چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟ خواص قرص مولتی ویتامین

احتمالا برای شما هم پیش آمده است که جلوی قفسه مکمل‌ها در داروخانه بایستید و با دیدن بسته‌بندی‌های رنگارنگ مولتی‌ویتامین‌ها از خودتان بپرسید: آیا من هم باید یکی از این قرص‌ها را بخرم و مصرف کنم؟ مولتی ویتامین برای چی خوب است؟

مرز باریکی بین نیاز واقعی بدن و تبلیغات تجاری وجود دارد. صادقانه بگوییم، همه ما به مصرف مولتی‌ویتامین نیازی نداریم!

چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟ در این مقاله، فارغ از هیاهوی تبلیغاتی، بررسی می‌کنیم که چه کسانی باید مصرف مولتی‌ویتامین را از همین امروز شروع کنند. اگر می‌خواهید بدانید جزو این گروه‌ها هستید یا خیر، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.

چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

بدون معطلی، بیایید به‌سراغ اصل مطلب برویم. در ادامه، توضیح می‌دهیم که چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند و هر گروه را به تفکیک معرفی می‌کنیم.

۱. سالمندان

با افزایش سن، میزان اسید معده کاهش می‌یابد و جذب ویتامین‌های مورد نیاز بدن مانند B12 که برای سلامت اعصاب و حافظه ضروری هستند، مختل می‌شود. همچنین مقدار جذب ویتامین دی از راه پوست در سالمندان بسیار کمتر از سایر گروه‌های سنی است. به همین خاطر، سالمندان نیاز بیشتری به مصرف مولتی‌ویتامین دارند؛ به‌ویژه قرص‌هایی که حاوی ویتامین‌های B12 و D هستند.

۲. گیاه‌خواران و وگان‌ها

می‌دانید که منابع طبیعی دریافت ویتامین B12 صرفا حیوانی هستند. جذب آهن و روی از منابع گیاهی نیز دشوار است. بنابراین، مصرف مولتی‌ویتامین حاوی مواد معدنی برای گیاه‌خواران و وگان‌ها یک نیاز ضروری محسوب می‌شود و از کم‌خونی و ضعف سیستم ایمنی در این افراد جلوگیری می‌کند.

۳. مادران باردار و شیرده

در دوران بارداری و شیردهی یا زمانی که در حال اقدام به بارداری هستید، نیاز بدن مادر به اسید فولیک و آهن بیشتر از همیشه است و یک رژیم غذایی عادی نمی‌تواند این نیاز را به‌خوبی برطرف کند.

مصرف قرص مولتی‌ویتامین حاوی مواد معدنی در حفظ سلامت مادران، برای تقویت تخمدان و بارداری سریع نقش حیاتی دارد؛ به‌ویژه مولتی‌ویتامین‌های پریناتال که از خستگی و کم‌خونی مادر جلوگیری می‌کنند.

۴. افرادی که جراحی لاغری انجام داده‌اند

برخی عمل‌های جراحی مثل اسلیو یا بای‌پس معده، مسیر جذب مواد مغذی را در بدن تغییر می‌دهند. افرادی که جراحی لاغری انجام می‌دهند، به‌خاطر محدودیت شدید در حجم غذا و کاهش سطح جذب، باید طبق دستور پزشک از مولتی‌ویتامین‌های تخصصی استفاده کنند.

تشخیص اینکه چه زمانی به مولتی‌ویتامین یا رژیم غذایی خاص نیاز دارید، نباید بر اساس حدس و گمان باشد. اپلیکیشن ایمپو به‌عنوان دستیار هوشمند خودمراقبتی در کنار شماست تا با تحلیل نشانه‌هایی که ثبت می‌کنید، انواع توصیه‌های تخصصی سلامتی، رژیم غذایی اختصاصی و مکمل‌های ضروری را متناسب با نیازتان معرفی کند.

۵. افرادی که رژیم لاغری دارند

اگر برای کاهش وزن یا به هر دلیلی کمتر از ۱۶۰۰ کالری در روز دریافت می‌کنید، یعنی برای تأمین ویتامین‌های مورد نیاز بدن به مصرف مولتی‌ویتامین نیاز دارید. در چنین حالتی، بدن شما نمی‌تواند تمام ریزمغذی‌های ضروری را  از طریق مواد غذایی به‌دست آورد. اگر نمی‌خواهید دچار استپ وزنی شوید، مصرف مولتی‌ویتامین را حتما در روتین روزانه‌تان بگذارید.

۶. بیماران دچار مشکلات گوارشی

کسانی که دچار اختلال در جذب مواد غذایی هستند و مشکلات گوارشی هستند، حتی با خوردن بهترین مواد غذایی هم نمی‌توانند مواد مغذی را به‌درستی جذب کنند. مصرف مولتی‌ویتامین در اینجا نقش جبران‌کننده دارد و از فقر مواد مغذی و ویتامین در بدن جلوگیری می‌کند.

۷. ورزشکاران حرفه‌ای

کسانی که فعالیت بدنی سنگین دارند و ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهند، الکترولیت‌ها و مواد معدنی زیادی را از طریق تعریق شدید دفع می‌کنند. استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین ورزشی، نیاز بدن را به آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین C و E دوچندان می‌کند. مصرف مولتی‌ویتامین برای ترمیم بافت‌های بدن در ورزشکاران بسیار ضروری است.

۸. مصرف‌کنندگان داروهای خاص

بعضی داروها هستند که ویتامین‌های موجود در بدن را سرقت می‌کنند! مثلاً داروهایی که اسید معده را کاهش می‌دهند، باید کاهش ویتامین B12 در بدن می‌شوند. برخی داروهای فشار خون نیز باعث دفع روی و پتاسیم می‌شوند. اگر چنین داروهایی را مصرف می‌کنید، توصیه می‌کنیم با مشورت پزشک به‌سراغ مصرف منظم مولتی‌ویتامین بروید.

۹. ساکنان مناطق آلوده و کلان‌شهرها

در شهرهایی با آلودگی هوای بالا، بدن شما مدام در حال مبارزه با رادیکال‌های آزاد است. مصرف مولتی‌ویتامین‌های حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مثل سلنیوم و ویتامین A، به تقویت سد دفاعی بدن در برابر آلاینده‌ها کمک می‌کند.

۱۰. افراد دچار اضطراب شدید

استرس مزمن باعث افزایش ترشح کورتیزول در بدن می‌شود و ذخایر ویتامین‌های گروه B و منیزیم را به‌سرعت تخلیه می‌کند. مصرف قرص مولتی‌ویتامین همراه با مواد معدنی برای کسانی که اضطراب شدید دارند، می‌تواند به بازسازی سیستم عصبی و کاهش استرس کمک کند.

اگر می‌خواهید بدانید قرص منیزیم برای چی خوب است، پیشنهاد می‌کنیم مطالعه مقاله مربوط به آن را از دست ندهید.

۱۱. کسانی که دوران نقاهت را می‌گذرانند

ترمیم زخم‌های عمیق، ساخت کلاژن و تقویت سیستم ایمنی پس از عمل‌های جراحی یا بیماری‌های عفونی سخت، بدون مصرف مولتی‌ویتامین ممکن نمی‌شود. در این شرایط، بدن به دوزهای بالاتری از ویتامین و مواد مغذی نیاز دارد که مصرف مولتی‌ویتامین می‌تواند این نیاز را پوشش دهد.

۱۲. افراد محروم از نور خورشید

کسانی که به‌خاطر شغل یا سبک زندگی‌شان در طول روز به‌اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنند، با کمبود ویتامین دی روبه‌رو می‌شوند. این کمبود روی خلق‌وخو و سلامت استخوان‌ها تاثیر مستقیم دارد و خواص قرص مولتی ویتامین را برای این دسته از افراد پررنگ می‌کند.

۱۳. کسانی که الکل و دخانیات مصرف می‌کنند

سیگار باعث تخریب سریع ویتامین C در بدن می‌شود و الکل از جذب اکثر بیماری‌های گروه B جلوگیری می‌کند. کسانی که الکل و دخانیات مصرف می‌کنند، برای جلوگیری از تخریب بافت‌های بدن، حتما لازم است مصرف منظم مولتی‌ویتامین را داشته باشند.

حالا که به پاسخ سوال «چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند» رسیدیم، بیایید به‌سراغ عوارض احتمالی قرص مولتی‌ویتامین برویم.

عوارض قرص مولتی ویتامین

در کنار تمام فواید قرص مولتی ویتامین، این مکمل می‌تواند عوارضی هم داشته باشد. عوارض قرص مولتی‌ویتامین زمانی رخ می‌دهد که مصرف بیش‌ازحد، خودسرانه یا با معده خالی باشد و توجهی به جدول زمان مصرف مکمل‌ها نداشته باشید.

در چنین شرایطی، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

• مشکلات گوارشی مثل حالت تهوع، استفراغ، اسهال یا یبوست

• آسیب به کبد و کلیه

• تغییر رنگ و بوی ادرار

• واکنش‌های آلرژیک مثل خارش، التهاب یا بثورات پوستی

• ایجاد طعم فلزی در دهان

• ابتلا به سنگ کلیه و رسوب در عروق

• سردرد، سرگیجه یا افزایش تحریک‌پذیری عصبی

مصرف هم‌زمان مولتی‌ویتامین با داروهای رقیق‌کننده خون، داروهای فشار خون یا آنتی‌بیوتیک‌ها می‌تواند اثر دارو را خنثی کند. بنابراین اگر داروی خاصی را به‌طور منظم مصرف می‌کنید، طبق تشخیص پزشک به‌سراغ مصرف مولتی‌ویتامین بروید.

قرص مولتی ویتامین مینرال برای چیست؟

قرص مولتی‌ویتامین مینرال یک فرمول ترکیبی شامل ویتامین‌های ضروری همراه با مواد معدنی مثل آهن، روی، منیزیم و کلسیم است. هدف از مصرف این مکمل، جبران کمبودهای تغذیه‌ای ناشی از رژیم غذایی نامناسب، استرس‌های محیطی و فرایندهای صنعتی‌سازی غذاست که کیفیت مواد اولیه را کاهش می‌دهد.

مولتی‌ویتامین مینرال با تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد سیستم عصبی و کمک به سلامت قلب و استخوان‌ها، از ابتلا به بیماری‌های مزمن پیشگیری می‌کند. در واقع، مصرف قرص مولتی‌ویتامین مینرال تضمین می‌کند که تمامی واکنش‌های شیمیایی بدن به‌درستی و با سرعت کافی انجام می‌شوند؛ از تولید انرژی در سلول‌ها گرفته تا ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده.

آیا قرص مولتی ویتامین چاق‌کننده است؟

یکی از بزرگ‌ترین باورهای اشتباه درباره مولتی‌ویتامین، چاق‌کنندگی آن است! قرص‌های مولتی‌ویتامین فاقد کالری هستند و نمی‌توانند به‌طور مستقیم باعث تجمع چربی یا افزایش وزن شوند. پس علت این باور درباره قرص مولتی ویتامین برای چیست؟

کمبود ویتامین و مواد مغذی (به‌ویژه ویتامین‌های گروه B و زینک) در بسیاری از افراد به بی‌اشتهایی و ضعف سیستم گوارش منجر می‌شود. زمانی که مولتی‌ویتامین مصرف می‌کنید و این کمبودها برطرف می‌شوند، اشتهای طبیعی شما برمی‌گردد و میل به غذا افزایش می‌یابد.

اگر کالری دریافتی روزانه شما بیشتر از نیاز بدنتان نشود، مصرف قرص مولتی‌ویتامین هرگز باعث چاقی و افزایش وزن نخواهد شد.

می‌خواهید خیالتان از بابت رژیم غذایی سالم و متعادل راحت شود؟ اپلیکیشن ایمپو با توجه به علائمی که روزانه ثبت می‌کنید، روتین‌های خودمراقبتی اختصاصی پیشنهاد می‌دهد؛ از جمله رژیم غذایی متناسب با چرخه پریود، مکمل‌های ضروری و توصیه‌های تخصصی برای مراقبت از سلامت روان.

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم به این سوالات پاسخ دهیم که چرا باید مولتی ویتامین بخوریم و چه کسانی به مصرف مولتی ویتامین نیاز دارند. سالمندان، مادران باردار و شیرده، ورزشکاران حرفه‌ای و گیاه‌خواران از مهم‌ترین گروه‌هایی هستند که مصرف مولتی‌ویتامین را باید در برنامه روزانه‌شان قرار دهند.

اگر می‌خواهید بدانید دقیقا به چه نوع ویتامین و مواد معدنی نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنیم از اپلیکیشن ایمپو کمک بگیرید. متناسب با سبک زندگی و شرایطی که دارید، ایمپو می‌تواند یک روتین خودمراقبتی اختصاصی را برایتان طراحی کند که از رژیم غذایی و مکمل تا توصیه‌های سلامت روان، کیفیت زندگی‌تان را بهبود دهد.

منابع

Mayo Clinic / WebMD / Healthline