با اضطراب اجتماعی چه کنیم؟!
در این مقاله میخوانید:
وقتی از مفهوم اضطراب صحبت میکنیم، میتونه انواع مختلفی داشته باشه. اما در این مقاله میخوایم از یک نوع شایع اضطراب صحبت کنیم که مطمئنن خیلیامون درگیرش هستیم ولی نمیدونیم چطور از این حس که باعث میشه ما نسبت به خودمون و دنیای اطرافمون احساس خوب نداشته باشیم رهایی پیدا کنیم ما در این مقاله به انجام کارهایی که باعث کمتر شدن اضطراب اجتماعی میشه تشویقتون کردیم پس تا انتها همراه ایمپو باشیدکه قراره کلی مطلب آموزنده یاد بگیرید.
اضطراب اجتماعی چیست؟
اضطراب اجتماعی، نوعی از انواع اضطراب هست که با ترس شدید در موقعیت‌های اجتماعی شناخته میشه و میتونه حداقل بخشی از فعالیت‌های روزمره ما رو مختل کنه و در شکل شدید، میتونه باعث بشه مثلا فرد به دلیل شدت ترس و اضطراب، هفته ها از منزل خودش خارج نشه یا از تحصیل، شغل و … انصراف بده. یادمون نره اضطراب اجتماعی چیزی فراتر از خجالتی بودنه!
قبل از هرچیزی، باید علائم و نشانه های رفتاری این نوع اضطراب رو بشناسیم. اما یادتون باشه ما با مطالعه یک یا چند مقاله، نمیتونیم خودمون به خودمون برچسب بزنیم و مشکلمون رو قاطعانه تشخیص بدیم. پس بهتره بعد از خوندن این مقاله، اگر احساس کردید این مسئاله در شما وجود داره به روانشناس یا مشاور مراجعه کنید.
نگرانی ها و ترس های افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی چیست؟
- مورد قضاوت دیگران قرار گرفتن، عدم تأیید یا انتقاد توسط دیگران
- ملاقات با افراد جدید، برای اولین بار
- مرکز توجه واقع شدن (مثلاً هنگام ورود به جمعی که دیگران نشستن)
- زیر نظر قرار گرفتن موقع انجام کاری
- موقعیتی که باید مصمم و قاطع جواب بدن
- گفتگوی تلفنی در حضور دیگران
- خوردن و آشامیدن در حضور دیگران
- فکر کردن به اینکه دیگران درموردشون چی فکر میکنن!
علائم جسمی و رفتاری در افراد مبتلا
- سرخ شدن صورت
- عرق کردن دست و بدن
- لرزش دست
- تپش قلب شدید
- لکنت زبان
- تنش و گرفتگی عضلانی
- دوری از فعالیت های اجتماعی
- ترک موقعیت اضطراب آور
- تعاملات و ارتباطات محدود
- اجتناب از صحبت کردن در جمع
- عصبانیت از شوخی دیگران
- مرور و تحلیل افراطی رفتار خود در موقعیت های گذشته
- و …
چرا به اضطراب اجتماعی دچار میشیم؟
در افراد مختلف، دلایل ابتلا به اضطراب اجتماعی میتونه متفاوت باشه و خودمون به راحتی نمیتونیم تشخیص بدیم. اما بیاید چندتا از دلایل شایعش رو با هم مرور کنیم:
- ژنتیک
- عزت نفس پایین
- محیط: تربیت، و تاثیرات محیط پرورش و زندگی
- تجربیات تلخ گذشته
- ویژگی یا مشکلی که جلب توجه میکنه. مثل لکنت زبان، تفاوت های ظاهری خیلی خاص و …
درمان اضطراب اجتماعی
اگه این اضطراب، کیفیت زندگی و پیشرفت و آرامشمون رو مختل کرده و بخوایم به درمان جدی و واقعی اضطراب اجتماعی فکر کنیم قطعا لازمه به متخصص مراجعه کنیم. رویکردهای درمانی مختلفی برای درمان اضطراب اجتماعی وجود داره مثل:
- رفتار درمانی شناختی یا CBT
- روان‌درمانی
- درمان دارویی
- نوروتراپی (نوروفیدبک)
پیشنهاد ما اینه که در گام اول به مشاور و روانشناس مراجعه کنید و بعد از تشخیص دقیق، با راهنمایی روانشناس، درمان مناسب برای خودتون رو شروع و پیگیری کنید. اما! ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و رفتارها و عادت های خودمون هم میتونه گام بزرگی باشه.
با این کارها به خودت کمک کن:
- اعتدال رو به سبک زندگیت برگردون. در کنار کار، زمانی رو برای رسیدگی به سلامتی، ارتباط با دوستان و تفریح قرار بده.
- مدیتیشن، عبادت و یا شکلی از معنویت و خلوت رو در برنامه روتینت قرار بده.
- افکار و خودگویی‌های خودت رو ثبت، بررسی و بازبینی کن.
- روی ترمیم و رشد عزت نفس و اعتماد به نفست تمرکز کن.
- از کتابهای روانشتاختی کاربردی و دارای تمرینات عملی استفاده کن.
- کارهایی انجام بده که بهت احساس موفقیت و انگیزش بده.
- خودت رو بهتر بشناس. از نقاط قوتت حسابی استفاده کن و نقاط ضعفت رو پرورش بده.
- یک کار رو به شکل حرفه ای و تخصصی پیش ببر. جوری که در اون کار، حرفی برای گفتن داشته باشی!
- شناخت و ابزار درست احساساتت رو یاد بگیر.
- ورزش روتین و منظم هم فراموش نشه!
سخن نهایی
ما در ابتدای مقاله اضطراب اجتماعی رو بررسی کردیم و اگر شما علائم و نشانه‌های گفته شده را دارین بهتره از راه‌های درمانی گفته شده در مقاله رو پیش بگیرین و با انجام راهکارهای ساده می‌تونین اضطراب رو کمتر کنین و با اعتماد بنفس بیشتری در جامعه حضور پیدا کنید. امیدواریم خوندن این مطلب واستون مفید بوده باشه. نظرات و دغدغه هاتونو واسمون بنویسید و مطلب رو با دوستاتون به اشتراک بذارین.
