنی کودک ممکنه در آینده ایجاد بشه .
- هزینه ی بیماری های احتمالی از قبیل ژنتیکی، سرماخوردگی و کلی احتمالات غیرقابل پیش بینی.
- هزینه ی تهیه دوست داشتنی های کودک و مادر که حق مسلمشان هست
قصد نداریم شما رو از فرزندآوری بترسونیم اما فقط نمای کلی مالی رو از آینده ی پیش رو براتون ترسیم کردیم.
- درباره هرگونه مشکل و نگرانی ای که درباره بچه دار شدن دارید، با همسرتون گفت و گو کنید تا رابطه ی بین شما قوی و سالم بمونه.
می دونید که بیشترین کمکی که یه پدر می تونه در فرزند پروری به مادر داشته باشه اینه که عاشقش باشه و در تربیت فرزندشون با همدیگه هم کلام باشند. تحقیقات نشون داده که اختلاف تربیتی میتونه بچه ها رو مضطرب و مستعد بیماری های اختلال اضطراب، شب ادراری و نافرمانی کنه.
- مصرف بعضی از داروها برای اقدام به بارداری و دوران بارداری، میتونه مشکل ساز و خطر آفرین باشه.
درصورتی‌که به بیماری های مزمن دچار باشید که قبل از بارداری قابل کنترله(نظیر آسم، دیابت یا فشار خون) ، پزشک شما رو به یک متخصص ارجاع میده. همچنین ممکنه معاینه ی لگن زنان و تست پاپ‌اسمیر هم انجام بشه. دردهای لگنی ممکنه به خاطر عارضه هایی همچون آندومتریوز، کیست های تخمدانی، انواع عفونت های لگنی باشه. این بیماری ها به شدت توان باروری شما رو تحت تاثیر قرار می دهند .
- مطمئن بشید که همه ی واکسن های لازم رو زدید.
ویزیت شما با پزشک زمانی خوبه که درباره واکسن هایی که باید زده بشه، نیز سوال کنید (مانند کزاز، سرخجه و غیره).
- دوره طلایی تون رو شناسایی کنید.
برای تعیین زمان تخمک‌گذاری تون باید از یه فرمول ساده پیروی کنید. اگر می‌خواهید این کار رو با دقت بیشتری انجام بدید، تغییرات دمای پایۀ بدن(BBT) و ترشحات دهانۀ رحم تون درابتدای هر صبح، قبل از خروج از رختخواب و رفتن به توالت، با یک دماسنج تمیز اندازه گیری و یادداشت کنید تا به بیشترین دما که روز تخمک گذاری هست برسید و ثبت کنید. در دوره هایی که خون ریزی شما بسیار زیاده، لایه داخلی رحم بیش از حد نازک میشه و نمی تونه در طی فرآیند لانه گزینی پذیرای جنین باشه. به وضعیت سلامتتون توجه ویژه داشته باشید.
تغییرات هورمونی در هر ماه اگر به طور دقیق عمل کنند، سبب خواهند شد که پستان های بانوان کمی متورم شده و در لمس سفت تر به نظر برسند. داشتن درک کاملی از عملکرد چرخه قاعدگی میتونه به شما در تشخیص این مورد کمک کنه که آیا مشکلی در این بین وجود داره (لکه بینی، پریودهای نامنظم و غیره) یا خیر.
- آمادگی جسمی تون رو قبل از بارداری بررسی کنید و به وزن سلامتی تون برسید.
اگر BMI بالایی دارید، بهتره برای راهکارهای سالم کاهش وزن با پزشک مشورت کنید. اگر BMI شما در دسته ی دچار کمبود وزن قرار داره، بهتر با پزشکتون در این باره مشورت کنید.
- مصرف اسید فولیک
مصرف فولیک اسید قبل از اقدام به بارداری، برای مرد و زن به عنوان پدر و مادر کودک، زیرنظر پزشک و بعداز انجام آزمایشات لازم، می تونه تاثیر بسزایی درانتقال بهترین ژنتیک از شما به فرزندتون داشته باشه. مصرف اسید فولیک قبل از بارداری بیشتر برای جلوگیری از وجود نقص و بیماری در نوزاد است.
- مصرف قرص مولتی ویتامین روشروع کنید.
از پزشکتون بخواهید تا مولتی ویتامین مناسبی براتون تجویز کنه تا بتونید بدنتون رو برای طی کردن زمان بارداری تقویت کنید. چند نوع مولتی ویتامین رو امتحان کنید تا ببینید کدوم یکی مناسب بدن شما است.
- یخچال تون رو از غذاهای سالم پر کنید.
سعی کنید هر روز حداقل 2 فنجان میوه، 2 و نیم فنجان سبزیجات و میوه های ارگانیک که کمتر در معرض سموم و آفات کشاورزی بودند، مصرف کنید. همچنین مقدار زیادی غلات کامل(سبوس دار) و غذاهایی که کلسیم بالایی دارند؛ مانند شیر، آب پرتقال کلسیم دار و ماست بخورید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد، می‌توانید مقاله رژیم غذایی برای باردار شدن را مطالعه کنید.
- قبل از بارداری از کافی بودن ویتامین D در بدنتون اطمینان حاصل کنید.
ویتامین D در جذب کلسیم و سلامت استخوان ها تأثیر زیادی داره. اگر از مصرف یکی از مکمل‌هاتون مطمئن نیستید، از پزشکتون بخواهید یک مکمل مناسب برای شما تجویز کنه.
- آنچه که در پرورش کودک مهمه اثر تک تک رفتارهای پدر و مادر از قبل لقاح تا لحظه ی زیست نوزاده.
نادیده گرفتن این مسئولیت می تونه اثرات روانشناختی و مغزی زیادی رو برای فرزندتون بوجود بیاره و در مقابل توجه و درمان قبل از اقدام به بارداری می تونه نشانه ی مسئولیت پذیری شما به عنوان والدین باشه و اثر بسیار بالایی رو در آینده ی روانی، عاطفی و بهداشتی فرزندتون داشته باشه .
- حواستون به دندون هاتون باشه.
قبل از تصمیم به بارداری مراقبت های لازم رو داشته باشید و طی بارداری به درستی از نخ دندان و مسواک استفاده کنید. در غیر این صورت ممکن است منجر به زایمان زودرس و تولد بچه های کم وزن شود. مسواک زدن درست، پیش از بارداری می تواند مانع از التهاب لثه و پوسیدگی دندان در طی بارداری شود.
- قبل از تصمیم به فرزندآوری، با مرکز مشاوره ی همیشگی تون تماس بگیرید.
طبق گفته های آلیس دومار، روانشناس، زنانی که از افسردگی رنج می برند 2 برابر بیش از اون هایی که افسردگی ندارند، با مشکل ناباروری مواجه هستند.
- مصرف الکل، دخانیات و مواد مخدر رو ترک کنید.
زیرا سبب سقط جنین، زایمان زودرس یا مرده زایی می شوند. آقایونی که روزانه سیگار می کشند، در معرض ناباروری هستند و حتی با این کار به DNA شون آسیب می رسونند.
نقش خودتون رو برای تاثیرگذاری بر جهان و فرزندتون کمرنگ نبینید. برعکس سیگار، ورزش میتونه اسپرم مرد رو سالم و حتی بیشتر کنه.
- مصرف کافئین رو محدود کنید.
میزان توصیه شده مصرف کافئین برای زنان باردار حدود 350 سی سی در روز است. اگر بیشتر از این مقدار مصرف می کنید، سعی کنید مصرف تون رو کاهش بدید.
- ورزش قبل از بارداری باعث افزایش احتمال لقاح پذیری و باروری میشه.
مخصوصا اگر اضافه وزن داشته باشید یا تخمدان شما پلی کیستیک باشد .اگه ورزش رو برای خودتون به یه عادت روزانه تبدیل کردید، برای سلامتی ورزش کنید نه برای کاهش وزن. چون زمان اقدام به بارداری وقت مناسبی برای چربی سوزی نیست. به طور کلی، سعی کنید، سبک زندگی سالم داشته باشید.
- پرهیز لازم از آلودگی‌های محیطی رو داشته باشید .
بعضی غذاها مثل پنیر و لبنیات غیرپاستوریزه، ماهی و گوشت پرندگان خام و نیم‌پز و آبمیوه های غیر پاستوریزه
اگر گربه دارید، بهتره حتماً بهش قرص ضدانگل بدید تا به عفونت توکسوپلاسموز که برای جنین در حال رشد خطرناک است، دچار نشید.
*اگر همواره در معرض برخی مواد شیمیایی یا تشعشعات قرار دارید، پیش از اقدام به بارداری، تغییراتی در روال کاری خود ایجاد کنید.
*به خاطر داشته باشید که برخی مواد شوینده، آفت‌کش‌ها، حلال‌ها و سرب موجود در آب آشامیدنی لوله‌های قدیمی می‌تواند برای جنین در حال رشد خطرناک باشد.
نکته: شاید نتونید تمامی خطرهای محیطی رو از زندگی تون حذف کنید، اما می‌تونید نهایت تلاشتون رو برای دوری از اون ها انجام بدید، زیرا به هر حال برخی مشاغل برای زنان باردار و فرزندان شون خطرناکه.
- آزمایش های لازم مربوط به قبل از بارداری رو انجام بدید.
- زندگی بدون استرس رو تمرین کنید.
اگر استرس دارید، سعی کنید پیاده روی های ریلکس کننده یا تمرینات تنفس عمیق رو انجام بدید یا هر کاری دیگه ای که براتون لذت بخشه. تمرین های یوگا سبب کاهش احساسات ناخوشایند و اضطراب میشه .
- سعی کنید خوب و به اندازه کافی بخوابید.
بسیاری از والدین نگران خوابیدن در زمان پس از به دنیا آمدن کودک هستند. اما خواب در طی بارداری هم میتونه مشکل ساز باشه. واسه همین تا فرصت هست، به اندازه کافی بخوابید.
- آب زیاد بنوشید.
حدود 60 درصد بدن از آب ساخته شده است. زنان باید هر روز حدودا 6 تا 9 لیوان آب بنوشند. هنگامی که باردار هستید، این مقدار ممکنه افزایش پیدا کنه که در این باره باید از پزشکتون مشورت بگیرید.
- همسرتون رو هم نزد دکتر ببرید.
حدود 40 درصد از موارد ناباروری ناشی از مشکلات مردانه ست. اگر هر دو نفر شما حامل ژن یک بیماری ژنتیکی باشید، فرزند شما به احتمال ۲۵ درصد به آن بیماری مبتلا خواهد شد.
- به شهربازی بروید.
پیش از اینکه باردار بشید، به شهربازی برید و هرچقدر دوست دارید ترن هوایی سوار بشید. نیروهای حرکتی که ناگهانی شروع شده یا ناگهان متوقف می شوند، می توانند منجر به جدا شدن جفت از دیواره رحم بشوند.
- بیمه درمانی تون رو بررسی کنید.
تقریبا یک میلیون از زنان بدون دسترسی به مراقبت بارداری کافی هر ساله زایمان می کنند و کودکان شون با وزن کمتری به دنیا میآن و احتمال زنده ماندنشون کمتره(سه برابر بیشتر از زنانی که مراقبت بارداری مرتب دارند).
- به سیستم پشتیبانی خود فکر کنید. آیا دوستان و خانواده ای در اطراف خود دارید که از شما حمایت کنند؟
پرستاری؟ کمکی؟ اگر متوجه شدید نیاز به کمک دارید و یا احتمال چندقلوزایی دارید.
عضوی امن و مطمئن از خانواده که با شما هم تربیت است و می توانید با خاطری جمع دقایقی فرزندتون رو برای ضرورت بهش بسپارید.
- همان ابتدا در مورد اینکه چند فرزند می خواهید به توافق برسید و برنامه ریزی کنید.
نمی توانید هم دکتری بخوانید و هم باردار باشید و جنین رو در معرض استرس های متعدد قرار بدید.
- ارزیابی شخصی می تواند برای کمک به شما در آمادگی احساسی برای تغییراتی که بارداری ایجاد می کند، بسیار مفید باشد.
خودتون و حوصله تون رو بررسی کنید. آیا عشق و صمیمت کافی برای والدی رو دارید؟
- تعهد به خانواده ی هسته ای(مادر، پدر و فرزند):
سبک فرزندپروری و اینکه هرکسی برای شما خدماتی را انجام می دهد، لازم است از قوانین منطقی شما تبعیت کند. از تغذیه ی کودک تا رفتار با کودک، همه و همه لازم است زیر نظر شما باشد. شما و همسرتون باید کاملا از هم حمایت کنید.
- قبل از فرزندآوری لازمه که روابط تون رو با خانواده ی خودتون و همسرتون بررسی کنید.
کودک شما خصومت های شما رو نسبت به اون ها نمی دونه و انصافا حق او نیست که درگیر تعارضات شما بشه.
- آیا آماده ی تغییر برنامه های شغلی خود هستید؟
فکر می کنید بعد از بچه دار شدن می خواهید تمام وقت کار کنید؟ مشخصا فرزند شما به پدر یا مادر خود در دوساله ی اول بطور تمام وقت نیاز دارد تا او را برای رشد ابعاد مختلف وجودش از جمله عاطفی، روانی، زیستی، اجتماعی و .. همراهی کند. آیا می توانید 3 سال رو با عشق کامل در کنار فرزندتون باشید تا امنیت و دلبستگی کامل رو تجربه کنه؟ یا مسئولیت دلبستگی های ناایمن و وابستگی هایش رو در نوجوانی به جان می خرید؟
- فرزند رو برای خودش به دنیا بیارید، برای اینکه عشق والدی وجودتون رو به پاش بریزید بدون هیچ چشم داشتی.
نه برای تنهایی بچه ی اولمون! نه برای اینکه والدینمون نوه ندیده از دنیا نروند! هر انسانی برای خلقتش معنایی عمیق تر از این را با خود به همراه دارد.
- در نهایت این رابطه ی جنسیه که منجر به بارداری میشه.
با همسرتون رابطه ی جنسی داشته باشید. بسته به روشی که برای جلوگیری داشتید، بالاخره بارداری صورت می گیره. برای مثال داروهای هورمونی مثل قرص ها زمان بیشتری لازم داره تا از بدن خارج بشه.
در پایان باید بهتون بگم که باردار شدن با وجود همه ی این 40 نکته ی اولیه بسیار ساده ست.
ما نیاز داریم به والدینی
مسئول ، مهربان و آگاه
لازم است که والد پاسخگو و در دسترس باشد.
اگر این نکات رو پیگیری کردید، از سلامت جسمی و روانی خودتون و همسرتون مطمئن هستید، چندین ماه برای حاملگی تلاش کردید و موفق نشدید، احتمالا به نشانه های آمادگی بدن برای حاملگی توجه کافی نداشتید تا بتونید در صحیح ترین زمان ممکن اقدام کنید.
و اگر احساس می کنید آماده ی فرزندآوری نیستید، بدونید که شایع ترین علت احساس عدم آمادگی عاطفی، بارداری تصادفیه. با شریک زندگی تون در مورد روش جلوگیری از بارداری که برای شما بهتره، صحبت کنید و تا زمانی که به سطح کیفی خوبی در این 40 مورد نرسیدید، اقدام به بارداری نکنید.
در طول نه ماه بارداری ، احساسات می توانند بین هیجان، شادی، ترس و ناامیدی نوسان کنند. مهم این است که از نظر احساسی برای بارداری آماده شوید. فکر کردن در مورد احساس و تغییر خودتون می تونه بهتون کمک کنه تا برای شروع روند بچه دار شدن آمادگی بیشتری داشته باشید.