قرص ویتامین b۱۲ برای چی خوب است؟ خواص و نحوه مصرف ب ۱۲

آیا تابه‌حال احساس کرده‌اید که با وجود استراحت کافی، باز هم توان لازم را برای شروع روزتان ندارید؟ یا اینکه تمرکز کردن روی کارهای ساده برایتان بسیار دشوار شده است؟

ممکن است پاسخ این سوالات در سطح ویتامین b12 بدن شما نهفته باشد. از ساخت گلبول‌های قرمز و پیشگیری از کم‌خونی گرفته تا بازسازی سلول‌های عصبی و تقویت حافظه، ویتامین b12 در فرایندهای مهم بدن نقش دارد.

از آنجایی که بدن ما نمی‌تواند ویتامین b12 تولید کند، باید روی کمک رژیم غذایی و قرص ویتامین b12 حساب کنیم؛ موضوعی که در این مقاله بررسی می‌کنیم و به این سؤال پاسخ می‌دهیم که قرص ویتامین b12 برای چی خوب است.

ویتامین b12 چیست؟

ویتامین b12 که با نام کوبالامین هم شناخته می‌شود، یکی از پیچیده‌ترین و البته حیاتی‌ترین ویتامین‌های گروه B و از ویتامین‌های مورد نیاز بدن است. این ویتامین محلول در آب، نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی ایفا می‌کند و مراقب عملکرد آن‌هاست.

نیاز روزانه بزرگسالان به ویتامین b12، به‌طور متوسط حدود ۲.۴ میکروگرم است. هرچند این میزان برای زنان باردار و شیرده و کسانی که قصد اقدام به بارداری دارند، افزایش می‌یابد و به ۲.۶ میکروگرم در دوران بارداری و ۲.۸ میکروگرم در دوران شیردهی می‌رسد.

کمبود ویتامین ب ۱۲ در بدن منجر به خستگی مفرط، ضعف حافظه و آسیب‌های عصبی جبران‌ناپذیر می‌شود. بخش بعدی را بخوانید تا با علائم کمبود ویتامین b12 بیشتر آشنا شوید.

قرص ویتامین b12 برای چی خوب است؟

قرص ویتامین b12 برای چی خوب است؟ در این بخش، به مهم‌ترین فواید ویتامین b12 و نقش آن در عملکرد بدن می‌پردازیم:

۱. پیشگیری از کم‌خونی

ویتامین b12 از بازیگران اصلی در تولید گلبول‌های قرمز سالم است. بدون این ویتامین، گلبول‌ها بزرگ و بدشکل می‌شوند و نمی‌توانند اکسیژن را به‌خوبی در بدن جابه‌جا کنند. همچنین مصرف قرص ویتامین b12 به رفع رنگ‌پریدگی و ضعف ناشی از کم‌خونی کمک می‌کند.

۲. جلوگیری از ریزش مو

این ویتامین با بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو، باعث تقویت ریشه و جلوگیری از ریزش مو می‌شود. کمبود B12 از دلایل اصلی ریزش موی ناگهانی و سفیدی زودرس مو است؛ بنابراین با مصرف آن، درخشش و افزایش ضخامت تارهای مو را پس از مدتی مشاهده می‌کنید.

۳. کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر

ویتامین ب ۱۲ از تحلیل رفتن سلول‌های مغزی و زوال عقل جلوگیری می‌کند. زمانی که سطح نرمال این ویتامین در خون تأمین می‌شود، ریسک ابتلا به اختلالات حافظه و آلزایمر در سنین بالا به‌شدت کاهش می‌یابد.

۴. بهبود خلق‌وخو و رفع افسردگی

جالب است بدانید یکی از خواص ویتامین b12، کمک به تولید سروتونین یا همان هورمون شادی در بدن است. افرادی که با افسردگی یا اضطراب مزمن دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌توانند ویتامین b12 را زیر نظر پزشک مصرف کنند و به نتایج مثبت قابل توجهی برسند. همچنین اگر همیشه احساس خستگی دارید، مصرف ویتامین ب ۱۲ موتور سوخت‌وساز بدن شما را روشن می‌کند!

۵. حفظ سلامت قلب

زمانی که سطح اسید آمینه هموسیستئین در خون بالا می‌رود، خطر سکته قلبی و مغزی افزایش می‌یابد. ویتامین b12 با کاهش سطح این ماده، از رگ‌های خونی محافظت و سلامت قلب را تضمین می‌کند.

۶. پیشگیری از پوکی استخوان

کمبود ویتامین b12 با کاهش تراکم مواد معدنی در استخوان‌ها ارتباط مستقیم دارد. اگر می‌خواهید استخوان‌های محکم داشته باشید و از شکستگی آن‌ها در دوران میان‌سالی و پوکی استخوان جلوگیری کنید، باید سطح نرمال ویتامین ب ۱۲ را در بدن حفظ کنید.

۷. بهبود سلامت پوست و ناخن

یکی دیگر از فواید ویتامین b12، کمک به تکثیر سلولی سالم است. سطح کافی این ویتامین در بدن باعث کاهش التهابات پوستی، آکنه و خشکی پوست می‌شود. همچنین از شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری می‌کند و موجب استحکام آن‌ها می‌شود.

در این بخش توضیح دادیم که «ویتامین b12 برای چی خوب است»؛ اما آیا از سایر مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن برای حفظ سلامتی خبر دارید؟

اپلیکیشن خودمراقبتی ایمپو با توجه به علائمی که روزانه ثبت می‌کنید، به شما توصیه می‌کند که مصرف چه ویتامین‌ها و مکمل‌هایی برایتان مفید است. همچنین یک رژیم غذایی اختصاصی و جدول زمان مصرف مکمل‌ها در اختیارتان قرار می‌دهد که متناسب با چرخه قاعدگی و شرایط بدنی شما تنظیم شده است.

علائم کمبود ویتامین b12 چیست؟

کمبود «ویتامین B12» به‌صورت تدریجی ظاهر می‌شود و بسیاری از افراد، آن را با علائم خستگی روزمره یا حتی علائم کمبود آهن اشتباه می‌گیرند. در ادامه، شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین b12 را برایتان آورده‌ایم:

• خستگی و بی‌حالی مداوم با وجود استراحت کافی

• احساس سوزن‌سوزن شدن، گزگز یا بی‌حسی در دست‌ها و پاها

• زردی خفیف یا رنگ‌پریدگی پوست

• تپش قلب و تنگی نفس

• احساس افسردگی و اضطراب بی‌دلیل

• متورم، قرمز و دردناک شدن زبان

• گیجی، کاهش تمرکز و مشکلات حافظه

• سرگیجه هنگام راه رفتن

• ایجاد مکرر آفت یا زخم در لثه و دهان

علاوه‌بر علائم عمومی کمبود ویتامین b12، کاهش سطح این ویتامین در بدن زنان با این علائم نمایان می‌شود:

• علائم کم خونی شدید در بانوان و افزایش بی‌حالی در دوران پریود

• کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی

• اختلال در تخمک‌گذاری و ناباروری موقت

• بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت

بسیاری از افراد، کمبود ویتامین b12 را با کم‌خونی ساده یا خستگی ناشی از فشار کاری اشتباه می‌گیرند. درحالی‌که اگر علائم عصبی مثل گزگز اندام‌های بدن به‌موقع مشخص و درمان نشوند، ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری به سیستم عصبی وارد کنند.

تشخیص اینکه علائم روزانه شما مربوط به کمبود ویتامین است یا تغییرات هورمونی، همیشه ساده نیست. با نصب اپلیکیشن ایمپو و ثبت روزانه نشانه‌های بدنی‌تان، تحلیل‌های هوشمندی دریافت می‌کنید که به شما می‌گوید در هر مرحله از چرخه قاعدگی، بدنتان به چه مواد مغذی و مکمل‌هایی نیاز دارد و چطور می‌توانید یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

برای کمبود ویتامین b12 چی بخوریم؟

اگر قصد دارید برای جبران کمبود ویتامین ب ۱۲ به‌سراغ مواد غذایی بروید، باید بدانید که این ویتامین به‌طور طبیعی فقط در منابع حیوانی پیدا می‌شود. بهترین منابع غذایی حاوی B12 عبارتند از:

• گوشت قرمز (گوساله و گوسفند)

• گوشت مرغ و بوقلمون

• جگر و قلوه گوسفند

• ماهی ساردین

• ماهی سالمون و قزل‌آلا

• میگو

• زرده تخم‌مرغ

• شیر

• ماست

• پنیر

اگر گیاه‌خوار هستید، باید از محصولات غنی‌شده با ویتامین b12 یا مکمل استفاده کنید. بعضی غلات صبحانه یا شیرهای گیاهی در بازار پیدا می‌شوند که با ویتامین ب ۱۲ غنی شده‌اند و نیاز شما را به این ویتامین تأمین می‌کنند.

نحوه مصرف قرص ویتامین b12

نحوه مصرف قرص ویتامین b12 در وهله اول به نوع مکمل و نیاز بدن شما بستگی دارد. قرص‌های b12 معمولا به‌صورت بلعیدنی، جویدنی یا زیرزبانی در بازار موجود هستند. دوز قرص‌های ویتامین ب ۱۲ از ۱۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم متغیر است و بسته به تشخیص پزشک، باید مکمل مناسب را مصرف کنید.

ویتامین b12 یک ویتامین محلول در آب است؛ بنابراین بدن مقدار اضافی آن را از طریق ادرار دفع می‌کند و خطر مسمومیت بسیار کمی دارد. مهم است که مصرف روزانه و منظم داشته باشید که سطح ویتامین ب ۱۲ را در خون پایدار نگه دارید.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12

بهتر است قرص ویتامین b12 را صبح‌ها به‌صورت ناشتا یا همراه با صبحانه مصرف کنید. از آنجایی که این ویتامین نقش مستقیمی در افزایش انرژی و تحریک سیستم عصبی دارد، مصرف آن در شب می‌تواند باعث بی‌خوابی یا اختلال در کیفیت خواب شود.

توصیه می‌کنیم قرص ویتامین b12 را با یک لیوان پر از آب بنوشید، چون این ویتامین محلول در آب است و این‌گونه بهتر جذب می‌شود. مصرف روزانه قرص b12 در دوزهای پایین (۱۰۰ تا ۲۵۰ میکروگرم) مشکلی ندارد، اما بهتر است دوزهای بالا (۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میکروگرم) را هفته‌ای یک یا دوبار مصرف کنید.

بدن برای جذب ویتامین B12 به اسید معده نیاز دارد. اگر دارویی مصرف می‌کنید که اسید معده را کاهش می‌دهد، مکمل ب ۱۲ را حداقل دو ساعت بعد بخورید تا برای جذب ویتامین با مشکل مواجه نشوید.

در مقاله جدول زمان مصرف مکمل‌ها به بررسی بهترین زمان تمامی ویتامین‌ها، تداخلات دارویی و روش‌های موثر در افزایش جذب پرداخته‌ایم.

عوارض قرص ویتامین b12 چیست؟

ویتامین B12 به‌خاطر محلول در آب بودن، بسیار ایمن است و مازاد آن از بدن دفع می‌شود. هرچند اگر دوزهای بالای قرص ویتامین b12 را بیش‌ازحد مصرف کنید، ممکن است دچار سردرد، جوش صورت یا خارش شوید.

قرص ویتامین b12 کالری ندارد و چاق‌کننده نیست. جالب است بدانید این ویتامین با بهبود متابولیسم بدن، به چربی‌سوزی کمک می‌کند. اگر بعد از مصرف مکمل دچار کمی افزایش وزن شدید، به‌خاطر رفع کمبود و بازگشت اشتهای طبیعی شماست؛ یعنی سیستم گوارشی و سطح انرژی‌تان به حالت نرمال برگشته است.

علائم و عوارض بالا بودن ویتامین B12

بالا بودن ویتامین B12 به‌ندرت از طریق رژیم غذایی رخ می‌دهد و معمولا نتیجه مصرف بیش‌ازحد مکمل‌ها یا تزریق مکرر آمپول B12 است. اگر این علائم را بعد از مصرف قرص ویتامین b12 مشاهده کردید، حتما با پزشک در میان بگذارید:

• بروز ناگهانی آکنه، جوش‌های قرمز و خارش پوست

• حالت تهوع، اسهال یا دردهای شکمی خفیف

• سردردهای ضربان‌دار و احساس گیجی

• بی‌قراری، تپش قلب و اختلال در خواب

• تولید بیش‌ازحد گلبول‌های قرمز و خطر لخته شدن خون

اگر سطح ویتامین b12 در بدن شما به‌طور غیرطبیعی بالاست، حتما با پزشک مشورت کنید. ممکن است این وضعیت نشان‌دهنده مشکلات کبدی یا کلیوی باشد و بدن نمی‌تواند مقدار اضافه ویتامین ب ۱۲ را درست دفع کند.

چه کسانی نباید ویتامین B12 مصرف کنند؟

مصرف ویتامین b12 برای اکثر افراد کاملا ایمن است، اما گروه‌های زیر باید در مصرف این ویتامین احتیاط کنند و اگر مشکل حاد است، به‌سراغ مصرف ویتامین ب ۱۲ نروند:

• افرادی که دچار بیماری‌های چشمی هستند.

• کسانی که به خود ویتامین b12 حساسیت شدید دارند.

• افرادی که به بیماری‌های کلیوی مبتلا هستند.

• کسانی که سابقه غلظت خون و لخته شدن خون دارند.

قرص ویتامین b12 زیرزبانی برای چی خوب است؟

قرص‌های زیرزبانی ویتامین b12 برای افرادی مناسب هستند که مشکلات گوارشی، کمبود اسید معده یا سابقه جراحی‌های لاغری دارند. در این روش، ویتامین از طریق عروق خونی زیر زبان و بدون نیاز به عبور از دستگاه گوارش به‌طور مستقیم جذب خون می‌شود.

قرص ویتامین b12 زیرزبانی به‌دلیل سرعت جذب بسیار بالا، برای جبران فوری کمبودهای شدید و تقویت سریع سیستم عصبی و حافظه بسیار مفید است. همچنین از تخریب ویتامین توسط آنزیم‌های معده جلوگیری می‌کند.

قرص جوشان ویتامین b12 برای چی خوب است؟

قرص جوشان ویتامین b12 یک گزینه مناسب برای کسانی‌ست که با بلعیدن قرص مشکل دارند یا به‌دنبال راهی آسان‌تر برای تامین انرژی روزانه‌شان هستند. این نوع مکمل به هیدراته شدن بدن کمک می‌کند و معمولا جذب سریع‌تری نسبت به قرص‌های بلعیدنی دارد.

قرص‌های جوشان ویتامین b12 با طعم‌های مختلف تولید می‌شوند و خوش‌مزه‌تر از سایر انواع مکمل‌ها هستند. اگر به‌دنبال یک نوشیدنی خوش‌طعم برای رفع خستگی و افزایش تمرکز در طول روز هستید، می‌توانید به‌سراغ مصرف قرص جوشان ویتامین ب ۱۲ بروید.

درصورتی‌که به‌دنبال مصرف قرص‌های مولتی‌ویتامین هستید، پیشنهاد می‌کنیم ابتدا مقاله «چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند» را مطالعه کنید؛ شاید شما جزو کسانی باشید که بدنشان نیازی به مصرف این نوع قرص‌ها ندارد!

سخن پایانی

ویتامین b12 کلید اصلی حفظ انرژی، تمرکز و سلامت سیستم عصبی شماست. اگر میزان طبیعی این ویتامین را با مصرف روزانه و البته زیر نظر پزشک حفظ کنید، از خستگی مزمن و ‌آسیب‌های عصبی جلوگیری می‌کنید. ویتامین ب ۱۲ به‌مقدار کافی در پروتئین حیوانی وجود دارد، اما اگر نمی‌خواهید به‌سراغ این منابع غذایی بروید، می‌توانید از قرص ویتامین b12 کمک بگیرید.

اپلیکیشن ایمپو دستیار هوشمند شما در مسیر خودمراقبتی است. با ثبت نشانه‌های بدنی‌تان در ایمپو، توصیه‌های تخصصی و رژیم غذایی شخصی‌سازی‌شده دریافت می‌کنید. از برنامه غذایی مخصوص دوران پریود گرفته تا روتین مصرف مکمل برای بهبود خلق‌وخو در PMS، ایمپو کمک می‌کند تا با تحلیل دقیق علائم، همیشه در بهترین حالت جسمی و روحی‌تان باقی بمانید.

منابع

National Institutes of Health / Mayo Clinic / Healthline