وزن‌ گیری جنین؛ بهترین و سریع‌ترین راه برای وزن گیری جنین

یکی از دغدغه‌ها و نگرانی‌های اغلب مادران در دوران بارداری، وزن جنین است. توجه و نظارت بر وزن جنین در بارداری بسیار مهم است؛ چرا که وزن مناسب، مؤلفه مهمی در سلامت جنین به‌حساب می‌آید. از همین رو، برای رشد و تکامل مطلوب و داشتن جنینی سالم، مهم است که به رژیم‌ غذایی، ورزش و سبک‌ زندگی خود در این دوران توجه کنید.

 در طول بارداری، وزن جنین به‌عنوان یکی از معیار‌های مهم سلامت مورد بررسی قرار می‌گیرد و در صورت پایین‌بودن وزن، راهکار‌های مؤثری مانند مصرف غذا‌های مغذی و پر انرژی و مکمل‌های تقویتی تجویز می‌شود. اگر در حال سپری‌کردن دوران بارداری خود هستید و در مورد وزن جنین‌تان نگرانی‌هایی دارید، پیشنهاد می‌کنیم در ادامه این مطلب از مجله سلامت ایمپو که به «وزن گیری جنین» و روش‌های کاربردی می‌پردازیم همراه ما باشید. 

سریع‌ترین راه برای وزن گیری جنین چیست؟

کمبود وزن جنین می‌تواند سلامت او را تهدید کند و مشکلاتی در دراز‌مدت و در زمان زایمان به وجود آورد. البته تلاش برای وزن گیری جنین به معنای افزایش وزن و چاقی نیست؛ بلکه رساندن وزن جنین به میزان ایده‌آل و سالم است. بهترین و سریع‌ترین راه برای وزن‌گیری جنین، داشتن رژیم غذایی بارداری کامل و متنوع و مصرف مواد غذایی مغذی است؛ چرا که رژیم غذایی مادر نقش مهمی در سلامت جنین و خود مادر ایفا می‌کند. همچنین، مصرف مکمل‌های غذایی مانند مکمل کلسیم، D3، روی، آهن و اسید‌فولیک نیز می‌تواند به وزن‌گیری سریع جنین کمک کند. 

اپلیکیشن ایمپو در طول دوران بارداری، با توجه به شرایطی که دارید، به شما رژیم غذایی مخصوص به خودتان را پیشنهاد می‌دهد. ایمپو با توصیه‌های تخصصی، امکان ثبت روزانه نشانه‌ها، کلینیک آنلاین، فضای گفتگو آنلاین با دیگر کاربران، یادآوری آزمایشات و… مانند یک دوست و مشاور هوشمند و آگاه مراقب سلامت شما و جنین کوچکتان است.

در اشتراک تجربه ایمپو

با بقیه حرف بزن و از تجربیاتشون استفاده کن

نصب اپلیکیشن ایمپو

برای وزن گیری جنین چی بخوریم؟

یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که مواد غذایی و ویتامین‌های متنوعی را شامل می‌شود، بهترین و سریع‌ترین راه برای وزن گیری جنین است. چرا که کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد‌ معدنی می‌تواند رشد جنین شما را متوقف کند. برای وزن‌گیری جنین پیشنهاد می‌کنیم حتما مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

• ماست

 ماست ماده‌ای مملو از پرو‌بیوتیک‌ها، پروتئین و کلسیم است که به تأمین نیازهای غذایی و معدنی بدن کمک می‌کند. ماست را می‌توانید همراه با جو دو سر یا میوه‌های مختلف میل کنید.

• ماهی

 ماهی برای حمایت از رشد جنین گزینه عالی است؛ چرا که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به رشد مغز جنین کمک می‌کنند. ماهی همچنین حاوی پروتئین‌های ضروری برای رشد پوست، مو، ماهیچه‌ها و سلول‌ها نیز است. فراموش نکنید ماهی حتما باید بدون جیوه باشد و حداکثر دوبار در هفته مصرف شود.

• آووکادو

 آووکادو منبع ویتامین C، فولات و ویتامین B6 است و یک چربی سالم عالی برای اضافه‌کردن به رژیم‌ غذایی بارداری به‌حساب می‌آید.

• تخم‌مرغ و مرغ

 تخم‌مرغ و مرغ منابع غنی پروتئین هستند که همراه با کلسترول پایین و اسیدهای چرب امگا 3، به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند.

• سویا

 سویا حاوی مقادیر زیادی پروتئین، آهن، چربی‌های سالم و فیبر به همراه سایر مواد معدنی است که به وزن گیری جنین کمک می‌کنند. 

• کلم‌بروکلی

 این ماده سرشار از ویتامین‌های گروه B، کلسیم و مواد معدنی است و به تولید ویتامین A در بدن نیز کمک می‌کند.

• انواع توت‌ها

 توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌، ویتامین C و کربوهیدرات‌های ایمن هستند و به‌عنوان یک میان‌وعده سالم شناخته می‌شوند. 

• سیب‌زمینی شیرین

 سیب‌زمینی شیرین سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، آهن، مس و بتاکاروتن است. بتاکاروتن موجود در سیب‌زمینی شیرین، توسط بدن مادر به ویتامین A تبدیل می‌شود. 

• عدس و لوبیا

 عدس و لوبیا سرشار از آهن و پروتئین، فیبر، فولات و کلسیم هستند. لوبیا از‌آنجایی‌که سرشار از روی است، برای نوزادان کم‌وزن و جلوگیری از زایمان زودرس بسیار مفید است.

• سبزیجات سبز‌رنگ

 سبزیجات سبز‌رنگ مانند اسفناج، کلم‌پیچ، کلم‌بروکلی و مارچوبه سرشار از مواد مغذی ضروری و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند برای زنان باردار و جنین در‌حال‌رشد بسیار مفید باشند.

• شیر

 مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر شیر در روز می‌تواند به زنان باردار در افزایش وزن جنین کمک کند. شیر حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم است که برای رشد و نمو جنین ضروری است.  

• آجیل

 آجیل‌هایی مانند گردو، بادام، فندق و بادام‌زمینی فواید زیادی برای سلامتی دارند. این مواد همچنین سرشار از ریز مغذی‌هایی مانند روی، آهن و مس هستند که آنها را به غذایی ایده‌آل برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری تبدیل می‌کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر پیشنهاد می‌کنیم مقاله رژیم غذایی در بارداری را مطالعه کنید.

بهترین مکمل‌ها برای وزن گیری جنین

از ماه چهارم بارداری، برای سلامت مادر و جنین، مصرف مکمل‌های تقویتی توصیه می‌شود. چرا که کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد غذایی ممکن است منجر به رشد ناکافی جنین، سقط‌جنین و زایمان زودرس شود. در کنار مصرف مواد غذایی مغذی، برای وزن گیری جنین، می‌توانید مکمل‌های زیر را نیز مصرف کنید:

• قرص اکتی ناتال 

• قرص پرگنووا رزاویت 

• کپسول مولتی پریناتال دانا

• قرص مولتی پریناتال سوپرابیون 

• مکمل لیدی میل 

• ویتامینز نیچر فیت 

• مکمل اسید‌فولیک

• مکمل ویتامین D3

• مکمل کلسیم

• مکمل روی

بهترین صبحانه برای وزن گیری جنین

صبحانه یکی از وعده‌های غذایی مهم روز به‌حساب می‌آید که زمانی برای دریافت مواد مغذی چون ویتامین‌های گروه B، فولات، کلسیم، پروتئین، آهن و ویتامین C است. خوردن یک صبحانه کامل و سالم می‌تواند به رشد کافی و وزن مناسب جنین کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های خاصی مانند افت قند خون که بر وزن جنین تأثیر می‌گذارند را کاهش دهد. با‌توجه‌به اهمیت وزن گیری جنین در بارداری، مهم است که در تمام وعده‌های غذایی روز از جمله صبحانه، مواد غذایی مفید برای وزن‌گیری جنین جای دهیم. برای رشد و وزن‌گیری کافی جنین، صبحانه باید شامل ترکیباتی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد. برخی از بهترین صبحانه‌ها برای وزن گیری جنین عبارتند از:

• تخم‌مرغ آبپز

• فرنی

• نان سبوس‌دار

• جو دو سر

• لبنیات

• میوه‌ها و مغز‌ها

• اوتمیل

وزن گیری جنین در طب سنتی 

با‌توجه‌به اهمیت بالای وزن گیری جنین در بارداری، در طب سنتی نیز راهکار‌هایی برای آن آورده شده است. برخی از روش‌های طب سنتی برای وزن‌گیری جنین در بارداری عبارت است از:

• نوشیدن ترکیب عسل، سیب و گلاب

• مصرف شیره انگور

• مصرف جوانه گندم و خرما 

• مصرف عصاره گوشت 

 

روش اندازه‌گیری وزن جنین

سونوگرافی و معاینه بالینی، دو روش متداول برای اندازه‌گیری وزن جنین، هستند. در‌ حال حاضر، سونوگرافی به دلیل سهولت استفاده، عینیت و دقت بالایی که دارد ترجیح داده می‌شود. اکثر زنان باردار، اولین سونوگرافی خود را در سه‌ماهه اول بارداری انجام می‌دهند. در سونوگرافی سه ماهه اول، سن بارداری و سایز جنین بر اساس طول CRL یا همان crown-lump length (فرق سری نشیمنگاهی) اندازه گیری می‌شود. در سونوگرافی سه ماهه دوم بارداری و سه ماهه سوم بارداری، موارد زیر برای بررسی میزان رشد و تکامل جنین انجام می‌شوند:

 

• طول FL یا استخوان ران

• HC یا اندازه دور سر

• AC یا اندازه دور شکم

• OFD یا قطر اکسیپیتو فرونتال (ماهیچه پس‌سری پیشانی)

• BPD یا قطر دوپاریتال (قطر سر)

با پارامترهای ذکر شده در بالا، رادیولوژیست به تعیین وزن جنین و محاسبه سن بارداری اقدام می‌کند. همچنین EDD یا تاریخ تخمینی زایمان نیز پس از انجام این اندازه‌گیری‌ها تعیین می‌شود. اگرچه این اندازه‌گیری‌ها ممکن است دقیق نباشند؛ اما به پزشک کمک می‌کنند تا سلامت کلی جنین را تعیین کند.

میزان وزن‌گیری جنین در هر هفته چقدر است؟

اگرچه میزان رشد هر نوزاد می‌تواند متفاوت باشد؛ اما به‌طور‌کلی وزن جنین در طول دوران بارداری به طور پیوسته افزایش می‌یابد و اندازه‌های مشخصی برای وزن و قد نوزاد در هر هفته وجود دارد. میزان تقریبی وزن گیری هفتگی جنین به شرح زیر است:

• رشد جنین تا ۱۶ هفتگی به طور متوسط ​​حدود ۱۵ گرم در هفته است.

• در هفته بیستم بارداری، جنین حدود ۶۰ گرم در هفته وزن اضافه می‌کند.

• در ماه هفتم بارداری، جنین افزایش وزن تقریبی ۵۰۰ گرم را تجربه می‌کند.

• در سی هفتگی، جنین در هر هفته حدود ۲۰۰ گرم وزن اضافه می‌کند.

• در هفته ۳۵، جنین هر هفته حدود ۲۱۵ گرم وزن اضافه می کند و رشد او به اوج می‌رسد.

• پس از ۳۵ هفته، میزان رشد به حدود ۲۰۰ گرم در هفته کاهش می‌یابد. 

• در چند هفته آخر بارداری نیز سرعت رشد به‌تدریج کاهش می‌یابد و تا هفته ۴۰ به حدود ۱۷۵ گرم در هفته می‌رسد.

جدول وزن گیری جنین در بارداری

اگرچه وزن و اندازه نوزاد بسته به عوامل مختلف می‌تواند متفاوت باشد؛ اما انتظار می‌رود میانگین وزن گیری هفتگی جنین تقریباً طبق جدول زیر باشد. در جدول زیر، میزان وزن گیری جنین در هر هفته آورده شده است. 

 

عوامل مؤثر در وزن جنین

عوامل مختلفی وجود دارند که می‌توانند بر وزن گیری جنین تأثیر بگذارند. این عوامل عبارتند از:

• ژنتیک

 یک نوزاد به‌طور‌کلی نیمی از ژن‌های خود را از مادر و نیم دیگر را از پدرش به ارث می‌برد؛ بنابراین منطقی است که قد و وزن هر دو آن‌ها بر وزن جنین تأثیر بگذارد.

• سن پدر و مادر

 شواهد نشان می‌دهد که مادرانی با سن کم، بیشتر احتمال دارد که نوزادی با وزن کم داشته باشند. در واقع، احتمال داشتن نوزادانی با وزن کم، در مادران کمتر از ۲۰ سال و بالای ۳۵ سال بیشتر است.

• تعداد نوزادان

 مطالعه دیگری نشان می‌دهد که جنین اول معمولا وزن کم‌تری به نسبت جنین دوم دارد. دلیل این موضوع را می‌توان به آگاهی بیشتر مادر در بارداری‌ دوم مرتبط دانست. همچنین، در بارداری‌های دوقلو یا چندقلو وزن جنین‌ها کمتر است و هرچه تعداد جنین‌ها بیشتر باشد وزن آن‌ها کمتر خواهد بود.

• سن بارداری

 سن بارداری نیز می‌تواند تأثیر زیادی بر وزن جنین داشته باشد. بدون شک، نوزادی که در هفته ۳۲ به دنیا می‌آید، وزن کمتری نسبت به نوزادی که در هفته ۴۰ به دنیا می آید خواهد داشت.

• وزن مادر

به نظر می‌رسد زنانی که وزن بیشتری دارند، احتمالا جنینی با وزن بالا خواهند داشت و زنانی که در دوران بارداری وزن کمتری دارند، بیشتر احتمال دارد که جنینی با وزن کم داشته باشند.

• رژیم غذایی در بارداری

 رژیم غذایی مادر در دوران بارداری نیز عامل مهمی در وزن جنین است. اگر مادر کم غذا بخورد، مواد مغذی مورد‌نیاز به کودک منتقل نمی‌شود و احتمال اینکه او وزن کمی داشته باشد بیشتر است.

• سبک زندگی مادر

 اگر مادر در دوران بارداری سبک زندگی و عادات ناسالمی مانند سیگار‌کشیدن و مصرف نوشیدنی‌های الکلی داشته باشد، وزن جنین ممکن است کاهش یابد. همچنین، مصرف انواع مختلف داروها نیز می‌تواند بر وزن جنین تأثیر منفی بگذارد.

• جنسیت جنین

 ممکن است جنین پسر کمی وزن بیشتری به نسبت جنین دختر داشته باشد.

• شرایط پزشکی والدین

 هر گونه بیماری و مشکل پزشکی در دوران بارداری می‌تواند بر وزن جنین تأثیر بگذارد. بیماری‌هایی مانند کم‌خونی و فشار‌خون بالا،  جنین را در معرض خطر کم‌وزنی قرار می‌دهند.

وزن گیری جنین در مادران دیابتی

افزایش قند خون و دیابت بارداری، ارتباط مستقیمی با وزن جنین دارد و می‌تواند بر سلامت زنان باردار و جنین آنها تأثیر منفی بگذارد. در واقع مطالعات نشان داده‌اند که بالا‌بودن قند خون مادر در بارداری، باعث وزن گیری جنین و افزایش وزن او می‌شود. دیابت بارداری می‌تواند منجر به ماکروزومی نیز شود. ماکروزومی شرایطی است که در آن، جنین به دلایلی چون دیابت یا اضافه‌وزن مادر، در هنگام تولد بیش از چهار کیلوگرم وزن دارد.

اگر درگیر دیابت بارداری هستید، اپلیکیشن ایمپو به شما رژیم غذایی مخصوص پیشنهاد می‌کند.

چه چیزهایی باعث وزن گیری جنین در ماه آخر می‌شود؟

طبق تقویم بارداری، ماه آخر حاملگی هفته‌های سی و شش تا چهلم را شامل می‌شود. در این ۵ هفته، با‌توجه‌به نزدیک‌شدن به زمان زایمان، وزن‌ گیری هفتگی جنین کاهش می‌یابد و جنین در هر هفته، تقریبا ۲۰۰ گرم وزن اضافه می‌کند. برای وزن‌گیری سریع در ماه آخر بارداری و به‌دنیا‌آمدن جنینی با وزن مناسب، پیشنهاد می‌شود در این مدت تعداد وعده‌های غذایی خود را به ۵ الی ۶ وعده در روز افزایش دهید. همچنین، حتماً باید مواد غذایی مغذی و کاملی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می‌توانید برای وزن‌گیری بیشتر جنین در ماه آخر، با مشورت پزشک، مکمل‌های غذایی مانند لیدی میل نیز مصرف کنید؛ البته در صورتی که مادر اضافه وزن نداشته باشد.

نکات مهم در افزایش وزن جنین 

چند نکته مهم که لازم است به هنگام تلاش برای وزن گیری جنین رعایت کنید عبارتند از: 

 

1. از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید.

در دوران بارداری باید از مصرف الکل و استعمال دخانیات پرهیز کنید. هر دوی این عادت‌ها می‌توانند برای جنین در‌حال‌رشد شما مضر باشند و وزن‌گیری او را تحت‌تأثیر قرار دهند.

 

2. مصرف کافئین را کاهش دهید.

مصرف مقادیر زیاد قهوه، چای یا نوشیدنی‌های گازدار می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت و رشد جنین داشته باشد.

 

3. در تلاش برای وزن گیری جنین زیاده‌روی نکنید.

زیاده‌روی در افزایش وزن جنین می‌تواند سلامت او را تهدید کند و منجر به افزایش وزن بیش‌ از حد و چاقی شود. 

سخن پایانی

در دوران بارداری، مولفه‌های مختلفی مانند قد و وزن جنین نشان‌دهنده سلامت جنین و بارداری هستند و اهمیت زیادی دارند. از همین رو، در آزمایشات و چکاپ‌های روتین این دوران، قد و وزن جنین مدام مورد بررسی قرار می‌گیرند. از‌آنجایی‌که پایین‌بودن وزن جنین می‌تواند سلامت او را تهدید کند، اغلب مادران به دنبال راه‌هایی برای وزن‌گیری سریع جنین خود هستند. سریع‌ترین راه برای وزن گیری جنین، مصرف غذا‌های مغذی و مکمل‌های تقویتی است. به یاد داشته باشید که داشتن رژیم غذایی سالم در دوران بارداری، کلید تضمین رشد و تکامل جنین و همچنین سلامت مادر است. 

اگر شما نیز در حال گذراندن دوران بارداری خود هستید و نگرانی‌هایی بابت وزن جنین خود دارید، می‌توانید با نصب اپلیکیشن ایمپو، به پزشکان متخصص زنان و زایمان دسترسی داشته باشید و سؤالات و دغدغه‌های خود پیرامون وزن گیری جنین را مطرح کرده و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.  همچنین، اپلیکیشن بارداری ایمپو با توجه به شرایطی که دارید، به شما رژیم غذایی مخصوص به خودتان را پیشنهاد می‌کند.

 

با توصیه‌های ایمپو بهت یادآوری می‌کنیم تا سلامت خودت و نوزادت رو اولویت قرار بدی.

نصب اپلیکیشن ایمپو

منابع

• marsden-weighing.co.uk
• Mayoclinic.org
• ckbhospital.com
• babycenter.com
• Perinatology.com
• parenting.firstcry.com