کلسیم چیست؟ قرص کلسیم برای چی خوبه؟

کلسیم، فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن انسان است که علاوه بر استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها نقش کلیدی در انقباض عضلات، تنظیم ضربان قلب و انتقال پیام‌های عصبی ایفا می‌کند. بسیاری از افراد می‌خواهند بدانند کلسیم چیست و چرا وجود آن برای حفظ تعادل فعالیت‌های سلولی، انعقاد خون و استخوان‌ها ضرورت دارد.

در شرایطی که دریافت کلسیم از طریق رژیم غذایی کافی نباشد، استفاده از قرص كلسيم به عنوان مکمل توصیه می‌شود. مصرف صحیح این مکمل می‌تواند راهکاری موثر برای بهره‌مندی از فواید کلسیم و پیشگیری از مشکلاتی مانند ضعف استخوان، گرفتگی عضلات و اختلالات عصبی باشد.

همچنین، شناخت دقیق مقدار مصرف و انواع مکمل‌ها به شما کمک می‌کند تا از عوارض ناشی از کمبود یا مصرف نادرست این ماده جلوگیری کنید. به همین دلیل در این مقاله جامع، بررسی می‌کنیم که قرص کلسیم برای چی خوبه و این ماده چه کاربردهایی در بدن دارد. علاوه بر این، بهترین زمان مصرف آن، انواع مکمل‌های کلسیم، عوارض و همچنین فواید کلسیم را برای گروه‌های مختلف افراد بررسی می‌کنیم.

کلسیم چیست و چه فوایدی دارد؟

کلسیم، یک عنصر معدنی ضروری و فراوان‌ترین ماده در بدن انسان است که حدود 98 درصد آن در بافت استخوان‌ها و دندان‌ها قرار دارد؛ اما کلسیم چیست و چرا بدن به آن نیاز دارد؟ این ماده نه تنها مسئول حفظ استحکام اسکلت است، بلکه به عنوان یک پیام‌رسان شیمیایی، پیام‌های عصبی را از مغز به اندام‌ها منتقل می‌کند.

کلسیم در بدن برای انقباض و انبساط رگ‌های خونی، عملکرد عضلات، ترشح هورمون‌های مهم، کمک به انعقاد خون و تنظیم ضربان قلب ضروری است. مقدار مورد نیاز بدن به این ماده در سنین مختلف  متناسب با شرایط جسمانی او تغییر می‌کند؛ در این شرایط، در اثر کمبود کلسیم، تامین آن از طریق تغذیه یا قرص کلسیم الزامی است.

براساس تحقیقات علمی NIH، مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه برای هر فرد در سنین مختلف به شرح زیر است:

• نوزادان و کودکان بر اساس سن، ۲۰۰ تا ۷۰۰ میلی‌گرم

• نوجوانان در سنین رشد، ۱۳۰۰ میلی‌گرم

• بزرگسالان به طور میانگین، ۱۰۰۰ میلی‌گرم

• در زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال به دلیل کاهش جذب و تغییرات فرایندهای مختلف بدن، ۱۲۰۰ میلی‌گرم

اگر این مقدار کلسیم روزانه تامین نشود، بدن برای انجام فعالیت‌های خود مجبور می‌شود کلسیم را از استخوان‌ها بردارد؛ این کار در طولانی‌مدت باعث ضعیف شدن و پوکی استخوان می‌شود.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم؟(قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز)

تعیین زمان دقیق برای مصرف قرص calcium، به نوع ترکیبات موجود در آن و واکنش دستگاه گوارش بستگی دارد. به طور کلی، بهتر است قرص کلسیم همراه با غذا مصرف شود؛ زیرا جذب آن‌را افزایش می‌دهد. برخی مطالعات بالینی انجام شده در Ncbi، پیشنهاد می‌دهند که مصرف کلسیم در شب می‌تواند به حفظ تعادل این ماده در خون، طی ساعات خواب کمک کند و از برداشت کلسیم از استخوان‌ها جلوگیری نماید؛ زیرا، سطح کلسیم خون در ساعات نیمه‌شب به کمترین میزان خود می‌رسد، بدن برای جبران این کمبود، شروع به برداشت کلسیم از بافت استخوان‌ها می‌کند.

تعیین زمان دقیق برای مصرف این مکمل به نوع ترکیبات آن بستگی دارد؛ برای اطلاعات دقیق‌تر می‌توانید جدول زمان مصرف مکمل‌ها را بررسی کنید.

روزی چند عدد قرص کلسیم بخوریم؟

تعداد دقیق مصرف قرص کلسیم به سن، جنسیت و میزان دریافتی آن از مواد غذایی بستگی دارد. روده انسان در هر نوبت، توانایی جذب بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم را ندارد؛ بنابراین اگر پزشک روزانه دو عدد قرص تجویز کرده است، نباید آن‌ها را هم‌زمان مصرف کرد. بلکه برای بهره‌مندی از حداکثر فواید کلسیم، باید در طول روز یک عدد بعد از نهار و یک عدد بعد از شام استفاده کنید.

مصرف همزمان قرص کلسیم با برخی مکمل‌ها و مواد غذایی، مانع جذب بیشتر آن می‌شود. بنابراین، رعایت فاصله زمانی مناسب با موارد زیر برای حفظ فواید کلسیم ضروری است:

• مصرف مکمل‌های آهن، روی(زینک) و منیزیم

• چای و قهوه

• اسفناج، ریواس، چغندر و حبوبات خیس‌نشده

• برخی آنتی‌بیوتیک‌ها(مانند تتراسایکلین) و داروهای تیروئید

بهترین قرص کلسیم برای بانوان

بانوان به دلیل نوسانات هورمونی، در معرض کاهش تراکم استخوان قرار دارند؛ بنابراین مکملی برای آن‌ها بهترین است که متناسب با سن و وضعیت هورمونی آن‌ها، بالاترین میزان جذب و کمترین عوارض گوارشی را دارد. از نظر نوع ترکیب، کلسیم سیترات برای بانوانی که مشکلات گوارشی یا سنگ کلیه دارند، انتخاب بهتری است؛ در حالی که کلسیم کربنات به دلیل داشتن کلسیم خالص بیشتر، برای بانوانی که محدودیت گوارشی ندارند و مکمل را همراه با غذا مصرف می‌کنند، گزینه‌ای اقتصادی و موثر محسوب می‌شود.

در انتخاب بهترین قرص کلسیم برای بانوان، توجه به ترکیبات جانبی ضروری است. کلسیم برای عملکرد صحیح خود به همکاری سایر ویتامین‌های مورد نیاز بدن مانند ویتامین D و K نیاز دارد. بانوان باید بر اساس نیاز روزانه خود(معمولا ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم) قرص کلسیم را مصرف کنند. از آنجا که بدن در هر نوبت میزان مشخصی از کلسیم را جذب می‌کند، تقسیم کردن تعداد قرص‌ها در دو نوبت، بهترین روش است. 

چنانچه تمایل دارید در هر مرحله از سیکل قاعدگی، بدانید چه مکمل‌ها و مواد غذایی برای شما ضروری است، اپلیکیشن خودمراقبتی ایمپو بهترین همراه شما است. با نصب ایمپو، علاوه بر پیش‌بینی دقیق قاعدگی، توصیه‌های سلامتی متناسب با وضعیت بدن خود را دریافت می‌کنید تا هوشمندانه از سلامت خود محافظت کنید.

انواع مکمل و قرص کلسیم چیست؟

مکمل و قرص کلسیم برای چی خوبه؟ این ترکیبات در واقع، فرآورده‌هایی هستند که کمبود این ماده معدنی مهم را در رژیم غذایی جبران می‌کنند. مکمل کلسیم، در اشکال مختلفی مثل قرص، کپسول، شربت و حتی قرص‌های جوشان تولید می‌شود؛ تا هر فرد با توجه به سن و وضعیت سیستم گوارش خود، گزینه مناسب را انتخاب کند. در ادامه انواع این مکمل‌ها را بررسی می‌کنیم:

کلسیم سیترات برای چی خوب است؟

کلسیم سیترات، از ترکیب کلسیم با اسید سیتریک ساخته شده و جذب بالایی دارد. این فرم کلسیم را می‌توان در هر ساعتی از شبانه‌روز، با معده پر یا خالی مصرف کرد. این ویژگی برای سالمندان یا افرادی که داروهای ضد اسید معده مصرف می‌کنند، بسیار حائز اهمیت است. همچنین، به دلیل اینکه خطر ایجاد سنگ کلیه در این مدل بسیار کمتر است، برای افراد با سابقه سنگ کلیه نیز تجویز می‌شود. کلسیم سیترات نسبت به سایر مکمل‌ها مشکلات گوارشی کمتری ایجاد می‌کند.

کلسیم کربنات برای چی خوب است؟

کلسیم کربنات، حاوی بیشترین مقدار کلسیم خالص(حدود ۴۰ درصد) است و از صدف یا سنگ آهک تهیه می‌شود. پزشکان این نوع را برای افرادی تجویز می‌کنند که به دنبال یک مکمل اقتصادی و قوی هستند و مشکل گوارشی خاصی ندارند. این نوع مکمل برای تجزیه و جذب بهتر به اسید معده نیاز دارد؛ بنابراین، بهترین زمان مصرف آن همراه با وعده غذایی(نهار یا شام) است.

کلسیم گلوکونات برای چی خوب است؟

کلسیم گلوکونات، حاصل ترکیب کلسیم با اسید گلوکونیک است که کلسیم خالص کمی دارد؛ به همین دلیل، برای افرادی مناسب است که به شدت به مکمل‌های دیگر حساسیت دارند و دچار تهوع یا دردهای شکمی می‌شوند. به دلیل هضم آسان‌تر، مصرف آن همراه با میان‌وعده برای جلوگیری از حساسیت‌های احتمالی گوارشی توصیه شده است.

کلسیم لاکتات برای چی خوب است؟

این مکمل ترکیبی از کلسیم و اسید لاکتیک است که دوز کلسیم خالص نسبتا پایین‌تری دارد. عموما، کلسیم لاکتات برای تامین نیاز روزانه کلسیم، و پیشگیری از کمبود کلسیم  و کمک به سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها استفاده می‌شود. این نوع از کلسیم، به ندرت باعث ایجاد یبوست می‌شود. به دلیل هضم آسان، در هر ساعتی از روز قابل استفاده است؛ اما مصرف آن همراه با غذا، جذب کلسیم را تسهیل می‌کند.

کلسیم منیزیم برای چیست؟

این مکمل ترکیبی از کلسیم و ماده معدنی منیزیم است. پزشکان، این ترکیب را برای کسانی که دچار گرفتگی عضلات، استرس و بی‌خوابی شده‌اند، تجویز می‌کنند. بهترین زمان مصرف این مکمل یک ساعت قبل از خواب است؛ تا به بهبود کیفیت خواب و رفع گرفتگی‌های شبانه عضلات کمک کند. در مقاله قرص منیزیم برای چی خوب است، به بررسی کامل این ماده معدنی و فواید آن پرداخته‌ایم.

قرص کلسیم دی برای چیست؟

این قرص حاوی کلسیم به همراه ویتامین D3 است. از آنجا که حضور ویتامین دی برای ورود کلسیم به استخوان ضرورت دارد، این مکمل برای افرادی که دچار کمبود شدید تراکم استخوان یا کمبود ویتامین دی هستند، تجویز می‌شود. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به همین دلیل، این قرص حتما باید همراه با وعده غذایی حاوی چربی‌های سالم(مانند نهار) مصرف شود؛ تا جذب ویتامین دی و به‌ تبع آن جذب کلسیم به حداکثر برسد.

شربت کلسیم برای چیست؟

شربت کلسیم معمولا حاوی کلسیم کربنات یا کلسیم فسفات به صورت سوسپانسیون(ذرات معلق در مایع) است. پزشکان این شربت را عمدتا برای کودکان در سنین رشد، افراد با اختلال بلع(دیسفاژی) و سالمندانی که توانایی هضم قرص‌های فشرده را ندارند، تجویز می‌کنند. شربت کلسیم، با سرعت بیشتری وارد مرحله جذب روده‌ای می‌شود. از این رو برای جلوگیری از رسوب و افزایش جذب، لازم است دوز دقیق شربت با پیمانه مخصوص و ترجیحا یک ساعت بعد از غذا میل شود.

قرص جوشان کلسیم برای چی خوب است؟

این قرص حاوی کلسیم و اسیدهای آلی است که هنگام حل شدن در آب، گاز دی‌اکسید کربن آزاد می‌کنند. این نوع قرص کلسیم برای افرادی تجویز می‌شود که معده حساس یا سابقه سنگ کلیه دارند. نحوه مصرف آن، یک عدد قرص را در یک لیوان کامل آب حل کرده و بلافاصله پس از اتمام جوشش همراه با وعده غذایی میل کنید.

پودر کلسیم برای چیست؟

ساشه یا پودر کلسیم معمولا قدرت جذب بسیار بالایی دارد و گاهی با طعم‌های مختلف تولید می‌شود. این فرم برای ورزشکاران یا افرادی که جراحی‌های بای‌پس معده انجام داده‌اند، تجویز می‌شود. پودر را می‌توان در آب، آبمیوه یا ماست حل کرد و ترجیحا همراه با نهار میل نمود؛ تا میزان جذب کلسیم افزایش یابد.

آمپول کلسیم برای چیست؟

این فرآورده حاوی کلسیم گلوکونات تزریقی(وریدی) است؛ که فقط در بیمارستان برای افرادی که سطح کلسیم خون آن‌ها به طرز خطرناکی افت کرده یا دچار تشنج ناشی از کمبود کلسیم شده‌اند، تجویز می‌شود. این محصول به هیچ عنوان کاربرد عمومی نداشته و باید در مراکز درمانی توسط کادر درمان انجام شود؛ زیرا تزریق سریع آن می‌تواند منجر به آریتمی قلبی یا افت شدید فشار خون شود.

قرص کلسیم برای چی خوب است؟

قرص کلسیم یک مکمل چند منظوره محسوب می‌شود. این مکمل با جبران کمبودهای غذایی، مانع از تخریب استخوان‌ها شده و در عین حال به تنظیم عملکردهای عصبی، هورمونی و عضلانی کمک می‌کند. این قرص کاربردهای گسترده‌ای از دوران جنینی تا سنین کهنسالی دارد. در ادامه به بررسی اینکه قرص کلسیم برای چی خوبه می‌پردازیم:

قرص کلسیم برای چاقی صورت

ارتباط علمی و مستقیم میان مصرف قرص کلسیم و افزایش بافت چربی یا عضله در ناحیه صورت وجود ندارد؛ بنابراین این مکمل به تنهایی باعث چاقی صورت نمی‌شود. با این حال، کلسیم با تقویت استخوان‌ها و حفظ تراکم آن‌ها، از تحلیل رفتن ساختار استخوانی صورت جلوگیری می‌کند. در نتیجه، پوست حالت کشسانی خود را حفظ کرده و از افتادگی یا گود افتادن چهره، که ظاهر را لاغرتر نشان می‌دهد، پیشگیری می‌شود. 

قرص کلسیم برای پوکی استخوان

پوکی استخوان(استئوپروز) زمانی اتفاق می‌افتد که سرعت از بین‌ رفتن بافت قدیمی بیشتر از توان بدن برای ساخت بافت جدید باشد. قرص کلسیم، با بالا بردن سطح یون کلسیم در خون، نیاز بدن برای بازسازی تراکم استخوان‌ها تامین می‌کند. پزشکان این مکمل را به عنوان گام اصلی درمان برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان تجویز می‌کنند؛ تا از شکستگی‌های خطرناک در نواحی حساس مانند لگن، مچ دست و مهره‌های کمر جلوگیری شود. این مکمل معمولا با دوزهای مشخصی از ویتامین D3 برای افزایش جذب، همراه می‌شود تا روند ساخت استخوان‌ها سرعت بیشتری بگیرد.

قرص کلسیم برای ریزش مو

کلسیم، یکی از عناصر ضروری برای تقویت فولیکول‌های مو و رشد طبیعی آن‌ها است. کمبود این ماده معدنی باعث می‌شود تارهای مو نازک، خشک و شکننده شوند که در نهایت منجر به ریزش مو می‌گردد. پس می‌توان در پاسخ به اینکه قرص کلسیم برای چی خوبه، به اثر آن در حفظ سلامت و استحکام موها اشاره کرد. عموما پزشکان در کنار درمان‌های تخصصی ریزش مو، سطح کلسیم بدن را نیز بررسی می‌کنند تا از سلامت ریشه موها اطمینان حاصل کنند.

اگر به دنبال روتین مراقبت از مو هستید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله درج شده را مطالعه کنید.

قرص کلسیم برای افزایش قد

اندازه قد هر فرد، به بلند شدن استخوان‌های طولی بدن او بستگی دارد. این فرایند فقط در دوران کودکی و نوجوانی، در بخش‌های خاصی از استخوان به نام صفحات رشد، رخ می‌دهد. قرص کلسیم با رساندن مقدار کافی کلسیم به این صفحات، کمک می‌کند تا بافت استخوانی جدید با تراکم بالا و به شکل صحیح ساخته شود.

علاوه بر این، مصرف این مکمل باعث تقویت ستون فقرات و جلوگیری از خمیدگی استخوان‌ها می‌شود؛ که در اندازه قد افراد بسیار موثر است. تاثیر قرص کلسیم بر افزایش قد، تنها زمانی موثر است که صفحات رشد، پس از پایان دوران بلوغ، هنوز باز هستند. پس از گذشت این بازه زمانی، این قرص تاثیری در افزایش قد نداشته و تنها با حفظ تراکم مهره‌های کمر، از کوتاه شدن تدریجی قد در سنین بالاتر جلوگیری می‌کند.

قرص کلسیم برای کمردرد و زانو درد

بسیاری از دردهای ناحیه کمر و زانو به دلیل ضعف در ساختار استخوان‌ها و فشار بیش از حد به مفاصل است. قرص کلسیم با تقویت مهره‌های ستون فقرات، از ایجاد شکستگی‌های ریز و تغییر شکل مهره‌ها(عامل اصلی کمردردهای مزمن) جلوگیری می‌کند. زمانی که استخوان‌ها تراکم کافی دارند، فشار وزن بدن به درستی توزیع شده و فشار غیرطبیعی به دیسک‌ها و اعصاب کمر وارد نمی‌شود.

علاوه بر این، کلسیم نقش محافظتی برای استخوان‌های اطراف مفصل زانو ایفا می‌کند. مصرف قرص کلسیم با حفظ تراکم استخوان در محل اتصال مفاصل، از دردهای ناشی از ساییدگی و نرمی استخوان در این ناحیه جلوگیری می‌کند.

قرص کلسیم برای بهبود کیفیت خواب

کلسیم نقش مستقیمی در تولید هورمون ملاتونین دارد که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن است؛ به همین دلیل کمبود آن می‌تواند باعث بی‌خوابی یا بیدار شدن مکرر در طول شب شود. مصرف قرص کلسیم با کاهش تحریک‌پذیری اعصاب و جلوگیری از انقباض‌های ناگهانی عضلانی، بدن را در وضعیت آرامش قرار می‌دهد. در نتیجه، به ورود بدن به مراحل عمیق خواب کمک کرده و کیفیت استراحت شبانه را به شکل موثری بهبود می‌بخشد.

اگر به دنبال راهکارهای بهبود کیفیت خواب هستید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله بی خوابی را مطالعه کنید.

قرص کلسیم برای ناخن

بافت ناخن برای حفظ استحکام و مقاومت خود به مواد معدنی مختلفی نیاز دارد که کلسیم یکی از حیاتی‌ترین آن‌ها است. کمبود این ماده باعث می‌شود صفحه ناخن ضعیف شده و علائمی مانند خشکی شدید، پوسته پوسته شدن و ایجاد لکه‌های سفید روی آن ظاهر شود. مصرف قرص کلسیم با تقویت ساختار ناخن، از شکنندگی زودرس آن جلوگیری کرده و باعث افزایش مقاومت در برابر ضربه، سرعت رشد و نوسازی آن می‌شود.

قرص کلسیم برای لاغری

کلسیم نقش کلیدی در تنظیم متابولیسم چربی‌ها و جلوگیری از ذخیره آن‌ها در سلول‌ها دارد. مصرف قرص کلسیم برای چی خوبه؟ استفاده از این قرص، میزان دفع چربی از دستگاه گوارش را افزایش می‌دهد. همچنین، زمانی که سطح کلسیم بدن بالا باشد، ترشح هورمون‌های ذخیره‌کننده چربی کاهش یافته و در مقابل، فرآیند تجزیه چربی‌ها تقویت می‌شود؛ بنابراین مصرف منظم این مکمل در کنار رژیم غذایی، سرعت کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام را افزایش می‌دهد.

قرص کلسیم در بدنسازی

کلسیم برای ورزشکاران علاوه بر حفظ سلامت استخوان‌ها، مستقیما بر کیفیت تمرینات تاثیر می‌گذارد. این ماده معدنی مسئول اصلی انتقال پیام‌های عصبی به عضلات برای ایجاد انقباض است. در نتیجه، بدون آن، عضلات توانایی تولید نیرو را از دست می‌دهند و فرد ورزشکار دچار گرفتگی‌های شدید می‌شود. مصرف قرص کلسیم از ضعیف شدن استخوان‌ها در اثر تمرینات سنگین جلوگیری می‌کند و احتمال آسیب‌دیدگی اسکلت بدن را کاهش می‌دهد. این مکمل با تنظیم ضربان قلب و بهبود سوخت‌وساز انرژی، استقامت بدنسازان را در طول جلسات تمرینی تقویت می‌کند.

قرص کلسیم برای پریود و pms

سطح کلسیم خون در طول پریود دچار تغییرات زیادی می‌شود و کمبود آن، علائم سندرم پیش از قاعدگی(PMS) را تشدید می‌کند. مصرف قرص کلسیم به طور موثر ناراحتی‌های خلقی مانند افسردگی، اضطراب و تندخویی را در این دوران کنترل کرده و به حفظ آرامش و پایداری خلق‌وخو در روزهای نزدیک به قاعدگی کمک می‌کند. همچنین، کلسیم در کاهش دردهای جسمی و انقباضات دردناک رحمی نقش بسیار مهمی دارد. کلسیم با تاثیر بر عضلات، شدت گرفتگی‌های شکمی را کم می‌کند. در مقاله PMS چیست، با این سندرم و علائم آن آشنا شده و راهکارهای مختلف را برای کاهش این علائم بررسی می‌کنیم.

قرص کلسیم در بارداری

تامین کلسیم در دوران بارداری برای حفظ سلامت مادر و ساخت استخوان‌های جنین، تنظیم ضربان قلب و تکامل سیستم عصبی و عضلانی او بسیار ضروری است. جنین برای ساخت استخوان‌ها و ساختار اولیه دندان‌ها، به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارد که این نیاز را از ذخایر بدن مادر تامین می‌کند. مصرف قرص کلسیم از کاهش تراکم استخوان مادر جلوگیری کرده و خطر ابتلا به مسمومیت بارداری(پره‌اکلامپسی) را که با فشار خون بالا در بارداری همراه است، به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

علاوه بر استحکام بدن، کلسیم نقش مهمی در وزن‌گیری جنین دارد. زیرا با بهبود عملکرد جفت و انتقال بهتر مواد مغذی، باعث بهبود رشد جسمانی جنین می‌شود. از طرفی، کمبود کلسیم می‌تواند منجر به زایمان زودرس یا تولد نوزاد با وزن کم شود؛ بنابراین مصرف این مکمل برای شکل‌گیری و رشد اندام‌ها و بافت‌های نرم جنین لازم است.

در این دوران، انتخاب تغذیه‌ای شما، مستقیما بر آینده فرزندتان اثر می‌گذارد. تامین کلسیم کافی در این مسیر برای وزن‌گیری جنین و حفظ سلامت اسکلتی شما حیاتی است. در بخش بارداری اپلیکیشن ایمپو، این فرصت را دارید که هفته به هفته شاهد تغییرات رشد کودک خود باشید. همچنین، بر اساس نیازهای هر مرحله، دقیق‌ترین راهنمایی‌های مراقبتی و تغذیه‌ای را دریافت کنید.

قرص کلسیم در شیردهی

نیاز بدن به کلسیم در دوران شیردهی به دلیل تولید شیر و تامین نیازهای نوزاد افزایش می‌یابد. اگر مادر به مقدار کافی کلسیم دریافت نکند، بدن برای حفظ کیفیت شیر از ذخایر استخوانی مادر استفاده می‌کند؛ که این موضوع باعث ضعف استخوان‌ها و کمردرد می‌شود. مصرف قرص کلسیم از کاهش تراکم اسکلتی مادر جلوگیری کرده و باعث حفظ سلامت دندان‌ها و استخوان‌های او می‌شود. کلسیم، از طریق شیر به رشد بهتر استخوان‌بندی و سیستم عصبی نوزاد نیز کمک می‌کند.

قرص کلسیم در یائسگی

با شروع دوران یائسگی و کاهش سطح هورمون استروژن، سرعت از دست‌ رفتن مواد معدنی استخوان‌ها در زنان به شدت افزایش می‌یابد. در نتیجه، ریسک ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی‌های ناگهانی به‌ شدت بالا می‌رود. مصرف قرص کلسیم برای چی خوبه؟ در این مرحله از زندگی زنان، استفاده از این مکمل برای حفظ قامت، پیشگیری از تخریب بافت استخوانی و قوز کمر ناشی از ضعف مهره‌ها ضروری است.

قرص کلسیم برای مردان

کلسیم نقش کلیدی در فرآیند باروری مردان ایفا می‌کند؛ زیرا، انرژی لازم برای حرکت دم اسپرم را فراهم کرده تا اسپرم توانایی کافی برای رسیدن به تخمک را داشته باشد. در نتیجه، مصرف قرص کلسیم، موجب بهبود تحرک اسپرم شده و در کنار روش‌های تقویت اسپرم در ده روز شانس موفقیت در لقاح را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، کلسیم در فرآیند نفوذ اسپرم به لایه‌های بیرونی تخمک نیز نقش اساسی دارد. یون‌های کلسیم باعث فعال شدن آنزیم‌هایی می‌شوند که برای باز شدن مسیر ورود به تخمک لازم هستند. بنابراین، وجود سطح کافی کلسیم در بدن مردان برای حفظ سلامت سیستم تولید مثل، قدرت باروری و افزایش کیفیت اسپرم الزامی است.

قرص کلسیم برای کودکان

در سنین کودکی نیاز بدن به کلسیم به بیشترین میزان خود می‌رسد. قرص کلسیم برای کودکان به دلایل زیر اهمیت دارد:

• رشد سریع استخوان‌ها و دندان‌ها

• استحکام بدن

• افزایش قد

• جلوگیری از نرمی استخوان در سنین رشد

• جلوگیری از پوسیدگی دندان‌های دائمی

• هماهنگی عصب و عضله

قرص کلسیم خارجی بهتر است یا ایرانی؟

بسیاری از افراد هنگام تهیه قرص کلسیم با این چالش روبرو هستند که برندهای خارجی کیفیت بالاتری دارند یا خیر؟ در مقایسه قرص کلسیم ایرانی و خارجی باید به نکات زیر توجه کنید:

• ترکیبات قرص: آنچه تعیین‌کننده کیفیت است، ترکیبات موجود در قرص کلسیم است. یک مکمل خوب، چه ایرانی و چه خارجی، باید دوز دقیق کلسیم خالص را مشخص کرده و حاوی ویتامین D3 و ترجیحا ویتامین K برای هدایت کلسیم به استخوان‌ها باشد.

• میزان جذب: برخی برندهای خارجی از روش‌هایی استفاده می‌کنند که قرص در معده راحت‌تر حل شود. اگر با خوردن قرص‌های ایرانی دچار یبوست، نفخ یا معده‌درد شدید، ممکن است مدل‌های خارجی با بدن شما سازگارتر باشند.

• اطمینان از اصالت: یکی از بزرگ‌ترین مزایای مکمل‌های ایرانی، اطمینان از اصالت کالا و نظارت مستقیم سازمان غذا و دارو بر فرآیند تولید و توزیع آن‌ها است. در مقابل، خطر وجود محصولات تقلبی خارجی در بازار همواره وجود دارد که می‌تواند سلامت مصرف‌کننده را به خطر بیندازد.

• قیمت و دسترسی: مکمل‌های ایرانی، قیمت بسیار مناسب‌تری دارند و دسترسی به آن‌ها در تمامی داروخانه‌ها همیشگی است. این موضوع برای کسانی که نیاز به مصرف طولانی‌مدت کلسیم دارند، یک مزیت اقتصادی مهم محسوب می‌شود.

چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند؟

هر فرد، بر اساس شرایط جسمانی، سن و جنسیت خود ممکن است به قرص کلسیم نیاز داشته باشد. مصرف انواع قرص کلسیم برای گروه‌های زیر که در معرض کمبود این ماده معدنی هستند، توصیه می‌شود:

• افراد با رژیم غذایی محدود، بدون لبنیات یا منابع طبیعی کلسیم

• زنان در دوران یائسگی

• سالمندان

• گیاه‌خواران و افراد حساس به لاکتوز

• مبتلایان به بیماری‌های گوارشی مانند سلیاک

• ورزشکاران حرفه‌ای

در برخی افراد، مصرف تنها یک ماده معدنی کافی نیست و بدن به مجموعه‌ای از ریزمغذی‌ها نیاز دارد؛ جهت آگاهی بیشتر مقاله چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند را مطالعه فرمایید.

چه کسانی نباید قرص کلسیم بخورند؟

مصرف این مکمل برای همه افراد بی خطر نیست و برخی گروه‌ها باید از مصرف آن خودداری کنند. از جمله کسانی که نباید قرص کلسیم مصرف کنند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افرادی که سطح کلسیم خون آن‌ها به طور غیرطبیعی بالا است(هایپرکلسمی)

• بیماران مبتلا به نارسایی شدید کلیوی

• افراد دارای سابقه سنگ کلیوی کلسیمی مکرر

• بیماران مبتلا به اختلالات غده پاراتیروئید

عوارض قرص کلسیم چیست؟

استفاده از قرص کلسیم، به افراد کمک می‌کند تا از فواید کلسیم بیشترین بهره را ببرند؛ اما ممکن است مصرف آن با عوارض جانبی همراه باشد که آگاهی از آن‌ها برای مصرف‌کننده ضروری است:

• عوارض گوارشی

بسیاری از افراد در ابتدای مصرف مکمل‌ها با مشکلات گوارشی روبرو می‌شوند. عوارض قرص کلسیم کربنات معمولا شدیدتر از سایر انواع است؛ زیرا برای جذب به اسید معده نیاز دارد و در این فرایند باعث بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست و گاز معده می‌شود.

• عوارض کلیوی

از جمله، عوارض قرص کلسیم برای کلیه می‌توان به افزایش ریسک تشکیل سنگ کلیه در افراد مستعد اشاره کرد؛ زیرا، دریافت مقادیر زیاد کلسیم باعث افزایش دفع این ماده از طریق ادرار می‌شود. همچنین رسوب کلسیم در بافت کلیه می‌تواند در درازمدت، عملکرد این عضو را مختل کند.

• عوارض قرص کلسیم در بارداری

در صورت مصرف خودسرانه و بیش از حد، قرص کلسیم، منجر به هایپرکلسمی(بالا رفتن غیرطبیعی کلسیم) در مادر و جنین می‌شود. همچنین ممکن است  باعث اختلال در رشد جنین یا بروز تشنج در نوزاد پس از تولد شود.

• عوارض مصرف بیش از حد قرص کلسیم

اگر بدون آزمایش خون اقدام به مصرف دوزهای بالا کنید، رسوب کلسیم در رگ‌های خونی و بافت‌های نرم مانند قلب، خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد. همچنین باعث حالت تهوع، ضعف عضلانی و اختلال در جذب سایر مواد معدنی مانند آهن و روی می‌گردد.

توجه داشته باشید، با گذشت تاریخ انقضا، مواد موثره قرص تجزیه شده و علاوه بر کاهش اثر درمانی، ممکن است باعث مسمومیت گوارشی یا فشار مضاعف بر کبد برای دفع ترکیبات شود. در نتیجه، پیش از مصرف قرص کلسیم، از تاریخ انقضا آن اطمینان حاصل کنید.

سخن آخر

کلسیم به عنوان فراوان‌ترین ماده معدنی بدن، نقشی بسیار فراتر از محکم کردن استخوان‌ها دارد؛ در تمام مراحل زندگی، از دوران جنینی تا پیری، برای کارکرد درست اعصاب و ماهیچه‌ها لازم است. استفاده صحیح از انواع قرص کلسیم با انتخاب نوع مناسب آن باعث جذب بهتر این ماده می‌شود و از ایجاد عوارض جانبی جلوگیری می‌کند.

با رعایت مقدار صحیح مصرف و توجه به بهترین زمان مصرف قرص کلسیم، می‌توان از بروز مشکلاتی مثل سنگ کلیه یا رسوب در رگ‌ها پیشگیری کرد و سلامت استخوان‌ها را تضمین نمود. شما می‌توانید برای مدیریت وضعیت سلامت خود و دریافت توصیه‌های شخصی‌سازی شده، از اپلیکیشن ایمپو استفاده کنید.

منابع

Nih / Mayoclinic / Medlineplus